什么是PSQI？

匹兹堡睡眠质量指数量表计算方法如下：睡眠质量，根据条目6的应答计分"很好“"计0分，“较好"计1分，“较差"计2分，“很差"计3分。条目2的计分为“≤15分"计0分，“16～30分"计1分，“31~60"计2分，“≥60分“计3分。条目5a的计分为“无"计0分，“<1次/周”计1分,“1-2次/周”计2分,"23次/周”计3分。累加条目2和5a的计分，若累加分为“"0"计0分，“1~2"计1分，“3~4"计2分，“5~6"计3分。根据条目4的应答计分，“>7小时"计0分，“6~7"计1分，“5~6"计2分，“<5小时”计3分。床上时间=条目3(起床时间)-条目1(上床时间)，睡眠效率=条目4(睡眠时间)/床上时间×100%成分D计分位，睡眠效率>85%计0分，75~84%计1分，65~74%计2分，<65%计3分。根据条目5b至5j的计分为"无计0分，“<1周次计1分,“1~2周次"计2分，“3周次"计3分。累加条目5b至5j的计分，若累加分为"0"则成分E计0分，“1~9"计1分，“10~18"计2分，“19~27"计3分。催眠药物根据条目7的应答计分，“无""计0分，“<1周次"计1分，“1~2周/次"计2分，“≥3周/次"计3分。G.日间功能障碍，1根据条目8的应答计分，“无"计0分，“<1周r次计1分，“1~2周次"计2分，“23周/次"计3分。根据条目9的应答计分，“没有"计0分，“偶尔有"计1分，“有时有"计2分，“经常有"计3分。3累加条目8和9的得分，若累加分为"O"则成分G计0分，“1~2"计1分，“3~4"计2分，“5~6"计3分。PSQI总分，PSQI总分=成分A+成分B+成分C+成分D+成分E+成分F+成分G。

一、匹兹堡睡眠质量指数是美国匹兹堡大学精神科医生Buysse博士等人于1989年编制的。该量表适用于睡眠障碍患者、精神障碍患者评价睡眠质量，同时也适用于一般人睡眠质量的评估。二、自测题：指导语：下面一些问题是关于您最近1个月的睡眠情况，请选择或填写最符合您近1个月实际情况的答案。请回答下列问题！⒈近1个月，晚上上床睡觉通常 ___2_点钟。⒉近1个月，从上床到入睡通常需要__120__分钟。⒊近1个月，通常早上____10.30点起床⒋近1个月，每夜通常实际睡眠___8__小时（不等于卧床时间）。对下列问题请选择1个最适合您的答案。⒌近1个月 ，因下列情况影响睡眠而烦恼：a. 入睡困难（30分钟内不能入睡）⑴无 ⑵〈1次/周 ⑶1-2次/周 ⑷≥ 3次/周1次b. 夜间易醒或早醒 ⑴无 ⑵〈1次/周⑶1-2次/周⑷≥ 3次/周无1次c. 夜间去厕所 ⑴无 ⑵〈1次/周 ⑶1-2次/周⑷≥ 3次/周1次d. 呼吸不畅　 ⑴无 ⑵〈1次/周 ⑶1-2次/周⑷≥ 3次/周无e. 咳嗽或鼾声高 ⑴无⑵〈1次/周⑶1-2次/周⑷≥3次/周无无f. 感觉冷　 ⑴无⑵〈1次/周⑶1-2次/周⑷≥3次/周g. 感觉热　 ⑴无⑵〈1次/周⑶1-2次/周⑷≥3次/周无h. 做恶梦　 ⑴无⑵〈1次/周⑶1-2次/周⑷≥ 3次/周无i. 疼痛不适　 ⑴无⑵〈1次/周⑶1-2次/周⑷≥ 3次/周无j. 其它影响睡眠的事情 ⑴无⑵〈1次/周⑶1-2次/周⑷≥ 3次/周无如有，请说明：⒍近1个月，总的来说，您认为自己的睡眠质量⑴很好⑵较好⑶较差 ⑷很差很好⒎近1个月，您用药物催眠的情况⑴无⑵〈1次/周⑶1-2次/周 ⑷≥ 3次/周大于三次⒏近1个月，您常感到困倦吗 ⑴无⑵〈1次/周⑶1-2次/周 ⑷≥ 3次/周无偶尔有⒐近1个月，您做事情的精力不足吗⑴没有⑵偶尔有⑶有时有⑷经常有个偶尓有

匹兹堡睡眠质量指数量表（PSQI）注意事项1、匹茨堡睡眠质量指数量表用于评定被试者最近一个月的睡眠质量。2、量表由被测验者自己填写，完成此量表需5~10分钟。

你好，匹兹堡睡眠质量指数量表。一般建议是一周2~3次评一次。仅供参考。

二级睡眠：睡眠的质量等级，表示睡眠质量平平，健康状况有所下降，再不引起足够的重视，将会向第三等级发展。根据匹兹堡睡眠质量指数，睡眠质量等级分四级，除二级外其余三个等级为：1、一等：睡眠质量非常高，健康状况良好，应一直保持下去。2、三等：睡眠质量比较糟糕，健康状况明显受损，对于工作开始感到吃力。3、四等：睡眠质量已经非常差，长期的睡眠不足，导致健康状况的严重恶化，应付工作力不从心，情绪也不稳定。扩展资料：改善睡眠质量的方法：1、运动。睡前多做一些小运动，但是不要做过于激烈的运动，就跑跑步、散散步、打一下太极拳之类的就可以了。适当的运动有利于很好地入睡。2、晚饭少而精。一定要注意晚上不要吃太多东西，如果吃得太多了，到了睡觉的时候，肚子还是鼓鼓的，食物没有消化完，肯定是会影响睡眠的。所以说，晚餐一定要少而精，适量就好。3、不要喝咖啡和茶等一些刺激性的重口味的东西，睡前的话，喝一杯牛奶、糖水或者醋水是最好的，这些都对促进睡眠很有帮助。4、避免思虑过度。临睡前的两个小时最好不要看一些要动脑思考的电影书籍，不要到了快睡觉了还在一直用脑一直思考，这样会让大脑一直处于兴奋的状态，就会很难入睡。也不要去看恐怖电影和恐怖小说，这个也会影响睡眠质量。参考资料来源：百度百科-匹兹堡睡眠质量指数参考资料来源：人民网-睡眠质量差怎么办？什么方法可以提高睡眠质量参考资料来源：上海德济医院-动动手，测您拥有几分睡眠?

匹兹堡睡眠质量指数 Pittsburgh sleep quality index, PSQI 该量表适用于睡眠障碍患者、精神障碍患者评价睡眠质量， 同时也适用于一般人睡眠质量的评估。

日间功能障碍包括白天乏力、困倦、打盹、精力差、反应迟钝、共济失调、判断力下降、意识模糊、精神紊乱等。日间功能障碍包括白天乏力、困倦、打盹、精力差、反应迟钝、共济失调、判断力下降、意识模糊、精神紊乱等。

失眠患者要做的一般检查:第一，详细了解病史，包括失眠的症状表现、严重程度、失眠的发生背景、失眠的直接间接诱因、失眠伴随症状、既往有没有躯体疾病、有没有用药史、有没有生活饮食习惯的改变或失眠的时候患者的主观体验和心情等情况。第二，根据了解的病史特点，对患者进行重点系统的体格检查，明确内脏器官有没有疾病，脑神经系统有没有异常，有没有精神障碍性疾病。第三，通过了解病史以及体格检查得出一个初步的印象以后，根据需要进行相关的检查，比如脑电图、脑血管造影、脑血流图、ct或磁共振等，如果发现有躯体疾病，有针对性的进行检查，还有些化验检查血脂、血糖、脑积液、肝功能、心电图等。第四，由于失眠和个人性格而思虑过多、精神创伤等心理因素有关系。因此，探明心理和生理因素的时候还会进行一些心理测验人格测定、智能检测等，如症状自评量表、焦虑抑郁量表来协助诊断

1.增加时间控制，改良脑波音频，助眠效果更显著。2.需睡前聆听“熟睡”15分钟(软件默认播放时间)，就能轻易获得5倍于平时的深度睡眠效果，安全有效。3.支持睡眠记录功能，让你可以每日跟踪睡眠质量。睡眠质量指数采用匹兹堡睡眠质量指数对您的睡眠质量进行检测。分数范围0～21分，得分越高，表示睡眠质量越差。该指数可用于睡眠障碍、心身疾病、心理障碍患者的睡眠质分量评价、疗效观察等。本测试方法灵敏度为98.3%，特异度为90.2%。深度睡眠大师是人体睡得最熟、最香的阶段，此时的你听不到外面的任何吵闹，别人也是很难把你唤醒，一觉醒来，你会感到神清气爽。 睡眠质量不取决于所需时间的长短,而是由睡眠质量决定的。睡前聆听15分钟（建议戴上耳机），即可轻易获得多倍于平时的深度睡眠效果，音乐助睡眠，安全有效，完成没有像服用药物一样带来副作用。软件特点：1.集合多种有助于睡眠的音乐，适合不同地区人群的需求；2.可设定播放时间，播放完成后可停止播放或者退出软件；3.软件内收集睡眠与健康的知识若干，让你更好地认识睡眠与健康之间的利弊。 经无数人群测试，95%的人第一次使用就能改善睡眠质量，持续使用，可提升多倍睡眠质量！

匹兹堡睡眠质量指数问卷(PSQI)指导语：下面一些问题是关于您最近一个月的睡眠状况，请填写或选择出最符合您实际情况的答案。 1、 近1个月，晚上上床睡觉时间通常是 点钟。2、 近1个月，从上床到入睡通常需要 分钟。3、 近1个月，通常早上 点起床。4、 近1个月，每夜通常实际睡眠时间 小时对下列问题请选择一个最适合您的答案。5、 近一个月，您有没有因下列情况影响睡眠而烦恼a. 入睡困难（30分钟内不能入睡） ①无 ② <1次周 ③ 1~2次周 ④ ≧3次周b. 夜间易醒或早醒 ①无 ② <1次周 ③ 1~2次周 ④ ≧3次周c. 夜间去厕所 ①无 ② <1次周 ③ 1~2次周 ④ ≧3次周d. 呼吸不畅 ①无 ② <1次周 ③ 1~2次周 ④ ≧3次周e. 咳嗽或鼾声高 ①无 ② <1次周 ③ 1~2次周 ④ ≧3次周f. 感觉冷 ①无 ② <1次周 ③ 1~2次周 ④ ≧3次周g. 感觉热 ①无 ② <1次周 ③ 1~2次周 ④ ≧3次周h. 做噩梦 ①无 ② <1次周 ③ 1~2次周 ④ ≧3次周i. 疼痛不适 ①无 ② <1次周 ③ 1~2次周 ④ ≧3次周j. 其他影响睡眠的事情 ①无 ② <1次周 ③ 1~2次周 ④ ≧3次周如果有，请说明：6、 近1个月，总的来说，您认为自己的睡眠质量 ①很好 ②较好 ③较差 ④很差7、 近1个月，您用催眠药物的情况 ①无 ② <1次周 ③ 1~2次周 ④ ≧3次周8、 近1个月，您感到困倦吗? ①无 ② <1次周 ③ 1~2次周 ④ ≧3次周9、 近1个月，您感到做事的精力不足吗①很好 ② 较好 ③ 较差 ④ 很差

随着现代生活节奏的加快，许多人的睡眠质量会下降，这将严重影响他们的日常生活。如何改善睡眠状态，是现代都市人难以回避的问题。它不仅影响工作，也影响生活。全球范围内，约有三分之一的人存在失眠症状或睡眠功能障碍。《2018年中国睡眠质量调查报告》显示，有百分之83.81的被调查者，经常受到睡眠问题的困扰。同时，有睡眠问题的人产生各种疾病的风险，也远远高于正常人。临床试验表明RSHWHO快眠可以促进放松，抗压，集中注意力，提高睡眠品质，增加深睡眠时间。下面就让我为大家分析一下睡眠时间短是什么原因，怎么提高睡眠质量吧。 睡眠时间短是什么原因 睡眠时间与年龄密切相关。婴幼儿由于身体发育的需要，睡眠时间较长;由于睡眠浅，质量差，老年人需要多次小睡，尤其是最重要的小睡。 睡眠时间与环境和季节有关。为了符合四季的生长规律，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起，春夏两季宜晚睡早起。好天气时睡眠时间短，坏天气时睡眠时间长，这可以解释为什么那么多人喜欢在雨天睡觉。在高海拔地区，睡眠时间很短，因为光照时间相对较长。从赤道到南北两极，我们的睡眠时间越来越长。 工作的性质、体力消耗和生活习惯都会影响睡眠时间。根据现代科学，人们根据最佳睡眠时间分为“猫头鹰”型和“云雀”型。猫头鹰精力充沛，夜间思维能力强。云雀白天精力充沛，晚上却很疲惫。大多数人都是百灵鸟。 随着人们压力的增大和年龄的增长，人体中的氨基丁酸含量日益减少。因此，补充RSHWHO快眠对人体健康意义重大。氨基丁酸对情绪、睡眠的调节有很大的作用。 RSHWHO快眠在提神安宁以及提高睡眠质量和记忆力等生理层面也有比较突出的表现，包括对神经细胞以及脑细胞等，可以使它们延缓衰老，并且促使脑补营养，使脑血流顺畅有良好睡眠改善作用。 参考：氨基丁酸的生理功能及制备方法 。百度学术引用日期二零一九年十月二十八日。 睡眠时间短怎么改善 1.坚持有规律的作息时间，周末不要熬夜。如果你星期六睡得晚，星期天起得晚，你星期天晚上就会睡不着。 2.睡前不要吃太多或喝太多。睡前两小时吃一小顿晚餐，不要喝太多的水，因为晚上上厕所会影响睡眠;晚上不要吃辛辣油腻的食物，因为它们也会影响睡眠。 3.睡前避免咖啡和刺激性食物。建议睡前八小时不要喝咖啡。 4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助你入睡的最佳时间，有规律的体育锻炼可以提高你夜间睡眠的质量。 通过RSHWHO快眠五步内源修复，恢复自然优质睡眠的临床研究 数据参考范围：能缩短睡前觉醒时间和入睡时间，改善睡眠质量，睡眠中觉醒次数明显减少，浅睡阶段短，深睡阶段延长，次日早晨唤醒阈值下降，最终不依赖任何药物回归自然优质睡眠。 4周后自觉睡眠质量提高百分之三十点六 4周后睡眠时间增加百分之二十五 4周后睡眠效率提高百分之七十一点三 4周后睡眠潜伏期缩短百分之二十五点一 4周后睡眠易干扰度 减少百分之三十八点一 4周后日间机能失调减少百分之二十一点一 4周后全球指数匹兹堡睡眠质量指数指数降低 百分之三十一点三 怎么提高睡眠质量 1.限制白天的睡眠时间 在白天，最好不要经常睡觉，有些老人除了可以适当小睡外，不要有很多时间睡觉，否则会影响晚上的睡眠。 2.睡觉前洗个热水澡 睡前一小时洗个热水澡，水温不低于三十八度，洗澡时间不少于二十分钟。热水浴有助于放松肌肉，提高核心体温。当你离开浴缸时，你的体温会逐渐下降，你的大脑产生的褪黑素会增加，让你感到疲惫，更容易入睡。 3.想象在云中行走 有时候，我把每天的压力和烦恼放在一边，闭上眼睛，想象自己在云里飞翔，梦想着我想去的地方，或回忆过去的美好时刻。我将会感受到当时我所看到和听到的。当我内心感觉良好时，我的身体也会收到这种暗示。 4.每一块肌肉放松 当你感到压力时，你的身体也会不经意地收紧肌肉，引起疼痛或不适。所以，如果你觉得躺在床上不舒服，不管你是什么姿势，起来，伸展，伸展，或扭扭脖子，伸展你的肌肉，缓解你的焦虑。 5.深呼吸十次 深呼吸可以减缓你的心率，让你的身体平静下来。需要提醒的是,要用鼻子吸气,呼气时,用嘴,尽量呼吸呼出,重复十次,与此同时,注意力集中在胃部的波动,气息呼出,有利于消除分散注意力，助于安眠。 五羟色胺、多巴胺、氨基丁酸、褪黑素，通过脑细胞修复营养可以自然生成，盲目补充可能会过量堆积。RSHWHO快眠是一百二十一种营养和微量元素组成的，其中五十四项活性成分，通过修复下丘脑、脑垂体、松果体、皮质醇来改善脑细胞和神经元链接，修复自然睡眠功能，恢复大脑生成五羟色胺、多巴胺、氨基丁酸、褪黑素等重要物质的能力。 不同人群使用RSHWHO快眠方法不同，比如女性和男性的辅助营养不同、老人和学生的辅助营养也不同，不应一概而论。精准区分，精准匹配平衡营养，以恢复脑供血供氧、维护脑神经传导、恢复脑神经疲劳，回归自然优质睡眠。 卧室注意事项 1.买一张舒适的床 首先要有一个良好的晨间质量词，必须有一张舒适的床，这是非常重要的，因为床的状况影响着神童的感觉。 2.降低卧室温度 卧室的室温在十八到2二十四度之间，床上的室温在二十七到三十度之间，睡眠质量最好。 3.注意卧室的光线 卧室灯光具有调节生物钟的作用。过多的光线会导致大脑释放更少的褪黑素，使大脑变得过于清醒而无法入睡。睡觉前，选择黑暗柔和的阅读灯。睡觉时最好关掉所有的光源。

不一定。如果你只是月经慢慢地没有了，并没有什么特别不舒服的感觉;或者月经3个月不来，再来，来一点点，甚至干脆不来了，没有太明显的症状;或者只有轻微症状，比如一天有一两次出汗，睡觉也好，心情挺开朗，你也不难受，就不用去医院看医生或吃药。因为，毕竟“是药三分毒”，没有一个药100%保险，尤其是治疗更年期综合征的药，它有增加子宫内膜癌的风险。事实上，有一半儿的女性可以不用任何治疗就能安然度过更年期。

汉密顿抑郁量表，汉密顿焦虑量表，明尼苏达州多项人格测验，康奈尔医学指数，临床上这类的量表不少还有：我简单给你写一些吧心理健康临床症状自评（SCL－90）焦虑自评量表（SAS）抑郁自评量表（SDS）简明精神病量表（BPRS）密西根酒精依赖调查表（MAST） 防御方式问卷（DSQ）生活事件量表（LES）阳性和阴性症状量表评分表（PANSS）匹兹堡睡眠质量指数（PSQI）Bech-Rafaelsen躁狂量表（BRMS）抗抑郁药副反应量表儿童青少年的也有一些权威的量表CBCL,conners，考试焦虑量表等。还有智力的瑞文，人格的16pf，EPQ。等等。写这么多，辛苦，以上量表都是从量表大全上选的，都是权威量表，老大，给点分做辛苦费吧。

中国成人失眠诊断与治疗指南》制定了中国成年人失眠的诊断标准：①失眠表现入睡困难，入睡时间超过30分钟；②睡眠质量睡眠质量下降，睡眠维持障碍，整夜觉醒次数≥2次、早醒、睡眠质量下降；③总睡眠时间总睡眠时间减少，通常少于6小时。在上述症状基础上同时伴有日间功能障碍。睡眠相关的日间功能损害包括：①疲劳或全身不适；②注意力、注意维持能力或记忆力减退；③学习、工作和（或）社交能力下降；④情绪波动或易激惹；⑤日间思睡；⑥兴趣、精力减退；⑦工作或驾驶过程中错误倾向增加；⑧紧张、头痛、头晕，或与睡眠缺失有关的其他躯体症状；⑨对睡眠过度关注。　　失眠根据病程分为：①急性失眠，病程≥1个月；②亚急性失眠，病程≥1个月，<6个月；③慢性失眠，病程≥6个月。诊断失眠的标准流程与临床路径如下：1.病史采集临床医师需仔细询问病史，包括具体的睡眠情况、用药史以及可能存在的物质依赖情况，进行体格检查和精神心理状态评估。睡眠状况资料获取的具体内容包括失眠表现形式、作息规律、与睡眠相关的症状以及失眠对日间功能的影响等。可以通过自评量表工具、家庭睡眠记录、症状筛查表、精神筛查测试以及家庭成员陈述等多种手段收集病史资料。推荐的病史收集过程（l～7为必要评估项目，8为建议评估项目）如下：（1）通过系统回顾明确是否存在神经系统、心血管系统、呼吸系统、消化系统和内分泌系统等疾病，还要排查是否存在其他各种类型的躯体疾病，如皮肤瘙痒和慢性疼痛等；（2）通过问诊明确患者是否存在心境障碍、焦虑障碍、记忆障碍，以及其他精神障碍；（3）回顾药物或物质应用史，特别是抗抑郁药、中枢兴奋性药物、镇痛药、镇静药、茶碱类药、类固醇以及酒精等精神活性物质滥用史；（4）回顾过去2～4周内总体睡眠状况，包括入睡潜伏期（上床开始睡觉到入睡的时间），睡眠中觉醒次数、持续时间和总睡眠时间。需要注意在询问上述参数时应取用平均估计值，不宜将单夜的睡眠状况和体验作为诊断依据；推荐使用体动睡眠检测仪进行7天一个周期的睡眠评估；（5）进行睡眠质量评估，可借助于匹兹堡睡眠质量指数（PSQJ）问卷等量表工具，推荐使用体动睡眠检测仪进行7天一个周期的睡眠评估，用指脉血氧监测仪监测夜间血氧；（6）通过问诊或借助于量表工具对日间功能进行评估，排除其他损害日间功能的疾病；（7）针对日间思睡患者进行，结合问诊筛查睡眠呼吸紊乱及其他睡眠障碍；（8）在首次系统评估前最好由患者和家人协助完成为期2周的睡眠日记，记录每日上床时间，估计睡眠潜伏期，记录夜间觉醒次数以及每次觉醒的时间，记录从上床开始到起床之间的总卧床时间，根据早晨觉醒时间估计实际睡眠时间，计算睡眠效率（即实际睡眠时间/卧床时间×100%），记录夜间异常症状（异常呼吸、行为和运动等），日间精力与社会功能受影响的程度，午休情况。日间用药情况和自我体验。2.量表测评（1）病史的系统回顾：推荐使用《康奈尔健康指数》进行半定量的病史及现状回顾，获得相关躯体和情绪方面的基本数据支持证据。（2）睡眠质量量表评估：失眠严重程度指数；匹茨堡睡眠指数；疲劳严重程度量表；生活质量问卷；睡眠信念和态度问卷，Epworth思睡量表评估。（3）情绪包括自评与他评失眠相关测评量表：Beck；抑郁量表；状态特质焦虑问卷。3.认知功能评估注意功能评估推荐使用IVA-CPT；记忆功能推荐使用韦氏记忆量表。4.客观评估失眠患者对睡眠状况的自我评估更容易出现偏差，必要时需采取客观评估手段进行甄别。（1）睡眠监测整夜多导睡眠图（PSG）主要用于睡眠障碍的评估和鉴别诊断。对慢性失眠患者鉴别诊断时可以进行PSG评估。多次睡眠潜伏期试验用于发作性睡病和日间睡眠过度等疾病的诊断与鉴别诊断。体动记录仪可以在无PSG监测条件时作为替代手段评估患者夜间总睡眠时间和睡眠模式。指脉血氧监测可以了解睡眠过程中血氧情况，在治疗前后都应该进行，治疗前主要用于诊断是否存在睡眠过程中缺氧，治疗中主要判断药物对睡眠过程中呼吸的影响。（2）边缘系统稳定性检查事件相关诱发电位检查是可以为情绪和认知功能障碍诊断提供客观指标。神经功能影像学为失眠的诊断和鉴别诊断开拓崭新的领域，囿于设备昂贵，在临床实践中尚无法推广。（3）病因学排除检查因为睡眠疾病的发生常常和内分泌功能、肿瘤、糖尿病和心血管病相关，所以建议进行甲状腺功能检查、性激素水平检查、肿瘤标记物检查、血糖检查、动态心电图夜间心率变异性分析。部分患者需要进行头部影像学检查。

抑郁症有轻度，有重度，抑郁症可能会影响上班。无论是轻、重抑郁症，都可以通过药物和心理治疗，得到缓解。轻度抑郁症的话，一般不影响工作。若说累不累，要看你从事的工种。

为什么晚上睡不着1、身体原因躯体疾病和服用药物可以影响睡眠。如消化不良、头痛、背痛、关节炎、心脏病、糖尿病、哮喘、鼻窦炎、溃疡病，或服用某些影响中枢神经的药物。2、精神原因可能的原因有压力很大、过度忧虑、紧张或焦虑、悲伤或抑郁、生气，容易出现睡眠问题。3、生活方式由于生活方式引起睡眠问题也很常见。如饮用咖啡或茶叶、晚间饮酒、睡前进食或晚饭较晚造成满腹食物尚未消化、大量吸烟、睡前剧烈的体力活动、睡前过度的精神活动、夜班工作、白天小睡、上床时间不规律、起床时间不规律。4、环境因素吵闹的睡眠环境、睡眠环境过于明亮、污染、过度拥挤。晚上睡不着怎么办1、平常而自然的心态有些人会出现很多天的连续性失眠。长时间的这样下去大脑没能很好的休息，不是短寿，也会患病。这类忧虑所造成的的过火焦虑，对睡觉自身及其健康的损害更大。呈现失眠不用过火忧虑，越是严重，越是强行入眠，成果适得其反。2、寻求并消除失眠的原因导致失眠有很多种要素。所以失眠的人们要留神的调查，只有对症调度才干完全的改进失眠的症状。关于疾病引起的失眠一定要及时的求医，千万不要以为失眠是个小问题，然后耽误了医治的最佳时刻。3、身心松驰，有益睡眠睡前到野外漫步一瞬间，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后寝息，对顺畅入睡有百利而无一害。诱导人体进入睡觉状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间撒播，能够凭借。此外，再介绍两种简而易行之法：①闭目入静法上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。②鸣天鼓法上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。4、睡眠诱导聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。5、饮热牛奶法在临睡之前饮一杯加糖的热牛奶。这样可以帮助人体胰岛素的排泄，其中的氨酸进入脑细胞，促进人脑排泄睡觉的血清素;一起牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神效果，从而促进人体安稳入眠。6、合适的睡姿睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。7、食用一些助眠水果若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用;水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。8、主动调适若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。哪些食物有助于睡眠(1)大枣大枣是治疗神经衰弱、失眠症状的良药。大枣味酸，归心经，可以补心安神，对促进睡眠成效明显。(2)莲子莲子有安神养心的作用，还有清心火的作用，很多更年期女性都有五心烦热的现象，多吃莲子有助于睡眠。(3)百合百合所含百合苷有镇静和催眠的作用。每晚睡眠前，服用百合汤或百合粥，有明显改善睡眠和提高睡眠质量的作用，对中度失眠者有效。(4)、桂圆桂圆性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克，芡实15克，炖汤，睡前服用;亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。(5)、藕常吃莲藕可帮助更年期女性静心。藕中含有丰富的钙，磷，铁等和多种维生素，具有清热，养血，除烦等功效，可治血虚失眠。取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，随意食用。(6)、小米小米粥营养丰富，是所有谷物当中氨基酸含量最高的，而且淀粉含量也很高。可以有效促进胰岛素的分泌，提高人脑中色氨酸的数量。小米具有安神催眠的作用，特别适合更年期女性和神经衰弱者食用。

匹兹堡睡眠质量指数（Pittsburgh sleep quality index,PSQI）是美国匹兹堡大学精神科医生Buysse博士等人于1989年编制的。该量表适用于睡眠障碍患者、精神障碍患者评价睡眠质量，同时也适用于一般人睡眠质量的评估。

A.睡眠质量根据条目6的应答计分"很好“"计0分，“较好"计1分，“较差"计2分，“很差"计3分。B.入睡时间1.条目2的计分为“≤15分"计0分，“16～30分"计1分，“31~60"计2分，“≥60分“计3分。⒉条目5a的计分为“无"计0分，“<1次/周”计1分,“1-2次/周”计2分,"23次/周”计3分。3.累加条目2和5a的计分，若累加分为“"0"计0分，“1~2"计1分，“3~4"计2分，“5~6"计3分。C.睡眠时间根据条目4的应答计分，“>7小时"计0分，“6~7"计1分，“5~6"计2分，“<5小时”计3分。D.睡眠效率1.床上时间=条目3(起床时间)-条目1(上床时间)2.睡眠效率=条目4(睡眠时间)/床上时间×100%3.成分D计分位，睡眠效率>85%计0分，75~84%计1分，65~74%计2分，<65%计3分。三.睡眠障碍根据条目5b至5j的计分为"无计0分，“<1周次计1分,“1~2周次"计2分，“3周次"计3分。累加条目5b至5j的计分，若累加分为"0"则成分E计0分，“1~9"计1分，“10~18"计2分，“19~27"计3分。F.催眠药物根据条目7的应答计分，“无""计0分，“<1周次"计1分，“1~2周/次"计2分，“≥3周/次"计3分。G.日间功能障碍1根据条目8的应答计分，“无"计0分，“<1周r次计1分，“1~2周次"计2分，“23周/次"计3分。⒉根据条目9的应答计分，“没有"计0分，“偶尔有"计1分，“有时有"计2分，“经常有"计3分。3累加条目8和9的得分，若累加分为"O"则成分G计0分，“1~2"计1分，“3~4"计2分，“5~6"计3分。PSQI总分PSQI总分=成分A+成分B+成分C+成分D+成分E+成分F+成分G。

PSQI用于评定被试最近1个月的睡眠质量．由19个自评和5个他评条目构成，其中第19个自评条目和5个他评条目不参与计分，在此仅介绍参与计分的18个自评条目（详见附问卷）．18个条目组成7个成份，每个成份按o～3等级计分，累积各成份得分为PSQI总分，总分范围为0~2l，得分越高，表示睡眠质量越差。被试者完成试问需要5～10分钟。各成份含意及计分方法如下：A睡眠质量：根据条目6的应答计分“较好”计1分，“较差”计2分，“很差”计3分。B入睡时间⒈ 条目2的计分为“≤15分”计0分，“16～30分”计1分，“31~60”计2分，“≥60分”计3分。⒉ 条目5a的计分为“无”计0分，“<1周/次”计1分，“1~2周/次”计2分，“≥3周/次”计3分。⒊ 累加条目2和5a的计分，若累加分为“0”计0分，“1~2”计1分，“3~4”计2分，“5~6”计3分C睡眠时间根据条目4的应答计分，“>7小时”计0分，“6~7”计1分，“5~6”计2分，“<5小时”计3分。D睡眠效率⒈ 床上时间 = 条目3（起床时间）- 条目1（上床时间）⒉ 睡眠效率 = 条目4（睡眠时间）/ 床上时间 × 100%⒊ 成分D计分位，睡眠效率 > 85%计0分，75~84% 计1分，65~74%计2分，< 65% 计3分。E睡眠障碍根据条目5b至5j的计分为“无”计0分，“<1周/次”计1分，“1~2周/次”计2分，“≥3周/次”计3分。累加条目5b至5j的计分，若累加分为“0”则成分E计0分，“1~9”计1分，“10~18”计2分，“19~27”计3分。F催眠药物根据条目7的应答计分，“无”计0分，“<1周/次”计1分，“1~2周/次”计2分，“≥3周/次”计3分。G日间功能障碍：⒈ 根据条目8的应答计分，“无”计0分，“<1周/次”计1分，“1~2周/次”计2分，“≥3周/次”计3分。⒉ 根据条目9的应答计分，“没有”计0分，“偶尔有”计1分，“有时有”计2分，“经常有”计3分。⒊ 累加条目8和9的得分，若累加分为“0”则成分G计0分，“1~2”计1分，“3~4”计2分，“5~6”计3分PSQI 总分 = 成分A + 成分B + 成分C + 成分D + 成分E + 成分F + 成分G

匹兹堡睡眠质量指数（Pittsburgh sleep quality index,PSQI）是美国匹兹堡大学精神科医生Buysse博士等人于1989年编制的。该量表适用于睡眠障碍患者、精神障碍患者评价睡眠质量，同时也适用于一般人睡眠质量的评估。

　　匹兹堡睡眠质量指数　　使用和统计方法：PSQI用于评定被试最近1个月的睡眠质量．由19个自评和5个他评条目构成，其中第19个自评条目和5个他评条目不参与计分，在此仅介绍参与计分的18个自评条目(详见附问卷)．18个条目组成7个成份，每个成份按o～3等级计分，累积各成份得分为PSQI总分，总分范围为0~2l，得分越高，表示睡眠质量越差。被试者完成试问需要5～10分钟。　　各成份含意及计分方法如下：　　A睡眠质量：根据条目6的应答计分“较好”计1分，“较差”计2分，“很差”计3分。　　B入睡时间　　1. 条目2的计分为“≤15分”计0分，“16～30分”计1分，“31~60”计2分，“≥　　60分”计3分。　　2. 条目5a的计分为“无”计0分，“<1周/次”计1分，“1~2周/次”计2分，“≥3周/次”计3分。　　3. 累加条目2和5a的计分，若累加分为“0”计0分，“1~2”计1分，“3~4”计2分，“5~6”计3分　　C睡眠时间　　根据条目4的应答计分，“>7小时”计0分，“6~7”计1分，“5~6”计2分，“<5小时”计3分。　　D睡眠效率　　1. 床上时间 = 条目3（起床时间）- 条目1（上床时间）　　2. 睡眠效率 = 条目4（睡眠时间）/ 床上时间 × 100%　　3. 成分D计分位，睡眠效率 > 85%计0分，75~84% 计1分，65~74%计2分，< 65% 计3分。　　E睡眠障碍　　根据条目5b至5j的计分为“无”计0分，“<1周/次”计1分，“1~2周/次”计2分，“≥3周/次”计3分。累加条目5b至5j的计分，若累加分为“0”则成分E计0分，“1~9”计1分，“10~18”计2分，“19~27”计3分。　　F催眠药物　　根据条目7的应答计分，“无”计0分，“<1周/次”计1分，“1~2周/次”计2分，“≥3周/次”计3分。　　G日间功能障碍：　　1. 根据条目7的应答计分，“无”计0分，“<1周/次”计1分，“1~2周/次”计2分，“≥3周/次”计3分。。　　2. 根据条目7的应答计分，“没有”计0分，“偶尔有”计1分，“有时有”计2分，“经常有”计3分。　　3. 累加条目8和9的得分，若累加分为“0”则成分G计0分，“1~2”计1分，“3~4”计2分，“5~6”计3分　　PSQI 总分 = 成分A + 成分B + 成分C + 成分D + 成分E + 成分F + 成分G

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||| 第1章 心理量表概论一、心理量表与心理测验二、心理态度量表的形式三、标准化心理量表的基本特征四、量表使用中的注意事项第2章 一般心理健康与行为问题量表一、90项症状清单(SCL90)二、儿少心理健康量表(MHS-CA)三、Achenbach儿童行为量表(CBCL)四、长处和困难问卷(SDQ)五、初中学生攻击行为的主要心理特征问卷六、青春期性心理健康量表七、匹兹堡睡眠质量指数(PSQI)第3章 应激及相关行为量表一、生活事件量表(LES)二、中学生生活应激评定量表三、中学生应激源量表(SSMSS)四、大学生恋爱心理压力源量表五、中小学教师工作一家庭冲突问卷(WFCS)六、简易应对方式问卷七、应付方式问卷(CSQ)八、社会支持评定量表九、青少年社会支持量表十、青少年学习倦怠量表十一、中国心理咨询与治疗专业人员枯竭量表十二、青少年病理性互联网使用量表(APIUS)十三、青少年上网成瘾自评量表十四、中学生网络成瘾诊断量表十五、IT企业员工工作成瘾问卷十六、自杀态度问卷(SAQ)十七、创伤后应激障碍检查表(PCL)第4章 精神病学临床量表一、老年精神评定量表(PAS)二、抑郁自评量表(SDS)三、流调用抑郁自评量表((2ES-D)四、贝克抑郁自评量表(BDI)五、抑郁体验问卷(DEQ)六、医院焦虑抑郁量表(HAD)七、焦虑自评量表(SAS)八、状态一特质焦虑问卷(STAI)九、大学生强迫症状问卷第5章 家庭与人际关系量表一、家庭亲密度和适应性量表中文版(FACESⅡ-CV)二、父母教养方式评价量表(EMBU)三、安全感量表(SQ)四、修订版成人依恋量表(AAS)五、分离体验量表第2版(DES-Ⅱ)六、人际信任量表(ITS)七、社交回避及苦恼量表(SAD)八、青少年学生疏离感量表(ASAS)九、汉区少数民族学生文化疏离感量表十、LICLA孤独量表十一、儿童期虐待史自评量表(PRCA)第6章 生活质量与满意度量表一、儿童少年生活质量量表(QLSCA)二、儿少主观生活质量问卷(ISLQ)三、青少年学生生活满意度量表四、纽芬兰纪念大学幸福度量表(MUNSH)五、中国人婚姻质量问卷六、舒适状况量表((3CQ)第7章 自我意识与自尊量表一、Piers-fIarris儿童自我意识量表(Pf/Css)二、核心自我评价量表(CSES)三、Rosenl)erg自尊量表(RSES)第8章 学习与教育量表一、大学生学习动机问卷二、中学生自我导向学习倾向性量表(SDLRS)三、大学生一般学业情绪问卷四、学习障碍儿童筛查量表(PRS)五、儿童汉语阅读障碍量表(DCCC)六、中学生考试心理和行为问题症状自评量表(EMP)七、中学生感知的学校气氛问卷(PSCI-M)第9章 行为方式量表一、思维风格量表(TSI)二、归因方式问卷(ASQ)三、Aitken拖延问卷(API)四、大学生坚韧人格评定量表五、学龄前儿童活动调查表(PSAI)第10章 人生价值、态度量表一、中文人生意义问卷(C-MLQ)二、目标追求的人世、出世量表三、中学生与其父母价值观差异问卷四、大学生公正世界信念量表五、多维完美主义问卷(MPS)六、中文Frost多维度完美主义问卷((2FMPS)七、消极完美主义问卷(ZNPQ)第11章 职业价值、态度量表一、职业延迟满足量表(()DGS)二、变革型领导问卷(TLQ)三、心理授权问卷四、大学生文科兴趣量表

24 (Fox)《反恐24小时》第八季即将于2010年1月上映，是中国观众比较熟悉的剧集，每一集都是紧张的44分钟，让你过足瘾。30 Rock (NBC)《我为喜剧狂》得奖专业户，说的是喜剧制作人的故事，女主角蒂娜·菲超级有才，目前该剧进入到第四季。The Big Bang Theory (CBS)《大爆炸理论》聚焦科学极客们的有趣剧集，书呆子从未如此可爱。现在是第三季Bones (Fox)《识骨寻踪》当罪案遇上冷幽默遇上暧昧的感情戏，就有了这部超有爱的剧集。不但案件有趣男女主人公外加配角的个性也是极大看点。现在第五季了。Castle (ABC)《灵书妙探》小说家与侦探的奇妙组合，居然也能在破案之余擦出火花。严肃与搞笑兼备，还挺新的，才第二季。CSI (CBS)《罪案现场调查》大概是最有口碑的罪案剧了，比较重口味，据说看过之后对别的剧集里头的遗体都会没感觉。十季啦，长寿剧。The Daily Show/The Colbert Report (Comedy Central)《每日脱口秀》脱口秀节目从来都是美国很多电视台收视率的保证，其中的不少政治笑话也有助于你了解时事。Desperate Housewives (ABC) 《绝望主妇》前第一夫人最爱的美剧，不但女人爱看，不少男性也为之吸引，生活化和真实化则是其最大卖点Dexter (Showtime)《双面法医》男主角个性十足，一面是冷峻法医，一面是冷面杀手，专门对付无法通过司法等正规途径惩治的坏人。2010年它将迎来第四季全新的12集。Doctor Who (BBC)《神奇博士》英国出品，最具影响力的科幻类剧集，上世纪60年代便以面世，2005年帅气的翻拍更是时空穿越、人气无限。Family Guy (Fox)《恶搞家族》笑到喷饭的动画喜剧，每个人物都个性十足，其中还包括一条狗。目前演到了第8季。FlashForward (ABC)《未来闪影》颇具潜力的09年新剧，科幻题材，根据得奖小说改编，全世界陷入了137秒昏迷的时候，有一部分人看到了未来的景象。它将于3月回归萤幕。Friends (NBC)《老友记》毫无疑问，这部是永恒的经典。不管你是要轻松一笑，还是轻松学英语，《老友记》都是你的首选。Glee (Fox)《欢乐合唱团》后现代音乐剧集，类似于《歌舞青春》但比后者质量高得多得多。其中的演员大多音乐剧出身，剧集音乐绝佳，剧情也颇吸引人，不容错过。Gossip Girl (CW)《绯闻女孩》尽管遭到种种非议，曼哈顿上东区名媛公子们纠结复杂的感情与生活，已经吸引了无数人的眼球。好歹能看人看衣服……Grey"s Anatomy (ABC)《实习医生格蕾》最受欢迎的医疗剧之一，虽然病情有时过于离谱，人物关系也略显混乱，这部剧在美国本土收视率却是居高不下，足以说明问题Heroes (NBC)《超能英雄》能喊出“拯救啦啦队长，拯救全世界”的口号，这样的科幻剧当然不容小觑。人物出色，剧情抓人，难怪该剧总能吸引一票粉丝。House (Fox)《豪斯医生》现实生活当中的病人可不会喜欢这么一个自以为是、趾高气昂的医生来着，但让休·劳里来演这么一部福尔摩斯版的医疗剧就是另一回事儿了Law and Order (NBC)《法律与秩序》美国现存的最长剧集，衍生剧无数，龙套也无数——基本是个演员的都会跑这个剧组报到一下。LOST (ABC)《迷失》即将上演的第六季大结局，会将所有坠机引发的孤岛悬迷一一解开，为这部剧集画上完美的句号Mad Men (AMC)《广告狂人》另一家得奖专业户，品味独特，历史感十足。第四季将于2010年回归。NCIS (CBS)《海军罪案调查处》涉及海军罪案调查的警察题材美剧，视角独特，颇受好评，第七季正在播映中 The Office (NBC)《办公室风云》改编自同名英剧，换上了美式的幽默，拍摄手法相当特别，演员阵容也颇为强大。Project Runway (Lifetime)《天桥骄子》时尚真人秀，国内很多节目都是模仿它的。如果对时尚感兴趣的话，一定不能错过了这部。Scrubs (ABC)《实习医生风云》命运多舛的一部剧集，本来在NBC播，后来又被ABC接了去。第九季已经开播，换了一大票新角色，是部很搞笑的喜剧。Seinfeld (NBC)《宋飞传》有着美剧之王的美誉，获奖众多，演员都是实力派的悍将The Simpsons (Fox)《辛普森一家》美国有史以来最多集数的动画剧集，正在庆祝它的20周年。动画生动有趣地反映了美国中产阶级的生活，会看到很多社会热点，非常与时俱进。Smallville (CW)《超人前传》根据著名的超人漫画改编，却着眼于高中时代开始克拉克·肯特的成长经历，关注他如何成为钢铁之躯，非常适合年轻人的口味South Park (Comedy Central)《南方公园》针对成年人口味，四个小屁孩的黑色幽默。每集主题各有不同，但是讽刺起来真是非常恶毒。Star Trek (CBS)《星际迷航记》太过经典的科幻电影，曾经获得31尊艾美奖杯。去年大红大紫的同名电影也是票房大丰收。

不会明显的的发黄 5500k是色温 5500k以下颜色偏暖 5500k以上偏冷

伊耿是来自龙石岛的领主，龙石岛是瓦雷利亚自由堡垒西端的前哨。他的家族在瓦雷利亚厄运之前就在这一地区统治很久了。根据坦格里安家族的传统，伊耿应当与族内的亲人通婚，不同以往，他娶了自己所有的姐妹：姐姐维桑尼亚和妹妹雷妮丝。据传奥里斯·拜拉席恩可能是伊耿的私生兄弟。在伊耿很年轻的时候，瓦兰提斯曾经邀请他以及他的龙加入他们的联盟去对抗东部别的自由贸易城邦，那些残余的瓦雷利亚西端堡垒。毫无疑问他拒绝了邀请。[1]当瓦兰提斯入侵泰洛西时，伊耿带着他的龙黑死神贝勒里恩，还有风暴王以及自由城邦潘托斯加入了泰洛西一方。在打败了瓦兰提斯之后，伊耿回到龙石岛。 最终伊耿决定向西进入维斯特洛，他为征服七国而筹划多年。他做了一张没标任何边界的维斯特洛地图桌，以此来表示维斯特洛应该统一为一国，而不是分成若干小国。后来这张桌子被称为The Painted Table。他的计划非常庞大，但最后还是得以实现。在伊耿准备好之后，他和两个妻子（也是姐妹）维桑尼亚和雷妮丝带着部队在维斯特洛东岸的黑水河登陆了。在他们的三条龙(瓦格哈尔、米拉西斯和贝勒里恩)的帮助下，战斗捷报频传，伊耿带领坦格利安军队征服镇压了维斯特洛七国中的六个王国，并第一次将河间地设立为一个独立的地区。他没能征服多恩，最终不得不接受并尊重多恩人的自治。在征服战争中，伊耿改信七神而得到了教会的支持。大主教在旧镇为他举行涂油仪式的这一天，成为伊耿正式称王的起始日期。 战后，伊耿在他最初登陆的黑水湾建立了君临城和红堡。他将与他抗争的敌人们的剑拿来铸成铁王座。之后他专注于巩固统治和建设首都君临城。伊耿还成立了精英王室卫队御林铁卫。登陆维斯特洛37年之后伊耿去世。尚无资料描述伊耿死时的情形，也不知道他是否比他的姐妹或任何他安排的继任者更长寿。在他死后，由于继承人伊尼斯是伊耿与姐姐乱伦所生，七神信仰认为七神将乱伦视为罪孽因此反对伊尼斯即位。于是教会起兵叛乱，即为教团武装起事。

　　某年的美剧排名，前面有空格的是比较容易找到的剧。宋飞传还不错，但网上的版本翻译不好。个人认为近年没有什么经典情景喜剧能达到老友记的水平。　　1《老友记》 Friends，1994—2004，NBC　　2《我爱露西》I Love Lucy，1951-1957，CBS　　3《宋飞传》Seinfeld，1989-1998，NBC　　4《风流医生俏护士》M*A*S*H，1972-1983，CBS　　5《六尺之下》Six Feet Under，2001-2005，HBO　　6《急诊室的故事》ER，1994- ，NBC　　7《黑道家族》The Sopranos，1999-2007，HBO　　8《星际迷航之银河飞龙》Star Trek: The Next Generation，1987-1994，Syndicated　　9《24小时》24，2001-，FOX　　10《X档案》The X Files，1993-2002，FOX　　11《兄弟连》Band of Brothers，2001，HBO　　12《欲望城市》 Sex and the city，1998—2004，HBO　　13《星际之门》Stargate SG-1，1997- ，Sci-Fi　　14《白宫风云》The West Wing，1999- ，NBC　　15《犯罪现场》Crime Scene Investigation，2000-，CBS　　16《犯罪现场：迈阿密》CSI Miami，2002— ，CBS　　17《犯罪现场：纽约》CSI NY，2004-— ，CBS　　18《威尔和格蕾丝》 Will and Grace，1998—2006，NBC　　19《朱门恩怨》DALLAS，1978-1991，CBS　　20《豪门恩怨》Dynasty，1981-1989，ABC　　21《鹰冠庄园》Falcon Crest，1981-1990，CBS　　22《雪山镇》Everwood，2002-2006，WB　　23《太空堡垒卡拉狄加》Battlestar Galactica，2003- ，Sci-Fi　　24《迈阿密风云》Miami Vice，1984-1990，NBC　　25《西部风云》Into The West，2005，TNT　　26《神探科伦布》Columbo，1968，1971-1978，1989-2003，NBC　　27《疯狂主妇》 Desperate Housewives，2004— ，ABC　　28《整容室》Nip/Tuck，2003-，FX　　29《罗马》Rome,2005-2007,HBO/BBC　　30《抑制热情》Curb Your Enthusiasm,2000-2005，HBO　　31《盾牌》The Shield，2002-2008，FX　　32《希尔街的布鲁斯》Hill Street Blues ，1981-1987，NBC　　33《家有仙妻》Bewitched，1964-1972，ABC　　34《霹雳游侠》Knight Rider，1982-1986，NBC　　35《双峰镇》Twin peaks，1990-1991，ABC　　36《辛普森家族》The Simpsons，1989- ，FOX　　37《豪斯医生》 House, M.D.，2004- ，FOX　　38《监狱风云》OZ，1997-2003，HBO　　39《法与制》Law & Order，1990- ，NBC　　《法与制：犯罪倾向》Law & Order Criminal Intent，2001- ，NBC　　《法与制：特殊受害者》Law & Order：Special Victims Unit，1999- ，NBC　　《法与制：陪审团》Law & Order：Trial by Jury，2005- ，NBC　　40《佩里·梅森》PERRY MASON，1957-1966，CBS　　41《纽约重案组》NYPD Blue，1993-2005，ABC　　42《欢乐一家亲》Frasier，1993-2004，NBC　　43《南方公园》South Park，1997- ，CC　　44《海军罪案调查组》 NCIS: Naval Criminal Investigative Service，2003- ，CBS　　45《全家福》 All in the Family，1971-1979，CBS　　46《露易斯和克拉克：超人新冒险》Lois & Clark: The New Adventures of Superman，1993—1997，ABC　　47《发展受阻》Arrested Development，2003-2006，FOX　　48《迷失》Lost,2004-,ABC　　49《太空仙女恋》I DREAM OF JEANNIE，1965-1970，NBC　　50《大淘金》Bonanza，1959-1973，NBC　　51《双面女间谍》Alias，2001-2006，ABC　　52《蜜月期》The Honeymooners CBS　　53《根》Roots，1977，ABC　　54《荒野大镖客》 Gunsmoke,1955--1975,CBS　　55《阴阳魔界》 The Twilight Zone,1959--1964,CBS　　56《干杯》 Cheers，1982—1993，NBC　　57《斯蒂尔传奇》Remington Steele，1982-1987，NBC　　58《好时光》Good Times，1974-1979，CBS　　59《美国天使》Angels in America，2003，HBO　　60《朽木》Deadwood，2004-2007，HBO　　61《逃亡者》The Fugitive，1963-1967，ABC　　62《生动的颜色》In Living Color，1990-1994，FOX　　63《犯罪心理》 Criminal Minds，2005- ，CBS　　64《海滩救护队》Baywatch，1989-2001，NBC　　65《超人的冒险》Adventures of Superman，1952-1958，Syndicated　　66《4400》 The 4400，2004—，USA　　67《百战天龙》 Macgyver,1985—1994,ABC　　68《嘉年华》Carnivale，2003-2005，HBO　　69《欢乐满屋》 full house,1987--1995,ABC　　70《洛城法网》 L.A. Law，1986--1994，NBC　　71《波城杏话》 St. Elsewhere，1982--1988，NBC　　72《综合医院》 General Hospital，1963---，ABC　　73《启示录》 The Rockford Files，1974—1980，NBC　　74《玛丽·泰勒·摩尔秀》The Mary Tyler Moore Show，1970-1977，CBS　　75《草原上的小屋》 Little House On The Prairie, 1974--1984,NBC　　76《霍根英雄》 Hogan"s Heroes,1965--1971,CBS　　77《波士顿法律》Boston Legal，2004- ，ABC　　78《蝙蝠侠》 Batman,1966--1968,ABC　　79《查理的天使》Charlie"s Angels,1976-1981，ABC　　80《正义前锋》 The Dukes of Hazzard，1979-1985，CBS　　81《蓝色月光侦探社》 Moonlighting，1985-1989，ABC　　82《超人前传》Smallville，2001-，WB　　83《龙虎少年队》21 Jump Street，1987-1991，FOX　　84《死亡地带》The Dead Zone，2002- ， USA　　85《神探阿蒙》Monk，2002— ，USA　　86《实习医生格蕾》Grey"s Anatomy，2005— ，ABC　　87《捉鬼者芭菲》Buffy the Vampire Slayer，1997-2003，FOX　　88《同志亦凡人》Queer as Folk (US)，2000-2005，Showtime　　89《伪装者》The Pretender，1996-2000，NBC、TNT　　90《纽沃特》 Newhart，1982--1990，CBS　　91《橘镇男孩》The O.C.，2003- ，FOX　　92《罪案终结者》 The Closer，2005—？，TNT　　93《萤火虫》Firefly，2002-2004，FOX　　94《人人都爱雷蒙德》Everybody Loves Raymond，1996-2005，CBS　　95《明星伙伴》Entourage，2004- ，HBO　　96《成长的烦恼》 Growing Pains，1985—1992，ABC　　97《实习医生风云》Scrubs，2001- ，NBC　　98《天才保姆》The Nanny，1993-1999，CBS　　99《70年代秀》That "70s Show，1998--2006，FOX　　100《越狱》Prison Break，2005-，FOX

光化学烟雾形成过程简述如下：清晨大量的碳氢化合物和NO由汽车尾气及其他源排入大气。由于晚间NO氧化的结果，已有少量NO2存在。当日出时，NO2光解离提供原子氧，然后NO2光解反应及一系列次级反应发生，-OH开始氧化碳氢化合物，并生成一批自由基，它们有效地将NO转化为NO2，使 NO2浓度上升，碳氢化合物及NO浓度下降；当NO2达到一定值时，O3开始积累，而自由基与NO2的反应又使NO2的增长受到限制；当NO向NO2转化速率等于自由基与NO2的反应速率时，NO2浓度达到极大，此时O3仍在积累之中； 当NO2下降到一定程度时，就影响O3的生成量；当O3的积累与消耗达成平衡时，O3达到极大。 光化学烟雾的形成及其浓度，除汽车排气中污染物的数量和浓度直接决定以外，还受太阳辐射强度、气象以及地理等条件的影响。太阳辐射强度是一个主要条件， 太阳辐射的强弱，主要取决于太阳高度，即太阳辐射线与地面所成的投射角以及大气透明度等。因此，光化学烟雾的浓度，除受太阳辐射强度的日变化影响外，还受该地的纬度、海拔高度、季节、天气和大气污染状况等条件的影响。光化学烟雾是一种循环过程，白天生成，傍晚消失。污染区大气的实测表明，一次污染物CH和NO的最大值出现在早晨交通繁忙时刻，随着NO浓度的下降，NO2浓度增大，O3和醛类等二次污染物随着阳光增强和NO2、HC浓度降低而积聚起来。它们的峰值一般要比NO峰值的出现要晚4-5小时。二次污染物PAN浓度随时间的变化与臭氧和醛类相似。城市和城郊的光化学氧化剂浓度通常高于乡村，许多乡村地区光化学氧化剂的浓度增高，有时甚至超过城市。这是因为光化学氧化剂的生成不仅包括光化学氧化过程，而且还包括一次污染物的扩散输送过程，是两个过程的结果。因此光化学氧化剂的污染不只是城市的问题，还是区域性的污染问题。短距离运输可造成O3的最大浓度出现在污染源的下风向，中尺度运输可使臭氧扩散到上百公里的下风向，如果同大气高压系统相结合可传输几百公里。在北纬60°～南纬60°间的一些大城市，都可能发生光化学烟雾。光化学烟雾主要发生在阳光强烈的夏、秋季节。随着光化学反应的不断进行，反应生成物不断蓄积，光化学烟雾的浓度不断升高，约3h～4h后达到最大值。这种光化学烟雾可随气流飘移数百公里，使远离城市的农村庄稼也受到损害。通过光化学烟雾模拟实验，已经初步明确在碳氢化合物和氮氧化物相互作用方面主要有以下基本反应：　　（1） NO2的光解是光化学烟雾形成的主要起始反应，并生成O3：NO2 + hν → NO + O （1）O + O2 + M → O3 + M （2）O3 + NO → NO2 + O2 （3）所产生的O3要消耗在NO的氧化上而无剩余，所以要产生光化学烟雾必需有碳氢化合物存在。 （2） 碳氢化合物（HC）被-OH、O和O3氧化，产生醛、酮、醇、酸等产物以及中间产物RO2-、HO2-、RC-O（酰基）等重要的自由基：RH + O → RO2- （4）RH + O3 → RO2-+ O （5）RH + -OH → RO2-+ H2O （6）RCHO与-OH反应如下：RCHO + -OH → RC-O（酰基） + H2O　　RC-O + O2 → RC（O）O2-（过氧酰基 ） （3）过氧自由基引起NO向NO2转化，并导致O3和PAN等氧化剂的生成（自由基传递形成稳定的最终产物，使自由基消除而终止反应）：RO2-+ NO → NO2 + RO-（RO2-包括HO2-） （7）OH + NO → HNO2 （8）OH + NO2 → HNO3 （9）RC（O）O2-+ NO2 → RC（O）O2NO2 （10）由于反应（7）使NO快速氧化成NO2，从而加速NO2光解，使二次产物O3净增。同时RO2-（如丙烯与O3反应生成的双自由基CH3C-HOO-）与O2和NO2相继反应产生过氧乙酰硝酸酯（PAN）类物质。CH3C-HOO- + O2 → CH3C（O）OO- + -OHCH3C（O）OO- + NO2 → CH 3C（O）OONO2 （PAN）可以认为上述反应是大大简化了的光化学烟雾形成的基本反应。1986年Seinfeld用12个化学反应概括了光化学烟雾形成的整个过程：引发反应：NO2 + hν → NO + O　　O + O2 + M → O3 + M　　NO + O3 → NO2 + O2链传递反应：RH + -OH → RO2-+ H2ORCHO + -OH → RC（O）O2-+ H2ORCHO + hν → RO2-+ HO2-+ COHO2-+ NO → NO2 + -OHRO2-+ NO → NO2 + R′CHO + HO2RC（O）O2-+ NO → NO2 + RO2-+ CO2终止反应：OH + NO2 → HNO3RC（O）O2-+ NO2 → RC（O）O2NO2RC（O）O2NO2 → RC（O）O2-+ NO2

回答如下：手机相机中，EV代表曝光补偿，ISO代表感光度，S代表快门速度，WB代表白平衡。扩展资料：ISO，表示感光度。光线明亮时，ISO应适当调小。光线暗时，ISO应适当调大。但是ISO越大，照片的噪点就会越多，影响画质的细腻。S，表示快门速度。分母越大，快门速度越快，越能把动感的画面抓拍清晰。快门速度越慢，越容易拍模糊。AWB，表示白平衡。调节白平衡，可以调节色彩还原的真实度。在室外，这个参数保持应保持自动。如果在室内，光线偏黄或者偏红或者偏黄，就要调节白平衡的值。EV，表示曝光补偿。表示相机会自动根据场景光线的明暗度，算出的合适的曝光参数，让画面更亮一些或者更暗一些，从而达到明暗适度的拍摄效果。如果拍摄场景的光线比较暗，要增加EV值，EV值每增加1.0，相当于摄入的光线量增加一倍。如果光线过亮，要减小EV值，EV值每减小1.0，相当于摄入的光线量减小一倍。参考资料：专业拍摄 百度百科

风暴降生丹尼莉丝、安达尔人洛伊拿人和先民的女王、七国女王/统治者、全境守护、大草海的卡丽熙、镣铐/锁链破除者、弥林女王、龙石岛公主、不焚者、龙之母、弥莎、母亲、银发女王、银发女士、龙女王1、aenerys Stormborn, 风暴降生丹尼莉丝这个头衔生来就有，因为丹妮莉丝是在龙石岛的风暴天气中降生的。2.the Unburnt, 不焚者丹妮莉丝不怕火焚。3.Queen of Meereen, 弥林女王丹妮莉丝率军攻占弥林。4.Queen of the Andals and the Rhoynar and the First Men, 安达尔人，罗伊那人和先民的女王。这个是继承了坦格利安家族的头衔，但并没有真正拥有这个头衔所代表的权力。5.Lord of the Seven Kingdoms, 七国君王6.Protector of the Realm, 疆域保护者7.Khaleesi of the Great Grass Sea, 多斯拉克大草原的卡丽熙。其亡夫卓戈-卡奥是多斯拉克人的领袖8.Breaker of Shackles, 碎镣者，丹妮莉丝解放了城邦中的奴隶。9.Mother of Dragons. 龙母。在火中孵出来三条小龙。丹妮莉丝·坦格利安（Daenerys Targaryen），也称“风暴降生”丹妮莉丝（Daenerys Stormborn），小名丹妮（Dany），是美国作家乔治·R·R·马丁创作的史诗严肃奇幻小说《冰与火之歌》中的一个主要人物。丹妮莉丝是曾经统治维斯特洛七大王国近三个世纪的坦格利安王朝的末代君王“疯王”伊里斯·坦格利安二世的幼女，从生下来就在流亡，与有家庭暴力倾向的二哥韦赛里斯·坦格利安相依为命。扩展资料：人物经历丹妮莉丝的父亲是坦格利安王朝的末代君主——伊里斯·坦格利安二世，她的母亲是父亲的妹妹蕾拉·坦格利安王后。丹妮出生之时正值篡夺者战争末期。当她的大哥雷加·坦格利安太子在三叉戟河之役战败阵亡之后，坦格利安家族的统治岌岌可危，出于安全的考虑，怀有身孕的蕾拉王后和仅仅五岁的二王子韦赛里斯·坦格利安被一起由红堡教头威廉·戴瑞爵士护送往祖先的封地龙石岛避难。他们出逃后不久，君临城失陷，劳勃·拜拉席恩夺取了铁王座，没有出逃的王室成员全部被叛变的兰尼斯特家族军队屠杀，蕾拉王后、她腹中的胎儿和韦赛里斯成了整个坦格利安家族唯一的幸存者。逃到龙石岛九个月后，丹妮莉丝在一个维斯特洛历史上最大的狭海暴风雨肆虐的夜晚诞生，也因此得名“风暴降生”（Stormborn）。她的母亲蕾拉王后在分娩之后死去。因为坦格利安舰队都在风暴中沉没，而史坦尼斯·拜拉席恩当时正在组建海军准备攻打龙石岛，龙石岛的驻军为了自保，计划投降并交出韦赛里斯和丹妮兄妹二人。在守军献城计划实施之前，威廉·戴瑞爵士和其他一些忠诚于坦格利安的成员暗中将两个孩子连夜偷渡送到了自由城邦布拉佛斯。在布拉佛斯，兄妹二人在一个有红门的豪宅内居住了几年，威廉爵士对丹妮十分和善照顾。但是之后年老的威廉爵士因病去世，仆人们将财物偷窃一空，丹妮和韦赛里斯随后也被扫地出门。这座有红门的房子以及她被赶走时留下的眼泪成为了丹妮仅有的童年记忆。在之后的十几年时间里，韦赛里斯带着丹妮游历九大自由贸易城邦，在躲避追杀的过程中寻求盟友资助，受尽了冷落和白眼，被迫连母亲的王冠都贩卖掉，也因此得到了“乞丐王”的侮辱性称号。性格乖僻的韦赛里斯常常辱骂殴打丹妮将平时积累的一腔怒火撒在妹妹身上，称之为“唤醒睡龙之怒”。参考资料来源：百度百科——丹妮莉丝·坦格利安

《自嘲》“本是后山人”意思是说自己本是后山人，没见过世面、没有学识的人。原文：本是后山人，偶做前堂客。醉舞经阁半卷书，坐井说天阔。大志戏功名，海斗量福祸。论到囊中羞涩时，怒指乾坤错。译文：本是后山人没见过世面的人，偶然的机会登上了大雅之堂；本是醉里看书只学了一点点知识就坐井观天说大话。纵然胸有大志却不屑功名利禄，用犹如大海广阔的胸襟来看到祸福。但说到自己口袋里的钱比别人少时，却生气地指着天骂世道不好。这首诗刻画的是一种弱势文化的诉求，虽然词的本意决无用来讽刺别人的意思，但在当时的环境和氛围下，几个被刻意邀请来的文人挑头起诗，却在诗词的字里行间读出了自己。正所谓“醉舞经阁半卷书，坐井说天阔。”这下好了，头上冒汗了，坐不住了。在高人面前自感惭愧，于是只有告退。

此句的原文是：本是后山人，偶做前堂客。醉舞经阁半卷书，坐井说天阔大志。戏功名，海斗量福祸。论到囊中羞涩时，怒指乾坤错。大体意思是：是说自己是一个没见过世面、没有学识的人，偶然的机会登上了大雅之堂。说自己学了一点点知识，就坐井观天说起大话来。谈论功名，就像大海用斗量，不知是福还是祸。说到自己身无分文时，就发怒只怨老天不公平。

《权力的游戏》龙母介绍自己的那段台词是：我是安达尔人、洛伊拿人和先民的女王，大草原的卡丽熙，解放者，龙之母，不焚者，风暴降生丹尼莉丝。丹妮莉丝（龙母）是曾经统治维斯特洛七大王国282年的坦格利安王朝末代君王“疯王”伊里斯·坦格利安二世的幼女，从生下来就在流亡，与二哥韦赛里斯·坦格利安相依为命。丹妮莉丝的个人经历逃到龙石岛九个月后，丹妮莉丝在一个维斯特洛历史上最大的狭海暴风雨肆虐的夜晚诞生，也因此得名“风暴降生”。她的母亲蕾拉王后在分娩之后死去。因为坦格利安舰队都在风暴中沉没，而史坦尼斯·拜拉席恩当时正在组建海军准备攻打龙石岛，龙石岛的驻军为了自保，计划投降并交出韦赛里斯和丹妮兄妹二人。在守军献城计划实施之前，威廉·戴瑞爵士和其他一些忠诚于坦格利安的成员暗中将两个孩子连夜偷渡送到了自由城邦布拉佛斯。在布拉佛斯，兄妹二人在一个有红门的豪宅内居住了几年，威廉爵士对丹妮十分和善照顾。

曝光量：简单地说，就是进入相机的光线的总量。进入相机的光线的多少，是相机的光圈大小、快门速度的组合决定的。光圈越大，快门速度越低，进入相机的光线就越多。曝光量决定着照片的明亮程度。曝光量越大，照片越亮，反之，曝光量越小，照片就越暗。过大的曝光量，照片看上去一片雪白，被摄物体的许多细节都会丢失；曝光量过小，照片曝光不足，被摄物体的细节，都会淹没在黑暗之中。只有正确的曝光量，才能表现被摄物体的原貌。白平衡：人类的眼睛可以识别各种颜色的变化，而数码相机的CCD是没有这种功能的。如在荧光灯的照射下，人眼看到的白色物体，用没有白平衡的数码相机拍摄，物体的颜色会偏绿；在白炽灯的照射下，人眼看到的白色物体，用没有白平衡的数码相机拍摄，物体的颜色会偏红。而通过白平衡的修正，它会按目前拍摄环境，调整红、绿、蓝三色的强度，以修正外部光线所造成的误差。从而把人眼看到的白色表现为白色。

NightWish - Ever Dream夜愿 旧梦Ever felt away with me恰似与我远离Just once that all I need犹如往日所期Entwined in finding you one day心似乱麻相思何寄Ever felt away without me恰似未曾远离My love, it lies so deep此情深藏不渝Ever dream of me每每相见皆在梦里Would you do it with me可否与君携手Heal the scars and change the stars将伤痛治愈让斗转星移Would you do it for me问君是否愿意Turn loose the heaven within为我解开心中天地I"d take you away我愿携君远行Castaway on a lonely day在寂寥中流浪Bosom for a teary cheek怀抱泪眼依稀My song can but borrow your grace一曲但求换君真意Come out, come out wherever you are来吧来吧无论身在何地So lost in your sea纵使我心碎神迷于你Give in, give in for my touch原谅原谅我的冒昧For my taste for my lust原谅我的渴求和欲望Your beauty cascaded on me你的美丽倾泻于我In this white night fantasy在这白幻想之中

相机Wb是指白平衡，4700K是指色温为4700凯尔文（凯氐温标）。物体在不同光线下显示的色彩是不同的，所以相机为了准确显示物体颜色就需要设定不同光线下的白平衡〈纯白色）。物体本身的颜色与温度相关，例如正午的太阳光是6500K。

是很不帅气的呀

北京科技大学物理学专业考研分享？北京科技大学物理学考研有以下几点需要注意：1、要充分了解考研大纲和复习内容，复习要有重点，尤其是实验物理和理论物理；2、参加知识辅导班全面掌握物理考研大纲和辅导资料；3、多参加模拟试题、真题训练，熟悉考试本质；4、定期检查学习效果，调整学习方法，及时补充弱项。

其实我觉得Nightwish挺不错的，我挺喜欢他们的《she is my sin》每每听到那些旋律，血液止不住的激流。交响力量金属届的领头羊水平，国内和国外很多交响力量金属乐队都希望自己能达到夜愿的水平，也影响了不少后起之秀。Nightwish玩的是交响力量金属，这很容易让人想到他们的另一支芬兰金属同伴--Stratovarius。特别是"swanheart"中的长笛旋律段；类似"Stargazers"和"Gethsemane"中的器乐合奏；"Devil And The Deep Dark Ocean"中走出的跳跃、清馨的节奏；而"Moondance"更是一首俄罗斯民族旋律穿梭其间的器乐曲。美仑、一致的歌曲创作和清晰的唱片制作无疑是锦上添花。灵魂键盘托马斯叔。无与伦比的唱功+无敌的舞台控制力t姐。 演奏水平很高。现场的气氛会更震撼。遗憾的是他们的一些歌已经被某些游戏所糟蹋。在（美声）金属界的地位已经能算大牛了，在全世界所有主流国家都有大量乐迷。特别是北欧四国和波罗的海三国。 芬兰的国宝级乐队。现在Nightwish可以说是芬兰最红的乐队了，她们那种女声Gothic metal深受北欧大众的喜爱，可以预见在不远的将来，她们会成长为一颗真正耀眼的Rock star.

动漫有多种类型，近年来出现了很多后宫动漫，就是一男主多女主的动漫，这种动漫也受到了大多数人的欢迎，当然女主一多，纷争自然就多了起来，出现了很多男主翻车的例子，接下来，我就与大家分享一下那些翻车的瞬间。第一，就是动漫将死之人里的小凑陆，他作为后宫动漫的男主，自然身边有很多的女生，而且他还特别的善良，因此所有人都很喜欢他，这也就为最后的悲剧打下了基础，最后，小凑陆面临真爱与死亡的抉择，他还是毅然决然地选择了自己跳下去，虽然女主们在找到出口后将他救了出来，但当时小凑陆已经受了重伤，生不如死，于是女主们联合起来杀死了他，他可以说是翻车很惨的一位了。还有一位是物语系列的男主阿良良木历，他很少有朋友，表面上看起来很是高冷孤僻，但实际上他是个特别温柔而且温暖的人，他经常帮助被怪兽困扰的女孩子们，更重要的是他长相也十分的清秀帅气，这样的一个堪称完美的男主自然是捕获了大量女生的芳心，当然，他也伤害了很多女生，最为典型的就是独特的照顾两个妹妹的方式，帮妹妹刷牙还有触碰其他部位，还有他对八九寺的骚扰，最后他在卧烟伊豆湖被轰杀。以上就是我要分享的关于后宫漫男主翻车的例子了，你知道哪些后宫动漫翻车的男主呢？

Brent Barry 　　码：17 　　位置：后卫 　　生日：12/31/71 　　高度：2.01M / 6尺7 　　体重：95.3kg / 磅 　　选秀情况：年第1轮第15顺位被掘金队选中 　　毕业学校： 俄勒冈州立大学(Oregon State) 95年毕业 　　现效力球队：休斯顿火箭　　07-08赛季工资: 77万美元　　08-09赛季工资: 万美元　　合同情况: 1年 底薪，/3/24签，夏到期 2年 万，/7/11签，年夏到期 【个人简介】编辑本段　　全名为Brent Robert Barry 　　绰“Bones” 　　他和妻子艾琳拥有一个儿子：奎因 　　获得俄勒冈州立大学社会学学位 　　最崇拜的人是马丁-路德金 　　年夏天，举办青年篮球训练营 　　最喜欢的电视节目是“Seinfeld” 　　喜欢打高尔夫球 　　他是前NBA巨星里克-巴里的儿子；3个兄弟都是出色的篮球运动员：斯科特-巴 　　里是堪萨斯大学队的球员，夺得年全国比赛冠军；琼-巴里曾在雄鹿队、鹰 　　队、湖人队、勇士队、国王队和活塞队效力，最终在火箭队退役；德鲁-巴里曾在鹰队、超音速队和 　　勇士队效力 　　最喜欢的运动员是皮特-马拉维奇和丽奥拉（沙滩排球运动员） 　　最喜欢的电影是“Hoosiers”和“Caddyshack” 　　最喜欢的演员是杰克-尼丘尔森 　　最喜欢的城是圣弗朗西斯科 　　 入选-96赛季NBA“第二新秀阵容”，平均得分10.1，篮板2.1，助攻2.9 　　参加年全明星周末“扣篮大赛”，以一记罚球线起跳扣篮获得扣篮大赛冠军，成为继J博士和乔丹后第三位从罚球线起跳扣篮的人，并以“白人也能飞”闻名于世，迄今为止，它也是唯一一位白人扣篮王~！

【卖油翁】全文译文康肃公陈尧咨善于射箭，世上没有第二个人能跟他相媲美，他也就凭着这种本领而自夸。曾经（有一次），（他）在家里（射箭的）场地射箭，有个卖油的老翁放下担子，站在那里斜着眼睛看着他，很久都没有离开。卖油的老头看他射十箭中了八九箭，但只是微微点点头。陈尧咨问卖油翁：“你也懂得射箭吗？我的箭法不是很高明吗？”卖油的老翁说：“没有别的（奥妙），不过是手法熟练罢了。”陈尧咨（听后）气愤地说：“你怎么敢轻视我射箭（的本领）！”老翁说：“凭我倒油（的经验）就可以懂得这个道理。”于是拿出一个葫芦放在地上，把一枚铜钱盖在葫芦口上，慢慢地用油杓舀油注入葫芦里，油从钱孔注入而钱却没有湿。于是说：“我也没有别的（奥妙），只不过是手熟练罢了。”陈尧咨笑着将他送走了。这个卖油老人，跟庄子所说的解牛的庖丁与斫轮的轮扁，有什么不同呢?【原文】陈康肃公善射，当世无双 ，公亦以此自矜。尝射于家圃，有卖油翁释担而立，睨之久而不去。见其发矢十中八九，但微颔之。康肃问曰：“汝亦知射乎？吾射不亦精乎？”。翁曰：“无他， 但手熟尔。”康肃忿然曰：“尔安敢轻吾射！”翁曰：“以我酌油知之。”乃取一葫芦置于地，以钱覆其口，徐以杓酌油沥之，自钱孔入，而钱不湿。因曰：“我亦无他，惟手熟尔。”康肃笑而遣之。此与庄生所谓解牛、斫轮者何异？【词句注释】陈康肃公：即陈尧咨，谥号康肃，北宋人。公，旧时对男子的尊称。善射：擅长射箭。本句一作“陈康肃公善射”。以：凭借、按照自矜（jīn）：自夸。家圃（pǔ）：家里（射箭的）场地。圃，园子，这里指场地。释担：放下担子。释，放。而：表承接。睨（nì）：斜着眼看，形容不在意的样子。去：离开。发：射，射箭。但微颔（hàn）之：只是微微对此点头，意思是略微表示赞许。但，只、不过。颔之，就是“对之颔”。颔，点头。之，指陈尧咨射箭十中八九这一情况。无他：没有别的（奥妙）。但手熟尔：不过手熟罢了。但，只，不过。熟，熟练。尔，同“耳”，相当于“罢了”。忿（fèn）然：气愤的样子。然，作形容词或者副词的词尾，相当于“的”或“地”。安：怎么。轻吾射：看轻我射箭（的本领）。轻，作动词用。以我酌（zhuó）油知之：凭我倒油（的经验）知道这个（道理）。以，凭、靠。酌，斟酒，这里指倒油。之，指射箭也是凭手熟的道理。覆：盖。徐：慢慢地。杓：同“勺”。沥之：注入葫芦。沥，注。之，指葫芦。惟：意为只，不过。遣之：让他走。遣，打发。解牛、斫轮：指《庄子·养生主》中的“庖丁解牛”和《庄子·天道》中的“轮扁斫轮”两个寓言故事。两个寓言都说明长期从事某一专业而技术可以达到出神入化的地步。【出处】北宋 欧阳修 《欧阳文忠公文集·归田录》【创作背景】陈尧咨父亲陈省华，四川人，任济源县令，陈尧咨兄弟三人随父来河南济源。一日在龙潭寺读书学习，练习骑马射箭时遇到一名卖油翁，从老翁身上领悟了一个道理：倒油的本领是长期练出来的，熟能生巧,精益求精。 从此，发奋学习，刻苦练武。21岁时考上进士第一名，后来当了宋代的吏部尚书，当时欧阳修采访了陈尧咨的成长经历，并到济源考查，写了千古绝唱《卖油翁》的故事，成了流传至今的名篇佳作。【作品赏析】该文叙卖油翁以纯熟的酌油技术折服了自命不凡的善射手陈尧咨。故事告诉人们一个深刻的道理：实践出真知，熟能生巧。作品由始至终没有一句夸赞卖油翁的话，但卖油翁那纯朴厚直、怀技而谦谨的形象已随着他的言行举止充分地展现出来。文章记了两件事，一件是陈尧咨射箭，一件是卖油翁沥油；这两件事在文章中不是并列的，而是有轻重、主次之分的。卖油翁沥油是主体部分，陈尧咨射箭是次要部分，是陪衬。文章的衬托手法运用使得这篇一百三十五个字的短文叙述疏密相间，又重点突出；明白晓畅，又委婉生动；主题思想表达得鲜明突出，又引人深思，富有启发意义。【作者简介】欧阳修（1007—1072），字永叔，号醉翁，晚号六一居士，谥号文忠，生于四川绵阳，籍贯吉州永丰（今属江西）人，北宋文学家、史学家、政治家，唐宋八大家之一。天圣八年（1030年）进士。累擢知制诰、翰林学士，历枢密副使、参知政事。【社会贡献】欧阳修曾与宋祁合修《新唐书》，并独撰《新五代史》。又喜收集金石文字，编为《集古录》，对宋代金石学颇有影响，《欧阳文忠公集》153卷，是南宋周必大（1126--1204）等编纂的。

　　手上没有钱，又像看书，那就用网络进行搜索。比如，百度、谷歌、yahoo等等。这些基本的搜索引擎，对电子书的搜索能力，有一定的威力。你可以通过构建特殊符号参与的搜索命令，如filetype：pdf、filetype：all等等，然后再输入自己想要搜索的书名字，可以看到许多和你想象中相似的电子书。　　相对于百度、谷歌、yahoo等搜索网站，也有一些小型的搜索引擎，或者是可以提供站内搜索的网站，可以寻找到专业类的书籍。比如百度的文库，新浪资料等，你可以在里面看到论文、专业书籍。在这里，特别讲一下新浪资料共享。　　新浪资料共享里面有许多专业的治疗，包括了量子力学、相对论等，国外翻译的物理名著。与百度文库相比，新浪资料不仅可以提供pdf格式的文献，还可以定义排名的顺序。有些搜客们可能要找的不是论文，不是普通的文章，而是想要的是书籍类文献。通过设置排名顺序，大的文献被顶置在上面，小的文献排名考后，于是方便了查找电子图书了。新浪资料共享也有个缺点，里面的资源太少，不足以满足所有人的需求。　　查找资料最快的方法是通过文献的名字查找，然后在第三方信息服务平台上查找文献。现在你对所差的资料似乎了解的比较小，不防到一些正规权威的引擎服务商那里，对要找的电子书先有一个全面的了解，然后再从网络上进行搜索。可以推选的几个网站是，worldcat.rog,谷歌图书、谷歌学术、知网、方正、calis等，虽然他们各有优缺，如果参考着使用，基本上可以找到80%想要的资料。通过名字，再在百度上查找电子书，便好找了。　　以下是构建的关键字搜索，希望对你有用。　　1，相对论 site：yunpan.com 建议用so.com 百度应该不收录360的硬盘资源，即便收录了，你也难以找到相关资源。　　2，相对论 site：pan.baidu.com 百度收录了大量自己网盘上的资料，用百度引擎很容易找到相关资源。　　推荐量子物理学专业书籍，可以在中国购买到的如下，不是全面的，仅供参考：　　量子场论 The Quantum Theory of　　Fields Vol. 1 S. Weinberg 世界图书出版公司　　量子场论 The Quantum Theory of Fields Vol. 2 S. Weinberg 世界图书出版公司　　量子场论 The Quantum Theory of Fields Vol. 3 S. Weinberg 世界图书出版公司　　量子场论 Quantum Field Theory 2nd ed. L. H. Ryder 世界图书出版公司　　量子场论 Field Quantization Greiner 世界图书出版公司　　量子场论 相互作用的规范理论 戴元本 科学出版社　　量子力学 Quantum Mechanics (Non-relatisticTheory) 3rd.ed.　　Landau 世界图书出版公司　　量子力学 Quantum Mechanics:Special Chapters Greiner 世界图书出版公司　　量子力学 Quantum Mechanics: A Introduction 4th ed. Greiner 世界图书出版公司　　量子力学 量子力学：对称性 W.顾莱纳 B.缪勒　　北京大学出版社　　量子力学 量子力学：导论 [德]瓦尔特.顾莱纳 北京大学出版社　　量子力学 量子力学(卷I)(第三版) 曾谨言 科学出版社　　量子力学 量子力学卷II(第三版) 曾谨言 科学出版社　　量子力学 高等量子力学 喀兴林 高等教育出版社　　量子力学 量子力学原理 王正行 北京大学出版社　　量子力学 量子力学纠缠态表象及应用 范洪义 上海交通大学出版社　　量子电动力学 Finite Quantum Electrodynamics Scharf 世界图书出版公司　　量子电动力学 Quantum Electrodynamics 2nd ed. Berestetskii 世界图书出版公司《费曼(Feynman)物理学讲义》　　《量子力学导论》　　《新量子世界》　　《上帝掷骰子吗?》　　《高等量子力学》　　《量子力学教程》　　《相对论量子力学(第3版)》　　另外：《时间简史》、《果壳中的宇宙》主要介绍相对论，《宇宙的琴弦》主要介绍弦理论，与你想象中的专业相关性有限，可以当做科普图书看。

自定义白平衡。比如你在某个摄影棚下拍摄，使用白卡手动校准过一次白平衡之后，保存到P-0。下次再在同一个摄影棚拍摄时，（只要摄影棚没换不同色温的灯）直接将白平衡调到P-0即可，就不必再次校准了。

本作主人公阿良良木历的两个妹妹当中较小的那个，故事开篇时就读中学二年级。与姐姐阿良良木火怜并称为“栂之木二中的火炎姐妹（栂の木二中のファイヤーシスターズ）”，在火炎姐妹中担当参谋，自称“正义本身（正义そのもの）”。虽说头衔是参谋，但在火炎姐妹当中真正具有攻击性格的不是担当实战的火怜，而是月火。另外，火炎姐妹不仅仅从事正义的活动，恋爱谘商也在业务范围之内，月火的恋爱谘商解决机率夸称百分之百。在火怜升入高中、“火炎姐妹”解散后，月火则以“MoonFire” 名义继续在栂之木二中行动 。娇小的身躯，是可爱的幼儿体型；肩膀微缩，而且又驼背；下垂的眼角，总是一副睡眼惺忪的模样；看似内向的外表，以及颇具特色的温吞语气怎么看都很有女人味……月火通常都会给人以悠闲又温吞的感觉，但实际上却有着歇斯底里又充满爆发力的攻击性，刁钻聪明、颇为神经质，而且易怒，自称“逆傲娇”属性 。表里如一，即使在《续终物语》中的“表里反转的世界”里，性格也没有变化。正体是由不死的怪异凤凰拟态的少女。拥有凌驾于吸血鬼之上的不死性，无论受到怎样的伤害能够复原，无论怎样的疾病都能迅速痊愈。因此，月火的头发生长的速度非常快，没有使用假发就能够以月为单位变换发型；指甲的生长速度是很惊人的，历常常能够看到月火在剪指甲；代谢速度很快，很容易出汗，经常要洗澡。但是月火本人并无意识。

AB胶含有两种成分，会反应产生聚合物，而瞬间胶里面有一种小分子，叫做氰基丙烯酸酯（C8H11NO2），它接触到空气里的水气时，会紧紧结合成类似聚合物的长链状结构，把两个面紧紧黏住。瞬间胶的效果，其实与空气里的水分有密切的关系。因此，如果有人问你，为什么瞬间胶在迈阿密的效果比在凤凰城好，你就可以告诉他原因了。显然，对黏着剂的首要要求，就是能够容易流动，轻易覆盖住要胶合的表面。但这问题其实相当复杂，并不像表面上那么简单。有人可能直觉认为，这应该只与黏着剂的黏性有关。其实不然。滴一滴油到长炳铁锅，再滴一滴油到不沾锅里，比较它们的不同，你就会知道了。铁锅里的油会散开，但长柄锅里的油会结在一起形成小油滴。这是黏着剂原子之间的结合力，及黏着剂原子与锅子表面原子间的结合力，两者差异的表现；这也代表这个表面的原子可以给其它物质多少吸引力。从锅子的例子来看，显然铁氟龙能给的吸引力非常小。铁氟龙是长链碳原子化合物，每个碳原子上还接了两个氟原子。氟由碳的结构上伸出，代表分子对外的接触点，也就是可能与别的东西的原子结合的位置。但氟一旦与碳连接后，就出了名死心塌地的安分，不再对任何对象有兴趣。因此，蛋或其它的东西就没有办法黏在不沾锅上。但我们还没把所有的故事和盘托出呢。计算显示，即使接触面全部由黏胶有效覆盖，黏胶对表面的黏合力，还是大过凡得瓦力的总合，这是怎么回事呢？这里面其实还有另一个效应存在。黏着剂覆盖了表面、硬化之后，从微观的尺度看，有许多小气泡陷在表面的凹洞里。这些气泡也有吸力，要拉开这两个接合面，还必须破坏这些气泡才行。由于我们有各种各样的表面，所以市面上的黏胶，也有各种各样不同的化学成分，以应所需。不同的黏胶硬化后，强度也大不相同。没有可以接合所有东西的万用胶，如果真有这种东西，那我们要怎么拿下它的瓶盖？我们常会发现黏胶的新用途。例如，我们正开始试着不用手术线，改用瞬间胶缝合伤口；我们也开始用黏胶来黏合食道上的裂缝，以及由湿疹引起的指甲裂缝；脑外科手术也开始使用黏胶补强血管的弱点。但就像其它的化学物质一样，黏胶也会有问题，只要问问那位误把瞬间胶当成鼻喷剂的人就行了。所幸鼻子里的黏液阻止瞬间胶黏住组织。医生最后从他的鼻子里，弄出一块硬胶来，这团硬胶形状就像鼻腔内部的模型。还有个粗心的母亲把瞬间胶当眼药膏，抹进婴儿眼睛里。医生只好把婴儿全身麻醉，再动手术切开眼皮。还有破坏者在一间爱尔兰酒吧的马桶座涂了瞬间胶，不知情的顾客一屁股坐上去，就下不来了。（这类的传闻逸事，是很难认真追查的。）在经人发现送医之前，他有好长一段时间可以仔细观察苍蝇怎么在墙面上行走。当然在送医过程，他的屁股还是黏在马桶座上。医生用丙酮（C3H6O）溶解瞬间胶，才把他从胶着的困境中救了出来。除了丙酮，还有其它物质也可以溶解瞬间胶。乙腈（CH3CN）也有这种本事，而且在卸假指甲时特别特别有效。如果使用得当，它们算很安全，但如果吃进肚子里，就很难说了。乙腈在体内新陈代谢后，会释放出氰化物（CN）。曾发生可怕的乙腈中毒意外，一个16个月大的婴儿居然吞食了十五到三十毫升的乙腈溶剂。母亲立刻把婴儿送到毒物管制中心，但母亲与毒物管制中心的人没沟通好，产生了一点误会。中心的人误以为小孩子吃到的是去光水或丙酮，这模拟较不危险的化学药剂，因此并未采取特殊的急救措施。第二天上午，婴儿就死了。又是一个乙?毒物的牺牲者。黏胶的本身也牵涉到一些健康问题。记不记得1995年轰动一时的电视连续剧「欢乐单身派对」（Seinfeld）的最后情节？杰瑞的朋友乔治几乎要结婚了，乔治与未婚妻苏珊忙着寄结婚请帖，但后来却迟迟没有进行婚礼（这大概让乔治松了一口气）。因为苏珊中毒了，而这全是乔治的错。这个小气鬼买的信封是最便宜的，苏珊用舌头舔湿信封的封口胶，导致中毒。剧中暗示如果乔治不那么小气，这种事是可以避免的。因为较贵的信封，封口的黏胶质量较好，毒性较低。这段剧情有可能是真实故事的翻版吗？绝不可能。我们的法令对信封上的封口胶，有非常严格的安全标准，因为很可能有人会把它吞下肚，所以规定这种黏胶要达到食物的安全标准。这类黏胶的种类很多：水溶性的阿拉伯胶来自洋槐树，糊精则是玉米淀粉做的，至于最适用的，则是聚乙烯醇。我们也试过别的东西，来加强黏胶的弹性与涂布质量，如：甘油、玉米糖浆、醇类、尿素、硅化钠、与乳状的蜡。我们还试用过一些防腐剂，像：安息香酸钠（C6H5CO2Na）、四基氨水化合物以及酚类物质。这些东西当然不可能好吃，但至少是无毒的。事实上，蟑螂只要有封口胶可以吃，就能够存活很久。如果对黏胶还有任何疑虑的话，可能是它会引起某些过敏反应。有少数人会对地毯背胶、家具上光胶甚至假指甲里的黏胶过敏。对黏胶过敏的事件，我有一件很好玩的例子，而且我与当事人相当熟。我有个朋友多年来一直过敏，流眼泪、流鼻水、呼吸急促。起先医生以为是花粉引起的，因此当她过敏的情况愈来愈严重时，就为她做一系列的过敏原测试。但奇怪的是，她对这些一般性的过敏原都没有反应。有一天，她正好又为过敏所苦恼，碰到一位旧识，就对老友诉苦。这位老朋友想了想，忽然问她是不是戴假指甲？因为发问的这位老朋友，以前也遭受到同样的困扰，但自从拿下要用黏胶粘黏的假指甲后，过敏症状就不药而愈了。我朋友一听，立刻赶回家，取下假指甲。你也知道发生什么事了吧？第二天起，她的过敏就一去不返了。我正好在此时介入此事，就建议我朋友做个对照实验，证实自己的假设。她本身是药剂师，知道如何进行科学调查。她戴上假指甲就过敏，拿下来就没事。后来她的医生测试她对指甲黏胶，氰基丙烯酸酯的反应，发现果然是阳性的。从此，每次她的医师碰到新病人，不管是男是女，总是会问对方，有没有戴假指甲。当我在广播节目里谈到这个奇怪的故事时，得到另外一位女士热烈的回响。她还提供了另一则有趣的故事。这位女士装了假牙，却对假牙用的丙烯酸酯类黏胶过敏。之后，她每次经过修指甲的美容院，都会有过敏反应。我无法证实她说的情节，但在奇异的过敏世界里，什么怪事都可能发生。

按色温设置相机数值，使其显示颜色与5500色温下颜色相同。早晨太阳升起来时，色温低，颜色偏红中午太阳当空时，色温高，颜色偏蓝。白平衡，就是纠正这些偏色，使之颜色与5500下色温颜色相同。

冰与火之歌中，龙是通过献祭的方式，来让龙蛋孵化的，因为龙是很强大的生物，所以想要孵化成功，就必须要用献祭的方式来进行。

Nightwish（夜愿）是一支来自芬兰的剧院金属（美声金属）乐队，成立于1996年。乐队大多数歌曲的词由键盘手托马斯·霍洛帕尼所撰写，前任女主唱塔雅·图仑尼的声音让夜愿在全球范围内都受到好评。塔雅毕业于芬兰的西贝流士音乐学院，并且还在德国进修过古典演唱技巧。在2005年10月塔雅·图伦尼被开除后，他们找到了Anette接任，并且也增加让贝斯手马可·希耶塔拉唱的比例。夜愿的音乐风格被描述成剧院金属和新金属，并且还有其他元素存在。托马斯曾经形容他们的音乐为“用女声表现的旋律金属”。

看自嘲一遍 的时候没有看懂，特别是芮小丹第一次请丁元英吃饭的场景，让我至今难忘。那 首自嘲更是让在座的一众人羞愧离去。今天就是和大家分享这首自嘲。本是后山人， 偶做前堂客。 醉舞经阁半卷书， 坐井说天阔。大志戏功名， 海斗量福祸。 论到囊中羞涩时， 怒指乾坤破。本是后山人没见过世面的人，偶然的机会登上了大雅之堂；本是嘴里看书只学了一点点知识就坐井观天说大话。纵然胸有大志却不屑功名利禄，用犹如大海广阔的胸襟来看到祸福。但说到自己口袋里的钱比别人少时，却生气地指着天骂世道不好。此诗词有两层含义：第一是骂那些人 第二是作者自谦褒扬自己；词的表面意思就是第一个意思。暗含的第二层意思我表述下：作者本是幕后隐士 偶然的机会坐在台前，作者读了藏经搁的一半书暗含作者博览群书，坐井说天阔：这句表面是骂那些人坐井观天，暗含作者虽然做在井底这样的小人物 照样什么都精通 是自谦；作者淡泊名利但志向高 用海的胸怀对待人生福祸。最后一句大家理解的还是表面意思 就是嘲讽那些人，暗含的意思是 作者就是穷困潦倒的时候照样能挥斥方遒对外界天下大事进行处理了解；怒 大家理解是表面意思生气。还有一层 怒放的意思 就是有斗志，所以这次是双关诗词 表意骂那些人 实则作者表扬自己。至于走的几位 应该不是被骂走的 都是听了诗后感觉对丁的歉意 和自己的悔意。因为小丹找他们来报仇。没有说丁是什么样的人，或小丹那时也不知丁的真实水平，这从走的时候和小丹的几句话可以听出来 其中有一个人说（我要是有一个这样的朋友，我不会这样对他）本来想愧疚窝火一锅烩的，丁本来也想多喝几杯走人了事的，可是被逼无奈使出了真功夫，杀伤力太大，把两女人扒得一丝不挂，小丹一看，此人是人才啊，必须得爱上，欧阳一看这还了得啊，我得用大招找点面子回来，同时考验下你这人是否值得我家小丹去爱啊，当丁哥被逼拨通电话时，小丹跳出来为丁挡了一剑，由此爱升温。