出投笔记 -
1.浆果。蓝莓和草莓含有抗氧化物花青素。研究发现，摄入花青素多的人，高血压风险降低8%。不妨把浆果当零食或饭后甜点，也可加入冰沙或燕麦中。
2.香蕉。香蕉含大量钾元素，有助控制血压。美国心脏协会建议，成年人每天应摄入4700毫克钾。富含钾的食物还有牛油果、哈密瓜、比目鱼、蘑菇、土豆、西红柿、金枪鱼、枣、深绿色蔬菜等，但肾病患者应寻求医生指导后食用。
3.开心果。开心果、杏仁都有助降高血压，无盐的坚果更健康。
4.黑巧克力。一项回顾研究表明，巧克力能降低一般人群和高血压前期患者的血压。建议选择70%以上可可含量的高品质巧克力。
5.猕猴桃。研究发现，每天吃3个猕猴桃，8周后血压显著降低。其富含的维生素C可能是“功臣”。
6.西瓜。西瓜中的瓜氨酸可帮助控制血压，它能促使身体产生可放松血管、增加动脉弹性的一氧化氮，加快血液流动。
参考资料来源：人民网——能降血压的好食物
阿里阿涅德 -
高血压是由多种因素引发的疾病，高危人群如下：
1、肥胖者：肥胖和超重百会造成血压升高，建议平时多监测体重，防止肥胖和超重；
2、高龄者：随着年龄增加，高血压患病率逐渐增高；
3、长期运动减少者：长期运动减少、无规律运动，可以造成度血压明显升高；
4、不良生活习惯者：如吸烟、饮酒等，可造成血压升高和波动；
5、有精神因素者：情绪紧张可造成血压异常和升高；
6、高盐饮食者：盐分升高会造成身体内血容量增加、钠容量增加，从而引起血压升高；
7、有家族史者：父母、兄弟姐妹患有问高血压，其近亲属发生血压升高的危险增加。
应配合吃一些食用菌类，其中比较好的比如信和安堂虫草花，其含有的甘答露醇等物质，能够帮助清除自由基、扩张血管，从而达到稳定血压的作用。
阳光下的日耳曼尼亚 -
高血压已经成为非常严重的高发疾病，高血压不可轻视，平时要多注意血压血糖，防治疾病的发生，高血压属于渐进性的疾病，对人体的靶向器官会造成不可逆的损伤，如心脏、脑、肾脏、动脉血管等，需要病人及家属做好日常控制工作，尽量保持血压平稳，以及定期做相关的检查。常见的降血压食物有：紫米、脱脂牛奶、菠菜、豆类、白薯（番薯）、香蕉、大豆、土豆。
建议每日吃紫米，紫米(紫籼米,非紫糯米)中含有丰富的蛋白质、脂肪、赖氨酸、维生素b2、维生素b1、叶酸等多种维生素。铁、锌、钙、磷等人体所需微量元素，可以减少血液中的胆固醇含量，有效预防动脉硬化、高血压及心肌梗死等疾病。
小菜G的建站之路 -
洋葱、苹果、海带和紫菜等等。
高血压是一种常见的慢性病，也是心脑血管疾病最主要的危险因素。不健康的饮食习惯是诱发高血压的因素之一，因此，高血压的防治，可以在食物上调节。
1、洋葱
洋葱是目前所知唯一含前列腺素A的蔬菜。前列腺素A既有扩张外周动脉、降低外周血管阻力的功能，又具对抗人体内儿茶酚胺等升压物质的作用，从而使血压降低。
同时，前列腺素A是一种天然的血液稀释剂，能增加尿量、促使钠排泄，可降低血液黏稠度和冠状动脉阻力及增加血流量，对防治高血压及血栓形成有利。洋葱中丰富的槲皮素和含硫化合物，具有一定的抗血管硬化和调节血脂的功效。
2、苹果
苹果含有丰富的钾，既能扩张血管，又可调节引发高血压的钠离子摄取量，可起到预防高血压的作用。
苹果中的果胶，可以促进胆固醇代谢，防止血管硬化；苹果还含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病的概率。
3、海带
海带中含有的海带多糖，既能有效降低人体血液中胆固醇、甘油三酯的浓度，又具有抗凝血的功能，可防止血管内血栓的形成。
同时，海带中还富含食物纤维素，可以与人体内的胆酸结合排出体外，从而减少胆固醇合成，有效防止动脉硬化。
4、紫菜
有研究表明，每天补充超过370mg的镁，可降低收缩压3～4
mmHg和舒张压2～3
mmHg；随着镁补充剂的剂量增加，降压效果会更明显。
镁还可以防止身体软组织的钙化，保护动脉血管的内皮层，达到预防动脉粥样硬化和降压之目的。
5、芹菜
研究发现：芹菜含有多种降压成分，具有降血压和舒张血管的作用，还能预防动脉粥样硬化。
其中，主要成分芹菜素可抑制血管平滑肌细胞增殖，而血管平滑肌细胞的异常增殖，是导致动脉粥样硬化和其他血管疾病的一个重要原因；其次为3-n-丁基-邻苯二甲酰内酯，具有舒张血管平滑肌的作用，能减少周围小动脉阻力，恢复血管壁弹性，改善微循环，从而降低血压。
6、猕猴桃
挪威的一项研究报告称：一天食用3个猕猴桃有助于降低血压。据介绍，此项研究持续8周时间，涵盖118名（其中男性50名、女性68名）平均年龄在55岁、血压偏高的人。研究者认为：猕猴桃的降压作用，主要来自其富含的抗氧化剂叶黄素。
此外，猕猴桃富含的精氨酸和大量果胶，能有效地改善血液流动，降低血中胆固醇浓度，阻止血栓的形成，也有助于降低冠心病、高血压、心肌梗死、动脉硬化等心血管疾病的发病率。
7、辣椒
我国流行病学调查表明：西南地区居民偏爱食用辣椒，仅有4%～10%的人患高血压，而在东北地区则有20%以上的人患高血压。
受此启发，为明确膳食辣椒素（辣椒的主要成分）有无降压作用，有专家团队应用遗传性自发性高血压大鼠模型进行了实验，结果显示：长期辣椒素饮食干预，不仅能明显改善血管功能及降低血压，还可有效抑制脂肪合成和预防肥胖。
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1. 香蕉芹菜汁
制作方法：先将洗净的芹菜放入淡盐水中浸泡 10 分钟，取出后，用果蔬搅拌机榨成汁，取净汁和香蕉再放入搅拌机内，榨成汁后，即可饮用。用量随个人需求。
食用功效：降压通便。
适用人群：高血压、心脑血管疾病患者。
2. 蜜柚汁
制作方法：将洗净的柚子放入果蔬搅拌机中，加入适量的纯净水，榨汁滤出，入杯，再加入适量蜂蜜，即可直接饮用。
食用功效：降压润肠。
适用人群：适用于高血压、便秘患者。
3. 山楂粥
制作方法：山楂干 50 克，温水浸泡片刻，水煎，取浓汁，加大米 50 克和适量水，煮粥，每日坚持食用。山楂汁代茶饮也可，但空腹及胃肠不适时慎用。
食用功效：降压消食。
适用人群：适用于高血压、冠心病、血脂异常、积食等患者。
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对高血压患者来说,饮食方面的要求非常严格,首先应低盐饮食,再就是含油脂类高的食物尽量少吃.根据目前世界上一些国家控制高血压的研究成果,一些营养专家向高血压患者提出了把血压“吃下来”的降压方法:
每天吃2-3瓣大蒜是降压的最简易办法.研究调查表明,食用600-900毫克蒜泥,平均降压11个毫米汞柱.
甜瓜和酸奶矿物质钾的含量较高,早餐时吃此类食物有助于控制血压.一项对2600人进行跟踪研究的结果表明,6天吃含1克钾的食物,如一个土豆,一只大香蕉或226克牛奶,五个星期后血压可下降4个毫米汞柱.
橙汁含丰富的维生素C,而血液中维生素C含量越高的人,有助于血管扩张,其动脉血压越低.因此,多喝橙汁也利于降血压.每天服用60毫克维生素C片,或者多吃些蔬菜,柠檬和其他酸味水果也可起同样作用
另外，蔬菜类
芹菜富含蛋白质、胡萝卜素和多种维生素、氨基酸以及钙、磷等矿物质。营养价值高、药用价值大，具有降压降脂的功效。治疗方法是取芹菜250克，捣烂取汁，每次口服20-30毫升，每天2次，也可用芹菜250克，大枣l0个，煎水加白糖调食，每天2次。
葫芦含有丰富的糖、维生素B、C、脂肪、蛋白质等，具有清热、利尿、降压的功效。治疗方法是取葫芦捣烂绞汁，以蜂蜜调服，每次20-30毫升，每天2次。
荸荠含有淀粉、蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、维生素。荸荠清脆可口，不仅是生吃熟炒的食品，而且也是治疗高血压的佳果。治疗方法是取荸荠、海蜇头(洗去盐分)各60-120克，水煎服，每天2次。
萝卜含有多种维生素、糖类及钙磷铁等矿物质。具有清热利尿，凉血止血，是治疗高血压的佳品。治疗方法是取白萝卜切碎捣烂取汁，每次50毫升，每天2次。
大蒜含糖、蛋白质、脂肪、维生素A、B、C及多种微量元素。具有止咳平喘，通窍行水，是治疗高血压的常用食物。治疗方法是取大蒜适量，放糖、醋中浸泡7天，每次饭前空腹吃2-4瓣，并饮糖醋汁少许，连续服用15天；若伴有高血脂，则用大蒜捣汁，加适量牛奶口服，适用痰湿偏盛者。
番茄营养非常丰富，不仅含有蛋白质、脂肪、多种维生素、多种微量元素，而且是治疗高血压、眩晕、血脂增高的常用食物。治疗方法是取红番茄1-2个，每天晨起空腹食用，15天1疗程。若高血压伴有高血脂症，则取红番茄100克，洗净绞汁；天麻10克，浓煎取汁，再将二汁合并混匀，温服，每次30毫升，每天2次。
木耳含糖、脂肪、蛋白质、维生素B以及钙、磷等微量元素。功具补益气血，凉血止血，降脂降压。治疗方法是取黑木耳10克，洗净以清水泡透，然后加冰糖清蒸1-2小时，每晚睡前常服。可治高血压、动脉硬化。
水果类：
西瓜西瓜除了不含脂肪外，它的汁几乎包括了人体所需要的各种营养成分。西瓜不仅是治疗高热伤津，暑热烦渴的妙品，也是治疗高血压的佳品。治疗方法是取西瓜汁100毫升，每日2次饮服；或取西瓜翠衣12-15克，草决明10克，同煎当茶饮。
鲜猕猴桃中维生素C含量在水果中是最高的，它还含有丰富的蛋白质、碳水化合物、多种氨基酸和矿物质元素，都为人体所必需。猕猴桃果和汁液有降低胆固醇及甘油三酯的作用，亦可抑制致癌物质的产生，对高血压、高血脂、肝炎、冠心病、尿道结石有预防和辅助治疗作用。
芒果含有丰富的胡萝卜素及维生素，蛋白质和脂肪的含量较少，碳水化合物含量丰富。其味甘、性凉，是解渴生津的水果。芒果含有丰富的维生素A、C，有益于视力健康、延缓细胞衰老、预防老年痴呆症、抑制动脉硬化、高血压、预防癌症的功效。
Troublesleeper
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最快降压的有绿豆芽芽不要太长，生芽一厘米的最好，还有芹菜，每天晚上吃一盘效果很快不吃盐效果更好。
余辉 -
说,