尚翎：塑造阳光心态与情绪压力管理

课程背景：

时代高速发展，竞争异常激烈。企业快速发展过程中，除了关注员工的专业能力是否匹配，不断提升专业水平和团队精神外，员工的职业心理素质也不容忽视。职业素质是指劳动者对社会职业了解与个人适应能力的一种综合体现。优良的职业心理素质，是员工充分发挥个人能力，为组织创造更大价值的助力剂，也是企业持久良性发展的重要保障。

《塑造阳光心态与情绪压力管理》课程，将帮助学员从自我认知出发，明确个人在组织中的角色及定位，明确工作中的角色要求，觉察个人自尊体系及人格类型在工作中对心态的把握，帮助员工打造自信、乐观、坚毅、激情的积极心态，更好地投入到工作生活当中，为企业健康高速发展保驾护航。

课程收益：

● 明确个人价值及在组织中的角色与定位

● 了解自尊水平与性格特征在工作中对心态的影响

● 了解自身心理压力状况，客观认识、科学压对压力

● 学习渐进式放松及正念减压法，缓解自身压力助于身心健康

● 认清情绪问题产生的的科学原理，掌握理性情疗法及如何应用

● 树立积极心态，学会如何打造自己的COTE盔甲

课程时间：0.5-1天，6小时/天

课程对象：职场人士

课程方式：案例解析+小组研讨+世界咖啡+头脑风暴+游戏互动+影像分析+角色演练

课程大纲

第一章：自我认知

一、角色定位

（一）明确自我的价值观和角色

（二）找到自我真实的角色

（三）平衡各个角色的要求（特别是生活和工作）

（四）六个问题发现自我

（五）找准你的职业角色

二、自尊水平

（一）什么是自尊水平

（二）心态与自尊

（三）高自尊水平、低自尊水平的特点

（四）建立独立完整的自尊体系

三、人格类型

测试：人格类型测试

（一）什么是人格类型

举例：A型人格理论来源

（二）A型人格、B型人格分别与压力的关系

第二章：职场常见问题的心态调整与应对

一、时间不够用？事情做不完？

（一）心态：时间的公平性和不可逆性

1.将真正重要的事融入你的生活

2.帕累托法则

（二）事件：事件的多样性和可规划性

1.收集待力事项——定期清理你的大脑缓存

2.制作待办事项卡——规划时间还是规划事件

3.四象限——要事优先原则

4. 吃青蛙定律

5.任务分解的三个方法

（三）习惯：习惯的可控性和可变性

1.防干扰四法

2.拖延的四大类型及八大解决方案

二、遇事想不开，爱钻牛角尖？

（一）理性情绪疗法

1. 理性情绪疗法ABC理论

2. 非理性信念的特征及规律

视频：怕打针的男人

3. ABCDE法

案例：2018最佳微小说

4. 情绪行为记录表

（二）正念解压法

1.正念介绍

2.“正念”解压原理

练习：运用正念解压——正式练习、非正式练习

体验：正念呼吸，正念行走

3. STOP法则

三、关系处不好，交流有障碍？

现象：楼梯上的灵光

（一）面对批评的心智模式

战、逃、传递（踢猫效应）

（二）心态：接受，冲突是常态

（三）消除或减少因沟通而引起的人际冲突：

1.同理倾听

2.同频沟通

3.教练式沟通

4.三明治式批评

5.应对分歧

演练：情绪沟通理论及具体应用

（四）良好人际氛围营造的四步协同法

第三讲：阳光心态与职业心理素质打造

一、常见的职场心理问题及具体表现

抑郁、焦虑、社交恐惧、工作倦怠、过份紧张……

二、良好的职业素质打造：COTE（自信、乐观、坚毅、激情）盔甲

（一）自信

1、自信的本质和作用：自信与自尊

2、建立自信五步法

3、培养自信的习惯

案例：音乐家西蒙

（二）乐观

1、乐观的性质

1）积极的预期

2)可塑造的解读模式

2、为自己注入乐观能量

1）开发乐观词汇

练习：我的乐观词汇库

2）坚信公平

3）心存感恩

4）乐观解读

（三）坚毅

1、坚毅的四大基因

目标、专注力、希望、应对策略

2、让自己更坚毅

1）确定有意义的目标，点燃内在激情

2）培养专注力

3）调整——寻找其他路径

4）变阻力为机遇

案例：李维斯的坚强意志

（四）激情

1、激情的根源和力量

2、创造激情

1）目标的力量：如何提高目标意识

2）树立积极向上的自我形象

3）即时激情策略

案例：皮克斯公司