杨氏太极拳

百度一下

马春喜主讲的陈氏太极扇，带口令的实在找不到，还有太极剑32式，42式和武当剑、一套和二套功夫扇你是要带口令的还是不带口令的，其他的土豆网找到的，要下载的话，则先需要简单注册土豆网用户（免费的），然后下载并安装土豆网的软件，之后登陆用户，然后点击网页上的下载提示而下载文件（免费的），下载完成后用土豆网的软件将文件转化成为avi格式的文件，最后下载并安装暴风影音的转码器，之后将已转化为avi格式的文件转化成MP3格式的文件即可。24式太极拳http://www.tudou.com/programs/view/0uIEuxF1CLE/42式太极拳http://www.tudou.com/programs/view/HS3kDDe11aY/48式太极拳http://www.tudou.com/programs/view/hfecHQADseo/48

本人认为练太极拳最美的曲子是‘云水禅心"！云水禅心，属于佛教音乐，它犹如天籁的绝妙之音漫卷漫舒，营造出空灵悠远的意境，再配合太极拳的演练，其感染力之强，可谓妙不可言！云水禅心流露出悠然自得的心境，和拳式的动静结合，构成一幅完美画卷.，让人浮想联翩，一曲终了，很多人都有意犹未尽之感....

　　太极拳的内功心法 : 太极拳在初练时，是感觉不出什么味道来的。但是只要有耐心，有恒心，细细地体会，时间久了，便会感觉趣味浓厚，使人百练不厌，愈研究愈有味道，愈体会愈有兴趣甚至形成一种癖好，一辈子离不开它，其终身健康也就在不知不觉之中得到了。为了功夫的增进，要经常不断的思悟其中的道理。每练功进，如何虚无的气势，如何才有松软沉稳的情形，如何才有丹田之沉劲，如何才能有绵绵不断的味道，如何用意不用力，如何身势经常保持中正，如何有满身轻利顶头悬的意思，如何才有入里透内之劲道，如何打松净之劲，如何以心意之去，如何以神经之动，如何能来之不知，去之不觉，打人于不知不觉之中，如这样练下去，以后就有好的进步了。平时要在出动时，心里应如何作想，如何形态，如何神气，如何出手若无所为而又有包罗万象无所不为之气势，这也是很要紧的。假若是出手有所为，心里先有一个主观的定见，那就恐顾此失彼，挂一漏万，流于外功之明劲，成了多着多法之硬功拳的情形了，此理不可不知。在练时，稳静安舒，心神泰然，反听观内以审身心之合，这才是练太极拳功夫的态度，否则虽表面似太极拳，实则非太极拳功夫也。 太极拳功夫，不外乎是动静开合而已，但一切要在稳静的基础上作，不可有慌张冒失的现象。它虽是静，但静中藏动机。虽是动，但动中存静意，一动一静，互为其根，此太极拳之道理也。其健身方面，全凭呼吸深长，气血畅通，头脑安闲，心神稳静。其应用方面，全凭虚无的气势，沾粘跟随，在几跟几随之中，我之身势早已吃进彼身，一切的机会自送上手来，在这个时候，我的神气一动，早已如触电样将其打出矣。　　在练功时，要以神走，以气化，以腰领，以意去，内外一体，心神合一，神气贯串，上下一致，久而久之，便会养出非常的灵觉来，以这种灵觉用之于推手，体会对方之来劲，是百无一疾的，既已知道对方之来劲，便可顺其来势，随其方向，而作跟随沾粘之动作，他身上之缺点，便会自然的发现出来，我趁势击之，则自无不中之理也。练体以固精，练精以化气，练气以化神，练神以还虚，这是太极拳的四步功夫。学者宜本此方向细细体会，才能练到妙处。 人身之灵机，最为宝贵。凡一切处事接物，皆全赖于此，不独打拳推手也。但灵机是出于大脑神经，所乙太极拳的功夫，首要在稳静的基础上练功，以养其大脑中枢神经。但所谓稳静者，是心神泰然之后，自然之中出来的真稳静，而不是强制着不动作出来的表面上的稳静，这种强制着身体不动，表面上是稳静，而心性方面仍是不静的。如果这样，就不是真静，不是真静，就不能养大脑中枢神经，也就出不来特殊的灵感，此理又不可不知。　　练太极拳的功夫，在预备势时，就一定要使身心稳静下来，真稳静下来之后再行出动。尤须注意的，是在动的时候，更要保持其稳静，不要将稳静的情形分散了，这更是最重要的一回事。切记切记。　　在动时，要以心行气，以气运身，以腰脊率领，牵动四肢，绵绵软软，松松沉沉，势如行云流水，抽丝挂线，绵绵不断，又如长江大河滔滔不绝的。将一趟太极拳形容出来，不是四肢局部之动，练后有甜液生于口中，便是练之得法处，身心已感泰然。如此可坚持日日按时练功，不要间断，以后就会有显著的进步。假如练后口中没有甜液发现，这便是练之不得法，心神未静下来，在这种情形下，就不必按时练功了，当速请太极拳明师指正了，否则毛病暗出，则更不易改正。　　在呼吸方面，务须深长，使呼吸趁着缓和的动作鼓荡，又要使缓和的动作，趁着呼吸的鼓荡开合，并须要作得自然而顺随，这才是正确的练法。稳静安舒可以蓄神，呼吸深长可以养气，久而久之，则神气自能充实，身体健康也自然增进。太极拳所讲的柔软，是指的周身均匀，配合一致合度。在生理上、在健康上、在技击上所需要的柔软，而不是脚翘得特别高，腰折得特别弯，这样失掉了灵感性，不合生理的局部的特殊的柔软。因为这些不合生理的柔软，只是好看而已，但在技击和健身方面，都没有什么好处的。　　在太极拳的功夫方面，只是有些软活柔动还是不够的，需要在这些软活柔动中作到均匀有沉着的心劲和雄伟的气势才够味。以上这情况，是要在练拳日子久了，功夫有了基础之后，再经老师详细的口传面授，说些比喻，作些示范，形容其气势，慢慢地悟会才会有的，而不是一言两语可以了事的，也非笔墨所能描绘。这种雄伟的气势及沉拳的心劲，是在身势气魄之内含而不露的，不是摆在外面的。以上这些情况，要有真的太极拳传授而又有功夫的人，才能鉴别出来的，如哪些毛手毛脚的太极拳家，是看不出来的。如他们看了，反以为是不好，或出些反对的言语，如说什么太慢了，或说架子太大了，或说太神化，太迷信了云云。所以说，凡是对某一项学识设有研究的人，就会发言不当。　　练刚柔不如练柔劲，练柔劲不如练松软，练松软不如练轻灵，练轻灵又不如虚无。虚无的气势，才是太极拳最上层的功夫。其主要的练法，是以心行气，以气运身，以意贯指，日积月累，内劲自通，拳意主能上手。四肢是外梢，不可自动，胯为底盘，务须中正，以思想命令于腰脊，以腰脊领动于四肢，尚须以神气相配，上下相随，完整一气，否则非太极拳功夫。松软沉稳的形势，如载重之船，沉沉稳稳地荡于江河之中，既有沉重而又有软弹之力。 　　　凡是一举一动，是以意为主使，以气来牵引，无论伸缩开合，或收放来去，吞吐含化，皆是由意气的牵引为主动，由腰脊来领动，此是太极拳与他种拳不同之处。如一势之开，不但四肢开，而心意胸脊必先为之开；如一势之合，不但四肢合，而心意胸部必先为之合，凡一切动作必须由内达外，所以称为内功。 　　　找上下相随，是初步之练法。找轻灵绵软，是中乘之功夫。找虚无所有，才是最后的研究。盖轻灵仍有物也，如到虚无则无物也，则一切无不从心所欲，以达通玄通妙之境界。太极拳之虚无气势，在技击方面，其变化作用，其妙无穷。如遇刚劲来犯，可以使其捕风捉影；遇柔劲来犯，可以化之于无形，使对方找不着实地，摸不着重心，英雄无用武之地。　　太极拳在前清咸丰时代，有些人称它为神拳。余以为这个名称很有道理。称神拳者，并非指神怪之神，而是神经之神，神气之神。一者是因在练功时不是用力，而是用意，用神用气；二者是在对手时，其动不是专靠肌肉的伸缩为主，而是以神经之动为主，其变化运用巧妙神奇，有令人不可测度之处，故称之为神拳。每练功夫，要细细的体会功夫中的精微奥妙。这种精微奥妙，是在思想之内心而不在手势之外面，所以太极拳的功夫，只靠操练还不行，需要用悟。用悟就必须缓慢，必须稳静，如不缓慢稳静，就悟不出去，悟不进去，就找不着太极拳的味道。学者须特别注意。

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杨式太极拳老六路，晚清时代只在杨氏嫡系和王府中传授，所以又称「府内派」杨式太极拳；它以修习神、意、气入手，将内功修练与技击手法巧妙结合，所以又称内功太极拳，是一门兼具养生、技击功效的上层功夫。老六路原是杨式太极的不传之秘，其后在国务院社会科学院齐一、王平凡等一批老干的努力下，经多年游说当时唯一存世传人汪永泉，直至上世纪八十年代前后才将之发掘出来。老六路揭示的拳理十分丰富、完整而且精湛、细腻，有许多提法和功效和上百年来武侠小说所述相同或相近，因此当年传出时，曾引起武坛人士的关注和震撼，曾被誉为「国宝级」的太极拳。目前老六路在国内外的传播仍十分有限，因为许多直接跟汪永泉学过拳的，大多数都闭门研修，不肯收徒教拳；个别肯教的，则以老六路为摇钱树，滥收门生、一再出书，大刮其财，既阻碍老六路的传承，亦令师门蒙羞。除北京朱春煊、李玉玺、李和声等人之外，长沙刘应文亦长期开班传授老六路，刘还不时到其他省市交流推广。朱春煊、李和声师承朱怀远，刘应文则师承魏树人。朱怀远、魏树人先后跟汪永泉学过拳，朱老不仅是汪氏的入室弟子，而且还是大弟子，但朱、汪二老后来交恶，据闻临终前数年已鲜有往来。至於魏树人，虽然有幸被齐一推廌，参与了汪氏唯一遗著的编写工作，而且还拍了整套拳照插入该书，但并非汪的入室弟子。实际上，魏氏的许多言行，年前频遭其他同门非议或指责，形象欠佳。这当中除了牵涉到嫡系正宗的地位，更关系到背后的庞大经济利益考量，以致影响了老六路的传承发展，令圈内外人士闻之扼腕。近年在有关人士的斡旋之下，有关噪音减少了一些，但老六路的形象早已受损，传承之路倍加困难。

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《归去来辞》时长四分左右

只要是有明确师承的脉路清楚的都是好的！零基础自学的话不要追求低架，气感之类的东西，架子高一点动作尽量柔和的基础上尽量放松身心即可！

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付清泉师傅很好，他的爷爷傅钟文是杨澄甫的弟子，经常带在身边，有时代杨授徒，因为付清泉爷爷打的85式，动作最符合杨澄甫的，一招一式不变样。站桩可以站浑元桩。即两膝微蹲，两臂胸前抱圆，气沉丹田，舌抵上颚，呼吸调匀，绵长深细。也可以按照85式的某一式，如手挥琵琶，立定站桩。也可在练太极拳时，放慢节奏，在完成每一动作时，呼吸六次。总之，有了气感，就能以气带领，丹田一动，浑身贯通。

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太极拳练习要求行云流水、连绵不断，训练时除了拳意要不带一丝杂念，带口令操练完全改变了它的本意。不管你是学还是教都别这样。拳理极精细，勿以当儿戏。 欲学拳术者，先将基础立。 拳中基本功，有长即是师。 研究其理性，技击是其次。 万莫学死方，动作要有理， 不学招法手，与死方无异。 比如当大夫，尽学成方剂， 药方开出来，等候病来治。 得病合我方，未闻有此理， 就是有点效，也是瞎碰到。 结果背原理，伤病不为奇， 莫学拍打功，以免本能失。 皮肉徒受苦，气血多凝滞。 有害于卫生，又有碍拳意。 力紧神便死，岂能把人治。 怀疑不凭信，请自体察试。 要知拳中理，首先站桩起， 意在宇宙间，天地人一体。 运动如抽丝，开弓即试力， 四肢弓崩撑，运动软慢松。 屈伸与开合，身由云端起， 呼吸细静长，舒畅皆如意。 形象似颠狂，如醉如呆痴， 蛇形趟泥步，揉球摩擦力。 两手似兜泥，如捞稠糖稀， 内外要松静，敛神听细雨。 绵绵觉如醉，悠悠水中戏。 默对向天空，虚灵须定意。 洪炉大冶金，陶熔物不计。 神机由内变，调息呼吸气。 守静如处女，动似迅雷至， 力松意宜紧，本是涵养气。 螺旋滚无形，毛发力加戟， 筋骨遒即放，浑噩一惊时。 支点增强力，遍体弹簧似， 百骸若机轮，旋转有劲力。 腰身似蛇惊，步行旋风起， 纵横起波澜，如鲸回旋式。 顶心力空灵，浑身如线提， 两目神光敛，鼻息耳凝闭。 小腹要常圆，胸肋微含蓄。 指端力如电，骨节锋棱起。 活泼比猿捷，迈步如猫似， 大凡举与动，浑身皆消息。 一触即爆发，威力无边际， 学者莫好奇 ，要用自然力。 良知与良能，实践学来的， 动静任自然，万勿用拙力。 返婴寻天真，躯柔如童浴， 勿忘勿助长，升堂渐入室。 论技说应敌，不费吹灰力。 拳术之动作，手足板眼齐， 首要力均整，内外要合一。 屈伸随意往，枢纽不偏倚。 动静分虚实，阴阳水火济， 精神宜内敛，练神得还虚。 头打脚随走，站他中央地， 任有万能手，总也难逃避。 路线踏中心，松紧不滑滞， 旋转要稳准，钩错互相宜。 力纯智和愚，审慎对方力， 随屈忽就伸，相互虚实移。 运动如弓满，着敌似电急， 鹰胆虎威视，足腕似倪泥。 鹘落似龙潜，浑身尽争力， 面善心要狠，胆大更须细。 缠劈攒裹横，扭拧弹簧力， 接触揣时机，叱姹如雷似。 变化影无形，周旋意无意， 披从侧方入，闪展全无空。 担化对方力，搓磨试其功， 歉含力蓄使，黏粘不离宗。 随进随退走，拘意莫放松， 拿闭敌血脉，扳挽顺势封。 软非用拙力，掤臂要圆撑， 搂进圆活力，摧坚戳敌锋。 掩护敌猛入，撮点致命攻， 坠走牵挽势，继续勿失空。 挤他虚实现，摊开即成功， 顺势闪拿欺，展软柔化吸。 撤退近托推，手脚一齐发， 伸手看形容，身法要偏行。 见手分左右，避手吸进身， 上下用反劲，手脚要同心。 劲到吸闪空，撞崩化欺冲， 手到随身变，用时间如电。 黏手软绵随，气在眼前追。 来时机伶进，拳打要进身。 见势顺他劲，变步拧腰身， 手眼身法步，欺到方为真。 掳手随身靠，捆时反劲欺， 进步耳如风，沉气在腹中。 若见长手法，指掳闪进崩， 若见短手法，长劲沉气中。 若见乱手法，偏砸顺身攻， 动手先看肩，指手在胸前。 肩偏手必到，身仰脚必发， 伸手步先行，见劲顺手中。 若见力过猛，撒化闪进空， 进步捋崩挤，掳发顺劲倚。 手眼身法步，随时变体形， 出手要平身，开门手为真。 若见高手法，撞倚先拔根， 掤架打中线，掳推撞进身。 若见冲天手，变掌掳崩穿， 若见矮手法，抽腰走上身。 法本耳目思，掌本面目排， 手到撒化变，欺步看路线。 撞进里外手，反拿随身转， 拐掳指闪欺，见手反拿腕。 欺步崩撞势，动手气下转， 进身本气根，拿破随手变。 听问黏沾连，进步柔化推， 上下要相随，内外要合一。 试声山谷应，神气要贯足， 恭慎意且合，五字要言记。 见性明理后，反向身外去， 莫教死方滞，莫教招法拘。 句句是要言，莫当是儿戏， 愿我同道者，切记要切记

有句话讲“手到脚也到，打人如拔草”,动必进步，进必套插，足进肩随，大捋大靠。

一些细节上的区别！基本一致

看你的出发点了，如果你为了练武，我个人感觉你24式都没必要学，那只是广播体操。虽然古话说太极十年不出门，八极一年打死人。 但是要看是不是真正的太极。那些公园里的24式 48式的什么杨氏太极只是杨露禅当时为了教那些达官贵人的，无实战性，即使你练一辈子你也不懂怎么用它去打人。

1、下载优酷PC客户端。2、使用手机扫码观看视频下载至视频u盘即可。杨式太极拳85式是太极拳的一个流派，这派太极拳是由河北永年人杨碌禅(1799－1872)及其子杨健侯(1839－1917)、其孙杨澄甫(1883－1936)等人在陈式老架太极拳的基础上发展创编的。

60左右，太极拳的动作可大可小，可快可慢，克柔克刚，这个要根据自己具体的训练情况而来，你只要做着舒服就好。

杨家第三代所传主要为杨澄浦传，主要是八十五式大架，后来有人加至一百零八式。杨氏太极三代人所传都不同，杨露禅当年所传接近今天的府内拍太极拳。杨式太极拳的学习程序是先学中架、再学提腿架、大架、快架、散手一时短打，在中架学好后，四隅捶、四路炮捶、十三路炮捶、撩挎八卦掌即可和其他架子穿插着学，最后学习小架。扩展资料：杨氏太极拳注意事项如下：十个要领：提顶、敛臀、吊裆、松肩、沉肘、含胸、拔背、塌腰、松胯、沉气。十个准则：松、沉、柔、匀、圆、稳、正、实、灵、健。杨式太极拳对手眼身法步有严格的要求，练拳和推手，手眼身法步按要求做到正确才能收到良好的效果。参考资料来源：百度百科-杨氏太极拳

过去武行里教拳是不分段的！分段教学是文革之后的事情了！所以从人为的角度来看一般可分成六到八段，当然如果自己分的话分更多或更少的段都是可以的！究其原因分段是手段不是目的，目的还是为了使教拳的教学更为简洁！

...杨式太极拳八十五式是杨澄甫大师整理定型的而杨澄甫本人是杨式太极拳创始人杨露禅之孙！！！你可以在我博客里了解一下杨式太极拳（《太极拳学习》一文连载的噢）同时你可以看看里面有个拳友的圈子（杨式太极拳的 ）里面有很多关于杨式太极拳的东西你还可以到书店去看相关的书如：《太极拳全书》 《杨式太极拳三谱汇真》我的博客： http://blog.sina.com.cn/famsli杨式太极拳圈的： http://blog.sina.com.cn/yangshitaiji

一般情况下晨练一天一次，或晚上一天一次即可，但要坚持。

85式杨氏太极拳拳谱表介绍如下：第一段第一式预备势、第二式起式、第三式揽雀尾、第四式单鞭。第五式提手上势、第六式白鹤亮翅、第七式左搂膝拗步、第八式手挥琵琶。第二段第九式左右搂膝拗步、第十式手挥琵琶、第十一式左搂膝拗步。第十二式进步搬拦捶、第十三式如封似闭、第十四式十字手。第三段第十五式抱虎归山、第十六式肘底看捶、第十七式左右倒撵猴、第十八式斜飞势。第十九式提手上势、第二十式白鹤亮翅、第二十一式左搂膝拗步、第二十二式海底针。第二十三式扇通背。第四段第二十四式撇身捶、第二十五式进步搬拦捶、第二十六式上步揽雀尾。第二十七式单鞭、第二十八式云手、第二十九式单鞭。第三十式高探马。第五段第三十一式左右分脚、第三十二式转身左蹬脚、第三十三式左右搂膝拗步。第三十四式进步栽捶。第六段第三十五式翻身撇身捶、第三十六式进步搬拦捶、第三十七式右蹬脚。第三十八式左打虎势、第三十九式右打虎势、第四十式回身右蹬脚。第四十一式双峰贯耳、第四十二式左蹬脚、第四十三式转身右蹬脚。第四十四式进步搬拦捶、第四十五式如封似闭、第四十六式十字手。第七段第四十七式抱虎归山、第四十八式斜单鞭、第四十九式野马分鬃。第五十式揽雀尾、第五十一式单鞭、第五十二式玉女穿梭。第五十三式揽雀尾、第五十四式单鞭、第五十五式云手。第五十六式单鞭第八段第五十七式下势、第五十八式金鸡独立、第五十九式左右倒撵猴。第六十式斜飞势、第六十一式提手上势、第六十二式白鹤亮翅。第六十三式左搂膝拗步、第六十四式海底针、第六十五式扇通背。第六十六式转身白蛇吐信、第六十七式进步搬拦捶、第六十八式揽雀尾。第六十九式单鞭、第七十式云手、第七十一式单鞭。第九段第七十二式高探马带穿掌、第七十三式十字腿、第七十四式进步指裆捶。第七十五式上步揽雀尾、第七十六式单鞭、第七十七式下势。第七十八式上步七星。第十段第七十九式退步跨虎、第八十式转身摆莲、第八十一式弯弓射虎。第八十二式进步搬拦捶、第八十三式如封似闭、第八十四式十字手。第八十五式收式。扩展资料：杨式太极传统85式内容简介1、杨式太极拳85式整个套路中有新招式49个，重复招式36个，共计85式。2、《杨式太极传统85式拳》在详解演练技法时，一招一式务求准确到位，并结合人师多年米的理论与经验，对每一个动作步骤及要领都详加解说，务求形象直观动作解析图文并茂，招一式细致入微。

　　这个是没有规定的，可以在20分钟以内练完，比如16分钟。李德印就是这么说的。也可以练上40分钟，我在公园里就看见一位老者每次练85式都在40分钟左右。一般是25分钟到30分钟之间的速度比较多。

杨氏太极拳115式传统套路 01 预备式 02 起势 03 掤手上势 04 揽雀尾 05 单鞭掌 06 提手上势 07 白鹤亮翅 08 右搂膝拗步掌 09 手挥琵琶势 10 右搂膝拗步掌 11 左搂膝拗步掌 12 右搂膝拗步掌 13 手挥琵琶势 14 右搂膝拗步掌 15 进步搬拦捶 16 如封似闭 17 十字手 18 豹虎归山 19 斜揽雀尾 20 斜单鞭掌 21 肘底着捶 22 右倒撵猴 23 左倒撵猴 24 右倒撵猴 25 斜飞势 26 提手上势 27 白鹤亮翅 28 右搂膝拗步掌 29 海底针30 扇通背 31 翻身撇身捶 32 卸步搬拦捶33 上势 34 揽雀尾35 单鞭36 云手37 云手38 云手 39 单鞭掌40 高探马41 右分脚42 左分脚43 转身左蹬脚44 右搂膝拗步掌 45 左搂膝拗步掌46 搂膝栽捶47 翻身撇身捶48 卸步搬拦捶49 右蹬脚50 左打虎势51 右打虎势52 回身右蹬脚53 双峰贯耳54 披身左踢脚55 转身右蹬脚56 落步搬拦捶57 如封似闭58 十字手 59 豹虎归山60 斜揽雀尾61 斜单鞭掌 62 右野马分鬃63 左野马分鬃64 右野马分鬃65 掤手上势66 揽雀尾67 单鞭掌68 右玉女穿梭 69 左玉女穿梭70 右玉女穿梭71 左玉女穿梭72 掤手上势73 揽雀尾74 单鞭掌75 云手76 云手77 云手78 单鞭掌79 抽身下势80 左金鸡独立81 右金鸡独立82 右倒撵猴 83 左倒撵猴84 右倒撵猴85 斜飞势86 提手上势 87 白鹤亮翊88 右搂膝拗步掌89 海底针90 扇通背91 翻身撇身掌92 卸步搬拦捶93 上势94 揽雀尾 95 单鞭96 云手97 云手98 云手99 单鞭掌100 高探马101 白蛇吐信 102 翻身右蹬脚103 左右搂膝指裆捶104 上势105 揽雀尾106 单鞭掌107 抽身下势108 上步七星109 退步跨虎110 转身摆莲腿 111 弯弓射虎112 卸步搬拦捶113 如封似闭114 十字手115 收势杨氏太极拳85式1预备式2起式 3揽雀尾（棚捋挤按）4单鞭5提手上式6白鹤晾翅7左搂膝拗步8手挥琵琶9左右搂膝拗步（三个）10手挥琵琶11左搂膝拗步12进步搬拦捶13如封似闭14十字手15抱虎归山16肘底看捶17倒撵猴（五个）18斜飞式19提手上式20白鹤晾翅21左搂膝拗步22海底针23扇通背24转身撇身捶25进步搬拦捶26上步揽雀尾（棚捋挤按）27单鞭28云手（五个）29单鞭30高探马31左右分脚32转身左蹬脚33左右搂膝拗步（二个）34进步栽捶35转身撇身捶36进步搬拦捶37右蹬脚38左打虎式39右打虎式40回身右蹬脚41双峰贯耳42左蹬脚43转身右蹬脚44进步搬拦捶45如封似闭46十字手47抱虎归山48斜单鞭49野马分鬃（五个）50揽雀尾（棚捋挤按）51单鞭52玉女穿梭（四个）53揽雀尾（棚捋挤按）54单鞭55云手（五个）56单鞭57下式58金鸡独立（二个）59倒撵猴（五个）60斜飞式61提手上式62白鹤晾翅63左搂膝拗步64海底针65扇通背66转身白蛇吐信67进步搬拦捶68上步拦雀尾（棚捋挤按）69单鞭70云手（五个）71单鞭72高探马带穿掌73十字腿74进步指裆捶75上步揽雀尾（棚捋挤按）76单鞭77下式78上步七星79退步跨虎80转身摆莲81弯弓射虎82进步搬拦捶83如封似闭84十字手85收式 拳谱一样，换了个名称而已

85是传统套路,40是竞赛套路!而且85的高探马也不全是退步也有进步的,这个就要看是那一脉传下来的了!至于40竞赛套路则是国家体委弄出来的东西!

杨氏太极拳85式能实战。但平时没有危险的情况下还是不要实战了，以免误伤。85式收势先说揽雀尾，掤、主劲，由内向外的膨胀劲，两臂捋化劲，根据对方来劲进行走化掌中挤进攻劲，化来的劲之后随之进攻，背按进攻劲，进攻前方和左右两方的劲，腰部左掤右掤实战用法：左掤：设对方以右掌或拳向我击来，我即将左臂提起，用掤劲（粘劲）将对方之臂架起，使其不得接近我胸，如果以腰带臂，使臂、手齐向外翻，变掌心向外，即可将对方之臂握住，利用采劲将其力引化至一侧，使其落空，失去重心，必为我制。右掤（双手掤）：设对方以左掌向我击来，我急上右腿，以右臂置对方左臂近肘处，并以左手掌心侧向外，接住对方腕部，握住对方手腕，再以右臂向上掤起，而左手在下面用采的手法向下采，再加以按劲，此时就会使对方两臂之间的肘部处于上提、下压被撅之势，轻则被动双脚离地，重则定被撅断臂。捋式的实战用法：由前式，对方感觉我有撅意之前，很快坠肘欲走，我即由左向右转身，速将我之右臂向内翻转，搭在对方之肘臂部上方，由右向左向下压，握住对方手腕之左手向上提，这样一压一提，使对方之肘关节处于向下被撅之势，这自然会使对方失去重心，难以自制。挤式实战用法：挤法是使用合劲和长劲。合劲是两手合成一劲施于对方身上，长劲是全身由脚而腿而腰，形于手臂，串成一劲，伸腰长往而发。直线发劲。挤法是直线发劲的。杨式太极拳发放时“曲中求直”，看准对方的焦点、重心线，得机得势，直线发劲，不走弧形。左手按住右前臂时，不能用手指或腕根，要用手心。用手指易打折自误，用腕根易滑动，使不上劲，用手心贴住右小臂，助力方便。挤式意念在右手背至右肘一侧，劲点在右小臂外侧。左手劲点在手心。按式实战用法：由前势，设敌人乘势从左侧来挤，我即将两腕从左侧往上用提劲，空其挤力。“速用两手心按其肘及腕部，向前逼接去。“伸左腿，腰也同时往前进攻，眼神随动往前从上送去。”按手使用的是提劲与长劲。提劲为向上向左引化对方来力，以获得发长劲的机会。演练时两手开按的距离是自己两肩的宽度，使用时两手按的位置是对方腕肘的位置，同时贯彻管活不管死的原则。

24式是简化太极拳，85式是传统套路。前者动作较少，打法较简单。

杨式太极拳24式动作名称： 第一段 1.起势 2.(左右)野马分鬃 3.白鹤亮翅 4.搂膝拗步 5.手挥琵琶 第二段 6.(左右)倒卷肱 7.左揽雀尾 8.右揽雀尾 9.单鞭 第三段 10.云手 11.单鞭 12.高探马 13.右蹬脚 14.双峰贯耳 第四段 15.转身左蹬脚 16.左下势独立 17.右下势独立 18.左右穿梭 19.海底针 20.闪通臂 21.转身搬拦捶 22.如封似闭 23.十字手 24.收势 42式太极拳国际竞赛套路动作名称 第一段 1、起势 2、右揽雀尾 3、左单鞭 4、提手 5、白鹤亮翅 6、搂膝拗步 # 7、撇身捶 8、捋挤势 9、进步搬拦捶 10、如封似闭 第二段 11、开合手 12、右单鞭 13、肘底捶 14、转身推掌 15、玉女穿梭 # 16、左右蹬脚 17、掩手肱捶 18、野马分鬃 第三段 19、云手 20、 独立打虎 21、右分脚 22、双峰贯耳 23、左分脚 24、转身拍脚 25、进步栽捶 #26、斜飞势 27、单鞭下势 28、金鸡独立 29、退步穿掌 第四段 30、虚步压掌 31、独立托掌 32、马步靠 33、转身大捋 34、歇步擒打 # 35、穿掌下势 36、上步七星 37、退步跨虎 38、转身摆莲 39、弯弓射虎 40、左揽雀尾 41、十字手 42、收势

这个是八十五式的简化。我没学过，但经我鉴定，此二十四式分别为：起势，揽雀尾（含捧捋挤按），单鞭，提手上势，白鹤亮翅，搂膝拗步，手挥琵琶，肘底捶，左右倒撵猴（只有两个重复，八十五式有五个重复），高探马，左右蹬腿，左右打虎式，云手（只二组重复，原版同样五组），玉女穿梭（只有两个方向，原版是四个方向，所以大概也可称为左右穿梭），野马分鬃（左右，同上），指裆锤，上步揽雀尾，单鞭，下势，左右金鸡独立，上步七星，退步跨虎，转身摆莲，弯弓射虎，进步搬拦捶，如封似闭，十字手，收势。一共二十八式，有人数错了，鉴定完毕。

　　第一式 起势 Commencing form ,Qishi　　第二式 左右野马分鬃 Part the Wild Horse"s Mane on Both Side ,Zuoyouyemafenzong　　第三式 白鹤亮翅 White Crane Spreads its Wings,Baiheliangchi　　第四式 左右搂膝拗步 Brush Knee and Twist Step on Both Side ,Zuoyoulouqiaobu　　第五式 手挥琵琶 Play Pipa,Shouhuipipa　　第六式 倒卷肱 Repulse Monkey,Daojuanhong　　第七式 左揽雀尾 Grasp the Bird"s Tail,zuolanquewei　　第八式 右揽雀尾 Grasp the Bird"s Tail,youlanquewei　　第九式 单鞭 Single Whip ,Danbian　　第十式 云手 Wave Hands Like Clou0ds,Yunshou　　第十一式 单鞭 Single Whip ,Danbian　　第十二式 高探马 High Pat on Horse ,Gaotanma　　第十三式 右蹬脚 Kick with Right Heel ,Youdengjiao　　第十四式 双峰贯耳 Strike Opponent"s Ears with Both Fists,Shuanfengguaner　　第十五式 转身左蹬脚 Turn and Kick with Left Heel,Zhuanshenzuodengjiao　　第十六式 左下独立式 Snake Creeps Down,Zuoxiadulishi　　第十七式 右下独立式 Snake Creeps Down ,Youxiadulishi　　第十八式 左右穿梭 Jade Lady Weaves Shuttles ,zuoyouchuansuo　　第十九式 海底针 Needle at Sea Bottom ,haidizhen　　第二十式 闪通臂 Flash the Arm ,shantongbi　　第二十一式 转身搬拦捶 Turn, Deflect Downward, Parry and Punch,zhuanshenbanlanchui　　第二十二式 如封似闭 Appar0ent Close up,rufengsibi　　第二十三式 十字手 Cross Hands ,shizishou　　第二十四式 收势 Closing Form ,shoushi　　1、起势 动作分解：　　左脚开步、两臂前举、屈膝按掌　　2、左右野马分鬃 动作分解：　　（1）左野马分鬃：抱球收脚、转体迈步、弓步分手　　（2）右野马分鬃：后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手　　（3）左野马分鬃：后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手　　3、白鹤亮翅 动作分解：跟步抱球、后坐转体、虚步分手　　4、左右搂膝拗步： 动作分解：　　（1）左搂膝拗步：转体落手、转体收脚、迈步屈肘、弓步搂推　　（2）右搂膝拗步：后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推　　（3）左搂膝拗步：后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推　　5、手挥琵琶 动作分解：跟步松手、后坐挑掌、虚步合臂　　6、左右倒卷肱 动作分解：　　（1）右倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌　　（2）左倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌　　（3）右倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌　　（4）左倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌　　7、左揽雀尾 动作分解：转体撤手、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌　　8、右揽雀尾 动作分解：转体扣脚、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌　　9、单鞭 动作分解：转体扣脚云手、勾手收脚、转体迈步、弓步推掌　　10、云手 动作分解：　　（1）云手：转体扣脚、转体撑掌、转体云手、撑掌收步　　（2）云手：转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步　　（3）云手：转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步　　11、单鞭 动作分解：转体勾手、转体迈步、弓步推掌　　12、高探马 动作分解：跟步松手、后坐翻掌、虚步推掌　　13、右蹬脚 动作分解：穿掌提脚、弓步分手、跟步合抱、提膝分手、蹬脚撑臂　　14、双峰贯耳 动作分解：收腿落手、迈步分手、弓步贯拳　　15、转身左蹬脚 动作分解：后坐翘脚松手、转体扣脚分手、收脚合抱、提膝分手、蹬脚撑臂　　16、左下势独立 动作分解：收脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌 17、右下势独立 动作分解：落脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌 18、右左穿梭 动作分解：　　（1）右穿梭：落脚坐盘、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架　　（2）左穿梭：后坐翘脚、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架　　19、海底针 动作分解：跟步松手、后坐提手、虚步插掌　　20、闪通臂 动作分解：提手收脚、迈步分手、弓步推掌　　21、转身搬拦捶 动作分解：转体扣脚、坐身握拳、踩脚搬拳、转体旋臂、上步拦掌、弓步打拳　　22、如封似闭 动作分解：穿掌翻手、后坐收掌、弓步按掌　　23、十字手 动作分解：转体扣脚、弓步分手、坐腿扣脚、收脚合抱　　24、收势 动作分解：翻掌前撑、分手下落、收脚还原

用口诀联想记忆法，口诀如下：第一组：1、起势 2、左右野马分鬃 3、白鹤亮翅。第二组：4、左右搂膝拗步 5、手挥琵琶 6、左右倒卷肱。第三组：7、左揽雀尾 8、右揽雀尾。第四组：9、单鞭 10、云手 11、单鞭。第五组：12、高探马 13、右蹬脚 14、双峰贯耳 15、转身左蹬脚。第六组：16、左下势独立 17、右下势独立。第七组：18、左右穿梭 19、海底针 20、闪通臂。第八组：21、转身搬拦捶 22、如封似闭 23、十字手 24、收势。扩展资料：演练注意事项心静体松所谓“心静”，就是在练习太极拳时，思想上应排除一切杂念，不受外界干扰；所谓“体松”，可不是全身松懈疲塌，而是指在练拳时保持身体姿势正确的基础上，有意识地让全身关节、肌肉以及内脏等达到最大限度的放松状态。圆活连贯“心静体松”是对太极拳练习的基本要求。而是否做到“圆活连贯”才是衡量一个人功夫深浅的主要依据。太极拳练习所要求的“连贯”是指多方面的。其一是指肢体的连贯，即所谓的“节节贯穿”。肢体的连贯是以腰为枢纽的。在动作转换过程中，则要求：对下肢，是以腰带跨，以跨带膝，以膝带足；对上肢，是以腰带背，以背带肩，以肩带肘，在以肘带手。其二是动作与动作之间的衔接，即“势势相连”----前一动作的结束就是下一个动作的开始，势势之间没有间断和停顿。而“圆活”是在连贯基础上的进一步要求，意指活顺、自然。虚实分明要做到“运动如抽丝，迈步似猫行”，首先要注意虚实变换要适当，是肢体各部在运动中没有丝毫不稳定的现象。若不能维持平衡稳定，就根本谈不上什么“迈步如猫行”了。一般来说，下肢以主要支撑体重的腿为实，辅助支撑或移动换步的腿为虚；上肢以体现动作主要内容的手臂为实，辅助配合的手臂为虚。总之虚实不但要互相渗透，还需在意识指导下变化灵活。呼吸自然太极拳练习的呼吸方法有自然呼吸、腹式顺呼吸、腹式逆呼吸和拳势呼吸。以上几种呼吸方法，不论采用哪一种，都应自然、匀细，徐徐吞吐，要与动作自然配合。初学者采用自然呼吸。24式太极拳是国家本着弘扬国粹、发扬传统武术的指导思想而编制的一套入门级的太极拳，它动作简练，浓缩了传统太极拳的精华，老少皆宜，实在是居家晨练之必备佳品！参考资料：百度百科-24式简化太极拳

太极拳时应该注意------在肌肉不紧张状态下能量的产生与传簇。从能量的产生方面来说，太极拳以周身整体的压缩旋转替代肌肉紧张收缩产生下行脚蹬地的能量，使得身体获得地面的反作用力，即上行的上下贯通之力。上下贯通之力是太极拳的技击能量。从能量的传簇方面来说，体内存在上下行二股能量流，就意味着身体能够双向传簇能量，即可以将对手打来的能量反向传簇回自身，用自身压缩旋转的下行能量引进对手能量传簇到脚下，身体获得的上下贯通之力就包括了自身与对手能量的总和，这就是太极拳的引进落空借力打力。所以，习练太极拳要紧紧围绕能量的产生与传簇来习练------太极拳无形无式，唯有能量传簇。习练太极拳步骤如下:一，习练重心转换，利用自身体重在两腿之间的转换生成压缩旋转的下行能量。二，走桩，习练前后的重心转换。三，打套路，让身体习练会在四面八方的重心转换。四，习练出以心行气心神抽合。五，将重心转换生成的压缩旋转用以心行气转换成体内压缩旋转的能量传簇流。六，上下贯通，上下贯通之力会随着腰胯腿的压缩旋转贯通到命门、尾闾、会阴的位置。七，心神抽合河车能量运行，河车运行下吸涌泉，上拉脊柱三关，让脊柱习练会压缩旋转以传簇上下贯通之力，打通三关。八，三关通后，百会出现上下贯通之力传簇上去的虚灵顶劲，身体被压缩旋转与上下贯通的上下行能量两夺对拉，生成骨涨劲，即周身能量完成在骨骼中的传簇。九，凝神聚气，能量在骨骼督脉完成传簇后，从任脉向周身经脉、五脏六腑传簇，形成腰腹折叠心胸开合，自身通透。十，周身能够双向传簇能量，能够吞吐对手能量，能够发出八劲，能够引进落空借力打力。

不只是简单，理相同招有所不同，但是练了24式再练85式对初学者来说就容易点，这是我这个初学者的个人看法。

杨澄甫《太极拳使用法》1931年（81式）01太极拳起势02揽雀尾03单鞭04提手上式05白鹤亮翅06左搂膝拗步07手挥琵琶式08左右搂膝拗步09手挥琵琶式10左搂膝拗步11进步搬拦捶12如封似闭13十字手14抱虎归山15肘底看捶16左右倒撵猴17斜飞势18提手上式19白鹤亮翅20左搂膝拗步21海底针22扇通背23撇身捶24进步搬拦捶25上步揽雀尾26单鞭27左右云手28单鞭29高探马30左右分脚31转身左蹬脚32左右搂膝拗步33进步栽捶34翻身撇身捶35进步搬拦捶36右蹬脚37左右打虎式38回身右蹬脚39双风贯耳40左蹬脚41转身右蹬脚42进步搬拦捶43如封似闭44十字手45抱虎归山46斜单鞭47左右野马分鬃48上步揽雀尾49单鞭50玉女穿梭51上步揽雀尾52单鞭53左右云手54单鞭下势55金鸡独立56左右倒撵猴57斜飞势58提手上式59白鹤亮翅60左搂膝拗步61海底针62扇通背63转身白蛇吐信64进步搬拦捶65上步揽雀尾66单鞭67左右云手68单鞭69高探马穿掌70转身十字腿71进步指裆捶72上步揽雀尾73单鞭下势74上步七星75退步跨虎76转身摆莲77弯弓射虎78进步搬拦捶79如封似闭80十字手81合太极傅锺文《杨式太极拳》1963年（85式）01预备式02起势03揽雀尾04单鞭05提手上势06白鹤亮翅07左搂膝拗步08手挥琵琶09左右搂膝拗步10手挥琵琶11左搂膝拗步12进步搬拦捶13如封似闭14十字手15抱虎归山16肘底看捶17左右倒撵猴18斜飞式19提手上势20白鹤亮翅21左搂膝拗步22海底针23扇通背24撇身捶25进步搬拦捶26上步揽雀尾27单鞭28云手29单鞭30高探马31左右分脚32转身蹬脚33左右搂膝拗步34进步栽捶35翻身撇身捶36进步搬拦捶37右蹬脚38左打虎式39右打虎式40回身右蹬脚41双风贯耳42左蹬脚43转身右蹬脚44进步搬拦捶45如封似闭46十字手47抱虎归山48斜单鞭49野马分鬃50揽雀尾51单鞭52玉女穿梭53揽雀尾54单鞭55云手56单鞭57下势58金鸡独立59左右倒撵猴60斜飞势61提手上式62白鹤亮翅63左搂膝拗步64海底针65扇通背66转身白蛇吐信67搬拦捶68揽雀尾69单鞭70云手71单鞭72高探马带穿掌73十字腿74进步指裆捶75上步揽雀尾76单鞭77下势78上步七星79退步跨虎80转身摆莲81弯弓射虎82进步搬拦捶83如封似闭84十字手85收势由于《杨式太极拳》由体委推出，较早也较广泛，所以一般，把杨澄甫先师定型的杨式太极拳简称为“八五式（85式）”。而《太极拳使用法》是杨澄甫先师正式出书的最早版本！之后的先师写的《太极拳体用全书》（1934年）和《用法》类似。杨澄甫先师定型的拳架，虽然式子分类，各家有各家的分法，但是动作是相同的！所以学哪一家都一样！至于动作的详细讲解...那个好像太多了，我可一下打不完...你可以到我博客去看。那里有（没打完）是连载的，那个就是《杨式太极拳》中的“85式”。我那里还有《太极拳体用全书》（已经连载完了，可以复制）。同时你也可以在网上搜索下载！http://blog.sina.com.cn/famsli

用口诀记，口诀如下：第一组：1、起势 2、左右野马分鬃 3、白鹤亮翅。第二组：4、左右搂膝拗步 5、手挥琵琶 6、左右倒卷肱。第三组：7、左揽雀尾 8、右揽雀尾。第四组：9、单鞭 10、云手 11、单鞭。第五组：12、高探马 13、右蹬脚 14、双峰贯耳 15、转身左蹬脚。第六组：16、左下势独立 17、右下势独立。第七组：18、左右穿梭 19、海底针 20、闪通臂。第八组：21、转身搬拦捶 22、如封似闭 23、十字手 24、收势。杨氏太极拳是历史悠久的拳术，太极拳的重要流派之一，是由河北省邯郸市永年人杨露禅及其子杨班侯、杨健侯，其孙杨少侯、杨澄甫等人发展创编的。由于杨氏太极拳姿势开展，平正朴实，练法简易，因此他深受广大群众热爱，开展得最为广泛。杨式太极拳对手眼身法步有严格的要求，练拳和推手，手眼身法步按 要求做到正确才能收到良好的效果。目前国家体委正式公布的48式、24式以及在许多场合表演的，都是这种杨式太极拳或由其演化而来。杨式又派生出李式、吴式太极拳，陈氏太极拳在太极拳界执大旗地位，杨氏太极拳紧随其后。

杨氏24式太极拳分解动作教学1起势动作分解:左脚开步、两臂前举、屈膝按掌。2左右野马分鬃动作分解:(1)左野马分鬃:抱球收脚、转体迈步、弓步分手。(2)右野马分鬃:后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手。(3)左野马分鬓:后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手。3白鹤亮翅动作分解:跟步抱球、后坐转体、虚步分手。4左右搂膝拗步:动作分解:(1)左搂膝拗步:转体落手、转体收脚、迈步屈肘、弓步搂推。(2)右搂膝拗步:后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推。(3)左搂膝拗步:后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推。5手挥琵琶动作分解:跟步松手、后坐挑掌、虚步合譬。6左右倒卷肱动作分解:(1)右倒卷肱:转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌。(2)左倒卷肱:转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌。(3)右倒卷肱:转体撤手，提膝屈肘，退步错手、虚步推堂。(4)左倒卷肱:转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌。7左揽雀尾动作分解:转体撤手、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前。挤、后坐收掌、弓步按掌。8右揽雀尾动作分解:转体扣脚、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前。挤、后坐收掌、弓步按掌。9单鞭动作分解:转体扣脚云手、勾手收脚、转体迈步、弓步推掌。10云手动作分解:(1)云手:转体扣脚、转体撑掌、转体云手、撑掌收步。(2)云手:转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步。(3)云手:转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步。11单鞭动作分解:转体勾手、转体迈步、弓步推掌。12高探马动作分解:跟步松手、后坐翻掌、虚步推掌。13右蹬脚动作分解:穿掌提脚、弓步分手、跟步合抱、提膝分手、蹬脚撑臂。14双峰贯耳动作分解:收腿落手、迈步分手、弓步贯拳。15转身左蹬脚动作分解:后坐翘脚松手、转体扣脚分手、收脚合抱、提膝分手、蹬脚撑臂。16左下势独立动作分解:收脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌。17右下势独立动作分解:落脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌。18右左穿梭动作分解:(1)右穿梭:落脚坐盘、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架;(2)左穿梭:后坐翘脚、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架。19海底针动作分解:跟步松手、后坐提手、虚步插掌。20闪通臂动作分解:提手收脚、迈步分手、弓步推掌。21转身搬拦捶动作分解:转体扣脚、坐身握拳、踩脚搬拳、转体旋臂、上步拦掌、弓步打拳。22如封似闭动作分解:穿掌翻手、后坐收掌、弓步按掌。23十字手动作分解:转体扣脚、弓步分手、坐腿扣脚、收脚合抱。24收势动作分解:翻掌前撑、分手下落、收脚还原。

24式太极拳的全套口令为：起势、野马分鬃、白鹤亮翅、搂膝拗步、手挥琵琶、倒卷肱、左揽雀尾、右揽雀尾、单鞭、云手、单鞭、高探马、右蹬脚、双峰贯耳、转身左蹬脚、左下势独立、右下势独立、左右穿梭、海底针、闪通臂、转身搬拦捶、如封似闭、十字手、收势。24式太极拳是国家体委于1956年组织太极拳专家汲取杨氏太极拳之精华编串而成的。尽管它只有24个动作，但相比传统的太极拳套路来讲，其内容更显精练，动作更显规范，并且也能充分体现太极拳的运动特点。睡前练太极拳的注意事项1、不同的人，在锻炼过程中，都应该根据自身身体状况，合理调控运动强度和量，强身健体，预防损伤。2、作好准备活动在正式练拳之前，应做好准备活动，适当慢跑、徒手操使身体微微发热，再适当压压腿、拉拉韧带，做几次半蹲起，尤其要把膝、踝关节充分活动开。3、从简单入手刚学太极拳时，最好是从简单的入手，即先学简化的太极拳，经过一段时间的练习以后，掌握了动作要领，才可以过渡到学习传统的太极拳。

杨氏太极拳二十四式拳谱1、起式(一)左脚分开半步(二)两手慢慢前平举与肩同高 (三)屈腿下蹲两手下落按到腹前2、左右野马分鬃(一) ①转腰抱手收脚 两手上下合抱 ② 转身上步 ③弓步分手 指尖与眼同高(二)①转腰撇脚 ②抱手收脚 上手高与肩平 下手与腹平 ③转腰上步向前迈出一步 ④弓步分手 前手心斜向上与肩平 后手按在胯侧手心向下(三)①转腰撇脚 ②抱手收脚 ③转腰上步脚跟轻轻落地 ④弓步分手 眼睛注视前手的指尖3、白鹤亮翅(一)向前抱手后脚跟半步 脚掌落地 (二)重心后移坐腿转腰分手 (三)转向前方虚步亮掌 前脚脚掌虚点地面4、左右搂膝拗步(一)①右手前摆 ②两手交叉抡摆 腰向右转前脚收回 手摆向侧后方 ③上步屈臂收手到肩上 ④弓步搂手推掌 (二)①轻轻地转腰撇脚 ②摆手收脚 眼看后手与头同高 ③上步曲臂收手到肩上耳旁 ④弓步搂推 指尖与眼同高 推到中间轴线上 (三)①转腰撇脚 ②摆手收脚 ③上步屈臂 ④弓步搂推5、手挥琵琶(一)后脚跟近半步(二)重心后移两手交错交换(三)虚步合手两手成侧立掌6、左右倒卷肱(一)①撤手转腰翻掌 ②提脚退步屈臂收手 ③ 坐腿虚步推掌(二)①撤手转腰翻掌 ②屈臂转腰提脚退步 ③ 坐腿虚步推掌(三)(四)动作同(一)(二)7、左揽雀尾(一)转腰分手(二)抱手收脚 支撑困难时可脚尖点地(三)转腰向前上步 脚跟先落地(四)弓步棚手(五)转腰摆臂两手送到前边去翻转 手心相对(六)坐腿转腰后捋 两手摆到身体侧后方(七)转身搭手仍转向正前方 右手心贴在腕关节内侧(八)弓步前挤 两手两臂撑圆(九)坐腿引手(十)弓步前按 腕与肩高8、右揽雀尾(一)转身扣脚分手(二)坐腿抱球收脚(三)转身上步(四)弓步棚手(五)转腰摆臂两手送到前方 翻转相对(六)坐腿转腰向下向后捋(七)转腰两手合在胸前正向前方(八)弓步前挤(九)分手坐腿后引手 也叫后棚(十)弓步向前推按9、单鞭(一)坐腿转身扣脚左云(二)坐腿转腰向右云 (三)翻掌勾手收脚 勾尖向下 左手掌心向内(四)转身上步 (五)弓腿翻掌推掌10、云手(一)坐腿转腰 左手下落向右云摆画弧 勾手分开 (二)转腰向左移动重心 两手交叉向左画狐摆动到左侧后翻掌收脚并步(三)向右转两手交叉向右摆动到右侧翻掌出脚开步(四)转腰向左云到左侧后翻掌收脚并步 (五)转腰右云翻掌出脚开步(六)转腰左云翻掌收脚并步 并步相距20厘米11、单鞭(一)转腰右云(二)翻掌勾手提起左脚跟(三)转身出脚上步(四)弓步翻掌前推12、高探马(一)跟步翻掌 两手心向上(二)坐腿屈臂收手(三)虚步推掌 左手收到腹前13、右蹬脚(一)穿掌活步 脚尖脚跟向左侧移动(二)落脚弓腿分手(三)抱手收脚(四)蹬脚分手 方向右前方30度14、双风贯耳(一)收脚并手两手翻转向上(二)落脚收手 握拳(三)弓步贯拳 弓腿和贯拳的方向右前方30度15、转身左蹬脚(一)坐腿转身分手扣脚眼看左手(二)抱手 收脚重心后坐(三)分手蹬脚 方向左前方30度16、左下势独立(一)收脚摆手提勾(二)出脚落手(三)仆步穿掌(四)弓腿挑手(五)独立挑掌 膝关节和肘关节上下相对 小腿自然下垂 脚尖脚面展平17、右下势独立(一)落脚转身 摆手提勾(二)右腿向右侧伸出 右手微下沉(三)仆步右穿掌 掌指向右侧 虎口向上 掌心向前(四)弓腿挑掌起身 前脚尖外撇后脚尖内扣 重心前移 后手勾尖转向上(五)独立挑掌 左手左腿一起向前上方提起 手是侧立掌 脚尖斜向下 右手按在体侧18、左右穿梭(一)①向前落脚 脚跟着地脚尖外撇 ②抱手收脚 ③向右前方上步脚跟落地两手分开 ④弓步架推掌 方向右前方30度 右手举架在头的前上方(二)①撇脚落手转腰②抱手收脚 ③上步挫手 ④弓步架推掌 方向左前方30度19、海底针(一)跟半步落在中线上(二)坐腿转腰提掌成侧掌提到肩上耳旁 左手落到腹前(三)左脚前移半步成虚步 右掌向前下插掌 上体略向前倾20、扇通臂(一)上体立直提手收脚(二)上步翻掌(三)弓步推掌21、转身搬拦捶(一)转身扣脚摆手(二)坐腿握拳 右拳停在腹前 拳心向下(三)摆脚搬拳 搬到身前拳心向上 左掌按在体侧(四)转身收脚摆手收拳(五)上步拦掌拳收到腰间(六)弓步打拳 拳心向左 拳眼向上22、如封似闭(一)穿手翻掌 翻转向上(二)坐腿收引(三)弓步前按23、十字手(一)转身扣脚(二)弓步分手(三)交叉搭手(四)收脚合抱24、收式(一)翻掌分手(二)垂臂落手(三)并步还原。