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刘志翔:修身齐家——压力与情绪管理

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课程概要

培训时长 : 1天

课程价格 : 扫码添加微信咨询

课程分类 : 压力管理

课程编号 : 37493

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适用对象

所有希望拥有积极的好心态,快乐生活,快乐工作的人士

课程介绍

课程背景:

压力——已经成为现代社会所使用的高频词,它是每个人都在面临的一种无法逃避的心理状态。而身处在大都市的我们,每天都会面临到来自方方面面的压力:工作、家庭、婚姻、恋爱、子女……

有人说,有压力,是件好事,“井无压力不出油,人无压力轻飘飘“;

有人说,有压力,是件坏事,“压力让人远离健康,远离快乐“

压力到底是好是坏?

据现代医学研究指出,70%-80%的疾病都与压力有关。 我们想要获得健康幸福的生活,必须正确的面对压力,处理压力,管理压力。 那么如何科学的管理自己的压力? 有压力就会有情绪,情绪会直接影响我们的工作效率、人际关系以及身心的健康。我们又该如何识别情绪,处理情绪、管理情绪呢?

本课程为您分享有关压力及情绪管理的科学知识及实操技巧,让我们一起,在压力下,快乐工作,快乐生活!

课程收益:

1.提高对压力和情绪的认知水平,理性从容面对压力和情绪。

2.切实掌握高效、快速、自我激励的压力管理的有效方法。现场学会多种有效的减轻压力技巧。

3.提高管理情绪的能力水平,做情绪的主人。

4.能够引导自我及所能影响到的人迈向幸福之路。

课程时间:1天,6h/天。

课程对象:所有希望拥有积极的好心态,快乐生活,快乐工作的人士。

课程方式:讲授,案例分析,工具演练,游戏互动,小组讨论

课程大纲:

导入

体验游戏:自己是自己的主人

压力与情绪管理首要责任人是自己。

第一部分 对压力和情绪的认知 

一、对压力的认知

压力测试:问卷测试和现场图片测试

1.压力的利弊:适度的压力状态最佳

2. 压力的定义

3. 压力的来源:偶发性事件和日常性事件

现场互动:你的压力源

4. 压力冲击指数排名前20的事件

二、对情绪的认知

1. 情绪只是显示器,无好坏之分

2. 情绪的定义

3. 广义情绪的内涵

1)想法

2)感觉

3)身体

4)行为

4. 情绪的特点

1)可产生能量

2)易形成惯性

3)具有传染性

第二讲:管理压力的技巧

一、管理压力心法

1. 管理压力始于自己,提升抗压能力是硬道理

游戏:打绳结

2. 主动型专注:专注于自己能影响到的事物

故事:西敏寺主教墓志铭

二、提高抗压力方法

1. 提高抗压力方法一:及时恢复精力

互动:平举水杯能举多久?

工具推荐APP番茄TODO APP:7分钟锻炼

2. 提高抗压力方法二:潜意识自动化

1)大脑思考的系统1和系统2

案例:计算1+1232*456

2)确定性工作潜意识化

视频案例:起床5分钟可以做多少事?

实例:开车时可以听音乐、聊天吗?

3潜意识化的第一步:标准化

研讨:常见可标准化的事务清单

规律范式<——标准作业流程

4)潜意识自动化四步骤

a.标准化

b.刻意练习

c.养成习惯

d.下意识化

三、减压方法

1. 日常减压的方法归类:特别推荐;一般推荐;不推荐

研讨:您减压的私家良方

2. 快速释放压力的方法(现场操练)

1)腹式呼吸法

2)渐进式紧张放松减压法

3)快速放空静心法——闭眼金鸡独立

3. 自我轻度催眠

放松——>想象——>调整——>唤醒

演练:结合下午开课前集体午休,现场声音引导学员小憩15分钟

工具:引导音频

4. 远离失眠法则

工具推荐:APP:享睡Sleepace

第三讲:管理情绪的技巧

一、管理情绪心法

1. 做情绪的主人——操之在我

2. 一停二觉三转念

1)冲动的克制(一停)

2)自我觉察(二觉)

问卷测试:情商自测

3)换框大法(三转念)

案例:松下幸之助

现场互动:上司很严厉,所以我很开心。

二、管理情绪技法

1. 积极的言行和姿态

1)黑屋子心理实验

2)罗森塔尔效应

案例:罗森塔尔学校实验

3)你得到的往往不是你想要的,而是你以为的

故事:哭婆变笑婆&举人赶考

4)积极的言行影响心理

示例:积极和消极的语言行为清单

2. 关注快乐、有意义的、可控制的事情

视频:白衣服的人传了几次球?

1)你得到的往往不是你想要的,而是你关注的

2“别紧张”、“不要怕”的误用

案例:高考送考母亲的悔恨

现场游戏:数老鼠

3. 矛盾意向法

1)你得到的往往不是你想要的,而是你害怕的

举例:呼应前面的失眠

案例:弗兰克尔的诊疗病例

2)三问

a.最坏情况是什么?

b.是否一定要接受? (接受而不是忍;宣泄而不是发泄)

c.能改变什么?能控制什么? (面对而不是逃避)

第三讲:输出正能量营造环境

一、物理环境营造

1. 营造好心情从清理工作场所开始

图片示例:脏乱差的桌面与整洁的桌面对比

2. 5s的宗旨

二、人际环境营造

1.60秒建立亲和

2.赞美(呼应前面夸夸群)

1)有的放矢

2)紧跟请教

3.体恤心情的响应

1)四种类型的比较(批判、建议、探索、体恤)

现场测试:沟通响应风格类型测试

案例:老婆抱怨老板

2)体恤式回应三招

a.重复言语

b.匹配姿态神情音调音量

c.“还有呢?”

三、任务环境营造

1. 努力提升自己段位

2. 做快乐的事、擅长的事、有意义的事

结束

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课程背景: 有些人罗嗦了半天也知其所云,思路混乱,没有主次 …… 我汇报时,领导老是不耐烦,总让我拣主要的说…… 我熬夜写的方案,客户说看不明白,不想看…… 如何写作公文,有效规划演讲内容,快速开发培训课程? 如何重点突出,逻辑思路清晰?   怎样搭建框架结构、组织语言顺序? 如何逻辑清晰地思考,提高逻辑思维 能力? 用最短的时间讲清观点,让听众或读者有兴趣、能理解、记得住? 您希望文章/方案/讲话/培训,让听众有兴趣、能理解、记得住、能执行吗? 您能给人留下观点鲜明、重点突出、思路清晰的印象吗? 您希望快速提高思考、管理下属和解决问题的逻辑思维能力吗? 用金字塔结构! 金字塔是思考、表达、管理下属和解决问题时,重点突出、思路清晰、层次分明、简单易懂的逻辑思路,是最精炼和吸引人的表达方法,是条理清晰文章必需的结构,是按受众的需求理顺表达思路。 金字塔原理广泛应用于思考、沟通、表达、解决问题和开发培训课程。金字塔原理是麦肯锡40年经典培训教材,是咨询业的统一标准,是世界500强高管领导力通用课,是提高逻辑思维和表达能力的实用工具。 课程模型: 授课对象:公司全体职员,尤其是逻辑思维不强、写作与表达能力弱的员工 授课方法:专题讲授+案例分析+小组讨论+学员演练 课程时间:1天(6h) 课程大纲 课程导入 1. 我们身处的时代:无沟通 不商务 2. 媒体、名人、网友推荐 3. 金字塔结构的特点 第一讲:认知金字塔 一、为什么要用金字塔结构 1. 心智法则一:知情减少恐惧 案例分析:机场指示牌、新闻联播、向领导(客户)汇报 2. 心智法则二:简化记忆项目 案例演练:超市购物 3. 心智法则三:关联增强记忆 案例分析:考考你的记忆力 4. 心智法则四:突出记忆重点 案例分析:蛋糕店招牌、竞聘演说 5. 心智法则五:根据共性归类 案例分析:可乐的故事、化妆品的秘密 6. 心智法则六:同类事物论排序 案例分析:GE的“数一数二“战略 二、什么是金字塔 1.工作场景演练:秘书会议安排情况汇报 2.两类结构比较:漏斗结构和金字塔结构 糟糕的汇报VS应用金字塔原理的汇报 3.详解金字塔结构 第二讲:构建金字塔 一、金字塔原理的四项基本原则 1. 金字塔结构的四项基本原则一:结论先行 一文一中心;标题即体现中心;体现“价”而非“性”; “你没时间就看看我的标题”(主动当标题党) 2. 金字塔结构的四项基本原则二:以上统下 上层是下层思想的结论;下层须论述、支撑上层;练习:哪儿不结构? 3. 金字塔结构的四项基本原则三:归类分组 案例:卖车准备;MECE法则 4. 金字塔结构的四项基本原则四:逻辑递进 案例:陪酒的女学生和抽烟的小和尚;三种顺序:时间、结构、重要性 二、自上而下问答法架构 1. 拟定场景 when(时间)、Where(场合)、Who(表达者)、Whom(受众)、How(方式) 2. 规划主题 沟通目标、沟通主题 3. 设想疑问 Q1、Q2、Q3…… 4. 答复疑问 A1、A2、A3…… 5. 练习场景:向领导汇报、向领导请示、本次培训体会、与同事交流工作、向客户讲解产品、向公司网站投稿、做上月工作总结 三、自下而上概括法架构 1. 归类整理 事实有哪些、数据有哪些、观点有哪些……How(方式) 2. 逻辑建构 归类分组、向上建构 3. 提炼概括 逐级提炼、一级得出主题 4. 练习:为新闻报道加标题

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