提肛运动

产后提肛运动的做法有括约肌收缩法、排尿止尿法、床上训练法、放松呼吸和夹腿提肛。1、括约肌收缩法采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100 次，每日2-3遍。2、排尿止尿法在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3 次。3、床上训练法仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。4、放松呼吸采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10-20 次，每日2-3遍。5、夹腿提肛仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10-20 次，每日2-3遍。产后多少天可以做提肛产后42天~6个月是产后盆底修复的“黄金时间”。产后6个月内产妇体内激素水平将发生改变，这一时期也是产后修复的最佳时期，所以产后42天~6个月内，属于盆底功能恢复的“黄金时间”，最迟也不要超过一年。产后42天做盆底功能检查非常重要，特别是对产后发生尿失禁的女性，能帮助她们及早发现问题并及早治疗。在关键期内采用符合生理特点的修复方法可使相关组织恢复到孕前水平。产后1～2周，建议在家自行进行盆底康复训练，可预防或缓解产后便秘、尿失禁等问题。另外，新妈妈产后4个半月内，不宜进行跑步、跳绳等运动，否则可能导致恢复期盆底脏器受伤。

　　“提肛”即古时的“撮提谷道”，是古来养生家常用的养生之法，苏东坡就曾说：“养生长寿古方，肛常提也。”据史料记载，乾隆在上朝时也喜欢做提肛运动。提肛是由肛提肌、肛门括约肌、盆底肌群共同协作完成的动作，简单来说，就是有规律地往上提收肛门，当然也需要必要的间歇放松。现将提肛的方法，简单呈列如下：　　1.可采用站、坐、行中任何一种姿势，放松，合上双眼。　　2.吸气，收缩肛门。　　3.悬息由一数到五，同时始终保持在悬息期间收缩肛门。　　4.呼气，放松收缩的肛门。　　这个动作无论何时都可以练习，最好是每天早晚各做20至30下。锻炼中要以感到舒适为宜，关键在于持之以恒。　　事实证明，提肛运动是一种对身体十分有益的保健方式。比如——　　◇◇提肛对预防和治疗痔疮有明确的效果。肛门外括约肌、肛提肌等肌群的收缩与舒张，可触动内括约肌收缩和舒张，由此可改善肛门局部的血液循环，起到预防和治疗肛门疾病的作用。　　◇◇对脱肛的患者来说，提肛是必不可少的保健和治疗方法。提肛使肛门括约肌收缩力提高，在很大程度上可以缓解脱肛症状。　　◇◇提肛运动对于长期便秘者有很好的治疗作用，可改善尿频、尿失禁、下腹胀痛等症状。对男性，则更有使前列腺*减轻、炎症消退等功效。　　提肛运动是一种简单并易于操作的养生方法，我们老年人可根据自己的实际情况酌情选用。　　健康贴士：　　提肛就是有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。在下列时间坚持提肛疗效会更佳。　　1.晚睡前或起床前，躺在床上进行提肛运动。　　2.大小便后紧接着做提肛运动。　　3.性生活后亦应提肛数次。

提肛运动，像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。

有不少人想要在工作的闲余时间锻炼身体就办了健身卡，但却抽不出时间和精力去锻炼。但是，在小编看来，做运动不需要必须去健身房或者到户外运动，在家中也可以锻炼，例如练习提肛运动。提肛运动能够锻炼我们的盆底肌力，如果针对孕妇来说，还可以帮助顺产以及产后的身体恢复，其次也可以帮助很多女性缓解尿失禁的问题等等，因此要掌握正确的练习方法。首先，提肛运动能够帮助我们锻炼盆底肌。特别对于孕妇来说，经常做提肛运动可以有利于顺产，锻炼盆底肌能够防止子宫脱垂，在生产后也能够加快产后身体恢复的速度。同时有很多中老年女性苦恼于尿失禁的问题，经常做提肛运动，能够有效恢复约束尿液的机能，从而帮助他们缓解尿失禁的问题。其次，对于男性来说，前列腺方面也经常出现问题，尤其是对于年龄比较大的男性来说，前列腺功能已经变差，经常出现各种疾病，练习提肛运动能够有效按摩前列腺，起到很好的预防作用，除此之外，提肛运动，简单的说就是有规律的收缩肛门，这样做可以帮助人锻炼盆骨肌的同时，促进其新陈代谢的循环，改善排尿困难等问题。最后，我们也要掌握提肛运动的正确做法，先平躺下来，然后将双膝处于弯曲状态，向上收缩臀部进行提肛，并且要紧闭尿道、肛门和阴道，一直保持收缩5分钟左右，再慢慢的放松。重复循环这个动作。当然需要注意，在提肛运动的过程中，应该放松身体的其他部位。总之，练习提肛运动好处多多，小编建议，要在身体舒适的前提下，学会练习提肛运动的正确方法，尽可能的坚持有规律的收缩和放松肛门。

提肛就是有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。在下列时间坚持提肛疗效会更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次；干重体力活时也要注意提肛；性生活后亦应提肛16次。提肛时必须要用力，像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。肛门运动包括肛门会阴部活动及以提肛为主配合躯干和肢体活动。具体方法介绍如下：1、括约肌收缩法：采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100 次，每日2 ~ 3 遍。2、排尿止尿法：在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3 次。3、床上训练法：仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。4、放松呼吸：采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10 -20 次，每日2 ~ 3 遍。5、夹腿提肛：仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10- 20 次，每日2-3 遍。6、深呼吸与提肚配合进行。7、仰卧屈腿挺身：仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两臂平放体侧，以脚掌和肩部作支点，骨盆抬高，同时收缩肛门，持续 5 秒钟左右，还原。重复5-10 次，每日2 -3 遍。8、坐立提肛：先坐在床边，双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时肛门收缩上提，持续5 秒钟，再放松坐下。重复10-15 次，每日2-3 遍。9、踞足收肛：采取站立位，双手叉腰，两脚交叉，踞起足尖，同时肛门上提，持续5秒钟，还原。重复10 -15 次，每日2~3 遍。以上介绍的几种方法，可根据个人的实际情况，选择做1-2 种或2 -3 种即可，不必都做，关键是要持之以恒，坚持下去，一定会收到预防痔的效果。

1 自然呼吸 通常在日常生活中进行提肛运动的时候，可以采用自然呼吸即可，具体的呼吸方式如下： 吸气时稍微用力上提肛门及会阴部，收缩肛门附近的肌肉，呼气时放松肛门，使其轻轻放下。 2 腹式呼吸 在熟练的掌握提肛动作之后，可以采用腹式呼吸，能进一步加强提肛运动的效果。具体的做法如下： 腹式呼吸做法 采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。 配合提肛动作 在吸气的时候，腹部隆起，提肛，收缩肛门附近的肌肉，呼气的时候让腹部收缩，放松自己的肛门。 3 提肛运动呼吸的重要性 提肛运动时配合正确的的呼吸，除了能为人体提供运动所必需的氧气，排出二氧化碳外，还能锻炼的时候能保持更久的时间，让锻炼效果事半功倍，而且正确的呼吸还能帮助身体的放松和疲劳的缓解。 4 提肛运动呼吸的技巧 1、做提肛动作的过程中保持适当的呼吸节奏，保持身体其它部份的放松。 2、吸气与提肛要同步，呼气与放松要同步。提肛既要用力，又要舒缓，用力过猛有害无益。 3、提肛运动时如果出现心跳加快，大多数因为呼吸一松一紧，过于用力、提肛运动时间过长疲劳所致，应调整呼吸，减少提肛运动时间。 4、提肛运动时出现的呼吸不匀、气息不顺、心烦意躁、坐立不安、睡眠与饮食欠佳等状况，多因调息不得法或提肛运动时思想不集中，精神不愉快所引起，用吹气法或细长出气来调节呼吸，即能消除反常现象。 5、提肛运动如果出现饥饿感或腹部胀痛状况，多因腹式呼吸过猛，或饭后未消化即行提肛运动所致，应用自然腹式呼吸或轻轻用手按靡腹部，正反方向各30次，便能自行消失。

　　提肛运动的6大好处 　　1、绕过肛肠疾病 　　提肛，是指有规律地提收与放松肛门的运动。常做提肛运动对效防治多种肛肠疾病如：脱肛、痔疮、阳痿、早泄、尿频等效果不错。 　　2、收缩肛门 　　通过提肛运动，能有效地促进局部血液循环，改善括约肌功能，从而避免肛门松弛。 　　3、缓解尿失禁 　　通过运动，能增强骨盆底肌肉的收缩功能，改善膀胱肌肉的过动反应，加强对尿道的控制力，从而使尿道机能得到一定的恢复和加强。 　　4、消除痔疮 　　痔疮是由静脉迂曲、扩张，血液回流不畅所导致的肛肠疾病。提肛运动时，吸气收缩肛门，肛门周边静脉则会受到挤压功能，促进血液流畅度，进而达到消除痔疮的功效。 　　5、保护前列腺 　　对于前列腺疾病引起的排尿障碍，经提肛运动后，可使尿道括约肌、神经、血管等器官组织活跃起来，缓解前列腺炎症等症状，改善排尿功能。 　　6、提升“性”趣 　　对顺产的多产妇女，其胎头经阴道后会导致产妇盆骨底和阴道的松弛。常做提肛运动，有利于恢复盆骨底的坚韧度，提高性感觉，提高夫妻生活质量，促使家庭的和睦发展。 　　提肛运动怎么做? 　　1、放松呼吸法 　　首先，使身体处于仰卧位，让身体处于放松状态;然后，双手重叠，放置小腹处，最后，开始做放松呼吸法。即吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10-20次，每日2-3次。 　　2、腹臀运动 　　使身体处于仰卧状态，然后以头部和两足作为支撑点，抬高臀腹部位，同时收缩会阴部肌肉。每日早晚各一次，每次动作反复20遍。 　　3、伸腿运动 　　身体仰卧，放松，然后伸直两腿使其与身体处于垂直状态，动作保持5秒，如此反复5次，每日一次即可。 　　如此简单有效的 养生 方法，即使坐着、站着、蹲着、躺着都能进行，还不赶紧“动起来”! 　　提肛运动的方法 　　我国古代长寿秘方《养生十六宜》中就提到“谷道宜常提”(谷道指肛门)，孙思邈也提出“谷道宜常撮”(撮，即提缩也)。意思都是说，经常随呼吸做提肛运动，有利于体内气机的升降，以促进体内气血的运行。 　　提肛在坐、站、行中均可进行。具体方法是：全身放松，自然呼吸，做时将肛门连同会阴一起上提，同时吸气，然后呼气时放松。一提一松为1 次，反复进行 30 次左右。 　　提肛运动没有时间、场地限制。提肛的具体做法除卧式提肛法外，还有站式、坐式、踮脚式、坐立式、夹腿式和屈脚式数种，尽管姿势和动作略有不同，但提肛的方法大同小异。具体的提肛方法是：全身放松，将臀部和大腿夹紧，做深呼吸，吸气提收肛门，呼气时放松，一提一松为一次，可做20～30次，每日做3～5次。 　　方法如下(坐、卧、站立均可)：吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。若能采取胸膝卧位(双膝跪姿，胸部贴床，抬高臀部)做提肛运动，则效果更好。 　　锻炼时，应迅速收缩、放松肛门周围肌肉，可慢慢增加锻炼时间和次数。另外，也可采用下法：采用站立、端坐以及躺卧均可，端坐时腰要坐直，双臂放松，深呼吸一口气(不需要憋气)，然后做提肛运动。此时会感觉到一股酥麻感由下至上传达到脑部，随后继续保持提肛动作，不要松懈，直至无法坚持再放松。 　　需要提醒的是，锻炼时不要紧绷腹、臀及腿部肌肉。坚持数月，可以收到明显效果，感觉精力充沛、排尿有力。锻炼时要以感到舒适为宜，一定不要急于求成，关键在于持之以恒。

提肛运动的作用第一，提肛运动能改善局部血液循环,改善肛门括约肌功能,预防肛门松弛,对防治期痔疮和脱肛颇见功效。第二，提肛动作是由肛提肌,肛门括约肌,盆底肌群共同协作完成的动作,这些肌群均为随意肌,可通过意识进行收缩和舒张。这样可提高肛门括约肌的弹性,加强肛门的约束力。此外,通过提肛运动,可以改善肛门及肛门周围组织的血液循环,减少静脉的淤血和曲张,并能提高直肠平滑肌的收缩力,提高直肠,肛门及周围组织的抗病能力。提肛锻炼是我国一种传统的保健方法。第三，提肛运动是预防和治疗肛门疾病,以及促进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复的一种较好的方法,在做提肛运动过程中,肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用,改善盆腔的血液循环,缓解肛门括约肌,增强其收缩能力。患肛裂的病人主要由于肛门括约肌痉挛引起的剧烈疼痛,使裂口难以愈合。相反,如果肛门括约肌过于松弛,对痔核和直肠黏膜的支持力不够,就会导致痔核脱出和脱肛。肛门疾病术后的人,因肛门括约肌多有不同程度的损伤,此时有效的肛门功能锻炼,可以改善局部的血液循环,减少痔静脉的淤血扩张,增强肛门直肠局部的抗病力,促进伤口愈合,以避免和减少肛门疾病的复发。正确的提肛运动有哪些？1、吸气时,肛门用力内吸上提,紧缩肛门,呼气时放松.每次肛门放松,紧缩30次,早晚各一次。若能采取胸膝卧位（双膝跪姿,胸部贴床,抬高臀部）做好提肛运动，则效果更好。2、屈髋体肛运动的方法是：仰卧床上,两腿交叉上提屈曲髋部（使大腿尽量于腹部贴近）,连做20-30次.屈髋时呼气,放松肛门,每天早晚各一次。3、凝神,用力收缩肛门,持续一两秒钟后放松,有节律地交替进行,连续5~10分钟,每日早晚各一次,长期坚持. 对一些老年和体质虚弱的病人,提肛锻炼不仅可以防治脱肛,内痔,肛周疾病和排便障碍综合症等,而且也是一种较好的保健方法。

平躺、双膝弯曲。2.收缩臀部的肌肉向上提肛。3.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复再收缩。运动的过程中照常呼吸，保持身体其它部份的放松。用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，表示运动错误。5.提肛运动需要循序渐进的练习，需要的是我们此之以恒的坚持，提肛运动的目的是锻炼和强化支撑膀胱、大肠的肌肉、伸张和收缩防止肛门失禁。正确和定期的锻炼能达到防治肛肠疾病、停止漏尿的效果。在次数范围内是没有害处的。扩展资料提肛运动是指有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。参考资料提肛运动＿百度百科

很多生完宝宝的女性都有女性私处松弛的困扰，不仅影响夫妻生活质量，同时对女性的身体也有一定的不良影响。肛门虽然属于身体器官之一，但因为特殊生理功能，因此比较隐晦，在生活中没有几个人愿意跟人讨论肛门问题。但中医学认为肛门处不仅有气还能化精，肛门往上提有助于保护体能的精气不外泄，确保肌体阳气充足，从而生活的精力旺盛，那么产后提肛运动怎么做呢？1、提肛运动做法1、产后提肛缩阴运动之一站立式锻炼控制住臀部，慢慢收缩并且夹紧臀部肌肉，收缩至顶峰后维持五秒，然后缓慢放松肌肉。重复动作十分钟。2、产后提肛缩阴运动之二收肛提气锻炼产后提肛缩阴运动怎么做？早、晚各一次，先深吸气然后闭气。再收缩肛门，如此反复100次以上。经过一定时间的训练，就可以提高盆腔肌肉的张力。3、产后提肛缩阴运动之三卧倒式锻炼早晚各一次，先深吸气后闭气。做如忍大、小便状收缩肛门的动作，重复100次以上。这个动作做习惯以后，可以随时进行，有时间就可以进行上述锻练。4、产后提肛缩阴运动之四耻骨尾骨肌收缩锻炼先平躺，弯曲双腿，臀部肌肉紧缩，能够感受到尿道、女性私处肌肉的紧张。同时有想上大号，但必须憋住的那种感觉。坚持到十秒钟以后慢慢放松，每日重复三十次以上。注意，自然分娩的产妇2周以后才能进行此动作。除了坚持以上的缩阴运动以外，还可以咨询医生产后提肛缩阴运动怎么做，并在医生的指导下使用气囊缩阴震动飞机杯这一类的用品，帮助快速缓解女性私处松弛的状态。其实动作非常简单，只不过贵在坚持，希望对大家有所帮助。2、提肛运动好处中医认为，提肛运动的好处主要体现在一下几点：①治疗尿失禁这点主要针对女性而言，女性因为生产等因素易导致肛门括约肌松弛，出现漏尿的情况，而多做提供运动可恢复肛门括约肌活性，治疗尿失禁；②肛门疾病属于一个大的科室，提肛运动对于预防痔疮和直肠疾病上的效果非常显著，因为提肛运动可改善血液循环，减少痔静脉的淤血扩张；③提高“性”趣也是很重要的一方面，研究表明提肛运动可预防精气外泄，提升男性性能力。提肛运动也可让女性的骨盆底肌肉群得到锻炼，从而让女性私处更加紧实有弹性，增强可爱受能力。当然，提肛运动的好处还有很多，在生活中我们可以有意识的去做提肛运动。因为提肛运动操作起来很简单，不管是站着、坐着亦或在行走中都可以进行，只是提肛运动是需要长期坚持才能出效果的运动，因此一定要有计划的有毅力的坚持下去。对于提肛运动可提高性能力是很多人都比较在意的，实际上你也可以采用肾宝片做个强肾的护理，提升性能力，只是在服用前应该咨询医师，因为有很多需要注意的问题。3、产后吃什么好1、坐月子的饮食还是以温补为主，主要是四个子概括“精、杂、稀、软”。2、精是指量不宜过多，产妇进补要适度，如果你是母乳喂养婴儿，奶水很多，食量可以比孕期稍增，最多增加1/5的量；如果你的奶量正好够宝宝吃，则与孕期等量亦可。2、杂是指食物品种多样化，荤素搭配很重要；3、稀是指摄入水分宜多，乳汁的最大成分就是水。可以多喝点水，还有各式的汤、牛奶、粥、水果等水分较多的食物。4、软说的是食物烧煮的方式，应以细软为主，饭或面都应煮得软一些。4、产后饮食禁忌1、忌食寒凉生冷食物，不利于恶露的排出和淤血的去除。2、忌食辛辣刺激性食品，如辣椒，易加重气血虚弱，并致便秘。3、忌食酸涩收敛食品，如乌梅、莲子、柿子、南瓜等，以免阻滞血行，不利于恶露排出。4、忌食过咸食品，易致水肿。但也不可忌盐，因产后尿多、汗多。5、忌食过硬、不易消化的食物，易导致消化不良。6、忌食过饱：产妇胃肠功能较弱，过饱会妨碍其消化功能。产后应做到少食多餐，每天可进食5-6次。

平躺、双膝弯曲。2.收缩臀部的肌肉向上提肛。3.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复再收缩。运动的过程中照常呼吸，保持身体其它部份的放松。用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，表示运动错误。5.提肛运动需要循序渐进的练习，需要的是我们此之以恒的坚持，提肛运动的目的是锻炼和强化支撑膀胱、大肠的肌肉、伸张和收缩防止肛门失禁。正确和定期的锻炼能达到防治肛肠疾病、停止漏尿的效果。在次数范围内是没有害处的。扩展资料提肛运动是指有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。参考资料提肛运动＿百度百科

1、做一个提肛动作5-10秒左右，一次的总时间在10分钟以内。 2、通常来说提肛运动躺着、坐着甚至是站着都是可以进行的，在一次收紧肛肌后要保持5-10秒后再放开，然后慢慢放松10秒，接着继续进行提肛动作。 3、一次练习总的时间控制在10分钟以内，可以根据实际情况来调整，但不可强迫自己一次要练多长时间，量力而为。

提肛运动是指有规律地向上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。知道了什么是提肛运动，那你知道为什么现在那么提倡这项运动吗？长期练习提肛运动对身体有很多好处。第一，能预防或改善痔疮。痔疮是因为肛门静脉曲张、血液回流不畅所致。而提肛运动能促进肛周静脉的血液流动，以达到预防或改善痔疮的功效。第二，能缓解大小便失禁。大小便失禁的原因，大多是因为约束大小便的肌肉松弛，而提肛运动能骨盆底肌肉群的张力及改善肛门括约肌的功能，从而改善大小便失禁。第三，可保护前列腺。中老年男性的排尿障碍多数与前列腺肥大有关，而提肛动作可使骨盆底肌肉群以及神经、血管，各器官组织之循环代谢活跃起来，以缓解前列腺肿大及炎症的作用，从而改善排尿困难。第四，能强壮会阴，改善女性阴道松弛等情况。既然提肛运动的好处那么多，那我们就要知道该如何进行这项运动。我们要知道这项运动，既可以躺着练，也可以坐着或站着练。下面就以躺着练，来说一下训练方法。第一，平躺、双膝弯曲。第二，收腹、呼气、收缩臀部的肌肉向上提肛，并且紧闭尿道、阴道及肛门，这种感觉就像憋大便的感觉。第三，保持提肛动作5秒钟，然后慢慢地放松，5-10秒后，重复以上动作。每次进行50次左右，持续5-10分钟即可。不过要注意锻炼的时候要适度，以自己舒适为宜，尽量每天不要超过3次，以防止肌肉过度紧张，而无法排尿。还要注意，如果肛周出现感染、痔疮急性炎症、肛周脓肿时候，不能做提肛运动。总之，提肛运动是一个不限制体位的运动，随时都可以做，建议睡前或起床前抽出几分钟锻炼一下，对自己的身体有好处哦！

即提肛运动，像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。提肛运动坐、卧和站立时均可进行。方法如下：思想集中，收腹，慢慢呼气，同时用意念有意识地向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门2～3秒钟，然后全身放松，让空气自然进入肺中，静息2～3秒，再重复上述动作；同样尽量吸气时收提肛门，然后全身放松，让肺中的空气自然呼出。每日1～2次，每次30下或5分钟。锻炼中要避免急于求成，以感到舒适为宜，关键在于持之以恒。

1、平躺、双膝弯曲。 2、收缩臀部的肌肉向上提肛。 3、紧闭尿道、阴道及肛门，它们同时受到骨盆底肌肉撑，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。 4、保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复再收缩。运动的过程中照常呼吸，保持身体其它部份的放松。用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，表示运动错误。 5、提肛运动需要循序渐进的练习，需要的是我们持之以恒的坚持，提肛运动的目的是锻炼和强化支撑膀胱、大肠的肌肉、伸张和收缩防止肛门失禁。正确和定期的锻炼能达到防治肛肠疾病、停止漏尿的效果。这项运动对促进性生活也有一定的帮助。

提肛运动，相信大家也都听说吧！提肛运动有很多的高处，特别是对女性朋友们来说，提肛运动更是好处多多，当然，对男性也是有很多好处的哦！大家都了解了一些提肛运动的好处，相比也非常的想要试一下吧！可是，收腹提肛运动怎么做呢？快来看看吧！ 提肛就是有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。有如对前列腺进行按摩，可促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退。在下列时间坚持提肛疗效会更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次；干重体力活时也要注意提肛；性生活后亦应提肛16次。提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。 撮谷道：即提肛运动，像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。 提肛运动是预防和治疗肛门疾病，以及促进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复的一种较好的方法，在做提肛运动过程中，肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循环，缓解肛门括约肌，增强其收缩能力。患肛裂的病人主要由于肛门括约肌痉挛引起的剧烈疼痛，使裂口难以愈合。 提肛运动对于预防肛门疾病有很多的好处，特别是进行过肛门手术的患者，对于康复是非常的好的，而收腹提肛运动怎么做呢？上文也已经介绍了，我们正常的情况下也是可以做此运动，希望患者朋友们能够早日康复！

肛门运动包括肛门会阴部活动及以提肛为主配合躯干和肢体活动。具体方法介绍如下：1、括约肌收缩法：采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100 次，每日2 ~ 3 遍。2、排尿止尿法：在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3 次。3、床上训练法：仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。4、仰卧屈腿挺身：仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两臂平放体侧，以脚掌和肩部作支点，骨盆抬高，同时收缩肛门，持续 5 秒钟左右，还原。重复5-10 次，每日2 -3 遍。5、坐立提肛：先坐在床边，双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时肛门收缩上提，持续5 秒钟，再放松坐下。重复10-15 次，每日2-3 遍。扩展资料提肛运动是指有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。在下列时间坚持提肛疗效会更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次；干重体力活时也要注意提肛；性生活后亦应提肛16次。提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。参考资料：百度百科-提肛运动

1、括约肌收缩法:采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100 次，每日2 ~ 3 遍。2、排尿止尿法:在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3 次。3、床上训练法:仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。4、放松呼吸:采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10 -20 次，每日2 ~ 3 遍。5、夹腿提肛:仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10- 20 次，每日2-3 遍。6、深呼吸与提肚配合进行。7、仰卧屈腿挺身:仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两臂平放体侧，以脚掌和肩部作支点，骨盆抬高，同时收缩肛门，持续 5 秒钟左右，还原。重复5-10 次，每日2 -3 遍。8、坐立提肛:先坐在床边，双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时肛门收缩上提，持续5 秒钟，再放松坐下。重复10-15 次，每日2-3 遍。9、踞足收肛:采取站立位，双手叉腰，两脚交叉，踞起足尖，同时肛门上提，持续5秒钟，还原。重复10 -15 次，每日2~3 遍。

1、括约肌收缩法：采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50-100 次，每日2-3 遍。2、排尿止尿法：在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3 次。3、床上训练法：仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。4、放松呼吸：采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10-20 次，每日2-3 遍。5、夹腿提肛：仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10-20 次，每日2-3 遍。扩展资料提肛运动的好处：提肛运动简单易行，不需要多长时间，但功效却很显著，对男性来说，可产生类似对前列腺进行按摩的作用，可促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退，对于预防和辅助治疗前列腺疾病有很大的帮助，并对男性性功能也有提高作用。另外，提肛运动对治疗女性阴道松弛也有很好的效果，通过这项锻炼，可以使阴道收缩有力，增强和提升女性对性生活的感受。提肛运动是预防疗肛门疾病，以及促进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复的一种较好的方法，在做提肛运动过程中，肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循环，缓解肛门括约肌，增强其收缩能力。患肛裂的病人主要由于肛门括约肌痉挛引起的剧烈疼痛，使裂口难以愈合。相反，如果肛门括约肌过于松弛，对痔核和直肠黏膜的支持力不够，就会导致痔核脱出和脱肛。肛门疾病术后的人，因肛门括约肌多有不同程度的损伤，此时有效的肛门功能锻炼，可以改善局部的血液循环，减少痔静脉的淤血扩张，增强肛门直肠局部的抗病力，促进伤口愈合，以避免和减少肛门疾病的复发。参考资料来源：人民网-提肛运动有助防痔疮 提肛运动怎么做？参考资料来源：百度百科-提肛运动

提肛运动呼吸怎么做 　　提肛运动呼吸怎么做，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，运动的过程中我们也要注意补充水分，经常运动有利于增强我们的心肺功能，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，下面我带你了解提肛运动呼吸怎么做好处。 　　提肛运动呼吸怎么做1 　　 自然呼吸 　　通常在日常生活中进行提肛运动的时候，可以采用自然呼吸即可，具体的呼吸方式如下： 　　吸气时稍微用力上提肛门及会阴部，收缩肛门附近的肌肉，呼气时放松肛门，使其轻轻放下。 　　 腹式呼吸 　　在熟练的掌握提肛动作之后，可以采用腹式呼吸，能进一步加强提肛运动的效果。具体的做法如下： 　　 腹式呼吸做法 　　采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。 　　 配合提肛动作 　　在吸气的时候，腹部隆起，提肛，收缩肛门附近的肌肉，呼气的时候让腹部收缩，放松自己的肛门。 　　 提肛运动呼吸的重要性 　　提肛运动时配合正确的的呼吸，除了能为人体提供运动所必需的氧气，排出二氧化碳外，还能锻炼的时候能保持更久的时间，让锻炼效果事半功倍，而且正确的呼吸还能帮助身体的放松和疲劳的缓解。 　　 提肛运动呼吸的技巧 　　1、做提肛动作的过程中保持适当的呼吸节奏，保持身体其它部份的放松。 　　2、吸气与提肛要同步，呼气与放松要同步。提肛既要用力，又要舒缓，用力过猛有害无益。 　　3、提肛运动时如果出现心跳加快，大多数因为呼吸一松一紧，过于用力、提肛运动时间过长疲劳所致，应调整呼吸，减少提肛运动时间。 　　4、提肛运动时出现的呼吸不匀、气息不顺、心烦意躁、坐立不安、睡眠与饮食欠佳等状况，多因调息不得法或提肛运动时思想不集中，精神不愉快所引起，用吹气法或细长出气来调节呼吸，即能消除反常现象。 　　5、提肛运动如果出现饥饿感或腹部胀痛状况，多因腹式呼吸过猛，或饭后未消化即行提肛运动所致，应用自然腹式呼吸或轻轻用手按靡腹部，正反方向各30次，便能自行消失。 　　 提肛运动的动作要领 　　 提肛在坐、站、行中均可进行，具体动作如下： 　　1、两腿分立与肩同宽，呈双膝微弯状，两手并贴大腿外侧，两眼正视前方，全身放松，以鼻吸气，缓慢匀和。 　　2、吸气的同时，用意念提起肛门以及会阴部，肛门紧闭，小肚以及腹部稍微用力，同时向上收缩，稍停放松，缓缓呼气，呼气之时，腹部和肛门放松，一紧一松。 　　3、重复做10-50次，每日早，晚各一遍。 　　提肛运动呼吸怎么做2 　　 提肛运动呼吸怎么做2 　　 防治肛肠疾病 　　1、提肛运动对于防治肛肠疾病可是最有效的办法。常见的肛肠疾病有肛瘘、痔疮等等。提肛运动能够增强肛门部位抵抗疾病的能力，从根本上促使病灶消失。提肛运动还能够促进肠道蠕动，对于防治便秘也是有不错的效果的。对于存在痔疮和习惯性便秘的男人来说，提肛运动绝对是解除这些麻烦的好选择。 　　 2、治疗前列腺疾病 　　提高运动是有规律地收缩肛门，对男人前列腺能够进行有效的按摩，通过这样的" 按摩能够促进会阴部的静脉血液回流，这样能够有效缓解前列腺炎症，对于防治男人前列腺疾病效果很好。 　　 3、提高性能力 　　提肛运动能够有效训练尾骨到耻骨之间的肌肉群，要知道这个部位的肌肉群可是支援膀胱功能和性交活动的重要肌肉群。长期进行提肛运动还可以加强男人骨盆肌肉的收缩，这些都能够有效提高男性性能力。特别是性功能存在障碍的男人更要试试提肛运动。 　　 温馨提示 　　要注意的是，提肛运动不是要求在什么时间、什么地点进行的运动。只要你想进行提高运动练习，随时随地都可以的哦。至于提肛运动时肛门收缩的力度以自己感到舒适为宜。

在下列时间坚持提肛疗效会更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次；干重体力活时也要注意提肛；性生活后亦应提肛16次。提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。撮谷道：即提肛运动，像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。1.平躺、双膝弯曲。2.收缩臀部的肌肉向上提肛。3.紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。4.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复再收缩。运动的过程中照常呼吸，保持身体其它部份的放松。用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，表示运动错误。5.提肛运动需要循序渐进的练习，需要的是我们持之以恒的坚持，提肛运动的目的是锻炼和强化支撑膀胱、大肠的肌肉、伸张和收缩防止肛门失禁。正确和定期的锻炼能达到防治肛肠疾病、停止漏尿的效果。这项运动对促进性生活也有一定的帮助。屈髋提肛运动的效果更好，方法是：仰卧床上，两腿交叉上提屈曲髋部（使大腿尽量于腹部贴近），连做20-30次。屈髋时呼气，放松肛门，每天早晚各一次。有如对前列腺进行按摩，可促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退。提肛运动是预防和治疗肛门疾病，以及促进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复的一种较好的方法，在做提肛运动过程中，肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循环，缓解肛门括约肌，增强其收缩能力。患肛裂的病人主要由于肛门括约肌痉挛引起的剧烈疼痛，使裂口难以愈合。相反，如果肛门括约肌过于松弛，对痔核和直肠黏膜的支持力不够，就会导致痔核脱出和脱肛。肛门疾病术后的人，因肛门括约肌多有不同程度的损伤，此时有效的肛门功能锻炼，可以改善局部的血液循环，减少痔静脉的淤血扩张，增强肛门直肠局部的抗病力，促进伤口愈合，以避免和减少肛门疾病的复发。锻炼方法肛门运动包括肛门会阴部活动及以提肛为主配合躯干和肢体活动。具体方法介绍如下：1、括约肌收缩法：采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100 次，每日2 ~ 3 遍。2、排尿止尿法：在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3 次。3、床上训练法：仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。4、放松呼吸：采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10 -20 次，每日2 ~ 3 遍。5、夹腿提肛：仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10- 20 次，每日2-3 遍。6、深呼吸与提肚配合进行。7、仰卧屈腿挺身：仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两臂平放体侧，以脚掌和肩部作支点，骨盆抬高，同时收缩肛门，持续 5 秒钟左右，还原。重复5-10 次，每日2 -3 遍。8、坐立提肛：先坐在床边，双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时肛门收缩上提，持续5 秒钟，再放松坐下。重复10-15 次，每日2-3 遍。9、踞足收肛：采取站立位，双手叉腰，两脚交叉，踞起足尖，同时肛门上提，持续5秒钟，还原。重复10 -15 次，每日2~3 遍。以上介绍的几种方法，可根据个人的实际情况，选择做1-2 种或2 -3 种即可，不必都做，关键是要持之以恒，坚持下去，一定会收到预防痔的效果。此外，还有一般的全身运动及肛门局部物理疗法，也能增强肛门括约肌的功能。全身运动如跑步或游泳，促使呼吸加快，吸气时肛门上升，呼气时肛门下降，一升一降必然带动肛门肌肉运动。利用一些物理疗法，如冷水、热水坐浴，通过冷或热的刺激，促使肛门直肠部肌肉收缩，可达到肛门运动的目的；如再加上坐浴时在肛周及骼尾下方长强穴做按摩，更能加强肛门括约肌的运动。

在下列时间坚持提肛疗效会更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次；干重体力活时也要注意提肛；性生活后亦应提肛16次。提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。撮谷道：即提肛运动，像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。1.平躺、双膝弯曲。2.收缩臀部的肌肉向上提肛。3.紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。4.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复再收缩。运动的过程中照常呼吸，保持身体其它部份的放松。用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，表示运动错误。5.提肛运动需要循序渐进的练习，需要的是我们此之以恒的坚持，提肛运动的目的是锻炼和强化支撑膀胱、大肠的肌肉、伸张和收缩防止肛门失禁。正确和定期的锻炼能达到防治肛肠疾病、停止漏尿的效果。这项运动对促进性生活也有一定的帮助。屈髋提肛运动的效果更好，方法是：仰卧床上，两腿交叉上提屈曲髋部（使大腿尽量于腹部贴近），连做20-30次。屈髋时呼气，放松肛门，每天早晚各一次。有如对前列腺进行按摩，可促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退。提肛运动是预防和治疗肛门疾病，以及促进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复的一种较好的方法，在做提肛运动过程中，肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循环，缓解肛门括约肌，增强其收缩能力。患肛裂的病人主要由于肛门括约肌痉挛引起的剧烈疼痛，使裂口难以愈合。相反，如果肛门括约肌过于松弛，对痔核和直肠黏膜的支持力不够，就会导致痔核脱出和脱肛。肛门疾病术后的人，因肛门括约肌多有不同程度的损伤，此时有效的肛门功能锻炼，可以改善局部的血液循环，减少痔静脉的淤血扩张，增强肛门直肠局部的抗病力，促进伤口愈合，以避免和减少肛门疾病的复发。

提肛运动操作方法：方法1、自然呼吸通常在日常生活中进行提肛运动的时候，可以采用自然呼吸即可，具体的呼吸方式如下： 吸气时稍微用力上提肛门及会阴部，收缩肛门附近的肌肉，呼气时放松肛门，使其轻轻放下。方法2、腹式呼吸在熟练的掌握提肛动作之后，可以采用腹式呼吸，能进一步加强提肛运动的效果。具体的做法如下： 腹式呼吸做法 采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。 配合提肛动作 在吸气的时候，腹部隆起，提肛，收缩肛门附近的肌肉，呼气的时候让腹部收缩，放松自己的肛门。扩展资料：提肛运动的呼吸技巧：1、做提肛动作的过程中保持适当的呼吸节奏，保持身体其它部份的放松。2、吸气与提肛要同步，呼气与放松要同步。提肛既要用力，又要舒缓，用力过猛有害无益。3、提肛运动时如果出现心跳加快，大多数因为呼吸一松一紧，过于用力、提肛运动时间过长疲劳所致，应调整呼吸，减少提肛运动时间。4、提肛运动时出现的呼吸不匀、气息不顺、心烦意躁、坐立不安、睡眠与饮食欠佳等状况，多因调息不得法或提肛运动时思想不集中，精神不愉快所引起，用吹气法或细长出气来调节呼吸，即能消除反常现象。5、提肛运动如果出现饥饿感或腹部胀痛状况，多因腹式呼吸过猛，或饭后未消化即行提肛运动所致，应用自然腹式呼吸或轻轻用手按靡腹部，正反方向各30次，便能自行消失。参考资料来源：百度百科-提肛运动参考资料来源：人民网-运动保健：提肛运动有助防痔疮 提肛运动怎么做

1、提肛运动就是肛门的一收和一放，在吸气的时候进行肛门的收缩，在呼气的时候进行肛门的缓慢放松。 2、提肛运动要按组进行练习，每组可以做50次到70次左右，每天可以坐6到8组，锻炼要注意循序渐进，避免出现肛门局部的不适。 3、提肛运动可以有效地加强肛门周围肌肉的力量，对于痔疮等肛门处的疾病具有一定的预防和改善作用。 4、提肛运动在练习的过程当中，还要注意做到劳逸的结合，尤其是要避免长期的锻炼或者是过度锻炼，导致肛门局部的不适感觉。

仰卧床上，两腿交叉上提屈曲髋部（使大腿尽量于腹部贴近），连做20-30次。屈髋时呼气，放松肛门，每天早晚各一次。有如对前列腺进行按摩，可促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退。提肛运动是预防和治疗肛门疾病，以及促进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复的一种较好的方法，在做提肛运动过程中，肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循环，缓解肛门括约肌，增强其收缩能力。患肛裂的病人主要由于肛门括约肌痉挛引起的剧烈疼痛，使裂口难以愈合。相反，如果肛门括约肌过于松弛，对痔核和直肠黏膜的支持力不够，就会导致痔核脱出和脱肛。肛门疾病术后的人，因肛门括约肌多有不同程度的损伤，此时有效的肛门功能锻炼，可以改善局部的血液循环，减少痔静脉的淤血扩张，增强肛门直肠局部的抗病力，促进伤口愈合，以避免和减少肛门疾病的复发。此外，还有一般的全身运动及肛门局部物理疗法，也能增强肛门括约肌的功能。全身运动如跑步或游泳，促使呼吸加快，吸气时肛门上升，呼气时肛门下降，一升一降必然带动肛门肌肉运动。利用一些物理疗法，如冷水、热水坐浴，通过冷或热的刺激，促使肛门直肠部肌肉收缩，可达到肛门运动的目的；如再加上坐浴时在肛周及骼尾下方长强穴做按摩，更能加强肛门括约肌的运动。扩展资料：提肛运动能改善局部血液循环，改善肛门括约肌功能，预防肛门松弛，对防治期痔疮和脱肛颇见功效。方法（坐、卧、站立均可）：吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。每次肛门放松、紧缩30次，早晚各一次。若能采取胸膝卧位（双膝跪姿，胸部贴床，抬高臀部）做好提肛运动；则效果更好。参考资料：提肛运动-百度百科

1、提肛运动就是肛门的一收和一放，主要的目的就是锻炼肛门周围括约肌的力量，修复肛门受损伤的功能。提肛运动在早期的时候可以每天做3-7组，每组做30-50次。 2、随着锻炼的增加，可以逐渐增加每天锻炼的次数以及每次锻炼的次数。 3、可以在每天做7-10组，每组做50-70次。既可以坐着进行练习，也可以站着练习。相对来说，其是属于比较理想的肛门括约肌的锻炼方式。

提肛运动，能通经活络，可以治疗尿频、早泄、痔疮等疾病，而且没有时间、场地的限制，以下是介绍提肛运动的好处及正确做法。肛门，这是一个私密隐晦的地方，很少人会提及，但是肛门运动对我们身体很有好处，女人做肛门运动可以治疗尿失禁，男人做肛门运动能治疗性功能障碍症，下面我们就老看看提肛运动的好处及方法。中医认为肛门这个地方，不仅有气的变化，而且气一足还能化成精。如果这个地方一开放，精气就要跑出来了，精气往外跑，生命就没有能量，一切都力不从心，所以要“闭地户”，但关键不是“闭”，而是要往上“提”。把肛门往上提，精就不容易跑了。因此，养生学中很重视“气道内提”，收提肛门以保元真之气内藏。经常提肛门有助于升提阳气、通经活络、温煦五脏而延年益寿，并能防治脱肛、痔疮、阳痿、早泄、尿失禁、尿频等疾病，同时对防治冠心病、高血压、下肢静脉曲张等慢性疾病有显著效果。提肛运动的方法我国古代长寿秘方《养生十六宜》中就提到“谷道宜常提”(谷道指肛门)，孙思邈也提出“谷道宜常撮”(撮，即提缩也)。意思都是说，经常随呼吸做提肛运动，有利于体内气机的升降，以促进体内气血的运行。提肛在坐、站、行中均可进行。具体方法是：全身放松，自然呼吸，做时将肛门连同会阴一起上提，同时吸气，然后呼气时放松。一提一松为1 次，反复进行 30 次左右。提肛运动没有时间、场地限制。提肛的具体做法除卧式提肛法外，还有站式、坐式、踮脚式、坐立式、夹腿式和屈脚式数种，尽管姿势和动作略有不同，但提肛的方法大同小异。具体的提肛方法是：全身放松，将臀部和大腿夹紧，做深呼吸，吸气提收肛门，呼气时放松，一提一松为一次，可做20～30次，每日做3～5次。方法如下(坐、卧、站立均可)：吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。若能采取胸膝卧位(双膝跪姿，胸部贴床，抬高臀部)做提肛运动，则效果更好。锻炼时，应迅速收缩、放松肛门周围肌肉，可慢慢增加锻炼时间和次数。另外，也可采用下法：采用站立、端坐以及躺卧均可，端坐时腰要坐直，双臂放松，深呼吸一口气(不需要憋气)，然后做提肛运动。此时会感觉到一股酥麻感由下至上传达到脑部，随后继续保持提肛动作，不要松懈，直至无法坚持再放松。需要提醒的是，锻炼时不要紧绷腹、臀及腿部肌肉。坚持数月，可以收到明显效果，感觉精力充沛、排尿有力。锻炼时要以感到舒适为宜，一定不要急于求成，关键在于持之以恒。提肛运动的好处可以约束尿道，治疗尿失禁当尿液不由自主、无法控制地由尿道渗漏出来，即为尿失禁，这是女性的难言之隐。经常做提肛动作，可以增强骨盆底肌肉群的反应和收缩能力，加强尿道的阻抗力，使约束小便的机能得到恢复和加强，就能祛除尿失禁的困扰。防治肛门疾病提肛运动是预防和治疗肛门疾病，以及促进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复的一种较好的方法，在做提肛运动过程中，肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循环，缓解肛门括约肌，增强其收缩能力。患肛裂的病人主要由于肛门括约肌痉挛引起的剧烈疼痛，使裂口难以愈合。相反，如果肛门括约肌过于松弛，对痔核和直肠黏膜的支持力不够，就会导致痔核脱出和脱肛。肛门疾病术后的人，因肛门括约肌多有不同程度的损伤，此时有效的肛门功能锻炼，可以改善局部的血液循环，减少痔静脉的淤血扩张，增强肛门直肠局部的抗病力，促进伤口愈合，以避免和减少肛门疾病的复发。对脱肛患者来说，提肛是必不可少的保健和治疗方法。提肛使肛门括约肌收缩力提高，在很大程度上可以缓解脱肛症状。可以活血祛淤，消除痔疮痔疮是因肛门静脉曲张、血液回流不畅所引起，凡长期便秘、久坐久站、好食辛辣或腹内压增高时，都容易引发本病。而提气缩肛时会对肛周静脉产生一个排挤作用，使局部静脉回流畅通，尤其选择在呼气时收缩肛门，利用此腹内压较低的契机，更有利于肛门静脉血液的回流。能够强壮会阴，提高“性”趣在女性骨盆底和阴道的肌肉中有一束肌肉叫做“耻骨尾骨肌”。它犹如一张绷紧的吊床，支撑着骨盆内的全部脏器和阴道的肌肉。如果该肌缺乏经常的锻炼，常会引起阴道敏感性下降，性快感减弱。一般中年女性，尤其是经阴道生产的多产妇，阴道肌肉变得松弛。经常提肛可以使整个骨盆底肌肉群得到锻炼，变得坚实而富有弹性，有利于生殖器官的血液供应，增强性感受能力，进而可提高夫妻性生活的质量。提肛运动可加强骨盆腔肌肉收缩，男性做此运动可助改善勃起障碍，但若属因动脉血不足或心理等引起的性功能障碍，此运动效果有限。男性做提肛运动对肛门及摄护腺的收缩有帮助，理论上对性功能有帮助。上面为大家介绍了提肛运动的方法及好处，提肛运动能活血祛瘀，多痔疮有很好的治疗效果，容易患痔疮的人，日常可以多做做提肛运动。

1、两腿分立与肩同宽，呈双膝微弯状，两手并贴大腿外侧，两眼正视前方，全身放松，以鼻吸气，缓慢匀和。 2、吸气的同时，用意念提起肛门以及会阴部，肛门紧闭，小肚以及腹部稍微用力，同时向上收缩，稍停放松，缓缓呼气，呼气之时，腹部和肛门放松，一紧一松。做10余次，每日早，晚各一遍。 3、采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10-20次，每日2-3遍。 4、夹腿提肛做法：仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10-20次，每日2-3遍。 5、括约肌收缩法做法：采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100次，每日2-3遍。 6、排尿止尿法做法：在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3次。 7、床上训练法做法：仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。 8、仰卧屈腿挺身做法：仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两臂平放体侧，以脚掌和肩部作支点，骨盆抬高，同时收缩肛门，持续5秒钟左右，还原。重复5-10次，每日2 -3遍。 9、左立提肛做法：先坐在床边，双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时肛门收缩上提，持续5秒钟，再放松坐下。重复10-15次，每日2-3遍。 10、踞足收肛做法：采取站立位，双手叉腰，两脚交叉，踞起足尖，同时肛门上提，持续5秒钟，还原。重复10-15次，每日2-3遍。

1.提肛运动的做法：收紧肛门，然后放松，收缩到顶点时停留1秒。每天3-4次，每次20-40下，一个阶段为3个月，操作步骤如图示：2.提肛运动的好处有很多，例如：提肛运动锻炼的是骨盆底的肌肉，这样对于脱肛患者、孕妇、痔疮患者、长期便秘和肥胖者有很好的作用。可以预防痔疮等肛周疾病、促进血液循环等。提肛运动对于女性来说大有裨益，女性经常做提肛运动，使得阴道收缩更为有力，可以增强性生活带来的感觉。男性经常有规律的做提肛运动是对前列腺温柔而有效的按摩，促进会阴部位的静脉血回流，可以让前列腺充血减轻及炎症消退。对于前列腺疾病的预防和辅助治疗有很大帮助。拓展资料提肛运动是指有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。在下列时间坚持提肛疗效会更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次；干重体力活时也要注意提肛；性生活后亦应提肛16次。提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。据历史文字记载，乾隆是历朝皇帝中属非常长寿的君王了，他在位期间上朝时最乐于这们的运动，不明不说这是一个非常有益身心健康的运动，提倡我们都学着多做，就如同现代医学提倡的“自_口水”保健一样，请各位可别想歪了，既然有兄弟姐妹问到了，咱就应该认真地回答为好。参考文献：百度百科

据了解提肛运动可以锻炼骨盆底的肌肉，这对痔疮患者、孕妇、肥胖和长期便秘者起到很好的改善作用。提肛运动适合每一个人，而且方法简单，就是有规律地往上提收肛门，然后放松。 提肛运动的好处 肛门，这是一个私密隐晦的地方，很少人会提及，但是肛门运动对我们身体很有好处： 1、防治肛门疾病 提肛运动是预防和治疗肛门疾病，以及促进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复的一种较好的方法，在做提肛运动过程中，肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循环，缓解肛门括约肌，增强其收缩能力。患肛裂的病人主要由于肛门括约肌痉挛引起的剧烈疼痛，使裂口难以愈合。相反，如果肛门括约肌过于松弛，对痔核和直肠黏膜的支持力不够，就会导致痔核脱出和脱肛。肛门疾病术后的人，因肛门括约肌多有不同程度的损伤，此时有效的肛门功能锻炼，可以改善局部的血液循环，减少痔静脉的淤血扩张，增强肛门直肠局部的抗病力，促进伤口愈合，以避免和减少肛门疾病的复发。对脱肛患者来说，提肛是必不可少的保健和治疗方法。提肛使肛门括约肌收缩力提高，在很大程度上可以缓解脱肛症状。 2、可以活血祛淤，消除痔疮 痔疮是因肛门静脉曲张、血液回流不畅所引起，凡长期便秘、久坐久站、好食辛辣或腹内压增高时，都容易引发本病。而提气缩肛时会对肛周静脉产生一个排挤作用，使局部静脉回流畅通，尤其选择在呼气时收缩肛门，利用此腹内压较低的契机，更有利于肛门静脉血液的回流。 3、能够强壮会阴，提高“性”趣 在女性骨盆底和阴道的肌肉中有一束肌肉叫做“耻骨尾骨肌”。它犹如一张绷紧的吊床，支撑着骨盆内的全部脏器和阴道的肌肉。如果该肌缺乏经常的锻炼，常会引起阴道敏感性下降，性快感减弱。一般中年女性，尤其是经阴道生产的多产妇，阴道肌肉变得松弛。经常提肛可以使整个骨盆底肌肉群得到锻炼，变得坚实而富有弹性，有利于生殖器官的血液供应，增强性感受能力，进而可提高夫妻性生活的质量。 4、可以约束尿道，治疗尿失禁 当尿液不由自主、无法控制地由尿道渗漏出来，即为尿失禁，这是女性的难言之隐。经常做提肛动作，可以增强骨盆底肌肉群的反应和收缩能力，加强尿道的阻抗力，使约束小便的机能得到恢复和加强，就能祛除尿失禁的困扰。 提肛运动怎么做 提肛运动对预防和缓解肛门疾病有着很好的作用。那么怎么做提肛运动呢？ 做法：每天3-4次，每次20-40下，3个月为一个阶段。收缩到顶点时停留一秒钟，不要憋气。 提肛是一种即简便、又实用的肛门功能锻炼方法，具有预防和治疗肛门疾病的双重作用，国内外都很提倡该方法。其基本的方法可采用站、坐、卧等多种姿态进行，使用意念及内功，将肛门上提至脐中，做肛门上收的动作，自然呼吸或吸气时提肛缩腹，呼气时将肛门放下。此法不受时间和场地等条件的限制。 提肛运动的注意事项 提肛运动是在我们生活中可以做的简单的重复性的动作，但做提肛运动的注意事项有哪些呢？ 1、提肛运动或因急于求成，或因方法不当，往往会出现一些不良反应，应注意预防和及时纠正。 2、提肛运动时出现心跳加快，多因呼吸一松一紧，过于用力，提肛运动时间过长疲劳所致。应调整呼吸，减少提肛运动时间。 3、提肛运动时出现头晕眼花、腰腿酸痛或麻木，多因提肛运动时身体较弱或姿势僵硬所致，应减少提肛运动时间或提肛运动过程中稍事休息，活动肢体。 4、提肛运动时出现的呼吸不匀、气息不顺、心烦意躁、坐立不安、睡眠与饮食欠佳等状况，多因调息不得法或提肛运动时思想不集中，精神不愉快所引起，用吹气法或细长出气来调节呼吸，即能消除反常现象。 5、提肛运动中出现的饥饿感或腹部胀痛状况，多因腹式呼吸过猛，或饭后未消化即行提肛运动所致，应用自然腹式呼吸或轻轻用手按靡腹部，正反方向各30次，便能自行消失。

问题一：提肛运动怎么做图解 在下列时间坚持提肛疗效会更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次；干重体力活时也要注意提肛；性生活后亦应提肛16次。提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。 撮谷道：即提肛运动，像忍大便一样，将 *** 向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。 [1]1.平躺、双膝弯曲。 2.收缩臀部的肌肉向上提肛。 3.紧闭尿道、 *** 及 *** (它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。 4.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复再收缩。运动的过程中照常呼吸，保持身体其它部份的放松。用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，表示运动错误。 5.提肛运动需要循序渐进的练习，需要的是我们此之以恒的坚持，提肛运动的目的是锻炼和强化支撑膀胱、大肠的肌肉、伸张和收缩防止 *** 失禁。正确和定期的锻炼能达到防治肛肠疾病、停止漏尿的效果。这项运动对促进性生活也有一定的帮助。 问题二：提肛运动怎么做，提肛运动的好处 您好。实际上您每天都不经意的在做提肛运动了。有意识的去做的话，简便的方法是全身放松、深吸气、收缩 *** 、慢慢放松，如此反复即可。做提肛运动的时候用手放在 *** 上一定会明显感觉到 *** 收缩的。 提肛运动的益处 对男性来说，有规律地收缩 *** 是对前列腺有效而温柔的 *** ，可以促进会 *** 的静脉血回流，使前列腺充血减轻、炎症消退，对于预防和辅助治疗前列腺疾病有很大帮助。提肛运动对提高女性的性功能也大有裨益。通过这项锻炼，可以使 *** 收缩有力，增强女性对性生活的感受。还有一些中老年人在大笑、咳嗽时会出现漏尿的情形，这在医学上称为“尿失禁”。练习提肛一段时间之后，便能得到缓解。练习提肛对中老年人易患的痔疮、肛裂、脱肛、便秘、慢性结肠炎等均有较好的防治效果。 3 提肛运动的做法 做法：每天3－4次，每次20－40下，3个月为一个阶段。收缩到顶点时停留一秒钟，不要憋气。 提肛是一种即简便、又实用的 *** 功能锻炼方法，具有预防和治疗 *** 疾病的双重作用，国内外都很提倡该方法。其基本的方法可采用站、坐、卧等多种姿态进行，使用意念及内功，将 *** 上提至脐中，做 *** 上收的动作，自然呼吸或吸气时提肛缩腹，呼气时将 *** 放下。此法不受时间和场地等条件的限制。 问题三：如何正确提肛? zhidao.baidu/question/542802?si=1提肛的锻炼对身体十分有益，第一位的答案“你急着大便，又找不到厕所时，就处于提肛状态”倒不能不说搞笑生动，但那是属于被动的，也不能称其为“提肛运动”。 据历史文字记载，乾隆是历朝皇帝中属非常长寿的君王了，他在位期间（史料中说是从15岁开始就有做这样的运动）上朝时最乐于这们的运动，不明不说这是一个非常有益身心健康的运动，提倡我们都学着多做，就如同现代医学提倡的“自菘谒”保健一样，请各位可别想歪了，既然有兄弟姐妹问到了，咱就应该认真地回答为好。 真正的“提肛运动”是能不仅锻炼骨盆底的肌肉软组织，且能让盆骨穴位得到 *** ，对于孕妇、肥胖和尤其是长期便秘者有很好的治疗作用，可改善尿频、尿失禁、下腹胀痛。对男性则有更多的必要性了，尤其是该运动对前列腺进行软组织部位 *** ，的确是可很好地促进会 *** 的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退。 提肛就是有规律地往上提收 *** ，当然这是需要必要的间歇放松，也不一定非得在某个时段，据史料记载，乾隆就是喜欢在上朝时做此运动。 具体做法可像忍大便一样，将 *** 向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。实际上采用站立或者端坐姿势均可，站立时两腿分开与两肩同宽，端坐时腰要坐直，双臂放松，深呼吸一口气（不需要弊气），然后做提肛运动，此时会感觉到一股酥麻感由下至上传达到脑部，随后继续保持提肛动作，不要松懈，直至无法坚持。 我同意：这样每天练习2-3次，常做这个动作可以 *** 前列腺，对于防止前列腺疾病很有帮助，并且可以调理五脏，起到很好的延年益寿之道 问题四：提肛运动怎么做 提肛运动，听到这个词会有些生疏，那么？很多人更是一头雾水。 ，实在就是利用 *** 部的肌肉群有规律的进行收缩运动，一般的运动手段是一提一松。 那么详细呢?下面将要为你简述一下。 呢，首先提肛运动要选在晚上睡觉之前和早上起床之前，这个时间段是肌肉最放松的时间，效果是最好的。其次做的姿势能够自由选择，站立、平躺、仰卧、屈膝都能够尝试，一般天天做2到3便，每一遍做10到20次。其次对于自己的，能够根据自己的实际情况选择适合的方法进行锻炼。最后是关于的物理疗法，比如能够是这洗冷水澡和热水澡等，通过冷热的变化 *** *** 直肠部的括约肌达到锻炼括约肌的目标。 如果您想知道更多关于“”方面的问题，您能够咨询在线医生，告诉它您更多的详细情况，让他帮您做更全面的诊察，给您最好的治疗建议。推荐导读 >> 预防便秘高招 上面是的方法，那么做提肛运动有什么优点呢？ 首先知道能够预防一些 *** 疾病，提肛运动锻炼的主要是 *** 括约肌，而 *** 的括约就像是一个阀门，支撑着直肠和直肠内。而括约肌的锻炼能够有利于促进 *** 部的血液循环，伴随增强括约肌的功能，预防括约的松弛，这有助于痔疮和脱肛（直肠脱垂）的预防。 其次，知道，也有助于一些肛肠疾病手术后的恢复，特殊是涉及到括约肌肉的肛裂、肛周脓肿和肛瘘（ *** 直肠瘘），手术后，由于疼痛引起 *** 紧闭和括约肌的痉挛，是手术的创伤面不易愈合。术后如果 *** 括约肌得到及时的锻炼，有利于促进血液的循环，并且减少 *** 失禁的可能，这样能够最大程度上减少痔疮的复发和避免肛周脓肿、肛瘘（ *** 直肠瘘）等手术后的后遗症。但是知道对痔疮等 *** 疾病只能起到预防的作用，并不能治疗。推荐导读 >> 便秘的症状现象 问题五：缩肛运动怎么做图解 可采用站立或者端坐姿势。站立时两腿分开与两肩同宽，端坐时腰要坐直，双臂放松，深呼吸一口气（不需要弊气），然后做提肛运动，此时会感觉到一股酥麻感由下至上传达到脑部，随后继续保持提肛动作，不要松懈，直至无法坚持。提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。 问题六：男人如何做提肛运动，有什么好处？ *** 肌多次慢慢收紧再慢慢放松，对痔疮，前列腺，性功能等大有好处 问题七：提肛运动是坐着站着还是躺着做 “提肛”即古时的“撮提谷道”，是古来养生家常用的养生之法，苏东坡就曾说：“养生长寿古方，肛常提也。”据史料记载，乾隆在上朝时也喜欢做提肛运动。提肛是由肛提肌、 *** 括约肌、盆底肌群共同协作完成的动作，简单来说，就是有规律地往上提收 *** ，当然也需要必要的间歇放松。现将提肛的方法，简单呈列如下： 1.可采用站、坐、行中任何一种姿势，放松，合上双眼。 2.吸气，收缩 *** 。 3.悬息由一数到五，同时始终保持在悬息期间收缩 *** 。 4.呼气，放松收缩的 *** 。 这个动作无论何时都可以练习，最好是每天早晚各做20至30下。锻炼中要以感到舒适为宜，关键在于持之以恒。 事实证明，提肛运动是一种对身体十分有益的保健方式。比如―― ◇◇提肛对预防和治疗痔疮有明确的效果。 *** 外括约肌、肛提肌等肌群的收缩与舒张，可触动内括约肌收缩和舒张，由此可改善 *** 局部的血液循环，起到预防和治疗 *** 疾病的作用。 ◇◇对脱肛的患者来说，提肛是必不可少的保健和治疗方法。提肛使 *** 括约肌收缩力提高，在很大程度上可以缓解脱肛症状。 ◇◇提肛运动对于长期便秘者有很好的治疗作用，可改善尿频、尿失禁、下腹胀痛等症状。对男性，则更有使前列腺*减轻、炎症消退等功效。 提肛运动是一种简单并易于操作的养生方法，我们老年人可根据自己的实际情况酌情选用。 健康贴士： 提肛就是有规律地往上提收 *** ，然后放松，一提一松就是提肛运动。在下列时间坚持提肛疗效会更佳。 1.晚睡前或起床前，躺在床上进行提肛运动。 2.大小便后紧接着做提肛运动。 3.性生活后亦应提肛数次。 问题八：提肛怎么提？谢谢 10分 提肛是一种即简便、又实用的 *** 功能锻炼方法，具有预防和治疗 *** 疾病的双重作用。其基本的方法可采用站、坐、卧等多种姿态进行，使用意念及内功，将 *** 上提至脐中，做 *** 上收的动作，自然呼吸或吸气时提肛缩腹，呼气时将 *** 放下。此法不受时间和场地等条件的限制，一提一收为1次，每遍20~30次，每日2~3遍。 提肛的具体方法方法：吸气时， *** 用力内吸上提，紧缩 *** ，呼气时放松。每次 *** 放松、紧缩30次，早晚各一次。若能采取胸膝卧位（双膝跪姿，胸部贴床，抬高臀部）做好提肛运动；则效果更好。 临床上主张早期进行 *** 功能锻炼，一般可在术后第三天起开始进行，逐渐增加锻炼的幅度，延长锻炼的时间。即使痊愈以后，也主张每天坚持进行锻炼，这样便可避免和减少 *** 直肠疾病的复发。 问题九：提肛运动怎么做 正确提肛运动图解 锻炼PC肌可以延长时间的。 锻炼PC肌可以使人更加持久，那么怎么锻炼呢： 我学健美，以下是我个人对你问题的解答理解，希望对你有所帮助。 1，提肛。即使像尿那样一缩一放，可以锻炼到里面肌肉。--PC肌 2，仰卧起坐有帮助，不过科学研究证明，下腹强健的人PC肌控制能力更强一些，所以建议楼主着重训练下腹。可以用：仰卧提膝，这一经典动作。 3，腰部肌肉的强健与否会影响该肌的持久力程度。所以可以用：山羊挺身，杠铃硬拉，两个动作。 4，据说力量运动员一次性活动后他们大腿的力量会下降0.4%左右，所以应该加强腿部肌肉的训练：杠铃硬拉，大重量的杠铃深蹲。

提肛运动操作方法：方法1、自然呼吸通常在日常生活中进行提肛运动的时候，可以采用自然呼吸即可，具体的呼吸方式如下： 吸气时稍微用力上提肛门及会阴部，收缩肛门附近的肌肉，呼气时放松肛门，使其轻轻放下。方法2、腹式呼吸在熟练的掌握提肛动作之后，可以采用腹式呼吸，能进一步加强提肛运动的效果。具体的做法如下： 腹式呼吸做法 采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。 配合提肛动作 在吸气的时候，腹部隆起，提肛，收缩肛门附近的肌肉，呼气的时候让腹部收缩，放松自己的肛门。扩展资料：提肛运动的呼吸技巧：1、做提肛动作的过程中保持适当的呼吸节奏，保持身体其它部份的放松。2、吸气与提肛要同步，呼气与放松要同步。提肛既要用力，又要舒缓，用力过猛有害无益。3、提肛运动时如果出现心跳加快，大多数因为呼吸一松一紧，过于用力、提肛运动时间过长疲劳所致，应调整呼吸，减少提肛运动时间。4、提肛运动时出现的呼吸不匀、气息不顺、心烦意躁、坐立不安、睡眠与饮食欠佳等状况，多因调息不得法或提肛运动时思想不集中，精神不愉快所引起，用吹气法或细长出气来调节呼吸，即能消除反常现象。5、提肛运动如果出现饥饿感或腹部胀痛状况，多因腹式呼吸过猛，或饭后未消化即行提肛运动所致，应用自然腹式呼吸或轻轻用手按靡腹部，正反方向各30次，便能自行消失。参考资料来源：百度百科-提肛运动参考资料来源：人民网-运动保健：提肛运动有助防痔疮 提肛运动怎么做

　　运动大家都知道，要说起提肛运动估计就很少有人知道了。那么什么是提肛运动呢?什么又是缩肛运动呢?提肛运动对人的身体 健康 有什么好处呢?提肛运动具体该怎么做呢?下面我就为大家细致讲解提肛运动。 　　 提肛运动 　　提肛运动对预防和缓解肛门疾病有着很好的作用。肛门疾病患者可以通过做提肛运动使病情得到缓解甚至得到治疗，提肛运动对恢复和治疗肛门疾病是一个不可忽略的重要手段。那么提肛运动到底该怎么操作呢，下面我教大家几种常见的提肛运动方法。 　　 提肛运动怎么做 　　提肛运动，主要是利用提肛过程增加局部肌肉活动，使得局部之静脉血液循环得到改善，减轻静脉淤积、曲张。 　　提肛运动虽然可以帮助治疗一些肛门疾病，如痔疮、肛裂等，也可以帮助男性治疗前列腺疾病，女性缩紧阴道，提高性生活质量，但是，一定要掌握提纲运动怎么做，否则，做法不正确，反而适得其反。提肛运动的做法如下。 　　提肛运动其实没有什么具体的要求，无论你是站着还是坐着亦或是躺着都可以进行提肛运动，而且做提肛运动没有时间环境的要求。大概的做法就是向上收紧提肛肌5秒钟，再慢慢放松10秒钟，每天做三次，每次大概做15次。当然也不能做的过于频繁，防止训练过度无法排尿。 　　 肛门锻炼的常见方法 　　肛门运动包括肛门会阴部活动及以提肛为主配合躯干和肢体活动。具体方法介绍如下。 　　 1、括约肌收缩法 　　采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100 次，每日2-3 遍。 　　 2、排尿止尿法 　　在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3 次。 　　 3、床上训练法 　　仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。 　　 4、放松呼吸 　　采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10-20 次，每日2-3遍。 　　 5、夹腿提肛 　　仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10-20 次，每日2-3遍。 　　上面我介绍的五种提肛运动都是比较简单的，没有什么大要求，比较容易学习。下面我再为大家补充另一种提肛锻炼方法，这是一种与气功相结合的提肛锻炼方法。让我们一起看看气功提肛锻炼方法该怎么做。 　　 气功提肛锻炼方法 　　呈双膝微弯状，双手指相对置于丹田前方，双目微闭，调息，入静，从头到足趾依次放松各处，而后引丹田气沿督脉上行于上丹田，同时，气到会阴时，微微提肛缩囊，缓缓而行7次，口中有津时，分三小口吞下，并同时提肛缩囊，然后，收意识，停气息于丹田中，平衡呼吸，入静，片刻后，收势，慢慢睁开双眼，以双手半握拳，从尾骨尖两侧，依次向上轻轻叩击，反复7遍，以能耐受为限。 　　在没有医生指导的情况下，已婚女士可以这样寻找提肛肌：洗澡时，将食指放入阴道内，收缩 阴道使之夹紧指头，即会感觉指头向上拉提;或者躺在床上，试着想象解尿时把尿液中断的感觉。通过这两种感觉找到放松收紧的那块肌肉，就可以开始练习骨盆收缩运动了。 　　提肛运动是一种很好的 养生 运动，不但可以增强体质，还对多种疾病有辅助治疗的作用，无论对于男女，提肛运动的好处都是有很多的，可以帮助男性预防和治疗某些前列腺疾病，也可以帮助治疗痔疮、肛裂、脱肛等，还可以帮助女性缩紧阴道，提高性生活满意度。总之，提肛运动的好处多，但是也要注意手法。 　　 提肛运动的好处 　　我们通过报刊、杂志或一些养生杂谈，或多或少对提肛运动有所了解，尤其看重的是提肛运动的好处，但是如果提肛运动的手法不正确，也很难达到好处，而且容易引起不良后果。那么，提肛运动的好处究竟有哪些呢?下面来详细看看。 　　提肛运动简单易行，不需要多长时间，但功效却很显著，对男性来说，可产生类似对前列腺进行按摩的作用，可促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退，对于预防和辅助治疗前列腺疾病有很大的帮助，并对男性性功能也有提高作用。 　　另外，提肛运动对治疗女性阴道松弛也有很好的效果，通过这项锻炼，可以使阴道收缩有力，增强和提升女性对性生活的感受。 　　现代医学认为，提肛可预防和治疗痔疮，对痔疮有促进痊愈的效果，提肛是通过使肛门周围的肌肉及软组织一张一弛的运动(肛门外括约肌、肛提肌等肌群的收缩与舒张，可触动内括约肌收缩和舒张)，可以改善局部的血液循环，改善肛门括约肌功能，预防肛门松弛，增强肛门括约肌的功能和肛门、直肠部位的抗病能力。 　　有医学杂志报道，用提肛法治疗早期内痔可取得较好效果。还有关于按摩会阴穴加提肛法治疗慢性前列腺炎、应用提肛缩肾法治疗便秘及提肛法治疗肛裂、脱肛、子宫脱垂等，对防治痔疮和脱肛颇有功效。 　　提肛运动是预防和治疗肛门疾病，以及促进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复的一种较好的方法，在做提肛运动过程中，肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循环，缓解肛门括约肌，增强其收缩能力。患肛裂的病人主要由于肛门括约肌痉挛引起的剧烈疼痛，使裂口难以愈合。 　　相反，如果肛门括约肌过于松弛，对痔核和直肠黏膜的支持力不够，就会导致痔核脱出和脱肛。 　　肛门疾病术后的人，因肛门括约肌多有不同程度的损伤，此时有效的肛门功能锻炼，可以改善局部的血液循环，减少痔静脉的淤血扩张，增强肛门直肠局部的抗病力，促进伤口愈合，以避免和减少肛门疾病的复发。 　　对脱肛患者来说，提肛是必不可少的保健和治疗方法。提肛使肛门括约肌收缩力提高，在很大程度上可以缓解脱肛症状。 　　还有一些女性在大笑、咳嗽时会出现漏尿的情形，这在医学上称为“女性尿失禁”，通过练习提肛运动，这种症状可以得到一定程度的缓解和改善。 　　练习提肛对中老年人易患的痔疮、肛裂、脱肛、便秘、慢性结肠炎等均有较好的防治效果。 　　无论是对于男性还是女性来说，提肛锻炼是一个非常好的保健养生方法，可以预防和辅助治疗多种疾病，还可以提高男女之间的性生活质量，益处非常多，但是，如果不知道提肛运动怎么做，一定不要单独做，要在医生的指导下做提肛运动。

1、最简单的方法是站着完成，向上收紧提肛肌5秒钟，再慢慢放松10秒钟，重复15次为一组，一天三组就可以。 2、仰卧时也可训练，双腿交叉后大腿臀部都用力夹紧，肛门慢慢上提，持续五秒钟，一组十次左右，一天两三组就可以。 3、坐下时就用括约肌收缩法：有节奏的收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松，重复动作数十次，一天两三组就行了。 4、然后躺在床上是用呼吸法：平躺，吸气时小腹鼓起，呼气时小腹下沉，反复20次左右，一天两到三组。 5、最后躺下来的时候抬高臀部，以头和脚尖为支点，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉，如此反复20次左右为一组，一天两组。

提肛运动的做法：1、括约肌收缩法采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100 次，每日2-3 遍。2、排尿止尿法在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3 次。3、床上训练法仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。4、放松呼吸，采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10-20 次，每日2-3遍。5、夹腿提肛，仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10-20 次，每日2-3遍。扩展资料：提肛运动能改善局部血液循环，增强肛门括约肌、肛提肌等肌群的收缩与舒张预防肛门松弛从而有效地预防和治疗痔疮、脱肛、肛裂等肛门疾病。正确的进行肛门部位的锻炼，可增加肛门直肠的收缩力，从而解决大部分的便秘现象，提肛运动是有效锻炼肛门及直肠运动频率和收缩力的方法之一，而只有正确的提肛运动才可达到锻练目的。提肛运动虽好，但不是适合每个人，如果有肛门局部感染、痔核急性发炎、肛周脓肿等患者不宜做提肛运动。参考资料来源：人民网-提肛运动可预防痔疮 教你五种提肛运动的做法

1、括约肌收缩法:采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100 次，每日2 ~ 3 遍。2、排尿止尿法:在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3 次。3、床上训练法:仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。4、放松呼吸:采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10 -20 次，每日2 ~ 3 遍。5、夹腿提肛:仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10- 20 次，每日2-3 遍。6、深呼吸与提肚配合进行。7、仰卧屈腿挺身:仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两臂平放体侧，以脚掌和肩部作支点，骨盆抬高，同时收缩肛门，持续 5 秒钟左右，还原。重复5-10 次，每日2 -3 遍。8、坐立提肛:先坐在床边，双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时肛门收缩上提，持续5 秒钟，再放松坐下。重复10-15 次，每日2-3 遍。

提肛运动操作方法：方法1、自然呼吸通常在日常生活中进行提肛运动的时候，可以采用自然呼吸即可，具体的呼吸方式如下： 吸气时稍微用力上提肛门及会阴部，收缩肛门附近的肌肉，呼气时放松肛门，使其轻轻放下。方法2、腹式呼吸在熟练的掌握提肛动作之后，可以采用腹式呼吸，能进一步加强提肛运动的效果。具体的做法如下： 腹式呼吸做法 采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。 配合提肛动作 在吸气的时候，腹部隆起，提肛，收缩肛门附近的肌肉，呼气的时候让腹部收缩，放松自己的肛门。扩展资料：提肛运动的呼吸技巧：1、做提肛动作的过程中保持适当的呼吸节奏，保持身体其它部份的放松。2、吸气与提肛要同步，呼气与放松要同步。提肛既要用力，又要舒缓，用力过猛有害无益。3、提肛运动时如果出现心跳加快，大多数因为呼吸一松一紧，过于用力、提肛运动时间过长疲劳所致，应调整呼吸，减少提肛运动时间。4、提肛运动时出现的呼吸不匀、气息不顺、心烦意躁、坐立不安、睡眠与饮食欠佳等状况，多因调息不得法或提肛运动时思想不集中，精神不愉快所引起，用吹气法或细长出气来调节呼吸，即能消除反常现象。5、提肛运动如果出现饥饿感或腹部胀痛状况，多因腹式呼吸过猛，或饭后未消化即行提肛运动所致，应用自然腹式呼吸或轻轻用手按靡腹部，正反方向各30次，便能自行消失。参考资料来源：百度百科-提肛运动参考资料来源：人民网-运动保健：提肛运动有助防痔疮 提肛运动怎么做

提肛运动很多人又称为“肛提运动”，其是通过促进血液循环，对盆底肌肌力的训练，提肛运动不仅可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病，还可以保护前列腺，治疗前列腺炎、锻炼盆底肌，缓解男性早泄、缓解女性尿失禁、促进产妇身体恢复及提高性功能等功效，健康的提肛运动，对身体大有裨益。提肛运动怎么做1、做的过程中是站直，双手自然下垂或是插住腰部。深吸气后屏住呼吸，使肛门收缩向上，坚持5秒。放松，再如此重复几次，每天坚持至少30次反复。2、可以通过夹腿提肛，躺在床上，双腿交叉，深呼吸使得肛门收紧向上提，坚持5秒，来回重复20次一组，每天两到三组。3、平躺、双膝弯曲，.收缩臀部的肌肉向上提肛，随后紧闭尿道、阴道及肛门，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作，然后保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，再慢慢的放松，五到十秒后，重复再收缩。运动的过程中照常呼吸，保持身体其它部份的放松。4、屈髋提肛运动，仰卧床上，两腿交叉上提屈曲髋部，做2030次。屈髋时呼气，放松肛门，每天早晚各一次。提肛运动的注意事项1、提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。2、提肛运动需要练习，练习一定要循序渐进，不可一味的急于求成。3、每天做提肛运动要适量，切不可运动过量。

提肛运动怎么做才正确 提肛运动怎么做才正确，运动是我们维持身体机能的重要途径，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，运动对三高人群的重要性不言而喻，下面我带你了解提肛运动怎么做才正确好处。 提肛运动怎么做才正确1 1、提肛运动每天做多久 15-30分钟即可。 提肛运动每天练习10-20分钟，就可能达到比较好的效果，当然前提是保证动作的质量。要注意提肛运动的强度不可过大，锻炼频率也不能太过频繁，以免提肛肌训练过度，反而造成身体损伤。 2、提肛运动每次做多久 5-10分钟。 提肛运动每天可以练习15-30分钟，但是每次的练习时间不宜过长，最好是控制在5-10分钟就可以了。 3、提肛运动每天做几次 2-3次。 提肛运动虽然可以给身体带来不少好处，但是也要注意适可而止，练习次数不可太过频繁，一天做个2-3次即可。 4、提肛运动的正确做法 提肛在坐、站、行中均可进行，具体做法是：全身放松，自然呼吸，做时将肛门连同会阴一起上提，同时吸气，然后呼气时放松。一提一松为1次，反复进行30次左右。 5、提肛运动的注意事项 1、每天做此项运动的频率不要过于频繁。否则就有可能会导致无法排尿，而引发身体不适。 2、锻炼时要以感到舒适为宜，一定不要急于求成，关键在于持之以恒。 3、锻炼时不要紧绷腹、臀及腿部肌肉。 4、运动的过程中照常呼吸，保持身体其它部份的放松。用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，表示运动错误。 提肛运动怎么做才正确2 什么是“提肛运动” “提肛运动”又叫“凯格尔运动”，锻炼的是你骨盆底的肌肉，对于孕妇、肥胖和长期便秘者有很好的作用，可改善尿频、尿失禁、下腹胀痛。提肛就是有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。 练习方法 采用站立或者端坐姿势均可，站立时两腿分开与两肩同宽，端坐时腰要坐直，双臂放松，深呼吸一口气（不需要弊气），然后做提肛运动，此时会感觉到一股酥麻感由下至上传达到脑部，随后继续保持提肛动作，不要松懈，直至无法坚持。 关于怀孕做提肛运动 由于孕妇处于怀孕这个特殊时期，大部分人不会选择用药或手术治疗痔疮。头一次听说还有这样的运动什么是“提肛运动”，怎样做？谢谢 各位，正经点，提肛的锻炼对身体十分有益，第一位的答案“你急着大便，又找不到厕所时，就处于提肛状态”倒不能不说搞笑生动，但那是属于被动的"，也不能称其为“提肛运动”。同时每天坚持做提肛运动一到两次：并拢大腿，吸气时收缩肛门，呼气时放松肛门，如此反复，每次做五六下，以增强骨盆底部的肌肉力量，有利于排便和预防痔疮发生。 孕妇为什么一做提肛运动胎儿就不停的动 孕妇提肛运动可预防痔疮，痔疮是一种常见病、多发病，尤其是孕妇最容易患此病。宝宝动应该就是不舒服，最好就不要做了 孕妇提肛运动是用来训练什么的 肛门收缩法：孕妇自行收缩肛门1分钟，放松后再收缩，每天3～7次，可增强（肛门)周围肌肉的功能，促进局部血液循环。 由于孕妇处于怀孕这个特殊时期，大部分都不会选择用药或手术治疗痔疮，孕妇应在日常生活中多吃容易消化的、粗纤维的新鲜蔬菜，以利大便通畅，不要吃刺激性的调味品。每个人都可以练。 产妇提肛运动的好处 宝宝要多运动才能长高孕妇的提肛运动又称凯格尔运动，这都是从育儿网的孕妇讲座上听来的，请问孕妇的提肛孕妇是用来训练什么的？ 孕妇怀孕后，静脉内的压力升高，血管弹性降低，又因增大的子宫压迫盆腔的血管，使腿部、外阴部及直肠等处的静脉血不能通畅地返回心脏，这就使直肠下段和肛门周围的静脉充血膨大而形成痔疮。在下列时间坚持提肛疗效会更佳。 做法：每天3－4次，每次20－40下，3个月为一个阶段。2提肛运动：孕妇在便前或便后连续有节奏地作下蹲→站立→再下蹲的动作，1～2分钟，每天2～4次，这样可加强肛门括约肌的收缩力，改善痔静脉的瘀血状况。

提肛运动是可以站着、坐着、躺着都可以进行的运动，下面介绍提肛运动最基础的正确做法，具体如下：1、两腿分立与肩同宽，呈双膝微弯状，两手并贴大腿外侧，两眼正视前方，全身放松，以鼻吸气，缓慢匀和。2、吸气的同时，用意念提起肛门以及会阴部，肛门紧闭，小肚以及腹部稍微用力，同时向上收缩，稍停放松，缓缓呼气，呼气之时，腹部和肛门放松，一紧一松。3、做10余次，每日早，晚各一遍。2 提肛运动的其他做法除了上述的基础做法之外，还可以变换成以下较为复杂的方式进行，具有同样的效果。放松呼吸做法：采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10-20次，每日2-3遍。夹腿提肛做法：仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10-20次，每日2-3遍。括约肌收缩法做法：采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100次，每日2-3遍。排尿止尿法做法：在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3次。床上训练法做法：仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。仰卧屈腿挺身做法：仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两臂平放体侧，以脚掌和肩部作支点，骨盆抬高，同时收缩肛门，持续5秒钟左右，还原。重复5-10次，每日2 -3遍。左立提肛做法：先坐在床边，双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时肛门收缩上提，持续5秒钟，再放松坐下。重复10-15次，每日2-3遍。踞足收肛做法：采取站立位，双手叉腰，两脚交叉，踞起足尖，同时肛门上提，持续5秒钟，还原。重复10-15次，每日2-3遍。

01 提肛运动的方法分为很多种，括约肌收缩法的正确做法为：采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100 次，每日2 ~ 3 遍。排尿止尿法的正确做法：在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3 次。 提肛运动是指有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。在下列时间坚持提肛疗效会更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次；干重体力活时也要注意提肛；性生活后亦应提肛16次。提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。 肛门运动包括肛门会阴部活动及以提肛为主配合躯干和肢体活动。正确做法介绍如下： 1、括约肌收缩法：采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100 次，每日2 ~ 3 遍。 2、排尿止尿法：在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3 次。 3、床上训练法：仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。 4、放松呼吸：采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10 -20 次，每日2 ~ 3 遍。 5、夹腿提肛：仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10- 20 次，每日2-3 遍。 6、深呼吸与提肚配合进行。 7、仰卧屈腿挺身：仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两臂平放体侧，以脚掌和肩部作支点，骨盆抬高，同时收缩肛门，持续 5 秒钟左右，还原。重复5-10 次，每日2 -3 遍。 8、坐立提肛：先坐在床边，双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时肛门收缩上提，持续5 秒钟，再放松坐下。重复10-15 次，每日2-3 遍。 9、踞足收肛：采取站立位，双手叉腰，两脚交叉，踞起足尖，同时肛门上提，持续5秒钟，还原。重复10 -15 次，每日2~3 遍。

常见5大提肛方法：1、括约肌收缩法　　采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100 次，每日2-3 遍。　　2、排尿止尿法　　在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3 次。　　3、床上训练法　　仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。　　4、放松呼吸　　采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10-20 次，每日2-3遍。　　5、夹腿提肛　　仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10-20 次，每日2-3遍。

提肛运动可以说通过你下扎马步来做，或者说每天在去洗手间的时候用蹲便把你的粑粑用力的夹断。

提肛运动就是我们常说的缩肛运动，这是一个非常简单，老少皆宜的运动，不需要高大上的场地，不需要专业的器械，躺位或站立均可以，只需收缩肛周的肌肉，随后放松，再收缩再放松，反复50次左右，持续5-10分钟。那是不是所有人都适合做提肛运动呢？不是的。如果是有急性的炎症是不适合的。这个运动对于产后的恢复效果是很好，所以建议产后的产妇尽快做这个运动，不仅减少痔疮的发生，更是可以帮助恢复盆底肌减少子宫脱垂等疾病的发生。身体自然站立，两脚与肩平齐，腿微屈（不笔直即可），手臂垂在身体两侧，腋下空虚（不要夹紧即可）。头顶百会穴微微往上领（仿佛头顶一碗水），尾椎骨微微往下坐（身体微有后靠之意）。仰卧床上，左腿屈膝双臂紧抱，右腿伸直，提肛，连做20次换右腿屈膝双臂紧抱，左腿伸直，提肛，连做20次两腿伸直平放床上，提肛，再连做20次 。放松呼吸，采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10-20 次，每日2-3遍。在日常生活中，这几种提肛运动方式，都可以根据自己的身体条件选择，也可以联合采取。在进行提肛运动时，时间不能过长，以舒适为主Kegel 运动（凯格尔运动）又称为骨盆底肌肉训练，经常练习可加强膀胱、肠道和骨盆下方的肌肉。锻炼盆底肌对男女性都有颇多益处，并且坐立行走卧床时皆可进行，可随时随地进行锻炼。　提肛运动是预防和治疗肛门疾病，以及促进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复的一种较好的方法，在做提肛运动过程中，肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用

1、提肛运动是指有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。提肛运动可促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。 2、在下列时间坚持提肛疗效会更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次；干重体力活时也要注意提肛；性生活后亦应提肛16次。提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。

提肛运动是通过收缩肛门括约肌的方式来达到对盆底肌肉锻炼的一种方式，就是象用力憋尿憋大便的感觉，对预防痔疮，漏尿，男性的前列腺疾病，提升性功能，女性的阴道松弛等大有好处，方法是:用力收紧肛门括约肌，保持10秒左右，放松10秒，再收紧，持续5-10分钟，每天2-3次，要持之以恒才有效果哦。

提肛运动就是一种锻炼肛门肌肉，以及女性私处肌肉的运动方式，提肛运动的好处可多着呢，经常做提肛运动可以预防肛门疾病，对产后缩阴也是有好处的。提肛运动特别适合上班族们，那么提肛运动怎么做？通过这篇文章，大家跟着小编一起来看看吧！1、提肛运动怎么做据了解，提肛运动的正确做法还是比较简单的。大家在做的时候可以想象着自己在忍大便，这样能够使动作变得更简单。将肛门轻轻的往上提，然后放松，然后再上提，就这样来回的反复进行提松动作。这一动作一次进行五十次即可，时间保持在五到十分钟。该动作并没有时间或者是地点、体位的限制，比较灵活。坐着、躺着或者是站立的时候都可以进行，若是站立需要将是双脚分开，如果是坐着就需要挺直腰板。在做提肛运动的时候还要注意身体其它部位要放松，然后配合均匀的呼吸。如果我们掌握了提肛运动的正确做法，就可以在出现痔疮等肛门疾病的时候进行缓解了。如果痔疮的情况比较轻微，通过提肛运动是可以得到很好的治疗的。当然，若是病情非常严重，也是可以采用提高运动，但是需要配合相应的药物，比如消肿痔疮胶囊等。并且我们在选择药物的时候，一定要仔细地阅读药品的说明书或者是询问医生。而且要想更快的治好肛门疾病，还要注意饮食的清淡，一定不能食用辛辣、刺激性食物。2、提肛运动的好处1、改善肛门淤血经常进行提肛运动，可以增强肛门括约肌功能，加速静脉血回流，降低静脉血压，改善直肠肛门部淤血，同时还可促进肠道蠕动，可以防治便秘。2、增强括约肌功能提肛运动是预防和治疗肛门疾病，以及促进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复的一种较好方法，在做提肛运动过程中，肌肉的间接性收缩起到泵的作用，可以改善盆腔的血液循环，缓解肛门括约肌，增强其收缩功能。3、防治肛门疾病肛门疾病后的手术病人，因肛门括约肌有不同程度的损伤，此时有效的肛门功能锻炼，可以改善局部血液循环，减少痔静脉的淤血扩张，增强肛门直肠局部的抗病力，促进伤口愈合，减少和避免肛门疾病的复发。4、提高性能力提肛运动可以加强骨盆腔肌肉收缩，男性做此运动可以改善勃起障碍，治疗前列腺炎，女性练习提肛运动可以锻炼会女性私处附近的肌肉，改善女性私处松弛，提高性生活质量。5、防治痔疮现代医学认为，提肛运动有防治痔疮的功效，对痔疮有良好的促进治愈效果，提肛运动是通过使肛门周围肌肉以及软组织一张一弛的运动，对于治疗早期内痔有很好的效果，应用提肛缩肾法治疗便秘以及提肛法治疗肛裂，脱肛，子宫脱垂等。6、治疗尿失禁通过提肛运动训练骨盆腔底的肌肉群，可以治疗尿失禁，以及运动性膀胱症候群等，包括尿频，尿急，下腹疼痛，尿流量下，急迫性尿失禁等。

坐着提：上班或者在家坐着休息的时候，可以有意识调动自己的盆底肌肉，控制菊花收紧，然后放松。一次不要做太多，建议是一次提放30下即可，每天做个两到三次即可。抬臀提：首先躺在床上取仰卧的姿势，接着用头部和足部作为两个支撑点，然后抬高臀部吸气，同时收缩自己的会阴部以及肛门周围肌群，最后呼气的同时放下臀部，放松肌肉。一次提放15-20下左右，起床和睡前各做一次即可。夹腿提：同样是仰卧位，将两腿交叉叠放，先用力将自己的臀部和大腿夹紧，使肛周肌群缓缓上提，保持姿势5秒钟（后面做得熟了可以延长时间），然后放松肌肉即可。一次提放15-20下，每日也只需两到三次即可。撒尿提：撒尿的时候做提肛运动，简单点说其实就是撒一半的时候憋住，憋住几秒再撒，然后再憋再撒，直至排完。这样做的过程会逼着你有意识地收缩和放松括约肌、提肛肌等盆底肌群，自然也就完成了对肌肉的运动锻炼。提肛运动欲见成效，必须做到两个字：坚持。只要动作正确，数周或数月后就能有惊喜，所以与其担心效果，不如每天坚持，亲测有效哟！不过，也有些人不适宜进行提肛运动，存在陈旧性肛裂、肛窦炎、肛周脓肿以及做过肛门附近相关手术没多久等情况的朋友请不要尝试，以免影响病情恢复。

提肛运动主要利用提肛过程来增加局部肌肉活动，改善局部静脉血液循环，缓解静脉充血和静脉曲张。膝盖微微弯曲，双手手指放在丹田面前，眼睛闭着，呼吸平稳，安静，从头到脚依次放松，然后引丹田气沿杜静脉上到上丹。同时，当气体到达会阴时，肛门收缩囊轻微上升，缓慢上升7次。当口腔分泌唾液时，它会被吞进三个小口中，同时也会进行肛门收缩。每天做两次，可早晚各一次，一次连续做50次，持续5－10分钟就可以了。可采用站立或者端坐姿势，其具体动作就是像忍大便一样，把肛门尽量向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。提肛运动可以促进局部血液循环，利于产后恢复还可以起到预防痔疮等肛周疾病作用

提肛运动操作方法：方法1、自然呼吸通常在日常生活中进行提肛运动的时候，可以采用自然呼吸即可，具体的呼吸方式如下： 吸气时稍微用力上提肛门及会阴部，收缩肛门附近的肌肉，呼气时放松肛门，使其轻轻放下。方法2、腹式呼吸在熟练的掌握提肛动作之后，可以采用腹式呼吸，能进一步加强提肛运动的效果。具体的做法如下： 腹式呼吸做法 采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。 配合提肛动作 在吸气的时候，腹部隆起，提肛，收缩肛门附近的肌肉，呼气的时候让腹部收缩，放松自己的肛门。扩展资料：提肛运动的呼吸技巧：1、做提肛动作的过程中保持适当的呼吸节奏，保持身体其它部份的放松。2、吸气与提肛要同步，呼气与放松要同步。提肛既要用力，又要舒缓，用力过猛有害无益。3、提肛运动时如果出现心跳加快，大多数因为呼吸一松一紧，过于用力、提肛运动时间过长疲劳所致，应调整呼吸，减少提肛运动时间。4、提肛运动时出现的呼吸不匀、气息不顺、心烦意躁、坐立不安、睡眠与饮食欠佳等状况，多因调息不得法或提肛运动时思想不集中，精神不愉快所引起，用吹气法或细长出气来调节呼吸，即能消除反常现象。5、提肛运动如果出现饥饿感或腹部胀痛状况，多因腹式呼吸过猛，或饭后未消化即行提肛运动所致，应用自然腹式呼吸或轻轻用手按靡腹部，正反方向各30次，便能自行消失。参考资料来源：百度百科-提肛运动参考资料来源：人民网-运动保健：提肛运动有助防痔疮 提肛运动怎么做

一 提肛运动的做法：1，静息法：卧床上，取臀高头低位（即在腰部以下置衣物或棉被使臀部高过头，呈30到45度角即可），在吸气时有意识地内收肛提肌（肛门处）即行，连续做15到30分钟。此法适合腰肌损伤或腰力差，腿脚乏力的人使用。2，运动法：平卧床上，俩下肢收起，脚掌踩床，撑起腰部臀部再放下，连续这个动作，坚持5到15分钟即可。二 注意事项：提肛运动最好在休息时做；平时尽量不吃一些辛辣刺激和质硬的食物。

提肛运动是非常简单的一些动作，虽然说提肛运动看起来没什么必要，实际上对于肛门的锻炼是很好的，能够预防一些疾病的发生，经常做做提肛运动对人体有很多的好处，那么提肛运动到底要怎么做呢？下面为大家介绍提肛运动的正确做法。1、提肛运动的好处通过提肛运动训练骨盆腔底的肌肉群，可以治疗尿失禁，女性私处松弛，子宫脱垂，大便失禁，性生活障碍以及运动性膀胱症候群等，包括尿频，尿急，下腹疼痛，尿流量下，急迫性尿失禁等。提肛运动还有治疗痔疮，便秘，脱肛等疾病的作用；男性练习提肛可以治疗前列腺炎，加强性功能，女性练习提肛可以锻炼会阴附近的肌肉，提高性生活质量。2、提肛运动怎么做两腿分立与肩同宽，两手并贴大腿外侧，两眼正视前方，全身放松，以鼻吸气，缓慢匀和，吸气的同时，用意念提起肛门以及会女性私处，肛门紧闭，小肚以及腹部稍微用力，同时向上收缩，稍停放松，缓缓呼气，呼气之时，腹部和肛门放松，一紧一松，做10余次，每日早，晚各一遍。躺在床上试着想象解尿时尿液中断的感觉，通过这种练习也可练习提肛。3、为何提肛可以健身防病提肛之时肛门有规律的收缩和放松对中枢神经和自主神经有良好的刺激作用，可以促进和改善胃肠和肝门部的血液循环，使肛门括肌得到锻炼，中医认为，提肛可以提升中气，调和气血阴阳。4、小贴士提肛运动躺着，坐着都可以进行，收紧肛肌5秒，然后慢慢放松10秒，连续做15-20次，每天最多进行3次，不宜做的太过频繁，以免提肛肌训练过度，反而影响排尿，提肛之时必须要用力，提肛之后最好马上排便。5、如何预防便秘1、调整饮食结构饮食的量：只有足够的量，才足以刺激肠蠕动，使粪便正常通行和排出体外。特别是早饭要吃饱，因为早餐后能引起胃结肠反射，有利排粪运动。饮食的质：主食不要太精过细，要注意多吃些粗粮和杂粮。因为粗粮、杂粮消化后残渣多，可以增加对肠道的刺激，利于大便排泄。另外，要多食富含纤维素的蔬菜，如韭菜、芹菜等，正常人每千克体重需要90～100毫克纤维素来维持正常排便。足够的水分：肠道中的水分相对减少，粪便干燥导致大便秘结。足量饮水，使肠道得到充足的水分可利于肠内容物通过。2、养成良好的排便习惯排便要养成规律，不要拖延。如果经常拖延大便时间，破坏良好的排便规律，可使排便反射减弱，引起便秘。经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间，每到时间就去上厕所，养成良好的排便习惯。对于还没有良好排便习惯者，建议每天早晨去厕所蹲5分钟左右，经过一段时日建立正常的排便习惯。因为结肠运动有一定的规律性，早晨起床后人由平卧转变为起立，结肠会发生直立反射，推动粪便下移进入直肠，引起排便反射。3、慎服导致便秘的药物消化系统药：法莫替丁、西咪替丁等H2受体拮抗剂：奥美拉唑等质子泵抑制剂：阿托品、东莨菪碱等肠胃解痉药：枸橼酸铋钾等铋剂：氢氧化铝等铝剂。降糖药：格列齐特。神经系统药：帕罗西汀、奥氮平，治疗帕金森病的金刚烷胺、左旋多巴等。心血管系统药：普罗帕酮、硝苯地平、比索洛尔，辛伐他汀、洛伐他汀等他汀类调脂药。泻药：长期使用，肠道会形成对泻药的依赖，自主运动减弱，肠神经系统受到损害，结果发生便秘。补钙、补铁类药物也可引起便秘。4、积极锻炼身体散步、跑步、深呼吸、练气功、打太极拳、转腰抬腿以及体力劳动等，可使胃肠活动加强，食欲增加，膈肌、腹肌、肛门肌得到锻炼，提高排便动力，预防便秘。腹部按摩也可预防便秘，从右下腹开始向上、向左、再向下顺时针对向按摩，每天2～3次，每次10～20圈。5、及时治疗有关疾病有关疾病的治疗对预防大便秘结亦有一定的作用。如过敏性结肠炎、大肠憩室炎、结肠肿瘤、结肠狭窄;甲状腺功能低下、糖尿病;子宫肌瘤;铅、汞等金属中毒。

　　运动大家都知道，要说起提肛运动估计就很少有人知道了。下面我就给大家介绍，希望对大家有帮助! 　　提肛运动的方法 　　我国古代长寿秘方《养生十六宜》中就提到“谷道宜常提”谷道指 *** ，孙思邈也提出“谷道宜常撮”撮，即提缩也。意思都是说，经常随呼吸做提肛运动，有利于体内气机的升降，以促进体内气血的执行。 　　提肛在坐、站、行中均可进行。具体方法是：全身放松，自然呼吸，做时将 *** 连同会阴一起上提，同时吸气，然后呼气时放松。一提一松为1 次，反复进行 30 次左右。 　　提肛运动没有时间、场地限制。提肛的具体做法除卧式提肛法外，还有站式、坐式、踮脚式、坐立式、夹腿式和屈脚式数种，尽管姿势和动作略有不同，但提肛的方法大同小异。具体的提肛方法是：全身放松，将臀部和大腿夹紧，做深呼吸，吸气提收 *** ，呼气时放松，一提一松为一次，可做20～30次，每日做3～5次。方法如下坐、卧、站立均可：吸气时， *** 用力内吸上提，紧缩 *** ，呼气时放松。若能采取胸膝卧位双膝跪姿，胸部贴床，抬高臀部做提肛运动，则效果更好。锻炼时，应迅速收缩、放松 *** 周围肌肉，可慢慢增加锻炼时间和次数。另外，也可采用下法：采用站立、端坐以及躺卧均可，端坐时腰要坐直，双臂放松，深呼吸一口气不需要憋气，然后做提肛运动。此时会感觉到一股酥麻感由下至上传达到脑部，随后继续保持提肛动作，不要松懈，直至无法坚持再放松。需要提醒的是，锻炼时不要紧绷腹、臀及腿部肌肉。坚持数月，可以收到明显效果，感觉精力充沛、排尿有力。锻炼时要以感到舒适为宜，一定不要急于求成，关键在于持之以恒。 　　提肛运动的好处 　　可以约束尿道，治疗尿失禁 　　当尿液不由自主、无法控制地由尿道渗漏出来，即为尿失禁，这是女性的难言之隐。经常做提肛动作，可以增强骨盆底肌肉群的反应和收缩能力，加强尿道的阻抗力，使约束小便的机能得到恢复和加强，就能祛除尿失禁的困扰。 　　防治 *** 疾病 　　提肛运动是预防和治疗 *** 疾病，以及促进 *** 手术后患者伤口和 *** 功能恢复的一种较好的方法，在做提肛运动过程中，肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用，改善盆腔的血液回圈，缓解 *** 括约肌，增强其收缩能力。患肛裂的病人主要由于 *** 括约肌痉挛引起的剧烈疼痛，使裂口难以愈合。相反，如果 *** 括约肌过于松弛，对痔核和直肠黏膜的支援力不够，就会导致痔核脱出和脱肛。 *** 疾病术后的人，因 *** 括约肌多有不同程度的损伤，此时有效的 *** 功能锻炼，可以改善区域性的血液回圈，减少痔静脉的淤血扩张，增强 *** 直肠区域性的抗病力，促进伤口愈合，以避免和减少 *** 疾病的复发。对脱肛患者来说，提肛是必不可少的保健和治疗方法。提肛使 *** 括约肌收缩力提高，在很大程度上可以缓解脱肛症状。 　　可以活血祛淤，消除痔疮 　　痔疮是因 *** 静脉曲张、血液回流不畅所引起，凡长期便秘、久坐久站、好食辛辣或腹内压增高时，都容易引发本病。而提气缩肛时会对肛周静脉产生一个排挤作用，使区域性静脉回流畅通，尤其选择在呼气时收缩 *** ，利用此腹内压较低的契机，更有利于 *** 静脉血液的回流。 　　能够强壮会阴，提高“性”趣 　　在女性骨盆底和 *** 的肌肉中有一束肌肉叫做“耻骨尾骨肌”。它犹如一张绷紧的吊床，支撑著骨盆内的全部脏器和 *** 的肌肉。如果该肌缺乏经常的锻炼，常会引起 *** 敏感性下降，性 *** 减弱。一般中年女性，尤其是经 *** 生产的多产妇， *** 肌肉变得松弛。经常提肛可以使整个骨盆底肌肉群得到锻炼，变得坚实而富有弹性，有利于生殖器官的血液供应，增强性感受能力，进而可提高夫妻性生活的质量。 　　提肛运动可加强骨盆腔肌肉收缩，男性做此运动可助改善勃起障碍，但若属因动脉血不足或心理等引起的性功能障碍，此运动效果有限。 　　男性做提肛运动对 *** 及摄护腺的收缩有帮助，理论上对性功能有帮助。

提肛运动怎么做 　　提肛运动怎么做，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，运动还能帮我们甩掉赘肉，有氧运动对我们的身体非常有好处，这项运动是我们经常做的，以下就分享提肛运动怎么做有什么好处。 　　提肛运动怎么做1 　　 提肛运动怎么做 　　提肛运动，主要是利用提肛过程增加局部肌肉活动，使得局部之静脉血液循环得到改善，减轻静脉淤积、曲张。 　　提肛运动虽然可以帮助治疗一些肛门疾病，如痔疮、肛裂等，也可以帮助男性治疗前列腺疾病，女性缩紧阴道，提高性生活质量，但是，一定要掌握提纲运动怎么做，否则，做法不正确，反而适得其反。提肛运动的做法如下。 　　提肛运动其实没有什么具体的要求，无论你是站着还是坐着亦或是躺着都可以进行提肛运动，而且做提肛运动没有时间环境的要求。大概的`做法就是向上收紧提肛肌5秒钟，再慢慢放松10秒钟，每天做三次，每次大概做15次。当然也不能做的过于频繁，防止训练过度无法排尿。 　　 肛门锻炼的常见方法 　　肛门运动包括肛门会阴部活动及以提肛为主配合躯干和肢体活动。具体方法介绍如下。 　　 1、括约肌收缩法 　　采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100 次，每日2-3 遍。 　　 2、排尿止尿法 　　在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3 次。 　　 3、床上训练法 　　仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。 　　 4、放松呼吸 　　采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10-20 次，每日2-3遍。 　　 5、夹腿提肛 　　仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10-20 次，每日2-3遍。 　　提肛运动怎么做2 　　 1、提肛运动提多久再放开 　　5-10秒。 　　一般来说提肛运动躺着、坐着甚至是站着都是可以进行的，在收紧肛肌后要提5-10秒后再放开，然后慢慢放松10秒，接着继续进行提肛动作，当然这个时间可以根据实际情况来调整，不可强迫自己一定要提更长时间，量力而为。 　　 2、提肛运动每次做多长时间为好 　　5-10分钟即可。 　　提肛运动每次练习5-10分钟，做个20-50次就可以了，强度不可过大，锻炼频率也不能太过频繁，以免提肛肌训练过度，反而造成身体损伤。 　　 3、提肛运动的正确做法 　　 做法1： 站立，双手叉腰，两腿交叉，足间踮起，收臀、夹腿，同时肛门收缩上提，持续5秒钟左右，还原。 　　 做法2： 采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。 　　 做法3： 仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。 　　 做法4： 在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空。 　　 做法5： 仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。 　　 4、提肛运动的注意事项 　　1、以上介绍的提肛运动的做法，不必每个都做，可根据个人的实际情况，选择做1-2种或2 -3种即可，关键是要持之以恒。 　　2、做提肛运动时，一般是收缩时深吸气，放松时呼气，配合这样的呼吸可以帮助增强练习效果。 　　3、注意锻炼不宜过于频繁，强度不易过大，而且在锻炼过程中一定要注意动作要做到位，否则就是白做了。

1 自然呼吸 通常在日常生活中进行提肛运动的时候，可以采用自然呼吸即可，具体的呼吸方式如下： 吸气时稍微用力上提肛门及会阴部，收缩肛门附近的肌肉，呼气时放松肛门，使其轻轻放下。 2 腹式呼吸 在熟练的掌握提肛动作之后，可以采用腹式呼吸，能进一步加强提肛运动的效果。具体的做法如下： 腹式呼吸做法 采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。 配合提肛动作 在吸气的时候，腹部隆起，提肛，收缩肛门附近的肌肉，呼气的时候让腹部收缩，放松自己的肛门。 3 提肛运动呼吸的重要性 提肛运动时配合正确的的呼吸，除了能为人体提供运动所必需的氧气，排出二氧化碳外，还能锻炼的时候能保持更久的时间，让锻炼效果事半功倍，而且正确的呼吸还能帮助身体的放松和疲劳的缓解。 4 提肛运动呼吸的技巧 1、做提肛动作的过程中保持适当的呼吸节奏，保持身体其它部份的放松。 2、吸气与提肛要同步，呼气与放松要同步。提肛既要用力，又要舒缓，用力过猛有害无益。 3、提肛运动时如果出现心跳加快，大多数因为呼吸一松一紧，过于用力、提肛运动时间过长疲劳所致，应调整呼吸，减少提肛运动时间。 4、提肛运动时出现的呼吸不匀、气息不顺、心烦意躁、坐立不安、睡眠与饮食欠佳等状况，多因调息不得法或提肛运动时思想不集中，精神不愉快所引起，用吹气法或细长出气来调节呼吸，即能消除反常现象。 5、提肛运动如果出现饥饿感或腹部胀痛状况，多因腹式呼吸过猛，或饭后未消化即行提肛运动所致，应用自然腹式呼吸或轻轻用手按靡腹部，正反方向各30次，便能自行消失。

一、提肛运动的做法（如下图）：收紧肛门，然后放松，收缩到顶点时停留1秒。每天3——4次，每次20至40下，一个阶段为3个月。二、提肛运动的好处：每个人都可以做提肛运动，提肛运动有以下好处：1、提肛运动锻炼的是骨盆底的肌肉，这样对于脱肛患者、孕妇、痔疮患者、长期便秘和肥胖者有很好的作用。2、可以预防痔疮等肛周疾病、促进血液循环等。3、提肛运动对于女性来说大有裨益，女性经常做提肛运动，使得阴道收缩更为有力，可以增强性生活带来的感觉。4、男性经常有规律的做提肛运动是对前列腺温柔而有效的按摩，促进会阴部位的静脉血回流，可以让前列腺充血减轻及炎症消退。对于前列腺疾病的预防和辅助治疗有很大帮助。

提肛运动是可以站着、坐着、躺着都可以进行的运动，下面介绍提肛运动最基础的正确做法，具体如下：1、两腿分立与肩同宽，呈双膝微弯状，两手并贴大腿外侧，两眼正视前方，全身放松，以鼻吸气，缓慢匀和。2、吸气的同时，用意念提起肛门以及会阴部，肛门紧闭，小肚以及腹部稍微用力，同时向上收缩，稍停放松，缓缓呼气，呼气之时，腹部和肛门放松，一紧一松。3、做10余次，每日早，晚各一遍。2 提肛运动的其他做法除了上述的基础做法之外，还可以变换成以下较为复杂的方式进行，具有同样的效果。放松呼吸做法：采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10-20次，每日2-3遍。夹腿提肛做法：仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10-20次，每日2-3遍。括约肌收缩法做法：采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100次，每日2-3遍。排尿止尿法做法：在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3次。床上训练法做法：仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。仰卧屈腿挺身做法：仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两臂平放体侧，以脚掌和肩部作支点，骨盆抬高，同时收缩肛门，持续5秒钟左右，还原。重复5-10次，每日2 -3遍。左立提肛做法：先坐在床边，双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时肛门收缩上提，持续5秒钟，再放松坐下。重复10-15次，每日2-3遍。踞足收肛做法：采取站立位，双手叉腰，两脚交叉，踞起足尖，同时肛门上提，持续5秒钟，还原。重复10-15次，每日2-3遍。

肛门运动包括肛门会阴部活动及以提肛为主配合躯干和肢体活动。具体方法介绍如下：1、括约肌收缩法：采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100 次，每日2 ~ 3 遍。2、排尿止尿法：在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3 次。3、床上训练法：仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。4、仰卧屈腿挺身：仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两臂平放体侧，以脚掌和肩部作支点，骨盆抬高，同时收缩肛门，持续 5 秒钟左右，还原。重复5-10 次，每日2 -3 遍。5、坐立提肛：先坐在床边，双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时肛门收缩上提，持续5 秒钟，再放松坐下。重复10-15 次，每日2-3 遍。扩展资料提肛运动是指有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。在下列时间坚持提肛疗效会更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次；干重体力活时也要注意提肛；性生活后亦应提肛16次。提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。参考资料：百度百科-提肛运动

1、提肛运动就是肛门的一收和一放，在吸气的时候进行肛门的收缩，在呼气的时候进行肛门的缓慢放松。 2、提肛运动要按组进行练习，每组可以做50次到70次左右，每天可以坐6到8组，锻炼要注意循序渐进，避免出现肛门局部的不适。 3、提肛运动可以有效地加强肛门周围肌肉的力量，对于痔疮等肛门处的疾病具有一定的预防和改善作用。 4、提肛运动在练习的过程当中，还要注意做到劳逸的结合，尤其是要避免长期的锻炼或者是过度锻炼，导致肛门局部的不适感觉。

1、提肛运动就是肛门的一收和一放，主要的目的就是锻炼肛门周围括约肌的力量，修复肛门受损伤的功能。提肛运动在早期的时候可以每天做3-7组，每组做30-50次。 2、随着锻炼的增加，可以逐渐增加每天锻炼的次数以及每次锻炼的次数。 3、可以在每天做7-10组，每组做50-70次。既可以坐着进行练习，也可以站着练习。相对来说，其是属于比较理想的肛门括约肌的锻炼方式。

　 1、提肛运动每天做多久 　　15-30分钟即可。 　　提肛运动每天练习10-20分钟，就可能达到比较好的效果，当然前提是保证动作的质量。要注意提肛运动的强度不可过大，锻炼频率也不能太过频繁，以免提肛肌训练过度，反而造成身体损伤。 　　 2、提肛运动每次做多久 　　5-10分钟。 　　提肛运动每天可以练习15-30分钟，但是每次的练习时间不宜过长，最好是控制在5-10分钟就可以了。 　　 3、提肛运动每天做几次 　　2-3次。 　　提肛运动虽然可以给身体带来不少好处，但是也要注意适可而止，练习次数不可太过频繁，一天做个2-3次即可。 　　 4、提肛运动的正确做法 　　提肛在坐、站、行中均可进行，具体做法是：全身放松，自然呼吸，做时将肛门连同会阴一起上提，同时吸气，然后呼气时放松。一提一松为1次，反复进行30次左右。 　　 5、提肛运动的注意事项 　　1、每天做此项运动的频率不要过于频繁。否则就有可能会导致无法排尿，而引发身体不适。 　　2、锻炼时要以感到舒适为宜，一定不要急于求成，关键在于持之以恒。 　　3、锻炼时不要紧绷腹、臀及腿部肌肉。 　　4、运动的过程中照常呼吸，保持身体其它部份的放松。用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，表示运动错误。

1、结合括约肌收缩法平时生活中可以适当进行提肛运动，有效促进身体健康。但在进行提肛运动的过程中需要掌握正确的方法，这样才能更好地达到想要的目的，例如常见的就有括约肌收缩法。在运动过程中，采取坐位的方式，有意识地收缩尿道，直肠括约肌，然后放松地反复进行，可以有效增强括约肌的收缩能力。2、进行床上训练在提肛运动的过程中，需要结合床上训练法，仰卧在床上，然后以头部以及两足跟三点作为支撑，抬高自身臀部，此时会阴部位的肌肉收缩，然后放下臀部并放松会阴部肌肉，如此反复进行，可以在一定程度上增强臀部，腹部，腰部的肌肉力量，同时增强机体的括约肌功能。3、结合排尿止尿法锻炼进行提肛运动的过程中，主要就是提高人体的括约肌能力，需要结合排尿止尿法进行运动。在排尿的过程中有意识地收缩人体的会阴部，终止排尿，然后放松会阴部肌肉继续排尿，反复多次进行。每天坚持进行这项运动，对提高人体的括约肌功能有一定的帮助作用，这也是提肛运动的一种有效方式。4、夹紧双腿运动在进行提肛运动的过程中，此时可以通过夹紧双腿的方式来进行提肛。此时需要采取仰卧的方式，双腿交叉，臀部以及大腿用力夹紧，这样肛门逐渐用力上提，持续几秒钟的时间后还原，可以在一定程度上提高括约肌的功能，也是一种较为有效的运动。5、配合合理呼吸在进行提肛运动的过程中，需要配合正确的呼吸，均匀的呼吸也对括约肌功能的提高有利。在均匀呼吸的过程中，此时双手重叠于小腹部位，做腹式深呼吸，吸气时腹部呈现鼓起状态，呼气时腹部呈现凹陷状态，如此反复同样也可以锻炼到人体的括约肌，提高括约肌功能。

提肛运动可以促进阴部的血液循环，对女性的阴部是有很好的作用的，不仅如此，提肛运动还可以预防和治疗肛门疾病哦！是不是很不可思议呢！相信大家对肛门作用还不是很了解，想要知道提肛运动该怎么做呢？想要了解作用吗？快来跟我一起来看看吧！ 提肛，一收一弛，反复进行，无论坐位、仰卧位、俯卧位、站位均可。如在睡觉、起床前，大小便、性生活后，坚持做效果会更佳。具体方法如下： 1、每日早晚仰卧于床上，两腿交叉，臀部及大腿肌肉用力收缩，肛/门内缩，缓缓用力往上提收，持续3秒钟左右，然后放松，反复进行36次，大约2分钟。此法可促进局部血液循环，对防治痔疮颇见功效。 2、趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，撅起臀部，吸气时收小腹提肛，呼气时鼓小腹放肛，反复进行18次。具有壮阳、减肥、预防前列腺增生等功效。 3、一般取坐位、仰卧位，用内在之力，有规律地往上提收肛/门，然后放松。这样一提一松，实际上对前列腺进行了按摩，反复进行上百次，可促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻，炎症消除。要提肛时，必须用力，提肛后最好排便。 究竟提肛运动该怎么做呢？相信大家在看过上文之后，也已经知道了方法了吧！其实，提肛运动是非常的简单的，我们每天抽出一些时间就可以做了，只有这么少的时间，对我们的好处却是非常多的，所以，我们一定要学会哦！

提肛运动是指有规律的收缩肛门，然后放松，一提一松为提肛运动。在进行提肛运动时可选择站位或坐位，先深吸一口气，然后做收缩肛门的运动，持续五秒后再呼气，然后放松肛门，一呼一吸为一次，每次可做提肛运动50次左右，持续约5-10分钟。可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病的发生，同时还可以恢复盆底肌的功能，从而达到阴道紧缩的目的。

1、提肛运动是指有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。提肛运动可促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。 2、在下列时间坚持提肛疗效会更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次；干重体力活时也要注意提肛；性生活后亦应提肛16次。提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。

提肛运动的正确做法如下：两脚交叉站立，这时候双手要插在腰上，保持脚尖踮起，收回臀部。尽量让双腿夹紧，同时让肛门上提收缩。保持这种动作5秒钟左右，然后再还原。每次在进行这项运动的时候，最好是能够反复10~20次左右。提肛运动是指有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。在进行提肛运动的过程中需要掌握正确的方法，这样才能更好地达到想要的目的，例如常见的就有括约肌收缩法。配合合理呼吸在进行提肛运动的过程中，需要配合正确的呼吸，均匀的呼吸也对括约肌功能的提高有利。在均匀呼吸的过程中，此时双手重叠于小腹部位，做腹式深呼吸，吸气时腹部呈现鼓起状态，呼气时腹部呈现凹陷状态，如此反复同样也可以锻炼到人体的括约肌，提高括约肌功能。通常每组动作需要做20~50次，如果强度过大或者是锻炼的频率太过于频繁的话，很可能会造成损伤。

提肛运动主要的动作是类似排大便一样，首先将肛门向上提向上缩，然后放松肌肉，接着再将肛门往上提，这样反复的进行。可以每次提肛50次左右，坚持5~10分钟左右即可。这组动作，不论是站或坐，还行走时都可进行，没有时间的限制。怀孕如果是通过顺产的方式，盆底肌会受到不同程度的损伤，所以产后可以通过提肛动作，促进盆底肌功能的恢复。这在一定程度上还可以防止子宫脱垂，改善阴道松弛状态。还能促进局部的血液循环，预防痔疮的发生或其它肛周疾病的发生一般在站、坐、行均可进行提肛运动肛门运动包括肛门会阴部活动及以提肛为主配合躯干和肢体活动。具体方法如下：1.括约肌收缩法：采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。2.排尿止尿法：在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空。3.床上训练法：仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。4.放松呼吸：采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。5.夹腿提肛：仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。6.仰卧屈腿挺身：仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两臂平放体侧，以脚掌和肩部作支点，骨盆抬高，同时收缩肛门，持续5秒钟左右，还原。7.坐立提肛：先坐在床边，双足部交叉，然后双手叉腰并起立，同时肛门收缩上提，持续5秒钟，再放松坐下。8.踞足收肛：采取站立位，双手叉腰，两脚部交叉，踞起足尖，同时肛门上提，持续5秒钟，还原。

提肛运动指的是通过收紧骨盆底肌肉来锻炼和强化这一区域的肌肉，群以下是正确的提肛运动方法：1、找到正确的肌肉：将手指插入阴道或肛门，然后收紧肌肉，以感觉到肌肉的收紧，这是正确的骨盆底收缩方式。2、姿势要正确：可以坐或站或平躺在地面上，确保身体放松并且呼吸，自然，不要用力屏住呼吸。3、收缩肌肉：将骨盆底肌肉向上提升，并尽可能使其更加紧致和紧张，像是在停止排尿一样的收缩方法。4、保持持续时间：保持肌肉收缩约5秒钟，然后缓慢的松开肌肉休息2~3秒。重复练习：每次练习做10次以上的肌肉收缩或松弛，每天重复做2~3组（每组10~15个）。

1、可以先收腹，然后慢慢吸气，接着有意的向上收紧肛门，直到收不动为止，停止2到3秒；然后慢慢呼气，放松腹部及肛门。按照上述方法重复30次左右，频率上不用过快，一般每日两次，早、晚各一次。 2、做该姿势时，既可坐位也可卧位或站立。 3、提肛运动锻炼的要点，是避免急于求成，以感到舒适为宜，关键在于持之以恒。注意不要在便秘时或大小便前做该动作，否则效果较差。 4、提肛运动有助于促进会阴部肌肉收缩、促进盆腔静脉回流、减轻前列腺疾病与痔疮的发作、有助于产妇的术后康复，防止老年女性出现膀胱无力、尿失禁等。

　　提肛运动，能通经活络，可以治疗尿频、早泄、痔疮等疾病，而且没有时间、场地的限制，下面我为您收集整理了提肛运动的正确做法，希望对您有帮助！ 　　提肛运动的正确做法 　　提肛在坐、站、行中均可进行。具体方法是：全身放松，自然呼吸，做时将肛门连同会阴一起上提，同时吸气，然后呼气时放松。一提一松为1 次，反复进行 30 次左右。 　　提肛运动没有时间、场地限制。提肛的具体做法除卧式提肛法外，还有站式、坐式、踮脚式、坐立式、夹腿式和屈脚式数种，尽管姿势和动作略有不同，但提肛的方法大同小异。 　　具体的提肛方法是：全身放松，将臀部和大腿夹紧，做深呼吸，吸气提收肛门，呼气时放松，一提一松为一次，可做20～30次，每日做3～5次。方法如下(坐、卧、站立均可)：吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。若能采取胸膝卧位(双膝跪姿，胸部贴床，抬高臀部)做提肛运动，则效果更好。锻炼时，应迅速收缩、放松肛门周围肌肉，可慢慢增加锻炼时间和次数。 　　也可采用下法：采用站立、端坐以及躺卧均可，端坐时腰要坐直，双臂放松，深呼吸一口气(不需要憋气)，然后做提肛运动。此时会感觉到一股酥麻感由下至上传达到脑部，随后继续保持提肛动作，不要松懈，直至无法坚持再放松。需要提醒的是，锻炼时不要紧绷腹、臀及腿部肌肉。 　　坚持数月，可以收到明显效果，感觉精力充沛、排尿有力。锻炼时要以感到舒适为宜，一定不要急于求成，关键在于持之以恒。

提肛运动操作方法：方法1、自然呼吸通常在日常生活中进行提肛运动的时候，可以采用自然呼吸即可，具体的呼吸方式如下： 吸气时稍微用力上提肛门及会阴部，收缩肛门附近的肌肉，呼气时放松肛门，使其轻轻放下。方法2、腹式呼吸在熟练的掌握提肛动作之后，可以采用腹式呼吸，能进一步加强提肛运动的效果。具体的做法如下： 腹式呼吸做法 采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。 配合提肛动作 在吸气的时候，腹部隆起，提肛，收缩肛门附近的肌肉，呼气的时候让腹部收缩，放松自己的肛门。扩展资料：提肛运动的呼吸技巧：1、做提肛动作的过程中保持适当的呼吸节奏，保持身体其它部份的放松。2、吸气与提肛要同步，呼气与放松要同步。提肛既要用力，又要舒缓，用力过猛有害无益。3、提肛运动时如果出现心跳加快，大多数因为呼吸一松一紧，过于用力、提肛运动时间过长疲劳所致，应调整呼吸，减少提肛运动时间。4、提肛运动时出现的呼吸不匀、气息不顺、心烦意躁、坐立不安、睡眠与饮食欠佳等状况，多因调息不得法或提肛运动时思想不集中，精神不愉快所引起，用吹气法或细长出气来调节呼吸，即能消除反常现象。5、提肛运动如果出现饥饿感或腹部胀痛状况，多因腹式呼吸过猛，或饭后未消化即行提肛运动所致，应用自然腹式呼吸或轻轻用手按靡腹部，正反方向各30次，便能自行消失。参考资料来源：百度百科-提肛运动参考资料来源：人民网-运动保健：提肛运动有助防痔疮 提肛运动怎么做

1、最简单的方法是站着完成，向上收紧提肛肌5秒钟，再慢慢放松10秒钟，重复15次为一组，一天三组就可以。 2、仰卧时也可训练，双腿交叉后大腿臀部都用力夹紧，肛门慢慢上提，持续五秒钟，一组十次左右，一天两三组就可以。 3、坐下时就用括约肌收缩法：有节奏的收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松，重复动作数十次，一天两三组就行了。 4、然后躺在床上是用呼吸法：平躺，吸气时小腹鼓起，呼气时小腹下沉，反复20次左右，一天两到三组。 5、最后躺下来的时候抬高臀部，以头和脚尖为支点，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉，如此反复20次左右为一组，一天两组。

提肛运动方法怎么做 　　平时大家身边的一些朋友都喜欢锻炼身体，锻炼身体可以增强体质，预防一些疾病的发生。比如提肛运动就是很多人喜欢的方法之一。这个动作对我们的有很大的帮助。那么，提肛运动方法怎么做？ 　　提肛运动方法怎么做 　　提肛运动，像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。 　　 步骤 　　1、平躺、双膝弯曲。 　　2、收缩臀部的肌肉向上提肛。 　　3、紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。 　　4、保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复再收缩。运动的过程中照常呼吸，保持身体其它部份的放松。用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，表示运动错误。 　　5、提肛运动需要循序渐进的练习，需要的是我们持之以恒的坚持，提肛运动的目的是锻炼和强化支撑膀胱、大肠的肌肉、伸张和收缩防止肛门失禁。正确和定期的锻炼能达到防治肛肠疾病、停止漏尿的效果。这项运动对促进性生活也有一定的帮助。 　　 提肛运动怎么配合呼吸 　　 自然呼吸 　　通常在日常生活中进行提肛运动的时候，可以采用自然呼吸即可，具体的呼吸方式如下：吸气时稍微用力上提肛门及会阴部，收缩肛门附近的肌肉，呼气时放松肛门，使其轻轻放下。 　　 腹式呼吸 　　在熟练的掌握提肛动作之后，可以采用腹式呼吸，能进一步加强提肛运动的效果。具体的做法如下：腹式呼吸做法 采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。 配合提肛动作，在吸气的时候，腹部隆起，提肛，收缩肛门附近的肌肉，呼气的.时候让腹部收缩，放松自己的肛门。 　　 提肛运动的呼吸技巧 　　1、做提肛动作的过程中保持适当的呼吸节奏，保持身体其它部份的放松。 　　2、吸气与提肛要同步，呼气与放松要同步。提肛既要用力，又要舒缓，用力过猛有害无益。 　　3、提肛运动时如果出现心跳加快，大多数因为呼吸一松一紧，过于用力、提肛运动时间过长疲劳所致，应调整呼吸，减少提肛运动时间。 　　4、提肛运动时出现的呼吸不匀、气息不顺、心烦意躁、坐立不安、睡眠与饮食欠佳等状况，多因调息不得法或提肛运动时思想不集中，精神不愉快所引起，用吹气法或细长出气来调节呼吸，即能消除反常现象。 　　5、提肛运动如果出现饥饿感或腹部胀痛状况，多因腹式呼吸过猛，或饭后未消化即行提肛运动所致，应用自然腹式呼吸或轻轻用手按靡腹部，正反方向各30次，便能自行消失。 　　 提肛运动的好处 　　提肛运动简单易行,不需要多长时间,但功效却很显着,对男性来说,可产生类似对前列腺进行按摩的作用,可促进会阴部的静脉血液回流,使前列腺充血减轻、炎症消退,对于预防和辅助治疗前列腺疾病有很大的帮助,并对男性性功能也有提高作用。另外,提肛运动对治疗女性阴道松弛也有很好的效果,通过这项锻炼,可以使阴道收缩有力,增强和提升女性对性生活的感受。 　　现代医学认为,提肛可预防和治疗痔疮,对痔疮有促进痊愈的效果。 　　提肛是通过使肛门周围的肌肉及软组织一张一弛的运动(肛门外括约肌、肛提肌等肌群的收缩与舒张,可触动内括约肌收缩和舒张),可以改善局部的血液循环,改善肛门括约肌功能,预防肛门松弛,增强肛门括约肌的功能和肛门、直肠部位的抗病能力。 　　有医学杂志报道,用提肛法治疗早期内痔可取得较好效果。还有关于按摩会阴穴加提肛法治疗慢性前列腺炎、应用提肛缩肾法治疗便秘及提肛法治疗肛裂、脱肛、子宫脱垂等,对防治痔疮和脱肛颇有功效。

1 提肛运动的正确做法 提肛运动是可以站着、坐着、躺着都可以进行的运动，下面介绍提肛运动最基础的正确做法，具体如下： 1、两腿分立与肩同宽，呈双膝微弯状，两手并贴大腿外侧，两眼正视前方，全身放松，以鼻吸气，缓慢匀和。 2、吸气的同时，用意念提起肛门以及会阴部，肛门紧闭，小肚以及腹部稍微用力，同时向上收缩，稍停放松，缓缓呼气，呼气之时，腹部和肛门放松，一紧一松。 3、做10余次，每日早，晚各一遍。 2 提肛运动的其他做法 除了上述的基础做法之外，还可以变换成以下较为复杂的方式进行，具有同样的效果。 放松呼吸 做法：采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10-20次，每日2-3遍。 夹腿提肛 做法：仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10-20次，每日2-3遍。 括约肌收缩法 做法：采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100次，每日2-3遍。 排尿止尿法 做法：在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3次。 床上训练法 做法：仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。 仰卧屈腿挺身 做法：仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两臂平放体侧，以脚掌和肩部作支点，骨盆抬高，同时收缩肛门，持续5秒钟左右，还原。重复5-10次，每日2 -3遍。 左立提肛 做法：先坐在床边，双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时肛门收缩上提，持续5秒钟，再放松坐下。重复10-15次，每日2-3遍。 踞足收肛 做法：采取站立位，双手叉腰，两脚交叉，踞起足尖，同时肛门上提，持续5秒钟，还原。重复10-15次，每日2-3遍。 3 提肛运动有什么作用 治疗尿失禁 通过提肛运动是能训练骨盆腔底的肌肉群的，可以治疗尿失禁，以及运动性膀胱症候群等，包括尿频，尿急，下腹疼痛，尿流量下，急迫性尿失禁等。 增强括约肌功能 提肛运动是预防和治疗肛门疾病，以及促进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复的一种较好方法，在做提肛运动过程中，肌肉的间接性收缩起到泵的作用，可以改善盆腔的血液循环，缓解肛门括约肌，增强其收缩功能。 提高性能力 提肛运动可以加强骨盆腔肌肉收缩，男性做此运动可以改善勃起障碍，治疗前列腺炎，女性练习提肛运动可以锻炼会阴部附近的肌肉，改善阴道松弛，提高性生活质量。 改善肛门淤血 经常进行提肛运动，可以增强肛门括约肌功能，加速静脉血回流，降低静脉血压，改善直肠肛门部淤血，同时还可促进肠道蠕动，可以防治便秘。 防治肛门疾病 肛门疾病后的手术病人，因肛门括约肌有不同程度的损伤，此时有效的肛门功能锻炼，可以改善局部血液循环，减少痔静脉的淤血扩张，增强肛门直肠局部的抗病力，促进伤口愈合，减少和避免肛门疾病的复发。 防治痔疮 现代医学认为，提肛运动有防治痔疮的功效，对痔疮有良好的促进治愈效果，提肛运动是通过使肛门周围肌肉以及软组织一张一弛的运动，对于治疗早期内痔有很好的效果，应用提肛法治疗肛裂，脱肛，子宫脱垂等。 改善排便 提肛运动能改善局部血液循环，且提肛运动伴随着呼吸使腹部有节律地松一紧一松一紧，可以促进肠蠕动，有益于排便。 4 提肛运动做多久有效 1-3个月。 提肛运动和跑步、游泳等运动一样，想要见到效果是需要长期坚持的，而且因为每个人情况不同，具体见效时间也会有差异，一般来说至少得坚持练1-3个月左右才能有效果。

随着年龄的增长，女性朋友都知道，身体的肌肉会慢慢松弛，对于女人来说这种变化直接会表现在女性私处松弛上，特别是有些女人在生完孩子以后，女性私处也会松弛，女人会想到做些缩阴的运动，缩阴提肛运动还是不错的，那么那么缩阴提肛运动怎么做？1、缩阴提肛运动做法在缩阴方法的选择上，缩阴提肛运动的采取就最为实用。而夹腿提肛这种运动方式，大家在平时就可以经常锻炼。具体做法：采取仰卧的姿势，让双腿呈现出交叉的姿势，让肛门逐渐用力上提，与此同时，要用力将大腿与臀部夹紧，持续大约五秒钟后还原即可。在时间的掌控上，大家可逐渐的延长提肛的时间。此套动作每天可做2～3次，每次维持在10～30次即可。缩阴提肛运动怎么做？大家还可选择床上训练法。具体做法：仰卧在床上，让头部和两足作为支撑点，将臀部慢慢抬高，同时要注意对会女性私处的肌肉进行收缩。接下来，再将下臀部慢慢放下，以对女性私处肌肉进行放松。此项运动可对盆腔和腰腹部的肌肉起到增强的作用，能够有效提高女性私处括约肌的功能，起到收缩的效果。2、其它缩阴提肛运动1、产后提肛缩阴运动之一站立式锻炼控制住臀部，慢慢收缩并且夹紧臀部肌肉，收缩至顶峰后维持五秒，然后缓慢放松肌肉。重复动作十分钟。2、产后提肛缩阴运动之二收肛提气锻炼产后提肛缩阴运动怎么做？早、晚各一次，先深吸气然后闭气。再收缩肛门，如此反复100次以上。经过一定时间的训练，就可以提高盆腔肌肉的张力。3、产后提肛缩阴运动之三卧倒式锻炼早晚各一次，先深吸气后闭气。做如忍大、小便状收缩肛门的动作，重复100次以上。这个动作做习惯以后，可以随时进行，有时间就可以进行上述锻练。4、产后提肛缩阴运动之四耻骨尾骨肌收缩锻炼先平躺，弯曲双腿，臀部肌肉紧缩，能够感受到尿道、女性私处肌肉的紧张。同时有想上大号，但必须憋住的那种感觉。坚持到十秒钟以后慢慢放松，每日重复三十次以上。注意，自然分娩的产妇2周以后才能进行此动作。除了坚持以上的缩阴运动以外，还可以咨询医生产后提肛缩阴运动怎么做，并在医生的指导下使用气囊缩阴震动飞机杯这一类的用品，帮助快速缓解女性私处松弛的状态。3、吃什么缩阴女性私处松弛会令很多女可爱到苦恼，也会令女性遭受到性伴侣的冷落。在问到吃什么可以缩阴的时候，女性一定要多吃大豆、花生、玉米等谷类食物。据悉，在这样的食物当中，会含有丰富的维生素B2。而这种维生素是人体所必须的，能够参与到体内细胞生长代谢这一方面，帮助女性女性私处松弛者，调节腺体分泌、保护黏膜细胞。这样一来的话，就可以产生增加私密处含水量的作用。另外，有些女性的女性私处会变得松弛，与年龄的增加有关。所以，吃一些能够延缓衰老的食物，对女性会有很大的好处。常见的有核桃、豆腐以及圆白菜等，含有丰富的营养元素以及抗衰老功效。适当的情况下，还可以按照医嘱，服用（养生堂）天然维生素E软胶囊，也有抗衰老的效果，还可以淡化黄褐斑。但要记住的是，不能多吃，也不可以在对药物过敏的情况下服用。

首先说一下，盆底肌修复应该做的是凯格尔运动，和提肛运动还是有区别的。很多产后女性在进行盆底肌锻炼收缩时也会收缩肛门附近的肌肉，就认为凯格尔运动=提肛或者缩肛运动，但事实上并不是你想的那样简单。凯格尔运动与提肛运动不是一回事，两者存在很大的区别。提肛运动，顾名思义就是收缩肛门，主要锻炼的是肛门附近的括约肌。对比就可以知道，这两种锻炼控制的肌肉群是有所区别的，一个在前，一个在后。相对来说提肛运动的难度更小，凯格尔运动较难掌握，所以很多女性更乐意练习提肛运动，但这样可以吗？答案是可以的，由于这两组肌肉挨的非常近，会连带着一起进行收缩和放松。不过产后女性大都是盆底肌松弛损伤，最好选择凯格尔运动进行锻炼，毕竟这两种运动还是有所偏重的。【如何正确的进行凯格尔锻炼呢？】找到盆底肌第一种方法就是尿尿时夹断尿流，感受盆底肌的收紧（只可作为寻找盆底肌的方法，不可作为日常锻炼方式）；第二种将手指放入阴道内2cm，然后用力夹紧手指，如果能被紧紧的夹住说明，盆底肌力量较好。反之则说明肌力较差。锻炼方法一类肌（慢肌）锻炼，缓慢收紧会阴及肛门附近肌肉，并坚持3~5秒钟，缓慢放松，休息3~5秒后重复此过程。二类肌（快肌）锻炼，快速收紧和放松会阴及肛门附近肌肉，连续快速做5次，放松5秒钟重复此过程。每天锻炼3次，每次15分钟（快肌+慢肌），建议分时间锻炼，不要集中在同一时间锻炼。【注意事项】1、盆底锻炼的整个过程，除盆底肌外，全身其余肌肉保持放松状态，避免腹部、大腿、臀部肌肉收紧。2.建议跟着专业的凯格尔运动专家G动APP进行锻炼2、整个过程中应该正常呼吸，不要屏气。3、女性经期不要进行锻炼。4、持之以恒才能看到效果。

随着年龄的增长，女性朋友都知道，身体的肌肉会慢慢松弛，对于女人来说这种变化直接会表现在女性私处松弛上，特别是有些女人在生完孩子以后，女性私处也会松弛，女人会想到做些缩阴的运动，缩阴提肛运动还是不错的，那么那么缩阴提肛运动怎么做？1、缩阴提肛运动做法在缩阴方法的选择上，缩阴提肛运动的采取就最为实用。而夹腿提肛这种运动方式，大家在平时就可以经常锻炼。具体做法：采取仰卧的姿势，让双腿呈现出交叉的姿势，让肛门逐渐用力上提，与此同时，要用力将大腿与臀部夹紧，持续大约五秒钟后还原即可。在时间的掌控上，大家可逐渐的延长提肛的时间。此套动作每天可做2～3次，每次维持在10～30次即可。缩阴提肛运动怎么做？大家还可选择床上训练法。具体做法：仰卧在床上，让头部和两足作为支撑点，将臀部慢慢抬高，同时要注意对会女性私处的肌肉进行收缩。接下来，再将下臀部慢慢放下，以对女性私处肌肉进行放松。此项运动可对盆腔和腰腹部的肌肉起到增强的作用，能够有效提高女性私处括约肌的功能，起到收缩的效果。2、其它缩阴提肛运动1、产后提肛缩阴运动之一站立式锻炼控制住臀部，慢慢收缩并且夹紧臀部肌肉，收缩至顶峰后维持五秒，然后缓慢放松肌肉。重复动作十分钟。2、产后提肛缩阴运动之二收肛提气锻炼产后提肛缩阴运动怎么做？早、晚各一次，先深吸气然后闭气。再收缩肛门，如此反复100次以上。经过一定时间的训练，就可以提高盆腔肌肉的张力。3、产后提肛缩阴运动之三卧倒式锻炼早晚各一次，先深吸气后闭气。做如忍大、小便状收缩肛门的动作，重复100次以上。这个动作做习惯以后，可以随时进行，有时间就可以进行上述锻练。4、产后提肛缩阴运动之四耻骨尾骨肌收缩锻炼先平躺，弯曲双腿，臀部肌肉紧缩，能够感受到尿道、女性私处肌肉的紧张。同时有想上大号，但必须憋住的那种感觉。坚持到十秒钟以后慢慢放松，每日重复三十次以上。注意，自然分娩的产妇2周以后才能进行此动作。除了坚持以上的缩阴运动以外，还可以咨询医生产后提肛缩阴运动怎么做，并在医生的指导下使用气囊缩阴震动飞机杯这一类的用品，帮助快速缓解女性私处松弛的状态。3、吃什么缩阴女性私处松弛会令很多女可爱到苦恼，也会令女性遭受到性伴侣的冷落。在问到吃什么可以缩阴的时候，女性一定要多吃大豆、花生、玉米等谷类食物。据悉，在这样的食物当中，会含有丰富的维生素B2。而这种维生素是人体所必须的，能够参与到体内细胞生长代谢这一方面，帮助女性女性私处松弛者，调节腺体分泌、保护黏膜细胞。这样一来的话，就可以产生增加私密处含水量的作用。另外，有些女性的女性私处会变得松弛，与年龄的增加有关。所以，吃一些能够延缓衰老的食物，对女性会有很大的好处。常见的有核桃、豆腐以及圆白菜等，含有丰富的营养元素以及抗衰老功效。适当的情况下，还可以按照医嘱，服用（养生堂）天然维生素E软胶囊，也有抗衰老的效果，还可以淡化黄褐斑。但要记住的是，不能多吃，也不可以在对药物过敏的情况下服用。