宋奕晓：职场心理健康评估与自我调适

课程背景：

当前， 压力和竞争日益加大，现代职场人士需要处理许多工作。久而久之，每个人都会发现，伴随工作进展缓慢，身体出现各种不适：失眠，记忆力衰退，会忧虑、心悸、多疑、焦躁……由于工作紧张，人际关系淡漠等因素的影响，心理压力也越来越大，保持心理健康，显得犹为重要。

《中国城镇居民心理健康白皮书》分析了全国约112万城镇人口的心理健康数据，结果显示，73.6%的人处于心理亚健康状态，存在不同程度心理问题的人有16.1%，心理健康的人仅为10.3%。如何以积极轻松的心态迎接朝九晚五的挑战，如何缓解职场重压？马斯洛说过：“心态若改变，态度就跟着改变；态度改变，习惯也跟着改变；习惯改变，性格跟着改变；性格改变，人生就跟着改变。”作为职场人士，应学会适时对自己的心理状态进行评估，通过正确的方式排解压力。只有保持健康的心态、愉快的情绪，让自己处于积极状态，才会在工作不断取得好成绩。

课程收益：

了解关于心理健康的基本知识，学习自我心理健康评估的方法；

认识心理调适的重要性以及常见的心理问题来源；

学习不同的心理调适方法与技巧，做自己的心理医生；

学习塑造积极情绪品质的方法和技巧，提高心理韧性，打造健康心态；

课程时间：1-2天，6小时/天

课程对象：管培生、核心骨干人员、中基层管理人员

课程方式：讲师讲授，影视分析、案例讨论、互动交流，分组讨论，角色扮演、头脑风暴，现场辅导，自我觉察，行动方案

课程大纲

第一讲：心理健康基本认知

一、 什么是心理健康

1. 心理健康的定义

2. 心理健康的评估标准

Ø 心理健康的指标

Ø 亚健康八大症状异常心理

Ø 异常心理区分标准

3. 不健康心理的分类

4. 心理健康的评定量表

课堂活动：心理健康自测（SRHMS量表）

二、 心理健康问题透视

1. 现代人的心理状况分析

2. 关注心理健康的重要性

3. 五大心理健康问题透视

Ø 焦虑心理

Ø 抑郁心理

Ø 恐惧心理

Ø 强迫心理

Ø 躯体化趋向

4. 重识健康与疾病

Ø 生理健康

Ø 心理健康

Ø 社会健康

5. 影响心理健康的三大因素

Ø 生物学因素

Ø 心理因素

Ø 社会因素

三、 职场常见心理问题及其原因

1. 假期综合征

2. 职业倦怠症

3. 慢性疲劳症

4. 网络依赖症

5. 抑郁症

6. 焦虑症

7. 强迫症

8. 恐惧症

课堂活动：抑郁焦虑自评（SAS&SDS量表）

第二讲：自我调适：做自己的心理医生

一、心理调适的重要性

1. 什么是心理调适能力

2. 心理调适能力案例分析

3. 人体十大心理防御机制分析

二、心理调适的三大方法

1. 心理分析疗法

Ø 合理宣泄法

Ø 自我反省法

Ø 心理暗示法

Ø 深度关系法

2. 行为疗法

Ø 系统脱敏法

Ø 厌恶疗法

Ø 放松疗法

3. 认知疗法

1) 错误的思维方式

Ø 滥用“应该”

Ø 灾难化思维

Ø 非黑即白

Ø 以偏概全

2) 信念的来源

3）如何打破不合理信念

4）意义换框

5）人生三件事

课堂互动：九点问题连线

课堂练习：情绪ABC理论

课堂实操：肌肉放松技术+腹式呼吸训练

三、正念冥想疗法

1. 正念冥想的四大好处

2. 正念冥想有效改变大脑结构

3. 正念疗法促进三种激素的分泌

4. 正念疗法的正式与非正式训练方法

课堂体验活动：正念静坐、正念行走、正念吃葡萄干、正念伸展等；

第三讲：心理韧性培养与积极心态塑造

一、 提高心理韧性

1. 三力打造心理韧性

2. 影响心理韧性的两类因素

3. 提高心理韧性的四大方法

二、塑造积极的情绪品质

1. 培养自我效能感

Ø 什么是自我效能

Ø 提升自我效能的四个方法

2．寻找工作的意义

3. 培养感恩的心态

课堂练习：我喜欢我自己

课堂练习：欣赏式探寻

课堂练习： 讲述你的巅峰故事

三、激素管理，保持积极心态

1. “压力”激素

2. 奖赏/快乐激素

3. “减痛”激素

4. “爱”的激素

5. “振奋情绪”的激素

课堂练习： 高能量姿势