- 阿里阿涅德
-
你的腰腿没有保持滑行姿态,腿沉底了,身体像石头一样下沉。
这种情况,一是身体紧张,二是不熟悉漂浮才是游泳的核心,三是换气时过于挺胸和仰起头部,四是换气太慢,肺部不能及时充气托起身体重量。
你的解决办法,先练习面部朝下的漂浮,保持身体刚直,腿长时间飘浮在水面上为合格。至于仰飘,一般人做不到,需要肺活量很大、水感很好才行。
你现在的问题是有点急了,可以先从背漂开始,潜入水中双手把膝盖抱在胸口,体会自然漂浮的水母姿态,试着让自己沉下去,你就会发现根本做不到。这样可以消除对水的恐惧感,实际上,游泳没那么难,只要消除了对水的恐惧感,你学鸟飞的姿势煽动胳膊也是可以游的很好。
换气之后,蹬腿的同时两臂前插,同时头部向前潜入水中,这时要保持刚体三秒,然后再换气。
什么是刚体,背靠墙,两臂向头顶伸直,全身绷直成一条直线,两个大臂要在耳后,头顶要向上用力顶,把颈部和背部拉直。想要游泳速度快,刚体是重要的一环基本功。想要漂浮,也要身体姿态能够绷直。
此外,最好适应腹式呼吸,吸气入小腹,然后提胸继续把肺部扩张,这样你胸腔里充满足够的气体之后,便于初期适应漂浮。
学游泳不必那么拘谨于一招一式,你可以用蛙泳的手,结合自由泳的腿或者蝶泳的腿,这样在初期可以有效解决腿部下沉的问题,在有了一定水感之后再进行分解动作学习。
你也可以借助浮板,夹在小腿中,然后专心练习手部滑水抱圆动作和换气动作。
此外提醒你一下,蛙泳的换气,背部和颈部必须绷直,上身不能呈反弓形,头部不能后仰,很多人都是这样的错误动作,因为这样方便头部出水换气,但是结果造成阻力大,重心出水过高,入水后就像石头掉进水里一样砸下去很深,完全失去前进惯性。
- 西柚不是西游
-
1、手划水的时候肘部要往胸前收,这一收头部自然就起来得多了,不然拼命划水很费劲。2、刚会换气的时候采用3次蹬腿一次换气,书上有说先练蹬腿,一口气手不动,能蹬8米左右再练其他的,换不到气的一个原因就是蹬腿效率太低,整个人就沉下去了,划水再不对,头露出水面时间的很少,吐气 再不充分,脸上口里都有点水就很难换到气了。蹬3次腿能使身体接近水面,一抬头就能出水面了,所以我还清楚的记得第一次换到气的状态:手伸直,不划水,蹬 3次腿,感觉脚基本上到水面上了,双手直直的往下抡,头能抬起来很高,张嘴,咬一口空气吞下去。
换到一口气,就有质变了,随后就是逐步过渡到蹬1次腿,吸一口气,提高划水和蹬腿效率,吸完气滑行一下,放松,保存节奏。
还有一点是没学会的时候不要着急,书上说的很多熟悉水性的练习都做一做,水性是一种使得你在水里面很舒服,很放松的能力,是要一点一点积累的,也是人在水里面的乐趣。 祝你早日掌握
- 余辉
-
针对你所提出的问题,我分析主要是由于在换气过程中身体起伏过大,造成身体倾斜度增加,加快身体下沉的速度。建议练习平卧水中,找漂浮水面的感觉,然后逐步加手合腿的动作,换气,一定要降低身体露出的高度。
还有就是蹬腿后迅速夹腿,双腿会很快上浮,是身体漂浮。
- 奇石珠宝真君
-
首先第一:抬头换气的过程是否发力太猛?上抬惯性会太猛会令身体下沉。
第二:双手划水时手掌是否完全浸于水中,只有手掌在水中稍深的位置(不是水面)才能获得更多的阻力支撑,这样才能使身体上抬。
第三:脚部动作是否正确?很多时候大家游蛙泳都是双脚去蹬水,但正确的动作应该是蹬夹水,双腿向中间夹这个动作是关键,如果腿部技术正确,应该一次蹬夹水就能令身体接近水面。
- 康康map
-
初学者经常会唤气后 头还是抬在那里 或者半抬在那里 你自己注意观察下!
还有就是节奏 收腿不能太早 按顺序:伸手、低头、收腿 几乎同时进行 如果你的腿收早了 那你的蹬腿效果就会差 伸手的时候注意要往前伸 把你的身体往前带 然后蹬腿后别急着划手 漂一会儿 等头顶露出水面了 再划手
动作只能一次!别在水下瞎划
- 真颛
-
不需要保持水平位置,换气的时候身体向上抬,然后双手抱水是向前冲的,不需要水平
- 出投笔记
-
1.注意节奏,一次手一次腿
2.手往前伸直时注意要压肩,保持身体水平(这个很关键)
3.手伸直时腿伸直,可以漂一下
- 天线宝宝说害怕
-
换气时间要短,在游的过程中尽量将肺内的气呼出,另外应注意腿部姿势,容易下沉说明你 的游速应该不快,规范腿部姿势是必要的。祝你早日学会。
- 苏萦
-
换气的时候别太抬高,还有就是头在水里时要平,别哏着,最好往下低着
- 大鱼炖火锅
-
因为你换了气,头就向水里钻,只用埋头就行了
- 臭打游戏的长毛
-
不用一直拼命划水,在游泳时最主要是划水
- 左迁
-
换气后,两手滑向后就不会下沉太多。
- CPS小天才
-
蛙泳换气身体下沉,还是姿势不规范、动作间的“节点”把握不到位引起的,这个还是要加强手、脚的动作与换气的协调、配合,动作间相连的“节点”不能“重叠”、提前和滞后,否则,原本是向上的动作(划行、吸气)变成了向下的动作(原本是伸手蹬腿吸气,却变成了伸手不蹬腿、或收腿、或腿不动、或腿动的节奏与手的动作错位了,这些都是引起下沉的原因),结果把吸气(原本呼气结束就应吸气了)变成了继续呼气的节奏,这时身体自然会产生“慌乱”感,所以,身体会下沉了。因此,还是要了解、学习、掌握蛙泳的换气(憋气)技巧和蛙泳的连贯动作(技巧)。你可参考下面的学习方法进行练习,这些是我自学游泳的经验和方法,同时也帮助和教会了很多人。
1、憋气、换气技巧:在水里是呼气,以鼻为主口为辅,呼气(吐水)要慢而轻;在水面上是吸气,以口为主鼻为辅,吸气要快而深。
[ 如果不会憋气和换气,可以先在家里练习,用脸盆或其他容器盛八九分的水,深吸一口气,将脸埋在水里憋住,直到憋不住了达到极限时再用呼气技巧慢慢的轻轻的吐气,并且在吐气的过程中,同时还可做假吞动作,把涌上来的气再压下去一部分,然后再一点一点的慢慢的吐,照这样练习可以把在水下憋气的时间延长。这样练习可以增加肺活量,掌握呼气、存气的方法,这对自由泳、蝶泳很有帮助,尤其是对潜水和潜泳非常有利。]
[在游泳池练习憋气、换气时,要深吸一口气,憋气团身入水,虽然感觉下沉,但瞬间会慢慢从水下向上浮起来,面部在水里千万别吸气,否则会呛水,要控制好气息,按憋气时的“呼气”技巧进行,在达到极限(不是把胸腔里的气全部吐完,而是要留一点点气帮助你浮上水面换气)时就抬头出水面换气。]
2、蛙泳的一个连贯动作和技巧:划手抱水、抬头吸气、收手后收腿——伸手埋头呼气、猛蹬腿、夹水——身体平直、漂一会儿。
[ 动作技巧中的“划手抱水”“猛蹬腿”“夹水”都是前行的动力,即:手划腿(夹紧平直)不动,蹬腿夹水手(向前平直)不动;“身体平直漂一会儿(埋头慢慢呼气)”是借惯性向前滑行,同时可作短暂休息为下一个连贯动作蓄力。这几个动作尽量不要有叠加,否则,前行的力度会抵销一部分,从而影响划行速度。“抬头吸气”时身体稍微倾斜;“猛蹬腿、夹水”——是大腿带动小腿,蹬腿前的动作——收腿准备蹬脚时由直脚变勾脚向两侧用力蹬出去后,马上夹腿并拢保持身体水平以减少阻力。这个“准备蹬腿勾脚”的动作也可以在家里的沙发或床上练习,即:双膝跪式脚向两侧成勾状坐下(可用看电视来分散注意力)。如果是成年人,刚开始可能坐不下去或坐的时间短,这个没关系,可以单腿交换练习,主要是找那个勾脚的感觉就行了,避免学蛙泳时不用脚掌蹬水而用脚尖或脚背触水。]
3、平衡问题:人在陆地上是直立姿势,重心在脐下;若在水里要使身体象在床上睡觉一样平直,必须把重心从脐下移至脐上,要有意识地向下压上半身来抬高下半身,并利用手脚控制身体水平不摇晃。
在练习蛙泳时,一定要先观摩蛙泳游得好的人的姿势(尤其是你的心、身要随其节奏而动),再结合以上方法和技巧进行模仿练习,边练边看边体会,要把手、脚、换气配合起来练习,游的时候要把握好节奏、协调好手、脚和换气,姿势要尽量规范,如果姿势不规范游起来既费力,还影响换气。尽量少停歇,这样肺活量和耐力才能提高。切莫手忙脚乱,否则会使手脚发出的力量相互抵销或抵销一部分,这样就会在原地不动或前行距离不多,就是常说的速度慢。