马步冲拳

哈哈，你练的是精力绝伦五步健身术吧拳心要空就是不要捏实，手指蜷起来按握拳的方式做但手指不碰到掌心。意守就是注意力集中在丹田小腹处，如果觉得不好理解可以采用假想法。假想小腹内有一个乒乓球大小的气团然后把你的注意力放在这个气团上，就象观察一个即将孵出小鸡的蛋一样。意守的时候不用蹲是直立的，但两膝不要绷直稍弯曲。冲拳完毕不必立即意守只要与肩同宽直立然后让呼吸缓解一下再去意守。意守不是每冲拳一百下就要做的，是冲拳完毕后意守你把它当收功看就是了。每天要增加的第一天是一百下第二天是110下第三天120下。

我觉得你这样练,没有指导的话,练错了就很麻烦了,所以我建议你找个导师;回到你的问题,为什么没有感觉到真气流动,使因为要有真气,需要有时间和汗水的积累,当然我也是练马步的,不能半途而废!!!这个很重要,而且我觉得这个四平马(扎马步),没有正确的姿势,最多也坚持不到5分钟,所以,有导师的指导是非常重要,除非你悟性好,能自学得很好.

1.一个口令冲一拳，每打一拳就发出哈2.一个口令冲两拳，并配合发声tae kwon3.一个口令冲三拳，分别打头部、胸部、腹部所以分别是上中下，配合发声为tae kwon do

收拳时吸气，出拳时呼气，便于更好的发力，保护肺部不受伤，意守小腹时马步当然扎着，马步练习有一定功底后再练习冲拳。不然马步都扎不稳咋练冲拳啊。

锻炼下盘稳定，很有用。其实往往是简单的东西是最基本的，也是最重要的，也是需要坚持的。也是人们往往忽视的。拳不离手，曲不离口。练武不练功，到老一场空。

可以使你下盘更稳，出拳更有力，更有爆发力

您要问的是“马步冲拳不能练太多的原因”？患有心脏等疾患者不宜练习。因练后，大腿处会有两块肌肉隆起，故女性不宜练（影响美观）；如有心脏等疾患，或感不适者，停练此术。

马步冲拳好。根据查询相关公开信息显示，马步冲拳训练方法是马步姿势站立，两手交替出拳，初始快速出拳，将手打松。然后慢慢将速度放慢下来，认真感知每一拳的力量，哪些拳打出去自己是稳的，哪些打出去会牵扯身体晃动。逐步加强让身体越来越稳的出拳方式。改正将身体带偏的出拳方式。对身体爆发力提升明显。

不是以时间而定的，而是以次数！每个训练过程冲200--300次拳就可以了，如果时间允许，每天可以训练两遍。同时注意发力要领，动作要到位。练习一个小时？（LZ强啊！）当然要休息。其实每遍20分钟左右就够了。

在吗？不充钱的肯定还是早上会更加好一点，因为毕竟都是早上开始练功的，所以一日之计在于晨测，应该还是需要早上7点过，还是比较不错

站马步有助于腿部力量的增加，有助于脚下稳定性，有助于耐力的增强，有利于内气下沉丹田，。。。。，过去老的训练方法有入门先站三年桩的说法。也就是说能使下盘稳固！同时加冲拳则有助于出拳力量和速度的增加。但在站马步时，有旧力换新力之说，就是在站马步时半个月或二十天或更长时间，就会感到浑身无力，还不如刚练时力量大，但要坚持几天后，就会力量增长起来，会比原来力更大、更长久！总而言之，学武之人每天练习马步冲拳有好处！望楼主持之以恒，早日成功！！

先是马步准备然后一令一动，接着你就数数，数到10了就回到1还有一令两动，一令三动打完以后就说立正就行了再喊马步准备前有的会先说一次品势准备，那就看你自己了

出拳时，手臂肌肉突然收缩，而后放松。要领就是保证速度达到最大，击中时，手臂肌肉可以收缩至于拳头，需要在击中时突然攥紧，给目标以震撼；其他时候，拳头虚握，即保持握拳姿势，但不用力

初学自然呼吸，注意配合冲拳瞬间呼气。即：冲拳方法要注意过程放松，击打到位瞬间扣腕握紧拳头绷紧拳面，击打后立即转放松，呼吸随之配合，冲拳呼气，拳到后随即配合收回同时吸气，就按照这样节奏，尽量自然呼吸

一次一拳、站姿三个脚掌的距离、脚尖要内扣、至少不要向外、大腿保持平行、腰要直、出拳打正中间、一出一收、要感觉到拳是旋转的出

下面这个是真功夫的马步，非常好，根深蒂固。所谓冲拳不过是树上开的花而已。 马步是中国武术中最要紧的东西。这个无论在那一家武术中，都是最重要的。马步并不是仅仅常见的四平马一种形式。马步以前叫地盆势。是练习武术的最重要入门工夫。 第一步：双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下。为什么要外开？因为人的股骨是外旋15度的。这种位置，是最不违背人体生理的动作。眼前看，脖子贴衣服领子（顶头悬），穿一件上衣，做到衣服轻轻贴后背（身体中正），肩胛骨的肌肉向四面微微拉开（拔背），这样胸廓自然既开展又形成一个很小的内弧（含胸），意想腋下夹个热馒头，肘部吊一个10克的天平砝码或者一个空墨水瓶（坠肘），不许耸肩（沉肩）。这样站好，用鼻子慢慢呼吸（文火。有位兄弟注意：你问过文火。文火用在这里而不在套路里，套路里讲的是提托聚沉四法）。这样就觉得两肋和腹部都有充实感觉（气沉丹田，这是自然做到的，不要管气）。双手环抱胸前，手心向内，掌指相对。 这样练习一段时间。这是训练身体各部在武术中应该保证的位置。 第二步：双脚尖开始转向前。这样是为获得一个扭动的劲力。但是脚尖虽向前，膝盖仍需要对前，这样形成一个微微的扭转，从而获得一个力。这是首先在这个基础上加上一点用力。这个力是腿上的力，体会到这个力，步法、转身就都有了。——这是什么？内家拳的浑元桩！ 第三步：重心下移，逐渐蹲深。这是为获得向下的力。这时，腿上除有脚尖和膝盖的一对力外，又出现了向下的力，这是身体的重力。为克服这个重力，重心放在涌泉，并在身体正中（这两句不知说明白没有？不好懂），这样膝盖和脚腕获得一个向上的力来保持自己不坐到地上。这是第二个力。体会到这个力，弹腿、跳跃和千斤坠就都有了。 第四步，双脚开大，达到自己两脚直到三脚宽。这样又获得一个力，是外展的力。为克服这种力，小腿大腿肌肉开始工作，产生一个反力获得身体的平衡。体会到这对力，横踹、分踢、勾踢就都有了。 第五步，双手由环抱变成平摆，手心向下。——这是什么？外家拳的四平马！已经摆好。手上经过环抱，已经练出了绷劲。这个绷劲是手向内抱，腋向外顶的力，从第二步就可以练了。体会了这个力，直拳、翻拳、摆拳、勾拳就不费劲了。当手变成平摆后，出现了肩要把肘送出去，可肘还要坠下来保证手臂水平的一对力，这个力是练肘上力的，体会到这个力，摆肘、顶肘就不费劲了。 练习马步，不需要时间多长，而是需要体会力。 四平马，是马步的最高阶段，全身出现了四对主要的力。练到这一步，你就获得了几乎所有武术动作的发力能力，所以说，马步（地盆）是拳术之祖。浑元桩，是马步的基础阶段，全身只有上下两对力，但是这是基础的基础。 从这里看出，内家和外家其实是一回事。我练少林和太极。我练少林时，就是这个顺序，而我练太极时，仍是这个顺序。现今外传的往往上来就是——少林派直接蹲马，这样太难；太极派到浑元桩后不向下练了，这样练了一半。 上面的马步练法算是压箱底的好东西，很多老师宁愿挨骂，是不教的。我想：这只是武术的基础，并不是打坏人的技巧。既然有人爱武术，那就让人家学个全的。所以我一直是对外教的。希望大家千万不要忽视。马步，不是时间长就可以，而是必须体会出力来。马步，不仅可以练出千斤坠，还可以练出轻功。我上面的东西其实也未必写全，但是基础都在这里了。这个东西比我的那个资料更重要，因此我索性公开在这里。千万注意！！！可以说，即使不练别的东西，只要马步练好，就算有了开花炮弹，架起炮就能打。否则，光有炮，没有开花弹，光打些铁弹丸，没有大用。 其实，练力的方法很多，但是马步最全。也最容易出全身功夫。

一、马步冲拳准备姿势，全身放松，目视前方。二、右膝盖轻轻抬起收至半肩宽度，右脚距地面两厘米左右与地面平衡，左腿膝盖轻轻弯曲，重心放低，左手握拳抬起肩高，右手握拳收于腰间。全身放松，两拳用力，挺胸抬头，目视前方。三、右脚向前迈出，重心前移，腰部发力，左手迅速向后拉的同时右拳迅速向前肩的高度击出。四、步伐迈至弓步，全身力量。五、肩部放松，重心放低。六、重心迅速前移。运用身的质量。七、肩部要正身，右肩不能向前，用腰部力量发力，肩部放松。八、身体正身。肩部不能向前九、攻击至身体正前方中心线。

动作要领：两脚开立与肩同宽，大腿尽量与地面平行，做马步深蹲，双手放于体侧，拳心朝上，冲拳时可以是掌式，也可以是拳式。马步是练习武术最基本的桩步，因此有“入门先站三年桩”、“要学打先扎马”的说法。马步桩双脚分开略宽于肩，采半蹲姿态，因姿势有如骑马一般，而且如桩柱般稳固，因而得名。马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神，而且下盘稳固，平衡能力好，不易被人打倒，还能提升身体的反应能力。马步是练武前的基本功之一，所谓“练拳不练功，到老一场空”，意指空学那些拳谱套路上的招式，而没有实际进行全身肌肉的重力与耐力训练，最终将会沦为花拳绣腿。扩展资料古代为了打好马战 在没有马的情况下想象骑着一匹马而练习，这是马步的最初由来。就是在平地上练习马上作战，那么步伐首先需和骑马时一致，所以有了马步，这也是这一站姿名称的由来。而马上实际作战时，打击方向多为两侧（前面是马首，马会避开障碍物奔跑，所以敌人始终会在两侧掠过），所以为了实现最大化还原实战，大多数扎马步的传统武术，打击方向都是左或右。这就是许多习武者开打前都会一脚前一脚后侧身面对敌手的原因。

手肘痛，说明发力方法不正确，手臂僵直所致。凡冲拳发力，其劲在腰腿而不在手，需拧腰坐胯，力宜松活；拳自腰肋而出，出时阴拳（拳心向上）前出，全臂放松，不使着力，待拳至将尽未尽处，骤然拧拳（变为拳心向下的阳拳）送肩，周身一紧地发力。后手前出冲拳，前手后收，后收之手极力向回撕扯，双手有挣断绳索之意。当发力之时，劲力一紧即收，勿使僵拙，冲拳之臂似直非直。

首先，站桩不止有马步，马步是少林桩法，还有太极的浑圆桩，形意桩等，最好先练马步冲拳，从动桩开始容易入手，找气感，等马步冲拳能一口气打500次后（动作要规范），开始站静桩，另外，24岁的话，柔韧性练习要做一些，不要一味压腿，腿是踢出来的，做一下正踢腿、侧踢腿、外摆腿、里合腿纯原创，望给最佳答案

马步冲拳和普通直拳区别在于前者只用手力，后者是腰腿手三力合一。马步冲拳，动作就是两脚平行分开，然后双手冲拳，脚不动，仅用手力量，普通直拳，是蹬腿、拧腰、送 肩、力达拳面。

平稳之后，放慢呼吸，呼气，吸气、呼气再吸气。打马步冲拳时吸气，手劲往外出的时候胸腔吸入空气。

我们一般一拳发声‘哈"，两拳发声‘taekwon"三拳发声taekwondo"

形神拳。震脚砸拳为右拳落于左掌内，同时震右脚，与肩同宽，看似重心在中间，其实重心在左腿，出自“形神拳”，形神拳集中体现形神兼备的武术本质特点，是长拳类型的武术套路。

三年。经官方查询，三年才能精准的掌握马步冲拳，所以需要三年才能练出内功。内功指道家修养内丹的工夫。内功需要通过气的练习而成的，练气讲究呼吸吐纳，多用腹式呼吸法，精神集中，循序渐进，从而达到锻炼身体内部器官的目的。

是有氧运动。有氧运动的定义是最大心率之75%至80%左右，并且能持续15分钟以上的运动，马步冲拳是有氧运动。马步冲拳的好处有好多，体现最明显的就是能强身健体，还对腰肾都有好处。

对跆拳道不是很了解，我知道武术中的马步冲拳的作用，这个动作有太多的含义了，脚掌的平横力 。马步是腿部力量，冲拳是肩部力量，腿上有力不容易倒，冲拳分为抓和打，左手抓或挡，右手进攻或腿进攻，动作本事没有进攻性，看你怎么用，就像筷子自己是不能吃饭的，看你怎么用，他只是一个工具，你非要那他喝水那也没办法，你非要蹲着马步去打架谁也管不了，马步只是练习腿部力量的一个动作，冲拳可以不枯燥，进攻时有腿部力量和冲拳相结合才行，动作是死的人是活的，不能死用，死想，这就是认为武术动作可以打人一样，是花架子，马步就像拳击中的墩身，格斗中的抱摔，都是半蹲靠的就是腿部的力量，每一次的冲拳都可以是 直 摆 钩，同时也是格 挡 抓

两脚开立与肩同宽，大腿尽量与地面平行，做马步深蹲uff61双手放于体侧，拳心朝上，冲拳时可以是掌式，也可以是拳式uff61注意事项做此动作时，要注意扎实马步，用身体发力带拳而出，可以夹带吼声uff61出拳出到七分为好uff61视自身情况，左右各做30~100次uff61练习作用马步冲拳可以通经活络，使血液流畅，同时消除倦意uff61而在冲拳时大吼则可以使人热血沸腾，让人心情开阔，对缓解心理压力大有帮助uff61

两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。

马步冲拳的攻防意义：源自探马手，如深探马头一般，有高中低三段的四平马步冲拳。要诀在于先探肘，顺势捋低或架高对方的肘，使对方暴露破绽。马步冲拳是练拳的基本功，站大马步，双手在腰间打直冲拳，意守小腹：意守双手就是指排除杂念，不要想生活中的琐事，而是全心全意地去体会你的双手有什么感觉。而意守小腹是指去体会小腹部的感觉。低桩是外家拳的桩法，练得是筋骨皮，站的越久腿上功夫越好，牛B了几个人推不动，拿木棍甚至铁锤砸上去没反映的。

马步冲拳大家都会不陌生，跆拳道入门课、军训时练的军体拳，都少不了这一项，但是大部分人还是只是把它当做一个训练任务来看待，敷衍了事的过去了，但是实际上，马步冲拳是有着不可替代的意义在里面的。　　有人说，谁会站那里让你摆好架势打啊？实际上，这是对传统武术的曲解，谁告诉你马步冲拳就一定是用来打人的呢??很多传统武术把训练分成两个基本的大的环节，一个是“练”，另一个是“打”，“打”法和“练”法在某些时候是分开进行的，这在李仲轩老先生的《逝去的武林》中特别提到过，而马步冲拳，就是一种最基本的练法。　　那么先说一下，它能练到那些部位：　　一，手臂的强度，虽说你只是在空击，但是正确的马步冲拳是要求每拳发力的，所以你打五十拳可能比做五十个弯举还累，而且击打过程中会有很大的力量穿过手臂，因此手腕、肘关节的强度会得到很好的锻炼，这样你在全力出拳时就不会伤到自己的关节。但是前提是训练要循序渐进，不能急于发力导致关节损伤。　　二，就是击打的稳定性，马步冲拳练久了，可以很好的提高出拳的稳定性，打出去的拳会定在一个点上，再收回，这样对击打的命中率有很大的帮助，便于你对自己拳法的使用。　　三，体会发力，正确的马步冲拳是要求力从地起，脚先蹬地，腰转动，催肩，带肘，出拳，这个过程是要慢慢体会的，所以一开始你不要快速的击打，要一个步骤一个步骤的放慢，每组100拳，每天3组，一周就会有新的体会，这个时候再提速，还有在呼吸上，每拳要吐气，养成好的呼吸习惯。经过一个多月的训练，出拳的穿透力就会得到很大的提升，养成了良好的动力定型以后，在实战搏击中，即使是出拳击的直拳，这种法力的效果也会体现出来。　　四，锻炼下盘的稳定性，扎着马步冲拳大腿其实比站桩还容易疲劳，因为你是一直保持用力的基础上还要发力，有的人说，这个用什么用？其实像现在MMA的比赛，很多选手进行压低身体的下潜抱摔的时候，如果你的腿部稳定性不够的话，你抱住对方也摔不了别人，或者在实战中被人一个低扫，就打的步伐错乱，失去平衡，因此足够的稳定性和绝对力量，对于摔法和防摔都有着决定性的作用。　　后面简单说一下打法，为什么简单说呢？因为打法大家都会，大多数格斗术都是在教打法，可能会有人问，我会打了就成了呗！怎么说呢，对于打架，那确实，但是对于提高自己来说，那还是很不够的。打法就简单说个前手的直拳拳吧，一般前手直拳在发力上可以分成两种，一种是刺拳，就是先动手，再跟肩膀，用来干扰的，一般没什么威力，另一种是前手直拳，就是要靠肩部带动了。刺拳一般用在起手攻击上，这个时候你要是在用肩膀催，别人早跑了，所以，刺拳更多的是一种打法，当你的左右拳击打结束以后，这个时候一般后手拳是打出的，出第三拳的时候，之前的前手就在一个比较靠后的位置，而且比较隐蔽，就可以使用之前训练过的发力方式来打，威力会高得多。　　个人觉得空手道在“打练”结合方面做得很好，像极真的选手，抱着拳击的拳架，但是打出来的拳跟拳击还是有很大的区别，结合了传统的练法，才使得他们可以一拳打在胸廓上，也可以把人打晕，这种穿透力是沙包练不出来的。　　这里只是简单提及了一下“打”和“练”的问题，希望大家正视一些传统练法，不要因为他在表象上不实用就排斥它，也希望大家可以提供一些好的训练方式，供武友友们参考。

马步冲拳是传统武术中的基本功之一，很多门派的基本功及套路当中都会有马步冲拳的动作，我还记得小时候没有正式学习武术的时候，和一些大人在体育场里练习马步架打的动作，当时只知道一味的模仿动作，并不知道这样练习的意义和实战用法，拳谱中有:“练拳时要做到无人似有人”，这句话的意思就是:“练习武术要带着攻防含义去练习武术动作”，否则就是无效的练习方式，武术动作并不是练习的次数越多，就能在实战中运用的上，而是要在日常的练习中去体会武术动作的攻防含义，而武术的动作也是因为敌人的距离和角度等变化，才出现的各种武术招式。 等到我去武术馆里面正规学习传统武术的时候，入门之初也是从练习“马步冲拳”开始的，只不过是要在木桩上练习，初时100拳，到200拳，在到500拳，练习的次数会逐步的增加，从开始的100拳一直增加到后来的500拳，尽管感觉很累，但出于对武术的热诚，我还是坚持了下来，大概三个月的基本功练习，老师就不在要求练马步冲拳了，基本功也算告一段落，尽管十年过去了，我依旧不会忘了第一次在木桩上练习冲拳的感觉，就好像我永远不会忘了，带上拳套被别人打中鼻子的感觉，那酸爽这辈子都忘不了。 现在有人说小孩练习马步会影响身高发育，我们武术馆的小孩从6、7岁和老师练习武术，孩子的身高都和同龄孩子差不多，有的还比一些同龄孩子高一些，孩子的身高是和父母的遗传和后天的营养及科学锻炼等相关联的，单纯的说孩子练习马步影响身高发育，没有科学的依据。 传统的少林拳，有“拳打卧牛地”的说法，就是说传统的少林拳和现在比赛中所出现的满场飞和各种跟头连续翻腾跳跃的竞技套路所不同，因为和人实战当中也就一进一退的距离就够用了。 直到岁数大了才发现，其实武术练习的好坏和基本功有很大关系，毕竟要想盖高楼，地基就要打的牢固，看一个人有没有功夫，有些时候和武者见面看他说话和动作就可分析出来他的武功高下，当然江湖险恶，扮猪吃老虎的也大有人在。 马步冲拳的练习可分早晚两次，一次冲200拳，练习马步冲拳也不需要太大的场地，冬季在家里的室内就可练习，当然在室外体会一下寒冷的感觉，对于培养武者的意志力是非常不错的选择，但要预防感冒，而且因为马步冲拳动作简单，所以容易受到武者的轻视和忽略，但我相信好多人都没有深刻意识到这个“势法简单，而功效宏大”的简单招式，也包括我自己。 因为是冬季，所以练习者要把身体关节活动开以后在练习武术动作，就如同把身体关节零件涂上润滑油一样的道理，这样练习武术动作效果更好，而且可以避免身体关节受到不必要的损伤，为了加大拳面的硬度和手腕的稳定性，可以在练习“马步冲拳”的间隙练习一下“拳面俯卧撑”。 这个冬天，“马步冲拳”和“拳卧撑”就如同咖啡和牛奶一样显得非常般配，祝所有看到这篇文章的武友们，在冬日里“身体健康，武艺精进”。 杨会写于2016年11月5日下午

马步冲拳，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神，而且下盘稳固，平衡能力好，不易被人打倒，还能提升身体的反应能力。马步是练武前的基本功之一，所谓“练武不练功，到老一场空；练功不练腰，终究艺不高”，意指空学武术套路上的招式，而没有实际进行全身肌肉的重力与耐力训练，从而产生内劲（内功），最终将会沦为花拳绣腿。扩展资料：马步冲拳后做下整理运动：1、拉伸当心率与呼吸恢复到平静的水平之后，接下来需要肌肉。适当的拉伸，能够帮助肌腱消除疲劳，促进运动后体内废物的排除与肌肉的恢复。需要注意，这里拉伸的主要对象是肌肉而非韧带，要点是控制肌肉缓慢地伸缩，以使肌肉轻微感受到拉伸的力量，在身体的承受范围内，尽可能的使肌肉得到伸展与收缩。2、放松关节关注肌肉的同时，我们也不要忘记关节在运动中起到的重要作用以及它所承受的压力。在做整理运动时，我们可以采用抖动四肢，适当旋转肢体的方式来缓解关节的压力来是关节放松与恢复原状。而肌肉拉伸也有助于减轻关节所承受的负担。关节的运动幅度，运动强度不要过大，保证关节能对肌肉的伸缩作出联动的程度即可。参考资料：百度百科-马步

下面这个是真功夫的马步，非常好，根深蒂固。所谓冲拳不过是树上开的花而已。 马步是中国武术中最要紧的东西。这个无论在那一家武术中，都是最重要的。马步并不是仅仅常见的四平马一种形式。马步以前叫地盆势。是练习武术的最重要入门工夫。 第一步：双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下。为什么要外开？因为人的股骨是外旋15度的。这种位置，是最不违背人体生理的动作。眼前看，脖子贴衣服领子（顶头悬），穿一件上衣，做到衣服轻轻贴后背（身体中正），肩胛骨的肌肉向四面微微拉开（拔背），这样胸廓自然既开展又形成一个很小的内弧（含胸），意想腋下夹个热馒头，肘部吊一个10克的天平砝码或者一个空墨水瓶（坠肘），不许耸肩（沉肩）。这样站好，用鼻子慢慢呼吸（文火。有位兄弟注意：你问过文火。文火用在这里而不在套路里，套路里讲的是提托聚沉四法）。这样就觉得两肋和腹部都有充实感觉（气沉丹田，这是自然做到的，不要管气）。双手环抱胸前，手心向内，掌指相对。 这样练习一段时间。这是训练身体各部在武术中应该保证的位置。 第三步：重心下移，逐渐蹲深。这是为获得向下的力。这时，腿上除有脚尖和膝盖的一对力外，又出现了向下的力，这是身体的重力。为克服这个重力，重心放在涌泉，并在身体正中（这两句不知说明白没有？不好懂），这样膝盖和脚腕获得一个向上的力来保持自己不坐到地上。这是第二个力。体会到这个力，弹腿、跳跃和千斤坠就都有了。 第四步，双脚开大，达到自己两脚直到三脚宽。这样又获得一个力，是外展的力。为克服这种力，小腿大腿肌肉开始工作，产生一个反力获得身体的平衡。体会到这对力，横踹、分踢、勾踢就都有了。 第五步，双手由环抱变成平摆，手心向下。——这是什么？外家拳的四平马！已经摆好。手上经过环抱，已经练出了绷劲。这个绷劲是手向内抱，腋向外顶的力，从第二步就可以练了。体会了这个力，直拳、翻拳、摆拳、勾拳就不费劲了。当手变成平摆后，出现了肩要把肘送出去，可肘还要坠下来保证手臂水平的一对力，这个力是练肘上力的，体会到这个力，摆肘、顶肘就不费劲了。 练习马步，不需要时间多长，而是需要体会力。 四平马，是马步的最高阶段，全身出现了四对主要的力。练到这一步，你就获得了几乎所有武术动作的发力能力，所以说，马步（地盆）是拳术之祖。浑元桩，是马步的基础阶段，全身只有上下两对力，但是这是基础的基础。 从这里看出，内家和外家其实是一回事。我练少林和太极。我练少林时，就是这个顺序，而我练太极时，仍是这个顺序。现今外传的往往上来就是——少林派直接蹲马，这样太难；太极派到浑元桩后不向下练了，这样练了一半。 上面的马步练法算是压箱底的好东西，很多老师宁愿挨骂，是不教的。我想：这只是武术的基础，并不是打坏人的技巧。既然有人爱武术，那就让人家学个全的。所以我一直是对外教的。希望大家千万不要忽视。马步，不是时间长就可以，而是必须体会出力来。马步，不仅可以练出千斤坠，还可以练出轻功。我上面的东西其实也未必写全，但是基础都在这里了。这个东西比我的那个资料更重要，因此我索性公开在这里。千万注意！可以说，即使不练别的东西，只要马步练好，就算有了开花炮弹，架起炮就能打。否则，光有炮，没有开花弹，光打些铁弹丸，没有大用。 其实，练力的方法很多，但是马步最全。也最容易出全身功夫。

马步冲拳是拳法，马步桩是是练习武术最基本的桩步也叫马步桩。马步桩双脚分开略宽于肩，采半蹲姿态，因姿势有如骑马一般，而且如桩柱般稳固，因而得名。马步冲拳是练拳的基本功，站大马步，双手在腰间打直冲拳。

马步冲拳，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神，而且下盘稳固，平衡能力好，不易被人打倒，还能提升身体的反应能力。马步是练武前的基本功之一，所谓“练武不练功，到老一场空；练功不练腰，终究艺不高”，意指空学武术套路上的招式，而没有实际进行全身肌肉的重力与耐力训练，从而产生内劲（内功），最终将会沦为花拳绣腿。扩展资料：马步冲拳后做下整理运动：1、拉伸当心率与呼吸恢复到平静的水平之后，接下来需要肌肉。适当的拉伸，能够帮助肌腱消除疲劳，促进运动后体内废物的排除与肌肉的恢复。需要注意，这里拉伸的主要对象是肌肉而非韧带，要点是控制肌肉缓慢地伸缩，以使肌肉轻微感受到拉伸的力量，在身体的承受范围内，尽可能的使肌肉得到伸展与收缩。2、放松关节关注肌肉的同时，我们也不要忘记关节在运动中起到的重要作用以及它所承受的压力。在做整理运动时，我们可以采用抖动四肢，适当旋转肢体的方式来缓解关节的压力来是关节放松与恢复原状。而肌肉拉伸也有助于减轻关节所承受的负担。关节的运动幅度，运动强度不要过大，保证关节能对肌肉的伸缩作出联动的程度即可。参考资料：百度百科-马步

跆拳道马步冲拳准备姿势，挺胸抬头。左脚向左方迈出一肩半的距离，左手握拳抬起肩高，右手握拳收于腰间。马步是练习武术最基本的桩步，因此有“入门先站三年桩”、“要学打先扎马”的说法。马步桩双脚分开略宽于肩，采半蹲姿态，因姿势有如骑马一般，而且如桩柱般稳固，因而得名。马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神，而且下盘稳固，平衡能力好，不易被人打倒，还能提升身体的反应能力。基本功：马步是练武前的基本功之一，所谓“练武不练功，到老一场空；练功不练腰，终究艺不高”，意指空学武术套路上的招式，而没有实际进行全身肌肉的重力与耐力训练，从而产生内劲（内功），最终将会沦为花拳绣腿。

马步冲拳是传统武术中的基本功之一，正规学习传统武术的时候，入门之初也是从练习“马步冲拳”开始的。

动作要领：两脚开立与肩同宽，大腿尽量与地面平行，做马步深蹲，双手放于体侧，拳心朝上，冲拳时可以是掌式，也可以是拳式。马步是练习武术最基本的桩步，因此有“入门先站三年桩”、“要学打先扎马”的说法。马步桩双脚分开略宽于肩，采半蹲姿态，因姿势有如骑马一般，而且如桩柱般稳固，因而得名。马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神，而且下盘稳固，平衡能力好，不易被人打倒，还能提升身体的反应能力。马步是练武前的基本功之一，所谓“练拳不练功，到老一场空”，意指空学那些拳谱套路上的招式，而没有实际进行全身肌肉的重力与耐力训练，最终将会沦为花拳绣腿。扩展资料古代为了打好马战在没有马的情况下想象骑着一匹马而练习，这是马步的最初由来。就是在平地上练习马上作战，那么步伐首先需和骑马时一致，所以有了马步，这也是这一站姿名称的由来。而马上实际作战时，打击方向多为两侧（前面是马首，马会避开障碍物奔跑，所以敌人始终会在两侧掠过），所以为了实现最大化还原实战，大多数扎马步的传统武术，打击方向都是左或右。这就是许多习武者开打前都会一脚前一脚后侧身面对敌手的原因。

以下为马步冲拳的正确姿势：1、跆拳道马步冲拳准备姿势，挺胸抬头。2、左脚向左方迈出一肩半的距离（见马步），左手握拳抬起肩高，右手握拳收于腰间。全身放松，两拳用力，挺胸抬头，目视前方。3、上身不动，膝盖伸直（不能完全伸直）把身体重心提起，脚后跟不能抬起。4、膝盖放松，以腰部为重心，身体上身质量迅速下压，腰部发力，左手迅速向后拉的同时右拳迅速向前肩的高度击出。5、肩部要与两脚平行。6、身体重心上移。上身不动。7、身体重心上移。上身不动。8、发力要从腰部开始，腰部是人体肌肉最多部位，也是身体质量的重心。肘部肩部要放松。两拳用力。9、全身的力量集中到右拳食指中指全面上。10、上身不能向前弯曲11、左、右手要同时进行，这样才能发挥出身体的反动力。12、右拳到位的时候肩部不能向前探出，肩部要放松，要从腰部发力，不能从肩部发力。