吴式太极拳

管他什么风格，只要太极最高境界是练气，练劲力顺达，劲力充足。你讲阴阳，讲中医，这才是正道。

吴式太极拳45式基本功 　　大家都知道太极拳是非常适合养生的，尤其是老年人比较适合，当然年轻人也适合打太极拳，相较于跑步羽毛球之类比较激烈的运动，太极拳的柔和，平稳，与多方面的特点，是其它运动无法比拟的，下面是我为大家整理的关于：吴式太极拳四十五式拳谱。欢迎阅读! 　　 吴式太极拳 四十五式拳谱 　　一.起 势(面向正南) 　　二.右揽雀尾 　　三、左单鞭 　　四、提手上势 　　五、白鹤亮翅 　　七、手挥琵琶(东) 　　八、进步搬拦捶 　　九、如封似闭(东) 　　十、十字手 　　十一、左揽雀尾 　　十二、右单鞭 　　十三、右下势 　　十四、金鸡独立 　　十五、左右倒卷肱 　　十六、右海底针 　　十七、左闪通背 　　十八、撇身捶 　　十九、肘底捶 　　二十、左右野马分鬃 　　二十一、玉女穿梭 　　二十二、云 手 (向左) 　　二十三、右高探马 　　二十四、右分脚 　　二十五、左分脚 　　二十六、左右打虎 　　二十七、右蹬脚 　　二十八、双峰贯耳 　　二十九、斜飞势 　　三十、右迎面掌 　　三十一、十字拍脚 　　三十三、左海底针 　　三十四、右闪通背 　　三十五、云 手(向右) 　　三十六、左高探马 　　三十七、回身指裆捶 　　三十八、左下势 　　三十九、上步七星 　　四十、退步跨虎 　　四十一、左迎面掌 　　四十二、转身摆莲 　　四十三、弯弓射虎 　　四十四、退步搬拦捶 　　四十五、收 势 (南) 　　 吴式太极拳 的六个运动特点 　　1、端庄平稳 　　在练拳时，时时式式做到头端、身正，肩平、腋虚，眉展、胸涵，拨骨、沉肌，提肛、举尾，吸胯、抽腰，不偏不倚，不摇不晃，上下协调、内外如一，中正安舒，稳如山岳，动如流水。要心专、神敛、意松。 　　两手如同捧着一碗硫酸水，平心静气，谨慎小心。练拳如此，做人做事，均应如此。 　　由此可见，平稳在吴式太极拳的学习中非常重要，此外还要保持身体的端庄。 　　2、气度开阔 　　在练拳时，头要与天相融，脚要与地相融，身要与空相融，要三才合一，有气吞山河的气魄。要提起精神，时时式式做到松而不懈，柔而不弱。 　　精神要足活，心胸要宽畅。拳论曰：“精神提得起，则无迟重之虞。”处在任何场合，面对任何人群，遇到任何情况，处理任何复杂事物均应如此。 　　3、单腿负重 　　在练拳时，身体的重心要完全垂直在一条腿上。用一条腿支撑全部体重，另一条腿能抬而不抬，只起斜撑和拉纤的辅助作用，不分担体重，这是吴式太极拳一个最重要的特征。 　　单腿负重，是要求建立在虚实分明的基础上的。 　　各式太极拳都强调练拳时要“中正安舒”，但怎样才能做到式式处处“中正安舒”?吴式太极拳认为必须学会在动、静，开、合的每一瞬间，都能做到单腿负重 ，独立自主，不偏不倚。 　　4、虚实分清 　　吴式太极拳是虚实分得最为清楚的"太极拳，它不但要求两腿在每个动作中单腿负重，虚实分清。还特别强调每个动作都要注意分清上下肢的虚实，也就是拳论所说的“左重则左虚，右重则右杳”。 　　即当左腿负重时，左手为虚手，右手为实手，右腿为虚腿;当右腿负重时，右手为虚手，左手为实手，左腿为虚腿。实者静，为阴，为服从;虚者动，为阳，为主导。只有上下左右虚实分清，重心才能稳健，举动才能轻灵，发力才能圆整。 　　5、立圆为主 　　吴式太极拳的关节运动强调尽量走立圆，因为立圆运动可以减轻四肢在旋挑移动时，对中心轴的牵拉力，重心稳定;立圆使用的是杠杆原理，可以以小力胜大力;立圆运动所占空间小，变化灵活;立圆在前进后退的运动当中是直线滚动或往复旋动，阻力小、速度快、力量大;立圆运动轻灵有趣不易疲劳。 　　6、按窍运身 　　在运动时要想穴位，用穴位领着身体走。这是王培生老师的发明，是北派具有王培生老师风格特点的吴式太极拳独有的特点。练拳时，观想穴位，不但细腻柔和而且具有明显的防病治病效果。 　　技击时，意想穴位，可以做到“人不知我，我独知人，英雄所向无敌”。“按窍运身”的提法把上述这一要求从理论到实践都形象化了、具体化了、简单化了，并提高了太极拳运动对治病健身作用的知识性、趣味性和实效性。 ;

　　大家都知道太极拳是非常适合养生的，尤其是老年人比较适合，当然年轻人也适合打太极拳，相较于跑步羽毛球之类比较激烈的运动。以下是我为大家整理的吴式太极拳四十五式拳谱，希望你们喜欢。 　　吴式太极拳四十五式拳谱 　　一.起 势面向正南 　　二.右揽雀尾 　　三、左单鞭 　　四、提手上势 　　五、白鹤亮翅 　　七、手挥琵琶东 　　八、进步搬拦捶 　　九、如封似闭东 　　十、十字手 　　十一、左揽雀尾 　　十二、右单鞭 　　十三、右下势 　　十四、金鸡独立 　　十五、左右倒卷肱 　　十六、右海底针 　　十七、左闪通背 　　十八、撇身捶 　　十九、肘底捶 　　二十、左右野马分鬃 　　二十一、玉女穿梭 　　二十二、云 手 向左 　　二十三、右高探马 　　二十四、右分脚 　　二十五、左分脚 　　二十六、左右打虎 　　二十七、右蹬脚 　　二十八、双峰贯耳 　　二十九、斜飞势 　　三十、右迎面掌 　　三十一、十字拍脚 　　三十三、左海底针 　　三十四、右闪通背 　　三十五、云 手向右 　　三十六、左高探马 　　三十七、回身指裆捶 　　三十八、左下势 　　三十九、上步七星 　　四十、退步跨虎 　　四十一、左迎面掌 　　四十二、转身摆莲 　　四十三、弯弓射虎 　　四十四、退步搬拦捶 　　四十五、收 势 南 　　吴式太极拳的六个运动特点 　　1、端庄平稳 　　在练拳时，时时式式做到头端、身正，肩平、腋虚，眉展、胸涵，拨骨、沉肌，提肛、举尾，吸胯、抽腰，不偏不倚，不摇不晃，上下协调、内外如一，中正安舒，稳如山岳，动如流水。要心专、神敛、意松。 　　两手如同捧著一碗硫酸水，平心静气，谨慎小心。练拳如此，做人做事，均应如此。 　　由此可见，平稳在吴式太极拳的学习中非常重要，此外还要保持身体的端庄。 　　2、气度开阔 　　在练拳时，头要与天相融，脚要与地相融，身要与空相融，要三才合一，有气吞山河的气魄。要提起精神，时时式式做到松而不懈，柔而不弱。 　　精神要足活，心胸要宽畅。拳论曰：“精神提得起，则无迟重之虞。”处在任何场合，面对任何人群，遇到任何情况，处理任何复杂事物均应如此。 　　3、单腿负重 　　在练拳时，身体的重心要完全垂直在一条腿上。用一条腿支撑全部体重，另一条腿能抬而不抬，只起斜撑和拉纤的辅助作用，不分担体重，这是吴式太极拳一个最重要的特征。 　　单腿负重，是要求建立在虚实分明的基础上的。 　　各式太极拳都强调练拳时要“中正安舒”，但怎样才能做到式式处处“中正安舒”?吴式太极拳认为必须学会在动、静，开、合的每一瞬间，都能做到单腿负重 ，独立自主，不偏不倚。 　　4、虚实分清 　　吴式太极拳是虚实分得最为清楚的太极拳，它不但要求两腿在每个动作中单腿负重，虚实分清。还特别强调每个动作都要注意分清上下肢的虚实，也就是拳论所说的“左重则左虚，右重则右杳”。 　　即当左腿负重时，左手为虚手，右手为实手，右腿为虚腿;当右腿负重时，右手为虚手，左手为实手，左腿为虚腿。实者静，为阴，为服从;虚者动，为阳，为主导。只有上下左右虚实分清，重心才能稳健，举动才能轻灵，发力才能圆整。 　　5、立圆为主 　　吴式太极拳的关节运动强调尽量走立圆，因为立圆运动可以减轻四肢在旋挑移动时，对中心轴的牵拉力，重心稳定;立圆使用的是杠杆原理，可以以小力胜大力;立圆运动所占空间小，变化灵活;立圆在前进后退的运动当中是直线滚动或往复旋动，阻力小、速度快、力量大;立圆运动轻灵有趣不易疲劳。 　　6、按窍运身 　　在运动时要想穴位，用穴位领着身体走。这是王培生老师的发明，是北派具有王培生老师风格特点的吴式太极拳独有的特点。练拳时，观想穴位，不但细腻柔和而且具有明显的防病治病效果。 　　技击时，意想穴位，可以做到“人不知我，我独知人，英雄所向无敌”。“按窍运身”的提法把上述这一要求从理论到实践都形象化了、具体化了、简单化了，并提高了太极拳运动对治病健身作用的知识性、趣味性和实效性。 　　太极拳的总体特点 　　全面性 　　太极拳是一项全面的系统工程，是一种具有汉族传统文化特色的综合性学科，它涉及人与社会﹑人与自然以及与人体本身有关的问题，包括古典文学﹑物理学﹑养生学﹑医学﹑武学﹑生理学﹑心理学﹑运动生物力学等，体现东方文学的宇宙观﹑生命观﹑道德观﹑人生观﹑竞技观。 　　适应性 　　太极拳动作柔和﹑速度较慢﹑拳式并不难学，而且架势的高或低﹑运动量的大小都可以根据个人的体质而有所不同，能适应不同年龄﹑体质的需要，并非年老弱者专利。无论是理论研究还是亲身实践，无论是提高技艺功夫，还是益寿养生，无论是个人为了人生完善自我者，都能参与太极拳，并从中获取各自需要。 　　安全性 　　太极拳松沉柔顺﹑圆活畅通﹑用意不用力的运动特点，既可消除练拳者原有的拙力僵劲，又可避免肌肉﹑关节﹑韧带等器官的损伤性。既可改变人的用力习惯和本能，又可避免因用力不当和呼吸不当引起的胸闷紧张﹑气血受阻的可能性。

　　 吴式太极拳 四十五式拳谱 　　一.起 势(面向正南) 　　二.右揽雀尾 　　三、左单鞭 　　四、提手上势 　　五、白鹤亮翅 　　七、手挥琵琶(东) 　　八、进步搬拦捶 　　九、如封似闭(东) 　　十、十字手 　　十一、左揽雀尾 　　十二、右单鞭 　　十三、右下势 　　十四、金鸡独立 　　十五、左右倒卷肱 　　十六、右海底针 　　十七、左闪通背 　　十八、撇身捶 　　十九、肘底捶 　　二十、左右野马分鬃 　　二十一、玉女穿梭 　　二十二、云 手 (向左) 　　二十三、右高探马 　　二十四、右分脚 　　二十五、左分脚 　　二十六、左右打虎 　　二十七、右蹬脚 　　二十八、双峰贯耳 　　二十九、斜飞势 　　三十、右迎面掌 　　三十一、十字拍脚 　　三十三、左海底针 　　三十四、右闪通背 　　三十五、云 手(向右) 　　三十六、左高探马 　　三十七、回身指裆捶 　　三十八、左下势 　　三十九、上步七星 　　四十、退步跨虎 　　四十一、左迎面掌 　　四十二、转身摆莲 　　四十三、弯弓射虎 　　四十四、退步搬拦捶 　　四十五、收 势 (南) 　　 吴式太极拳 的六个运动特点 　　1、端庄平稳 　　在练拳时，时时式式做到头端、身正，肩平、腋虚，眉展、胸涵，拨骨、沉肌，提肛、举尾，吸胯、抽腰，不偏不倚，不摇不晃，上下协调、内外如一，中正安舒，稳如山岳，动如流水。要心专、神敛、意松。 　　两手如同捧着一碗硫酸水，平心静气，谨慎小心。练拳如此，做人做事，均应如此。 　　由此可见，平稳在吴式太极拳的学习中非常重要，此外还要保持身体的端庄。 　　2、气度开阔 　　在练拳时，头要与天相融，脚要与地相融，身要与空相融，要三才合一，有气吞山河的气魄。要提起精神，时时式式做到松而不懈，柔而不弱。 　　精神要足活，心胸要宽畅。拳论曰：“精神提得起，则无迟重之虞。”处在任何场合，面对任何人群，遇到任何情况，处理任何复杂事物均应如此。 　　3、单腿负重 　　在练拳时，身体的重心要完全垂直在一条腿上。用一条腿支撑全部体重，另一条腿能抬而不抬，只起斜撑和拉纤的辅助作用，不分担体重，这是吴式太极拳一个最重要的特征。 　　单腿负重，是要求建立在虚实分明的基础上的。 　　各式太极拳都强调练拳时要“中正安舒”，但怎样才能做到式式处处“中正安舒”?吴式太极拳认为必须学会在动、静，开、合的每一瞬间，都能做到单腿负重 ，独立自主，不偏不倚。 　　4、虚实分清 　　吴式太极拳是虚实分得最为清楚的太极拳，它不但要求两腿在每个动作中单腿负重，虚实分清。还特别强调每个动作都要注意分清上下肢的虚实，也就是拳论所说的“左重则左虚，右重则右杳”。 　　即当左腿负重时，左手为虚手，右手为实手，右腿为虚腿;当右腿负重时，右手为虚手，左手为实手，左腿为虚腿。实者静，为阴，为服从;虚者动，为阳，为主导。只有上下左右虚实分清，重心才能稳健，举动才能轻灵，发力才能圆整。 　　5、立圆为主 　　吴式太极拳的关节运动强调尽量走立圆，因为立圆运动可以减轻四肢在旋挑移动时，对中心轴的牵拉力，重心稳定;立圆使用的是杠杆原理，可以以小力胜大力;立圆运动所占空间小，变化灵活;立圆在前进后退的运动当中是直线滚动或往复旋动，阻力小、速度快、力量大;立圆运动轻灵有趣不易疲劳。 　　6、按窍运身 　　在运动时要想穴位，用穴位领着身体走。这是王培生老师的发明，是北派具有王培生老师风格特点的吴式太极拳独有的特点。练拳时，观想穴位，不但细腻柔和而且具有明显的防病治病效果。 　　技击时，意想穴位，可以做到“人不知我，我独知人，英雄所向无敌”。“按窍运身”的提法把上述这一要求从理论到实践都形象化了、具体化了、简单化了，并提高了太极拳运动对治病健身作用的知识性、趣味性和实效性。