宋奕晓：正念舒压工作坊

课程背景：

为什么世界500强的企业都在用正念赋能？在高速发展的社会背景下，市场竞争愈加激烈，职场压力也逐渐增大，很多企业员工都有巨大的精神压力。由于长时间处在工作压力之下，导致精力不足、注意力难以集中、工作效率下降......长此以往，很容易出现情绪负面化，直接影响其工作的积极性与主动性。埃森哲通过调研认为：“了解及管理注意力是现今企业取得成功最重要的决定性因素”。在注意力越来越匮乏精神内耗的时代，史丹佛大学的一项科研指出：一般人在日常上班时间里平均有接近47%时间是在“走神”。而“正念”是一个可以培养专注、提高效率，缓解压力的工具。

西方一些世界500强知名公司，早有远见的意识到正念冥想所带来到益处。很多经营管理者均表达出希望通过学习相关技能来增强经理人员和企业员工的正念水平。商业环境中正念的实验研究也表明，提高正念水平能够增强员工创造力和注意力，缓解精神内耗。无论是谷歌、微软、索尼、思科等创新型企业，麦肯锡和埃森哲等顾问公司，还是高压力的高盛、美林等投行公司，或者是以福特汽车为代表的传统企业，都在鼓励他们的员工及管理者练习正念。

在中国，正念开始进入教育、商业、医疗、政府，正逐渐成为一种新的健康生活方式与文化被广泛的推广与应用。北大、北京师范、浙师大、深大、南大、华东师范、西交利物浦大学、首都师范等一大批高校都已经开启正念的研究应用与课程训练。疫情期间，国家卫健委在新闻发布会上大力提倡大家可以练习正念冥想来进行科学减压。腾讯、华为也都在引入正念进入到企业内，作为中高管和企业员工压力舒缓的一种方法。滴滴、阿里等知名企业也在定期举行正念工作坊或者进行正念练习。正念冥想也被作为一种有效的手段纳入了EAP（员工援助计划）的项目之中。

很多时候大家采用的一些通用解压方法也通常治标不治本。当代正念基于脑科学、现代心理学的大量实证研究和临床实践表明，正念训练能有效促进人们的身心健康。因此，越来越多的管理者和员工意识到正念带给企业的好处，越来越多的企业都开始鼓励他们的员工及领导者们练习正念。

本课程是以美国麻省大学院医疗中心乔·卡巴金博士于1979年创立的举世闻名的《正念减压疗法》（MBSR）为基础开发的一门训练课程。旨在帮助职场人士降低工作的压力水平，修炼抗压体质，同时改善专注力、头脑清晰度、情绪管理能力、倾听与决策能力，以及提升整体的幸福感。

课程收益：

Ø 学习通过正念觉察技术进行自我解压，缓解职场压力；

Ø 培养积极正向心理特质，减少并缓解忧郁、焦虑等负面情绪，提升情绪调节能力；

Ø 提升员工情绪智商，促进注意力认知功能，增强人际关系技能；

Ø 改善并提高记忆力、专注力、洞察力和创造力；

Ø 缓解失眠，提高睡眠质量；

课程时间：1-2天，6小时/天

课程对象：企业管理人员、核心团队成员、工作压力较大以及情绪困扰较大的人员

课程方式：本课程是引导体验式训练课程，通过多种类型的正念训练方法让学员产生自我觉察，仅有少量的理论讲授。

课程人数：20-30人最佳

课程大纲

理论篇：认识正念

一、 什么是正念

1．心在焉 VS 心不在焉

2．散乱的心是颗不快乐的心

3．正念的起源与流行

二、 正念的科学研究

1．正念改变大脑结构

2．正念改善身心健康

3．正念练习的八大益处

三、 正念练习的七个基本态度

1．非评判

2．初心与耐心

3．接纳与信任

4．放下与无为

体验篇：正念练习

一、 活在当下：开启有意识的觉察训练

1．静观身心：想法、情绪、身体觉受

练习：身体扫描/立姿伸展

2．打开五感：视觉、听觉、味觉、嗅觉、触觉

练习：正念进食（葡萄干）

二、 看的方式：发现不同的风景

1．扩大觉知：行为模式、认知模式、情绪模式

练习：九点迷题

2．觉察呼吸：聆听身体的声音和智慧

练习：静坐呼吸

三、 智慧的回应：更有效响应压力与情绪

1．觉察压力反应：自动化 VS 有意识

2．如何更好的与压力、情绪共处：STOP/RAIN

练习：讨论压力源与身心反应模式

四、 人际关系：正念的聆听与沟通

1．觉察习惯性的沟通模式：培养更有效和有创意的沟通策略

练习：困难沟通经验分享与讨论

结束：如何慈心祝福他人/感恩心的训练