马步桩

哈哈，你练的是精力绝伦五步健身术吧拳心要空就是不要捏实，手指蜷起来按握拳的方式做但手指不碰到掌心。意守就是注意力集中在丹田小腹处，如果觉得不好理解可以采用假想法。假想小腹内有一个乒乓球大小的气团然后把你的注意力放在这个气团上，就象观察一个即将孵出小鸡的蛋一样。意守的时候不用蹲是直立的，但两膝不要绷直稍弯曲。冲拳完毕不必立即意守只要与肩同宽直立然后让呼吸缓解一下再去意守。意守不是每冲拳一百下就要做的，是冲拳完毕后意守你把它当收功看就是了。每天要增加的第一天是一百下第二天是110下第三天120下。

过了16，就别从站桩开始了。 先练走路

马步冲拳是拳法，马步桩是是练习武术最基本的桩步也叫马步桩。马步桩双脚分开略宽于肩，采半蹲姿态，因姿势有如骑马一般，而且如桩柱般稳固，因而得名。马步冲拳是练拳的基本功，站大马步，双手在腰间打直冲拳。