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刘志翔:修身齐家——压力与情绪管理

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课程概要

培训时长 : 1天

课程价格 : 扫码添加微信咨询

课程分类 : 压力管理

课程编号 : 37472

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适用对象

所有希望拥有积极的好心态,快乐生活,快乐工作的人士

课程介绍

课程背景:

压力——已经成为现代社会所使用的高频词,它是每个人都在面临的一种无法逃避的心理状态。而身处在大都市的我们,每天都会面临到来自方方面面的压力:工作、家庭、婚姻、恋爱、子女……

有人说,有压力,是件好事,“井无压力不出油,人无压力轻飘飘“;

有人说,有压力,是件坏事,“压力让人远离健康,远离快乐“

压力到底是好是坏?

据现代医学研究指出,70%-80%的疾病都与压力有关。 我们想要获得健康幸福的生活,必须正确的面对压力,处理压力,管理压力。 那么如何科学的管理自己的压力? 有压力就会有情绪,情绪会直接影响我们的工作效率、人际关系以及身心的健康。我们又该如何识别情绪,处理情绪、管理情绪呢?

本课程为您分享有关压力及情绪管理的科学知识及实操技巧,让我们一起,在压力下,快乐工作,快乐生活!

课程收益:

1.提高对压力和情绪的认知水平,理性从容面对压力和情绪。

2.切实掌握高效、快速、自我激励的压力管理的有效方法。现场学会多种有效的减轻压力技巧。

3.提高管理情绪的能力水平,做情绪的主人。

4.能够引导自我及所能影响到的人迈向幸福之路。

课程时间:1天,6h/天。

课程对象:所有希望拥有积极的好心态,快乐生活,快乐工作的人士。

课程方式:讲授,案例分析,工具演练,游戏互动,小组讨论

课程大纲:

导入

体验游戏:自己是自己的主人

压力与情绪管理首要责任人是自己。

第一讲 对压力和情绪的认知 

一、对压力的认知

压力测试:问卷测试和现场图片测试

1.压力的利弊:适度的压力状态最佳

2. 压力的定义

3. 压力的来源:偶发性事件和日常性事件

现场互动:你的压力源

4. 压力冲击指数排名前20的事件

二、对情绪的认知

1. 情绪只是显示器,无好坏之分

2. 情绪的定义

3. 广义情绪的内涵

1)想法

2)感觉

3)身体

4)行为

4. 情绪的特点

1)可产生能量

2)易形成惯性

3)具有传染性

第二讲:管理压力的技巧

一、管理压力心法

1. 管理压力始于自己,提升抗压能力是硬道理

游戏:打绳结

2. 主动型专注:专注于自己能影响到的事物

故事:西敏寺主教墓志铭

二、提高抗压力方法

1. 提高抗压力方法一:及时恢复精力

互动:平举水杯能举多久?

工具推荐APP番茄TODO APP:7分钟锻炼

2. 提高抗压力方法二:潜意识自动化

1)大脑思考的系统1和系统2

案例:计算1+1232*456

2)确定性工作潜意识化

视频案例:起床5分钟可以做多少事?

实例:开车时可以听音乐、聊天吗?

3潜意识化的第一步:标准化

研讨:常见可标准化的事务清单

规律范式<——标准作业流程

4)潜意识自动化四步骤

a.标准化

b.刻意练习

c.养成习惯

d.下意识化

三、减压方法

1. 日常减压的方法归类:特别推荐;一般推荐;不推荐

研讨:您减压的私家良方

2. 快速释放压力的方法(现场操练)

1)腹式呼吸法

2)渐进式紧张放松减压法

3)快速放空静心法——闭眼金鸡独立

3. 自我轻度催眠

放松——>想象——>调整——>唤醒

演练:结合下午开课前集体午休,现场声音引导学员小憩15分钟

工具:引导音频

4. 远离失眠法则

工具推荐:APP:享睡Sleepace

第三讲:管理情绪的技巧

一、管理情绪心法

1. 做情绪的主人——操之在我

2. 一停二觉三转念

1)冲动的克制(一停)

2)自我觉察(二觉)

问卷测试:情商自测

3)换框大法(三转念)

案例:松下幸之助

现场互动:上司很严厉,所以我很开心。

二、管理情绪技法

1. 积极的言行和姿态

1)黑屋子心理实验

2)罗森塔尔效应

案例:罗森塔尔学校实验

3)你得到的往往不是你想要的,而是你以为的

故事:哭婆变笑婆&举人赶考

4)积极的言行影响心理

示例:积极和消极的语言行为清单

2. 关注快乐、有意义的、可控制的事情

视频:白衣服的人传了几次球?

1)你得到的往往不是你想要的,而是你关注的

2“别紧张”、“不要怕”的误用

案例:高考送考母亲的悔恨

现场游戏:数老鼠

3. 矛盾意向法

1)你得到的往往不是你想要的,而是你害怕的

举例:呼应前面的失眠

案例:弗兰克尔的诊疗病例

2)三问

a.最坏情况是什么?

b.是否一定要接受? (接受而不是忍;宣泄而不是发泄)

c.能改变什么?能控制什么? (面对而不是逃避)

第四讲:输出正能量营造环境

一、物理环境营造

1. 营造好心情从清理工作场所开始

图片示例:脏乱差的桌面与整洁的桌面对比

2. 5s的宗旨

二、人际环境营造

1.60秒建立亲和

2.赞美(呼应前面夸夸群)

1)有的放矢

2)紧跟请教

3.体恤心情的响应

1)四种类型的比较(批判、建议、探索、体恤)

现场测试:沟通响应风格类型测试

案例:老婆抱怨老板

2)体恤式回应三招

a.重复言语

b.匹配姿态神情音调音量

c.“还有呢?”

三、任务环境营造

1. 努力提升自己段位

2. 做快乐的事、擅长的事、有意义的事

结束

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