斜方肌

一、练三角肌的方法主要是平举类动作。二、硬拉是复合动作，主要目标肌群是臀部肌肉。三、高位下拉，坐姿划船是背部训练方法。四、以上这些动作都需要斜方肌参与发力，但不是针对斜方肌的练习，斜方肌、特别是斜方肌上面会“练到”，但不是有效练习。五、如果是斜方肌过度参与，说明动作有问题。六、斜方肌上侧练习方法是杠铃耸肩。

1 高位下拉练哪些肌肉 高位下拉主要是针对背部肌肉的训练，能够锻炼的具体肌肉为；背阔肌中部、斜方肌中下部、菱形肌，对于肱二头肌，肱肌和胸大肌也有锻炼的作用。 2 高位下拉会练到斜方肌吗 主要是练到斜方肌的中下部，在下拉的动作中，肩胛骨会朝下方进行旋转，此时需要收紧斜方肌才能完成，那么此时就对斜方肌进行了锻炼。 3 高位下拉一组多少个 建议每次进行5-6组，每组10-15个，然后再根据需求设计正常距离、宽距、窄距，这样能够充分刺激到背阔肌达到最佳效果。 4 高位划船练到哪些肌肉 高位划船能够练到的主要肌肉有背阔肌，这是主要锻炼的肌肉，另外还包含有一部分斜方肌、肱二头机。