宋奕晓：职场心理健康调适与压力疏解

课程背景：

当前， 压力和竞争日益加大，现代职场人士需要处理许多工作。久而久之，每个人都会发现，伴随工作进展缓慢，身体出现各种不适：失眠，记忆力衰退，会忧虑、心悸、多疑、焦躁……由于工作紧张，人际关系淡漠等因素的影响，心理压力也越来越大，保持心理健康，显得犹为重要。

《中国城镇居民心理健康白皮书》分析了全国约112万城镇人口的心理健康数据，结果显示，73.6%的人处于心理亚健康状态，存在不同程度心理问题的人有16.1%，心理健康的人仅为10.3%。如何以积极轻松的心态迎接朝九晚五的挑战，如何缓解职场重压？马斯洛说过：“心态若改变，态度就跟着改变；态度改变，习惯也跟着改变；习惯改变，性格跟着改变；性格改变，人生就跟着改变。”作为职场人士，应学会适时对自己的心理状态进行评估，通过正确的方式排解压力。只有保持健康的心态、愉快的情绪，让自己处于积极状态，才会在工作不断取得好成绩。

课程收益：

了解关于心理健康的基本知识，学习自我心理健康评估的方法；

了解情绪与压力对心理健康的影响和重要性；

学习从不同的层面上管理情绪，洞悉情绪本质；

学习塑造积极情绪品质的方法和技巧，打造健康心态；

通过脑科学正确地认知压力，健康地疏导压力，提升压力免疫力；

掌握一系列科学的压力管理的方法，从根源上调整情绪压力；

课程时间：2天，6小时/天

课程对象：管培生、核心骨干人员、中基层管理人员

课程方式：讲师讲授，影视分析、案例讨论、互动交流，分组讨论，角色扮演、头脑风暴，现场辅导，自我觉察，行动方案

课程大纲

第一讲：心理健康基本认知

一、 什么是心理健康

1. 心理过程是怎样发生的？

2. 心理健康的评估标准

3. 不健康心理的分类

二、 情绪与健康

1. 你为什么会被情绪控制？

Ø 杏仁核是情绪事务的专家

2. 积极情绪创造幸福人生

Ø 积极情绪的抵消作用

Ø 积极情绪有助身心健康

Ø 积极情绪给人生带来更多美好

3. 消极情绪对健康的影响

Ø 理性看待消极情绪

Ø 踢猫效应：消极情绪的传染性

Ø 消极情绪与身心疾病

模型：霍金斯能量层级

课堂体验：徒手削铅笔

课堂讨论：消极情绪的正面意义

三、 压力与健康

1. 压力的定义与来源

2. 压力的自我防御系统

Ø 积极的自我防御

Ø 消极的自我防御

3. 压力与身心健康的关系

课堂练习：自我压力诊断

第二讲：做自己情绪的主人

课堂讨论：常见管理情绪的方法

一、“剥洋葱法”管理情绪

1. 身体层：安抚情绪

方法1：腹式呼吸练习

方法2：肌肉放松法

2. 感受层：探索情绪

方法3：身体扫描

3. 思维层：转换情绪

方法4：理性情绪行为疗法

4. 行为层：表达情绪

方法5：非暴力沟通法

课堂互动：意义换框练习

课堂练习：情绪ABC理论

课后作业：情绪觉察日记

二、塑造积极的情绪品质

1.积极暗示法

Ø 皮革马利翁效应

Ø 瓦伦达效应

2. 培养自我效能感

Ø 什么是自我效能

Ø 提升自我效能的四个方法

3．意义疗法

4. 感恩疗法

课堂练习1：我喜欢我自己

课堂练习2：欣赏式探寻

课堂练习3： 讲述你的巅峰故事

三 、职场三大情绪处理

² 职场三大情绪自评：三叶草模型

1. 职业倦怠情绪处理：培养职场兴趣

Ø 职场兴趣认知

Ø 三步提升职场兴趣

Ø 兴趣三层级

课堂互动：填写兴趣星空图

2. 职业焦虑情绪处理：打造核心竞争力

Ø 认识核心竞争力

Ø 挖掘才干，把潜能变成优势

Ø 核心能力分析与管理

课堂练习：能力管理四象限

课堂互动：讲述你的成就事件

3. 职业失落情绪处理：链接价值满足内在需求

课堂练习：职业价值观探索

第三讲：修炼抗压体质

一、 提高心理韧性

1. 三力打造心理韧性

2. 影响心理韧性的两类因素

3. 提高心理韧性的四大方法

二、人体平衡压力的五种激素

1. “压力”激素

2. 奖赏/快乐激素

3. “减痛”激素

4. “爱”的激素

5. “振奋情绪”的激素

三、人体健康平衡四大支柱

1. 正念减压法

2. 睡眠减压法

3. 饮食减压法

4. 运动减压法

课堂活动：正念静坐、正念行走、正念吃葡萄干、正念伸展等；

四、 其他科学疏导压力的方法

1. 园艺疗法

2. 宠物疗法

3. 泪活疗法

4. 时间管理法

5. 环境疗法

6. 社会支持

7. 心理咨询