食物

近日，美国人造肉制造商Beyong Meat宣布，继人造牛肉和猪肉之后，该公司正在开发新产品：人造培根和牛排。该公司CEO伊森-布朗表示，这两款产品仍在开发中，但是没有透露什么时候将推向市场。不知道人造的培根和牛排，你敢吃吗？ 其实，现在我们的生活中已经出现了不少的人造食物，比如人造海参、人造虾仁、人造鱼翅等等。早在2006年的时候，还出现过人造鸡蛋。不过这种鸡蛋蛋清不黏稠，蛋黄颜色偏淡，放在碗里很快就散开，并且也没有真鸡蛋那种腥味。 虽然说现在人造技术进步越来越大，但是并没有多少人愿意去购买人造食物。买鸡蛋讲究土鸡蛋，买蔬菜也要天然有机。而且饮食界还有一句话叫做：少吃人造的，多吃神造的。 为什么大家都愿意吃纯天然食物呢？ 1. 安全。人造食品在制作过程中，必然会添加一定的化学物质。而纯天然的食品是经过大自然的加工，比人造食物更加安全放心。 2. 健康。前段时间看到了一个研究里表明：长期食用人造奶油会导致心脏病。人造加工肉里含有的亚硝酸盐，过度摄入也会导致中毒；人造胶冻食品会影响人体钙、锌的吸收…..而这些都是我们身边最常见的人造食物，但是吃起来不仅不健康还会影响身体。而纯天然的食物，就算是经受过农药的污染，也不会产生这么大的危害。 3. 营养高。纯天然的食物中，含有着蛋白质、维生素等各种物质，而人造的食物中除了化学添加，是不容易存在这种营养元素的。 我个人就很不喜欢人造食物，比如：人造羊肉卷、人造鸭血，我从来都不吃，既没有营养还没有味道。而那些纯天然无添加的食物，不仅营养高还有利于健康，比如之前吃的巴里熊青稞芽胚。它是青藏高原上产的，而那里根本就没有工业污染，所以青稞的质量特别好。说到营养，它也毫不逊色，蛋白质、维生素、膳食纤维都很丰富，比那些国外的麦片要好吃的多，而且也更加的纯天然。 我们吃一道菜或者一份水果，不仅仅是为了填饱肚子，还是为了补充营养，让身体更健康。如果食物不能保证健康，那么我们也当然不会去尝试它了。

人造食品(又叫仿生模似食品)，即用科学手段把普通食物模似成贵重、珍稀食物。仿生模拟食品，不是以化学原料聚合面成的，它是根据所仿生天然食品所含的营养成份，选取含有同 类成份的普通食物做原料，制成各种各样的仿生模似食品。人造鸡蛋，人造鱼翅，人造牛肉，人造海参，人造虾仁，人造木耳等都有对应的专利技术了。

选择泰国的原因很简单，性价比高。而且泰国还可以玩水，真的很划算。其实还有一点：泰国有很多好吃的。如果你尝试他们，你不会后悔。: 出发前提要 1.国内签证或落地签(如果时间允许，尽量在国内办理。虽然在落地签上速度，泰国挺快的，节假日游客多，排队也挺费时间)2.入境登记表(飞机上空姐发的表格，需要本人用英文填写。不要问空姐英语不好的童鞋。空姐都是泰国妹子，真的不会请人或者偷偷打开手机用翻译软件。)3.如果您还需要飞往泰国其他地方，请准备好您预订的登机牌的预订号，在机场取登机牌时必须出示！记住！4.落地签的游客最好带2万泰铢，以免被检查；你放心，过签证的时候不查。5.在经济条件允许的情况下，最好选择机场接机服务。毕竟不管你的酒店在哪里，提前预定接机太方便了！第一次出国，你应该奢侈一下。6.在泰国用漫游宝不靠谱，速度慢！我也开小米漫游，但是也容易掉线，网络不稳定，流量有限！最好的解决办法是买本地的网卡(很实惠)，在机场出口也可以买到。7.泰国的电源插座是双孔的，220V 50Hz。国产两相插头可以直接用，三相插头需要一个转换器。泰国的三相插头和中国的不一样(中间那个是圆的)，最好带一个三相转两相插头转换器。摄影器材索尼A7S索尼A7F4 ZAF4 GFE90 F2.8宏GFE16 F3.5鱼眼FE28 F2SEL057FEC鱼眼转换器选择微单出行，不仅携带负荷更轻松，还可以携带更多样化的摄影器材！作为第一次真正意义上的出国旅行，我基本上把所有的随身物品都带上了。事实上，16-35mm和70-200mm镜头是旅途中最常用的，其次是拍摄人像、静物等题材的大光圈镜头。因为我很喜欢拍人文、风景、建筑，所以超广角镜头和长焦镜头必不可少！还有我为什么要带微距镜头？哈哈，因为90mm的焦距也很适合人像特写，所以要做好准备~ABOUT HOLTE住在甲米的酒店，泰式风格，小资，东南亚华侨装修。酒店位于甲米市的黄金地段，步行5分钟即可到达著名的步行街、塔拉河、夜市和寺庙，距离甲米机场约20分钟车程。我们的酒店客房采用优雅的殖民风格装饰，并配备了所有必要的设施，如空调、电视、冰箱和免费WiFi。客人可以从所有房间的阳台欣赏迷人的河景或城市景观。如果你有机会参观甲米镇，千万不要错过这家特别的酒店！价格大概在180 ~ 300人民币/晚。在清迈，我强烈推荐清迈的Richlana酒店，位于古城北门。酒店采用泰式设计，设有游泳池、旅游咨询、泰国餐厅。酒店的14个房间都是Lanna风格的。每个房间都配有有线电视、电话和迷你吧。浴室提供免费洗漱用品和吹风机。服务员的态度很友好很亲切，这里的早餐味道也相当不错！尤其是“芒果饭”，非常好吃，分量刚刚好，在这里受到了游客的称赞！距离周日步行街和Wat Chiang Man步行5分钟，距离清迈机场仅15分钟车程。在它周围购物也很方便，所以它是一个值得去的酒店。价格在260 ~ 400人民币/晚左右。Karbi Railay Beach凌晨广州到甲米只有一个航班，到达时间是当地5点多，太早了！所以接机服务起着重要的作用！司机把我们送到了瓦头，因为时间太早，我们只好等待船夫的到来。坐了一会儿，一个皮肤黝黑的中年泰国大叔走过来，用浅白的英语和我们聊了起来！还好我能懂一点，也知道甲米到莱利海滩的船的价格是100B/人，包船是800B B，叔叔试图说服我们包船去莱利海滩，但是因为价格太高，我和妻子坚持要等，只好和其他游客凑合着出发了。嗯！幸运的是，其他游客很快就会到达瓦头，这也正好是去莱利海滩。这时，天空下起了小雨。第一次上长尾船很好玩。在黎明的微光指引下，我们在海面上飞驰，十分钟后到达了莱利海滩。难得出国旅游。作为摄影师，你得拍些照片才对得起自己。莱利的海滩并不是一个岛，但是因为四周都是山，物资都要靠长尾船运送，就像与世隔绝一样。整个沙滩步行范围很小，适合发呆。到处都是猫，而且它们很懒。海边也是拍照的好地方。但是不要把重点放在比基尼美女上~其实沙滩上可以拍摄的题材有很多供我们涉猎，比如孩子在水里玩耍，沙滩足球，各种人的动作和神态等等。都有很好的人文氛围。莱利海滩非常适合在早上拍照，因为下午人群会逐渐增多，不利于拍照。莱利海滩的餐饮消费很划算。不仅不会因为岛上物资运输不便而价值连城，而且和甲米镇的消费标准基本一致。两个人一顿饱饭才一百多，比国内大城市消费低多了！Karbi Town从莱利海滩到南澳海边，离甲米镇还挺远的。你需要坐当地的出租车去那里。两个人的费用是500B，不算贵，因为我们坐了整整40分钟的车才到预定的酒店！来到甲米镇，可以向酒店索要免费地图。地图非常生动，标记清晰。大部分景点、店铺、主要街道都有罗列，非常方便游客引导。甲米镇的寺庙很少。其中最引人注目的寺庙是“觉克拉瓦佛寺”。两条雄壮的龙映衬着银装素裹的寺庙，非常漂亮，是值得一去的景点！甲米镇的集市也是一个文化风情浓郁的地方。喜欢街拍的你一定不能错过！而且是在甲米镇夜市附近。逛完市场，正好可以在夜市里玩个痛快。但是.市场上的特色食品种类很多，价格也很厚道。你能忍受吗？甲米镇的夜市并不大，但有很多来自中国和其他国家的游客前来消费。而且在夜市可以找到很多喜欢的小饰品，尤其适合女性朋友。每天晚上6点左右，甲米镇的夜市就要开始了，忙碌的人群很快就挤满了整条街。各种泰国小吃夜市，你不能错过。记得不要吃太多~在甲米镇的参观时间不要太长。大概1~2天就足够感受当地文化了。ChiangMai从甲米飞到清迈只要一个多小时，所以两地可以联合起来一起玩真是太棒了！泰国南部和泰国北部一个都不能少~清迈是泰国仅次于首都曼谷的第二大城市，也是泰国北部的政治、经济和文化中心。其发展水平仅次于曼谷。城市里到处都是美丽的风景和花草，尤其是玫瑰，被誉为“北方的玫瑰”。来到清迈，必游的第一站是宁满路，这是清迈最有名、最小、最新鲜的地方。清迈最让人感慨的地方就是这个。这里不仅有很多特色小店，还有各种大小有趣的咖啡店。如果累了，不妨找一家喜欢的咖啡店坐下来，静静品味泰国清迈这个独特的夜市。其实宁漫路不止一条路。只是一条主干道，分成几条小路，每条小路都有各种创意店和餐厅。如果想逛遍整个宁漫路，我觉得要半天，这里的小清新气息很适合情侣或者姐妹拍照。那你知道了！陆宁的每个地方都充满了小清新。只要用心去发现，真的可以发现很多有趣的东西！然而，我的妻子在这里买了许多纪念品.嗯，男人要小心！哈哈~在清迈旅游一定要注意的一点是，打车的时候记得砍价！因为无论是开双层的出租车司机，还是开嘟嘟车的出租车司机，都会报出高价来欺负我们外地人，我就凭借我这次旅行的经历，告诉你清迈不同区间出租车的最低票价。从上图可以看出，清迈古城的票价是最低的，一般还价可以在30B/人以内，离古城不远价格还能降到30B/人。不过最远的机场可以以50B/人的价格结算。记得第一次坐双班车去宁漫路，司机开价50B/人。我其实觉得很便宜，然后坐太多公交车也不吃亏！这是经验之谈，希望能帮助到有需要的人。(清迈出租车价格分布图)清迈曾长期是泰国的首都，至今仍保留着许多珍贵的历史文化遗迹。市区内有300多座代表泰北灿烂历史文化的古寺。金碧辉煌的装饰、白墙和精美的雕刻是泰国寺庙最突出的文化精髓。在众多的寺庙中，有十个独特的寺庙是必须参观的，包括苏铁山双龙寺、七地龙寺、帕辛寺、瓦特蒋曼、瓦特Suan多克、乌蒙寺、瓦特杰德约德、瓦特凯特卡拉姆、布帕朗寺和瓦特陶盘。泰国从2016年5月左右开始，大部分知名寺庙都向游客收费，价格大概在20B/人左右。虽然已经商业化了，但是特色鲜明的寺庙真的很值得一看。很多游客会买一些饲料来吸引成群的鸽子，拍照时可以大胆靠近。因为长期与游客接触，这里的鸽子并没有想象中的那么怕人，人和鸽子的互动也很容易拍下来！很有意思~帕辛寺是清迈古城最大的寺庙，也是游客最多的寺庙。它以供奉狮子Phra Singh而闻名。清迈最高最大的寺庙，与柴迪龙寺同名。卡福国王的骨灰存放在寺庙里。镀金大厅建于兰纳时代，里面有精美的木雕。它还绘有反映19世纪清迈人民和寺庙日常生活的壁画。它是献给令人敬畏的镀金佛像Phra Singh的，这是该寺庙名称的由来。狄龙寺位于清迈古城九市街PhraPokklao路的南端。它以巨大的佛塔而闻名，极具视觉冲击力。它始建于1411年，是清迈六大寺庙中最著名的。它与帕辛寺并列为清迈最高贵的寺庙。门上装饰着蛇和孔雀，里面有一尊巨大的佛像。大殿后面是宏伟的方形佛塔，建于1411年。几经添加，高达90米。1945年，清迈发生大地震。大佛塔的塔尖在一夜之间坍塌，露出了塔内的金佛像。虽然被地震摧毁，但它仍然是清迈最宏伟的建筑。狄龙寺，我个人认为是最值得参观的寺庙，无论是寺庙的气势还是建筑设计都是独一无二的。小贴士1、不能穿裙子进去，特别是短裙，太暴露的衣服夜市不能进去的；如果真的要穿进去，必须穿上寺庙提供的长袍或围裙才能进入。2、进庙堂前一定要脱鞋子!一定!一定!3、需要注意有些寺庙不可以穿太鲜艳的衣服进去。:0104、不要乱摸佛像及其它法器、不要大声说话、女性不要直接递东西给和尚，照相时不可以站得比和尚高，不要用手指胡乱比划!我的泰国之旅结束了。我舍不得的是泰国的美食和文化，深深地印在我的记忆里。希望下一次的泰国之旅能在大美灯会到来，让我充分感受泰国的文化特色！不过泰国一年四季都很适合旅游。除了3-8月的大雨，其他时间都是泰国旅游的旺季。当然来泰国过冬也是不错的选择！同时也希望你能通过我的照片重新认识这个美丽的国家~谢谢！

应该是拨烂子(山西特产，流行于晋中地区，是一种粗粮食品。种类较多，有土豆、豆角、圆白菜、槐花等。大都是用馒头或者面食经过搅拌，放入锅中蒸，或油炒后食用，也可以加西红柿辣酱搅拌后食用。）拨烂子又称锅来。

人流后吃什么食物比较好，做人流后可以吃一些比较容易消化而且又有营养的食物帮助身体恢复。那么，人流后吃什么食物比较好？人流后应该吃清淡、有营养的食物，可以适当的吃红豆粥、排骨汤、鸡汤等，也要适当的吃新鲜的蔬菜、水果，有利于营养补充和防止便秘。女性在做人工流产术后，也要注意适当的休息，在饮食上注意不要吃寒凉以及辛辣刺激性的食物，人工流产后半月内是不可以有夫妻生活的，否则会导致女性发生宫腔感染，也会导致阴道流血增多、流血时间延长而引起贫血症状的发生。术后两周需要去医院进行复查超声看子宫的复旧情况，子宫内膜恢复情况。PWRH增加体内雌激素、改善子宫血流情况，促进子宫腺体及血管增生，通过增加子宫内膜雌、孕激素受体数量等途径来改善子宫内膜、女性生殖系统以及流产后身体虚弱问题。人流后吃什么食物可以减少对女性的伤害，光靠食谱那是杯水车薪：“小产之上十倍于大产”。从医学角度来说，做一次人工流产对身体造成的损伤远比正常分娩要大得多。因此，流产后恢复营养应当引起重视。小产及产后机体受损，体内的营养流失得不到及时的补充。手术对子宫内壁的破损。现代女性面临工作生活的双重压力，流产后在短时间内要求快速恢复。女性流产后传统补充营养方法常见为鸡汤、鱼汤等食补方式，取材简单，进补有一定的盲目性，见效慢。术后使用法国“PWRH”，配比专业新型营养，（燕窝提取物、阿胶小分子肽、血红铁素、雪莲提取物、弹性蛋白）加速修复机体，增强体能促进。修复子宫内膜，促进粘膜再生。人工流后的原理人工小产可以分为两种手 术流和药 物流后。术后无论采用什么技术，使得子 宫内膜变薄，都会对女性的宫颈和生育能力造成影响，感 染会造成宫腔粘连、输卵管粘连，导致不孕。任何人工小产都是对女性生育能力的严重破坏，合理的措施才是保护生育能力、减少损害的重要办法。法国“PWRH”，它能产生一个合适的三维结构，为修 复破损细胞内膜提供良好支架，有利于生 长因 子的分泌和内膜组织修 复，还可收缩创面，促 进凝血，刺 激组织再 生，促 进创面闭合。修 复小产后虚弱、瘀伤以及每种疾 病中缺失气体所造成的身体损伤。PWRH修复标准1、补充孕产流失营养18-20%2、排恶露，清理残淤营养13-15%3、宫体内膜、产道损伤修护21-23%4、恢复生殖弹性营养、皮层松弛的营养17-19%5、盆肌底产后修复，腹直肌分离松弛修护12-156、血红素铁、锌、钙的补充10-12%7、控乳腺炎、生殖炎症12－15%8、母乳营养9－11%9、子宫粘连修复15-18%10、子宫瘢痕修复13-17%人流后吃什么食物比较好，在生活中，因为一些原因，有一些女性会有人流的情况，那么对于女性人流后的饮食，大家了解多少呢?以上就是关于女性人流后的饮食方面的情况，相信大家也有一定的了解了，在生活中，当出现一些流产的情况的时候，女性一定要注意休养，这一点是很重要的，因为流产后身体是非常的虚弱的，一定要注意。

人流后吃什么食物比较好，做完人流之后，一定要加强营养，在饮食上给予很好的调理。那么，人流后吃什么食物比较好？人流后对身体好的食物有很多种。比如高蛋白的食物，像鸡肉、鱼肉、瘦肉等等一系列的高蛋白的食物，或者豆腐、鸡蛋之类的也可以。建议可以食用富含纤维素还有膳食纤维的食物，比如新鲜的蔬菜或者水果都可以。还建议进行补铁的食物补充，比如红枣、红豆类的食物，可以补铁。因为本身人工流产手术是一种有创性的操作，会有一定的流血情况，会对人体内的铁蛋白有一定的损失，所以进行补铁食物的补充是很好的。流产后不使用药物和手术方式改善生殖系统，增加二次伤害，及并发症；通过食物为辅，生殖系统综合营养PWRH为主，增加体内雌激素、改善子宫血流情况，促进子宫腺体及血管增生，通过增加子宫内膜雌、孕激素受体数量等途径来改善子宫内膜、女性生殖系统以及流产后身体虚弱问题。人流后吃什么恢复快，看仔细了：1、多吃蔬菜水果：人流，由于身体较虚弱，常易出汗。汗液中排出水溶性维生素较多，尤其维生素C、维生素B1、维生素B2，应多吃新鲜蔬菜、水果等富含维生素的食品，以帮助缓解情绪、改善饮食、增强抵抗力，这也有利于防止便秘。2、多补蛋白质：人流时，身心健康都有损失，消耗大量的体内蛋白质，导致蛋白营养失衡，体弱无力。此时应及时补充优质蛋白质食物，如奶制品，牛奶、肉类，鱼类、蛋类，还有大豆类食物，此外芝麻、核桃、杏仁等干果类蛋白质的含量均较高。3、多补修复营养“小产之伤十倍于大产”。从医学角度来说，做一次人流对身体造成的损伤远比正常分娩要大得多。因此，人流后恢复营养应当引起重视。小产及产后机体受损，体内的营养流失得不到及时的补充。法国“PWRH”营养素中富含多种抗 氧 化营养元素包含：（阿胶、燕窝酸、血红铁素）修 复子 宫恢复期所需的维生素、矿物质和微量元素，改 善气血。 其类人胶原三肽为子 宫修护内膜而生增强身体免 疫力。做人流后吃什么有助于月经恢复，看看吧：人工流产后月经不调为临床常见问题，人工流产手术可造成人绒毛膜促性腺激素的突然下降，可影响月经的调理机制，出现月经不调的症状。若患者进行人工流产后出现月经不调的症状，需检查患者是否再一次怀孕，因部分患者行人工流产后，夫妻生活没有很好的节制，可出现再次怀孕的现象；还可进行B超检查，查看其子宫内情况，若行人工流产手术时，患者的子宫内膜损伤较严重，也可引起月经不调，需进行相应处理。或进行B超检查后发现患者的子宫内膜较薄，说明其人工流产手术后恢复不良，也可导致月经不调，需进行相应的调节。PWRH是一种新型的产后修 复营养，成分为三部分组成，一、修 复生产损伤。二、补充产后恢复营养。三、调节激素平衡，不仅可以更好地与激素受体结合，达到抑制激素活性的目的，可以调节内分泌恢复到孕前水平。通过上述一系列的内分泌调节和必需营养的摄入，使子宫内膜得到修 复，从而终止阴道异常出血及恢复正常的月经。近期发现PWRH能明显减少阴道出血量及出血时间，缩短转经时间。本研究结果中，观察组在阴道持续出血时间及月经复潮时间较对照组明显缩短，说明PWRH改善阴道出血情况，恢复正常规律月经有效，与上述研究结果一致。人流会导致可怕的‘子宫粘连"：（人流后吃什么食物比较好）宫腔粘连是导致不孕的原因之一，吴尚纯解释道：「宫颈粘连，本身就是负压吸宫术的并发症，有宫颈宫腔粘连的人中大概有百分之八九十的都是做过人工流产的。」人工流产的并发症中，有各种以不孕为结局的病变——输卵管阻塞、宫腔粘连……作为一种病因，人工流产常常通过一条复杂的病因链导致一系列的生殖系统疾病，常见的，比如继发不孕或者新生儿早产等等。PWRH三组植物抗炎因子，促进成纤维细胞的生长表皮及其它组织再生还对伤口消炎起到很好的作用。伤口控炎，以及炎症导致的（子宫粘连）通过食物天 然植物 抗 生 素PWRH，修 复子 宫破损的内皮细 胞，抗 菌因素和多种黏膜修 复物质，在阴 道褶皱等处，先修 复破损的内皮细 胞，清 除病菌毒 素着床的各处死角可以为女人的子 宫建立起一道细 菌的“隔离屏障。还是通过植物的这种天 然的杀 菌素对身体更加好。人工流产术与药物流产造成不孕原因及预防修复造成人工流产沭后继发不尕的最常见原因是:输卵管炎 症和内膜损伤，沭后孑宫内膜异位症和内分泌紊乱也是常见原因之一。生殖系统感蒅是引起输卵管炎 症，导致输卵管阻塞的主要原因。输卵管堵塞主要导致女性不尕，占女性不孕的25%至35%，而导致输卵管损伤的主要原因是盆腔 炎人工流产会破坏生殖系统屏障功能，容易导致逆行感蒅而造成孑宫内膜炎、输卵管 炎甚至盆腔棪。尤其是手沭 流 产在宫腔内进行机械性操作，如果术沭前就患有阴道棪症、手术器械消毒效果不佳或术后过早同房，都可能导致输卵管阻塞、盆腔粘连的几率增大。及时补充产后专用修复营养PWRH产美盾3号 （主抗炎）可促进修 复孑宫内膜和月经恢复、减少并发症。对手沭和药流的患者研究显示，相较于不使用激素类药物，PWRH产美盾持续1-2个月有预防宫腔粘连，促进沭后月经恢复的作用。有研究表明，人工流产术后采用PWRH产后营养，不影响受术者下丘脑-垂体-卵巢内分泌轴，术后出血量、首次月经时间和月经量减少发生率、贫血发生率均效果明显。人流后吃什么食物比较好，通过以上文章的介绍，我们已经了解到在生活中适当的吃哪些食物对身体比较好。在生活之中，女人人流以后一定要吃得有营养才好，比如说适当的吃一些鸡蛋等食物，女性朋友最好再吃一些莲藕还带的食物还可以喝一些桂圆粥，这样对于人流后身体尽快恢复健康有一定的帮助

多巴胺由酪氨酸转换而成，含有酪氨酸的食物有奶酪（cheese）、巧克力chocolate）和柑橘类食物（citrousfruit）、腌渍沙丁鱼、西红柿、牛奶、乳酸饮料、乳酪、动物肝脏、牛肉、酸牛奶、炼乳、香肠、火腿、发酵食品、蚕豆、扁豆、菠萝、香蕉、无花果。茶叶（含咖啡因的各种饮料和食品）、白酒、水果酒、啤酒、陈醋、大酱、腐乳、臭豆腐、松花蛋、渍制品（如酸菜、泡菜等）、鲐鲅鱼、蓝圆参、竹荚鱼、金枪鱼、带鱼、鲈鱼、鳓鱼、黄花鱼、鲭鱼、鲤鱼、牡蛎、螃蟹、鲍鱼等等。扩展资料多巴胺的功能：多巴胺对运动控制起重要作用，帕金森病是由于多巴胺能神经元变性引起严重的多巴胺减少所致。多巴胺拮抗剂和激动剂应用的研究表明了多巴胺受体在运动控制中的重要作用如：大鼠的前进，后退，僵直，吸气和理毛功能。通常激动剂提高多巴胺的运动功能，拮抗剂作用相反。已明确了在决定向前运动中的D1和D2受体有相互促进作用。同时刺激D1受体可使D2受体激动剂产生最大的运动刺激。对多巴胺受体（D1-4）基因突变鼠的行为分析可提供每一种运动亚型。与药理学研究结果相反，D1-R突变鼠的运动功能和野生型鼠相比未受影响，说明了在调控自主运动过程中不同多巴胺受体之间相互作用的复杂性。D2-R敲除鼠出现明显的运动功能受损，如运动减少，不协调或后退不能。D3-R突变鼠出现运动过度的运动亚型，与应用药理学方法给予D3-R激动剂或拮抗剂的结果一致。D4-R突变鼠的运动功能也受到影响。参考资料来源：百度百科-多巴胺参考资料来源：百度百科-酪氨酸

问：琼脂有哪些种类?答：琼脂根据形状划分，有琼脂条、琼脂丝、琼脂粉(粉末状琼脂)、琼脂片和固体琼脂。其中，经常用于制作家庭琼脂料理或糕点的是琼脂粉和琼脂条。琼脂丝主要用于制作日式糕点等。近年来，只需浸泡于水中，无须过滤即可制作料理的琼脂粉越来越受人们青睐。问：琼脂的原料是什么?答：凉粉及豆沙水果凉粉等我们经常品尝到的琼脂食品，其原料到底是什么呢?出乎意料的是这一问题不太为人们所知。其实，琼脂的原料是生长于海中的海藻(红藻类)，主要是石花菜。自古以来，在日本伊豆地区所采摘的石花菜被认为是品质最佳的，但近几年来，琼脂也有从智利、阿根廷及南非等国家进口。问：琼脂条与琼脂粉是如何制成的?<br>答：在日本，琼脂条的民间制作方法是：将原料加热溶解后，再加以过滤，然后将其液体盛入特制的浅底木盆中使之凝固。待寒冷的夜晚，将木盆拿到户外冻干的场地上，在高台上，铺上麻编的草席后，再将琼脂液铺上，使之冷却。之后，应将已完全冻结的凉粉置于冬日的微弱阳光下，使之逐渐溶解以去除水分。如此多次反复直至呈现枯干样。制作周期为2周左右，一年之中最为严寒的l2—2月间的3个月为生产期。天然的琼脂条是在如此恶劣的自然条件下制成的，而琼脂粉则是在卫生管理条件齐备的工厂内制成的。制作方法是：首先，加热溶解原料并提取其中的琼脂成分。然后加以过滤、冷却制成凉粉。最后，将其放人大型冷冻库中冷冻，冷冻后再解冻，然后用干燥机去除水分并加工成粉末状即可。问：琼脂与食用明胶有何不同?答：琼脂与食用明胶都是制作甜点时不可缺少的材料。二者看似相似，实际上原料完全不同。琼脂的原料是植物(海藻类)，而食用明胶是由动物的骨或皮制成的，属于动物类食品。食用明胶的凝固温度较低，因此若不放入冰箱中就不能凝固，且25℃下即溶解。而琼脂在室温下就可以凝固，即使是在夏季的室温下也不易溶解，所以较之食用明胶更易于使用，十分便利。问：据说琼脂与食用明胶不同，在常温下可以凝固，是真的吗?答：琼脂的凝固温度是35℃以下，因此在常温下可以凝固。琼脂的溶解温度高达85～95℃，因此即使是夏季，在室温下也不会溶解。所以，需要让琼脂凝固时，无须放入冰箱也可。而且用琼脂制作的料理完成后，即使放置再久，都不会溶解。所以，在聚会等需要长时间放置食物的场合，显得更方便。问：使用琼脂粉烹调时应注意些什么?答：当将加热溶解后的琼脂液加入事先放在冰箱冷却过的牛奶或果汁等冷冻液体中时，且琼脂量比冰冻液体少时，由于加入后，琼脂液的温度急剧下降，有时候会出现无法凝固的现象，因此最好将牛奶等加热至30～40℃后再将两者混合。问：据说往琼脂里加入酸性较强的水果后再加热，则难以凝固，是吗?<br>答：加热溶解琼脂时，若加入酸性较强的水果或果汁，会妨碍琼脂中的膳食纤维形成网状结构，所以琼脂就变得不易凝固。最好先加热琼脂，使之充分溶解，待从火上取下琼脂液后，再加入酸性较强的水果或果汁。加入时，若动作太慢，琼脂液也可能已凝固，因此需加以注意。问：据说琼脂有益人体健康，是吗?答：琼脂中膳食纤维含量在所有食品中名列前茅。膳食纤维能有效预防肥胖，消除便秘及降低血胆固醇。此外，琼脂中还大量含有钙等矿物质。同时，琼脂的热量低，是有助于减肥的健康食品。问：从什么时候开始琼脂被人们食用?答：据说琼脂的发明人是日本京都某一旅馆主人——美浓屋太郎左卫门，发明的时问是1658年。有一次，他看到被扔掉的凉粉剩余物，干燥得硬邦邦的，于是花费了大量时间和精力琢磨出现在的琼脂制作方法。问：琼脂粉有哪些优点?答：一是无须事先用水浸泡或过滤，可大大加快烹调速度。二是可根据不同的口感需要，来调整琼脂粉的用量。口感是琼脂料理制作成败的关键所在。可是，根据所做料理的不同，有时需要成品较为坚固，有时则需要其稍显松软。这种时候，琼脂粉尤显便利。只需稍稍增减琼脂粉的用量，就能轻松得到您所需的硬度及弹性。三是使用琼脂粉，无须事先用水浸泡。而且，由于琼脂粉是在卫生管理条件齐备的工厂中加工而成的，所以完全不必担心混入异物。另外，也无须像制作传统琼脂那样，加热溶解后再过滤。因此，使用琼脂粉烹调料理时，操作简便、流畅。

琼脂,学名琼胶,英文名agar,又名洋菜,冻粉,燕菜精,洋粉,寒天.琼脂在食品工业的应用中具有一种极其有用的独特性质.琼脂是由海藻中提取的多糖体，是目前世界上用途最广泛的海藻胶之一。它在食品工业、医药工业、日用化工、生物工程等许多方面有着广泛的应用，琼脂用于食品中能明显改变食品的品质，提高食品的档次。价格很高。其特点:具有凝固性,稳定性,能与一些物质形成络合物等物理化学性质,可用作增稠剂,凝固剂,悬浮剂,乳化剂,保鲜剂和稳定剂.广泛用于制造粒粒橙及各种饮料,果冻,冰淇淋,糕点,软糖,罐头,肉制品,八宝粥,银耳燕窝,羹类食品,凉拌食品等等.琼脂在化学工业,医学科研,可作培养基,药膏基及其他用途.原料:江蓠,紫菜,石花菜作用:琼脂具有凝固性,稳定性,可用作增稠剂,凝固剂,悬浮剂,乳化剂,稳定剂,保鲜剂,粘合剂,和生物培养基.用途:琼脂广泛用于制造粒粒饮料,米酒饮料,果汁饮料,水晶软糖,羊羹,午餐肉,火腿肠,果冻布丁,冰淇淋,裱花蛋糕,八宝粥,凉拌菜等等.琼脂在日化工业中用于牙膏,洗发露,洗面乳,化妆品,固体清香剂等.在医学科研中也具有广泛的用途.琼脂系选用优质天然石花菜、江蓠菜(Gracilaria)、紫菜等海藻为原料，采用科学方法精炼提纯的天然高分子多糖物质。含有多种元素，并具有清热解暑、开胃健脾之功能。琼脂为亲水性胶体，分有条状和粉末状，不溶于冷水，易溶于热水。琼脂在工业上具有独特的重要性，琼脂的浓度即使低至1%仍能形成相当稳定的凝胶（冻胶），是食品工业、化学工业、医学科研所必需之原料。

白矾就是明矾，白矾的成分主要为硫酸钾铝、氧化钾、三氧化二铝、亚硫酸根等。具有较强的收敛作用。中医认为，白矾具有解毒杀虫，爆湿止痒，止血止泻，清热消痰的功效，此外白矾还具有抗菌、抗阴道滴虫等作用。白矾可以增加食物的蓬松度，像蒸馒头时加入白矾，就可以是馒头和松软；加入食物中熬煮，能缩短食物熬煮的时间。可是白矾是一种对人体有害的食品添加剂，长期或过量食用会造成骨质疏松等症状，建议不吃或尽量少吃。

你好!化疗后一般免疫功能下降,这时最好补充一些可以提高免疫的食品都是可以的。;是可以的吃的,请放心,祝你健康。

恶露就是生完宝宝后随着身体排出的一些棕红色的液体，这就是所谓的恶露，有的产妇产后恶露多，那么恶露多怎么办？吃什么有助排出恶露呢？吃什么可帮助排出恶露？　　1、山楂　　山楂相信大家都不陌生，很多人都吃过，尤其是喜欢特有味道的人，山楂的功效不少，不仅可以让新妈妈胃口大开，促进消化，还有散淤血的作用，所以产后如果恶露多，恶露排不尽的话不妨适量的吃些山楂，可以加速体内恶露的排出。　　2、阿胶　　阿胶是名贵的养颜佳品，很多女人都吃过，最重要的效果就是补血和止血了，尤其是对于子宫出血来说有很好的疗效，所以产后恶露多的产妇可以吃阿胶哦，对于产后阴血不足的人引起的恶露不尽也有不错的疗效。　　3、莲藕　　莲藕有活血止血的效果，非常适合产妇吃，尤其是产后恶露多的产妇，产妇生完孩子后恶露多或是产后恶露不尽的新妈妈适当吃一些，可以有助排出体内恶露哦。　　4、红糖　　很多地方在产妇生完孩子坐月子的时候就会喝到红糖水，不错，红糖水可以帮助体内脏东西的排出，有补血的效果，可以让产后的新妈妈尽快排出体内的恶露。　　5、生化汤　　说到这个生化汤，可能很多人还是不明白什么是生化汤，生化汤是产后新妈妈经常吃到的一种散淤止血的产后方，适于用产后腹痛恶露不净等这些症状。　　作用：　　新妈妈产后生化汤非常不错，据说可以养血，有的新妈妈在生完孩子后不仅有恶露，而且还有失血的情况，在这种情况下，不妨喝些生化汤，对身体是有好处的。不管你是剖腹产还是顺产，在孩子出生后的7天内，每天都要喝生化汤，大概分5-6次喝，顺产喝大约一个礼拜的时间，剖腹产及要喝两个礼拜左右。可以让恶露排出体外，可以让子宫尽快恢复健康。　　温馨提示：　　如果新妈妈在生产后子宫的收缩能力良好，新妈妈恶露的颜色和量都在标准范围之内的话，就要停止吃这类的食材了，因为这些食物如果长时间吃的话，反而会导致恶露增加，会影响子宫健康哦。

1、吃柿子:在我国的大多数地区,霜降节气一定要吃红柿子。有句老话说:霜降吃丁柿,不会流鼻涕。还有人解释说:霜降这天要吃杮子,不然整个冬天嘴唇都会裂开。加上柿子一般是在霜降前后完全成熟,这时候的柿子皮薄肉鲜味美,营养价值高,非常受大家的追捧。2、吃鸭子:闽南有一句谚语,叫做“一年补通通,不如补霜降”。闽南、台湾民间在霜降的这一天,都会选择吃鸭子进补。因此,每到霜降时节,闽台地区的鸭子就会卖的非常火爆,有时还会出现脱销、供不应求的情况。此外,鸭肉有降低胆固醇的作用3、霜降吃牛肉为迎接霜降节气的到来，不少地方都有霜降吃牛肉的习俗。牛肉富含优质蛋白，加上味道鲜美，热量也高，所以很受人喜爱。牛肉增长肌肉、促进康复、补血、增强免疫力，享有“肉中骄子”的美称。注意：牛肉高胆固醇、高脂肪，且肉质难以消化，老年人、儿童、消化力弱的人不宜多吃。牛肉属于高蛋白食品，患有肾炎的人群不适合食用，会加重肾脏负担。养生美食：胡萝卜牛肉羹（牛肉200g，胡萝卜1根，西蓝花几朵）。牛肉洗净切小块，用食盐腌20分钟。热锅冷油，放入姜片、牛肉和胡萝卜炒熟，加少量清水，放入西蓝花焖一会儿，水淀粉勾芡，改小火，食盐调味即可。4、霜降吃萝卜在霜降时节，我国民间素有吃白萝卜的习俗。民谚有“十月萝卜赛人参”的说法，山东农谚说：处暑高粱，白露谷，霜降到了拔萝卜。白萝卜可以增强肺功能，而且具有消炎止咳、促消化、排毒防癌的功效注意：白萝卜虽然一般人皆可食用，但阳虚体质、脾胃过于寒凉者、腹泻者不宜过多食用白萝卜，尤其是生吃不可取。养生美食：白萝卜筒骨汤（猪腿骨200g，白萝卜1根，生姜2片）。白萝卜切大块，筒骨切小段，过沸水去掉血污，然后和生姜一起入煲，加适量清水烧开，改小火加入白萝卜，慢炖1小时，少许食盐调味即可。

二十四节气中的“霜降”来了，人们都会吃的食物有柿子，牛肉，萝卜，对于霜降的来临，它意味着秋天最后一个节气的结束，因此也有另一层含义，就是冬天要来了，我们要做好保暖措施，保护自己。霜降来临，对于北方而言，寒冬就要来临，在霜降的这一天，人们会吃柿子，身上柿子可以御寒保暖，尤其是对于北方来讲，寒冬是冬天必不可少的，所以在霜降后天气也一天比一天寒冷了，对于式子来讲，它便宜又实惠，好多是来储备在家中当自己寒冷的时候，可以吃一个柿子来达到保暖的目的。在霜降的时候，南方人吃的是牛肉，说到牛肉这个东西，它富含的蛋白质含量极高，属于进补的好东西，到了霜降之后，南方人就会大伯来补充营养，牛肉是比较受欢迎的一个食物，而脂肪含量低，加上味道鲜美，所以非常受人喜爱。牛肉有很多的优点，他可以补气、滋养我们的脾胃、强健，我们的筋骨、化痰止渴的功效。而且寒冬吃牛肉，有暖胃作用，尤其是对老年人来讲，是绝佳的补品。我们比较常听的萝卜了，萝卜物美价廉，特别受大众的喜爱，有其他的营养成分高，有美白养颜作用，而且在冬天吃萝卜可以暖胃，冬天是需要保暖的，而萝卜正有这样的优点，萝卜可以和各种食物相加，尤其是白萝卜，可以炖肉，让我们在严寒中感觉到温暖。霜降来临，也意味着我们需要加一层衣服了，在北方也意味着有暖气的生活要开始了，你对冬天的来临感到快乐吗？冬天的到来，是一年四季中最后一个季节，可以在冬天堆雪人，体验下雪，是一个绝佳的体验。

“霜降水返壑，风落木归山。”10月23日，将迎来农历二十四节气中的霜降，这也是秋季的最后一个节气。古籍《月令七十二候集解》记载：“九月中，气肃而凝，露结为霜矣”。这是说霜降期间，天气变得更冷，露水开始凝结成霜。这个时期，古人讲究“补冬不如补霜降”，食肉进补、吃柿子就成了这个节气的饮食习俗。 霜降北方秋收扫尾 霜降期间，一般从10月下旬至11月上旬，这个时期，干冷空气逐渐一统天下，全国各地气温逐渐下降。气温的变化也在影响物候变化，这也是霜降三候：一候豺乃祭兽，二候草木黄落，三候蛰虫咸俯。意思是此时豺开始捕获猎物准备过冬；树叶枯黄掉落；蛰虫伏在洞中不动不食，进入冬眠。 在农业方面，这一时期，北方大部分地区已在秋收扫尾。农民会及时将收获后的庄稼地秸秆、根茬收回来，以防越冬虫卵和病菌。华北地区大白菜即将收获，要加强后期管理。而在一些南方地区，却是“三秋”大忙季节，单季杂交稻、晚稻开始收割；早茬麦、早茬油菜开始播种。 霜降传统美食有这些 古人讲究“补冬不如补霜降”，那么传统的霜降美食有哪些呢？ 萝卜 山东地区有农谚“处暑高粱，白露谷，霜降到了拔萝卜”。在当地，霜降时节流行吃萝卜。而民间也有“十月萝卜赛人参”的说法，意思是指在十月吃萝卜有益健康。萝卜是秋冬家常菜，可以生吃、凉拌，也可以做成热菜、汤饮、粥品等。 柿子、柚子 “霜降吃丁柿，不会流鼻涕。”福建泉州流行在霜降吃柿子，在当地人看来，霜降吃柿子可以御寒保暖，还能补筋骨。加之霜降前后，正好是柿子完全成熟时期，这时候的柿子皮薄味美，营养价值高，广受追捧。 此外，霜降时节正好柚子成熟，有些地区也讲究吃柚子。这个时期的柚子水分多，营养丰富，正是口感最佳时。 牛肉、羊肉 霜降时节，气温逐渐变冷，不少地方都有霜降吃牛羊肉“进补”的习俗，俗称“煲羊肉”“煲羊头”。人们认为牛肉、羊肉的蛋白质含量高，而脂肪含量低，适宜这个季节滋补。在北京地区，霜降流行吃铜锅涮羊肉或者炙子烤肉，以达到“贴秋膘”进补的功效。 鸭子 在闽南，霜降来临会吃鸭子“贴秋膘”。据说，每到霜降时节，当地的鸭子就会销售火爆。 兔肉 古人“秋补”还讲究在霜降期间食兔肉，称“迎霜兔肉”。有说法认为，经霜的兔肉味道鲜美，营养价值较高，适宜秋冬滋补。这一习俗在北京地区较为流行，此前有报道称，稻香村这个时期还推出过霜降兔肉的点心。 新京报记者 刘欢 图片来源 视觉中国、新京报资料图

缅甸的传统食物由于缅甸有利的季节性情况和肥剩的沃土水源，有别于其他地区的地理特点使它产生繁多的蔬果品种，并以丰富的食物供给整年的必需。 汤和沙拉 多数缅甸人喜爱汤膳食，大概是因为缅甸人通常不喝酒，又要顺畅吞下坚实食物的缘故。美味辣汤有促进用餐的作用，刺激吃饭人的胃口。有时，当汤不是可利用的膳食时，可以用一杯热的绿茶代替。 汤有许多不同的样式。有平淡并且包含肉、鱼或者某些菜的甜汤。也有也包括胡椒和辣酱的苦涩汤，通常用沙拉作为快餐组合。一些汤是约定要在罗望子树黏浆状物质或蕃茄的帮助下做成酸的口味的。 沙拉在缅甸相对于欧洲来说是不同的传统食物。缅甸沙拉是未加工，在煮沸的菜、熟肉、鱼，葱切片，罗望子树汁液、辣椒粉、鱼子酱、油煎的大蒜、煮熟的油和被捣的干大虾下被组合，最后周到地用手把所有料混合。由于料足，口味肯定是美妙的，并且沙拉盘是一个开胃盘，在饭食可以担当一碗热，口味由辣汤补全了。 传统的汤有四个主要类型：甜汤，热和辣，酸和豆汤。快餐多数缅甸快餐由米或糯米、牛奶或者椰子制成被磨碎的细片和糖（或者棕榈糖）作为糖精。 缅甸人喜欢快餐或者早餐项目，作为快餐或和在下午茶时间。 虽然有一定数量的传统快餐，最普遍是Mohinga或米线服务用鱼小汤。另一个闻名项目是Ohnnoh Khauk Swe或面条服务用浓椰子汤调味与鸡。Kyarsan Chet或细面条在辣鸡汤是另一顿喜爱快餐。并且普遍是Khauk Swe Thoke或面条沙拉、安培小时Kyaw或被分类的油炸物，Bein Mont或米薄煎饼，Mont Sein Paung或被蒸的米糕，Mont孤立Gyi或米饺子与椰子装填，Kauk Nyin Paung或蒸的糯米，和Shwe Yin赞成或椰子奶油色果汁牛奶冻。主菜 主菜在一顿典型的缅甸膳食可以被分类作为肉或鱼、菜或者沙拉和汤。 在肉或鱼类别，盘例如鸡，鸭子、猪肉、羊肉、鱼和大虾和蛋。 但牛肉通常没有供食。菜被切开并且以各种各样的方式被烹调，通常以一个小量的油和干大虾提高口味。沙拉主要由未加工，煮熟的或被保存的菜制成，有时是肉、鱼或者大虾，是加以一定成份的丰富味道。点心 缅甸人在正常饭食期间，如果是家居请客，总不食用点心，这也是一种习惯，当招待客人或给慈善宴餐时，除各种各种果子外，最共同的是如烂泥的茶叶沙拉、烤芝麻籽和花生、油煎豆、大蒜和一个小量的干大虾。 Shwe Kyi或浓粗面粉，是另一种在宴餐和在非凡的场合供食的普遍点心。 Kyauk Kyaw或海草果冻，主要在上面铺椰奶。Thagu或Thagu Byin，也许它名字的获取是从马来人那里来的，所以材料是西米、珍珠粉、棕榈糖，丰富的话还会用椰子。但是，最谦逊缅甸传统点心还是棕榈糖，在缅甸膳食中提供的一个也是唯一普遍存在于农村家庭的点心。传统服务 在传统服务，没有开胃菜或酒。 一顿典型的缅甸膳食主要包括一块板材布满米，盘布满不同用咖哩粉调制成的汤，煮沸的菜用鱼子酱。 一碗额外米为第二helpings也提供在桌。一块被折叠的餐巾是为在膳食以后抹嘴唇和手指，而不是为了保护衣物。叉子和匙子可以应要求提供。 提供给吃饭的客人的食物有咖喱和米，还有他们的板材，客人可以请求帮助，在完成膳食之后，点心还包括新鲜水果。Burma"s traditional foodBecause of Burma and favorable seasonal water, soil fertility of the geographical characteristics different from other regions that it produces various fruits and vegetables, and with the rich variety of all necessary food supply.Soups and saladsMost people love soup dietary Burma, probably because the Burmese usually don"t drink, smooth and swallowed solid food. Delicious meal is to promote the hot soup, stimulate eat one"s appetite. Sometimes, when the soup is not available, can use the diet of a cup of hot tea instead.There are many different styles of soup. Have dull and contains meat, fish or some food sweet soup. There is also included chilli pepper and the bitter soup, usually with salad as fast. Some soup is agreed to in ROM WangZi clung thick liquid material or trees with the help of tomatoes taste of a sour.Salad in Burma is relative to the European tradition of different foods. Burma salad is not in the food processing, boil, cooked meats can be high, fish, Onions, luo WangZi tree juicy, chili powder, caviar, Fried garlic, cooked oil and was beaten by combination of dry prawns, under the hand of all thoroughly mix materials. Due to the material, the wonderful taste is definitely and salad, a cocktail disk in tables can bear a bowl of hot and spicy taste for all of the soup.The traditional four main types: soup soup, and sweet spicy, acid and bean soup.Fast foodMost of the Burma by meters or food, milk or coconut rice made by grinding up XiPian and sugar (or the palm of sugar) as saccharin. Burmese like fast food or food or as breakfast projects, and in the afternoon tea time. Although there are a number of traditional food, the most common Mohinga is well or with fish soup. Small service,Another famous Khauk Ohnnoh project is Swe or noodles in soup flavored with coconut service with chickens. Chet or thin noodles Kyarsan in hot soup is another"s love fast food.And the common Swe Thoke or Khauk is noodle salad, ampere Kyaw hour or by classification, Fried rice Bein Mont or pancakes, Mont Sein Paung or steamed rice cakes, rice dumplings Mont isolated Gyi or with coconut easly Kauk Nyin Paung or steamed, of glutinous rice, Yin Shwe and approve or coconut cream blancmange juice.The mainIn a typical main meal can be classified as Burma, meat or fish soup or salad and. In meat or fish don"t, such as chickens, ducks, pork, mutton, fish and other and eggs.But usually not for eating beef. Food is opened in a wide variety of ways and cooking, usually by with a small amount of oil and other improve taste. Salad, mainly by raw cooked or preserved vegetables, meat, fish or sometimes, it must be ingredients are great taste rich.SnacksBurmese in normal during the meal, if it is not always treat, household consumption, this is a snack, or used to entertain guests when charity banquet, besides, the fruit of various common is like mud tea baking sesame seeds and salad, peanut, Fried beans, garlic and a small amount of dry prawns. Shwe Kyi or thick coarse flour, is another kind of extraordinary meal and banquet on occasion for food-producing universal snacks.Kyauk Kyaw or above, major in seaweed jelly spread coconut milk. Thagu or Thagu Byin, maybe it"s name to obtain from the Malay, material is pearl powder, Northumberland, sugar, rich also palm with coconut. However, the traditional snacks or humble Burma in Burma, palm sugar diet provides a is the only universal existence in rural families snacks.Traditional serviceIn traditional service, not an appetizer, or wine. A typical of the Burma plate mainly includes a full meal, with different dish with curry powder mingled with the soup is made with the dishes, boil caviar. A bowl of rice for second helpings is extra in table. A folding table napkin after meals for anointed is in the lips and fingers, not to protect the clothes. Forks and mixed can be requested.Provide food for the guests have dinner, and their curry and plate, guests can ask for help in dietary, snack include fresh fruit.

药理毒理 来曲唑是新一代代芳香化酶抑制剂，为人工合成的苄三唑类衍生物，来曲唑通过抑制芳香化酶，使雌激素水平下降，从而消除雌激素对肿瘤生长的刺激作用。体内外研究显示，来曲唑能有效抑制雄激素向雌激素转化，而绝经后妇女的雌激素主要来源于雄激素前体物质在外周组织的芳香化，故它特别适用于绝经后的乳腺癌患者。来曲唑的体内活性比第一代芳香化酶抑制剂氨鲁米特强150~250倍。由于其选择性较高，不影响糖皮质激素、盐皮质激素和甲状腺功能，大剂量使用对肾上腺皮质类固醇类物质分泌无抑制作用，因此具有较高的治疗指数。各项临床前研究表明，来曲唑对全身各系统及靶器官没有潜在的毒性，具有耐受性好、药理作用强的特点。与其他芳香化酶抑制剂和抗雌激素药物相比，来曲唑的抗肿瘤作用更强。 编辑本段药代动力学 来曲唑经胃肠道迅速吸收，且不受食物影响。每天服用来曲唑2.5mg，2~6周血药浓度可达稳定状态。稳态时的血药浓度单剂量服用来曲唑浓度的1.5~2倍，表明其药代动力学特征具有轻微的非线性。这种稳态水平可维持更长时间，但不产生来曲唑的蓄积，来曲唑与蛋白质结合率低，有较大的分布容积。本品代谢缓慢，代谢产生的甲醇代谢物(4.4-甲醇-二氰苯)不具有药理活性，代谢物与葡萄糖苷酸的共轭物主要经肾排泄，尿的放射性同位素跟踪表明代谢物的75%是甲醇代谢物，约9%是两种尚未确定的代谢物，约6%是来曲唑的原型药物。来曲唑的消除半衰期为2天。 编辑本段用法用量 每次2.5 mg，口服，每日1次。性别、年龄及肝肾功能与来曲唑无临床相关关系，故老年患者和肝肾功能受损的患者不必调整剂量。 编辑本段不良反应 随机分组试验表明，每天口服来曲唑2.5mg，与药物可能相关的不良反应的发生率为33%，明显低于ag组的46%。来曲唑的不良反应多为轻度或中度，以恶心(2%~9%)、头疼(0%~7%)、骨痛(4%~10%)、潮热(0%~9%)和体重增加(2%~8%)为主要表现，其他少见的还有便秘、腹泻、瘙痒、皮疹、关节痛、胸痛、腹痛、疲倦、失眠、头晕、水肿、高血压、心律不齐、血栓形成、呼吸困难、阴道流血等。 编辑本段禁忌症 对本品及其辅料过敏者禁用。绝经前妇女慎用。严重肝肾功能损伤者慎用。 编辑本段特殊人群用药 【孕妇及哺乳期妇女用药】 未进行该项实验且无可靠参考文献。 【儿童用药】 未进行该项实验且无可靠参考文献。 【老年用药】 未进行该项实验且无可靠参考文献。 编辑本段注意事项 1.本品应用于绝经后妇女，如孕妇需使用本品，应注意本品对胎儿的潜在危险(动物实验证明本品具有胚胎毒性)。 2.少数患者出现肝脏生化指标异常，而与肝转移无关。 3.特殊的群体 少儿、老人和人种 在研究群体中(成人35岁至80岁以上)，年龄不同未见药物动力学参数变化。 来曲唑药代动力学在成人与儿童间的差别尚未研究。人种间的药代动力学差异也未研究。 肾功能不全者 对肾功能不同的志愿者(24小时排除肌氨酸9~116ml/min)的研究，服用2.5mg单剂量来曲唑，肾功能的不同并未对药代动力学参数产生影响。另外，347例晚期乳腺癌病人，约半数服用2.5mg来曲唑，半数服用0.5mg来曲唑，肾功能损伤(肌氨酸酐排量:20~50ml/min)并不影响来曲唑的血药浓度。 肝功能不全者 对不同程度的肝功能障碍受试者(如肝硬化、child-pugh-classification a and b)进行的调查研究表明，中等肝功能障碍受试者的auc比正常受试者高37%，但仍在无功能损伤受试者的auc范围之中。患者严重肝损伤的病人(child-pugh-classification)尚未研究(见剂量和服法、肝损伤)。 月经后 第五天 第六天 那样......

：动物性食物如肉、蛋、奶、海产动物含锌较多，其次为豆类、硬壳果，谷类、蔬菜及水果含量少。奶类中，人奶中的锌最易吸收：婴儿配方奶粉则强化了适量锌。为了预防小儿缺锌，婴儿最好母乳喂养；如母乳不足，则以婴儿配方奶粉代母乳。按时加各种辅食，饮食多样化，防挑食及偏食。医学专家研究得出，治疗锌缺乏症方面，苹果汁具有惊人的医疗效果，采用“苹果疗法”的效果，甚至优于含锌量高的牡蛎。医学家还发现，苹果除含有丰富的糖，维生素A、B、C等外，还含有比牡蛎含量还多的锌，是补锌的最理想的食品。因此，父母平时应该让你的孩子多吃一些苹果，就可以从中摄取取足够身体生长发育必需的锌乃至其他营养素，既可预防锌缺乏，也可矫治因缺锌引起的病症，即使成年人也同样需要补锌。此外，在吃苹果时慢慢咀嚼也很重要，一个苹果吃15分钟，可杀死口腔里90%的细菌，对防治龋齿也大有好处。 不过，吃苹果也是有讲究方法的，在吃前最好把苹果洗净消毒，然后连皮一同吃，因为一些微量元素及钾都集中存在于苹果皮里，若是削皮吃，一些营养物质就会白白丢失了 吃素者宜补锌：有些人喜欢吃蔬菜，有些人由于患了动脉硬化症或其它疾病而不得不多吃蔬菜。蔬菜内纤维丰富，对身体固然有很多好处，但是有些重要的微量金属在蔬菜中的含量却极微。譬如说，人体内如果缺乏锌就会引起食欲减退、发育缓慢、皮肤病、伤口不易愈合、味觉衰退等现象。尤其是女同志，如果只吃蔬菜，由于摄入的热量及锌不足，容易给下一代带来先天性疾病。因此，多吃蔬菜的人也应该吃一些含锌较多的食物，例如畜肉、家禽、海产品、豆类及乳制品等。 早衰者宜补锌：如果生物体得不到正常的锌的供应，体内细胞机能将会变得不正常，并会加速人的衰老。具体地说，锌对高血压、糖尿病、心脏病、肝病、未老先衰等症有阻止作用。对健康人来说，摄取适当量的锌，则有防病延寿的作用。 营养不良的儿童宜补锌：据报道，在人体中已知的1300多种酶中，有数十种是含锌的。小儿处于生长发育阶段，对锌的需要量较大。据上海市有关单位对158名6岁以下营养不良儿童做锌含量测定，发现其中有118例儿童缺锌。经服用硫酸锌后，食欲增强，身高、体重也有明显增长。因此，如发现小儿体弱多病，必要时可作含锌量测定，在医生的指导下服用锌类药物。 有厌食症的儿童宜补锌：医学上发现，儿童体内缺乏锌元素不仅会影响正常的肌体生长发育进程，而且还会出现多种症候，如食欲不振、味觉减退、疲乏、消瘦，甚至厌食等等，患儿还可能发生脚浮肿、烦躁不安、皮肤溃疡等。少数患儿还可能出现异食癖，正常的味觉和食欲发生了病态的改变，常爱吃一些根本不能吃的东西，如石灰、泥土、砖块、香烟头、粉笔等等，令人难以理解，但他们却津津有味地吃。 患厌食症并有上述症候的儿童，应及时去医院检查。如果经过化验证实其血清中锌的含量确实显著低于正常水平时，就可以确诊。可在医生的指导下服用含微量元素锌、铁及维生素的药品。 视力差者宜补锌：因锌参与了维生素A和视黄色醇结合蛋白的合成，并动员肝脏内的维生素A到血浆中，以维持血浆中维生素A的正常含量，有保持视力的作用，眼球中的锌可使夜间视力增强。 免疫力差者宜补锌：锌在核酸合成中起重要作用。当体内缺锌时，胸腺萎缩，胸腺因子活性降低，T细胞功能减退，免疫功能下降，肌体极易受到微生物的感染。 味觉差的老人宜补锌：老年人缺锌会使身体功能出现诸多障碍，表现最明显的就是常常感到味觉异常，吃东西不香，其原因除了舌头上味蕾数目减少和牙齿缺损影响咀嚼外，锌的缺乏也是重要原因。

以下是含锌高的食物：1、含锌量比较高的食物主要有瘦肉、蛋黄、鱼类等，据多项调查发现一些动物性的食品含锌量非常高，每100克动物性的食品其含锌量为大约为3mg.2、一般植物性食品中的含锌量比较低，每100克植物性食品中的含锌量为1mg。其中，含锌量比较高的食物主要有花生、豆类、小米、白菜等。3、一些贝类食物，比如最为常见的蛤、蚝、蚌、牡蛎等，尤其是牡蛎中的含锌量是最高的。扩展资料：需要补锌的人：1、长期吃素的人急需补锌锌作为一种人体所需的一种重要的微量元素，可是在蔬菜中的含量确实非常少。不过，现在很多人在生活中经常性的吃素，这样有可能就会诱发身体出现一些异常的情况，其中也包括缺锌。因此，经常性吃素的人在生活中需要多吃一一些含锌量高的食物。2、营养不良的儿童需补锌儿童正处于长身体阶段，所以对于锌的需求量也是很大的。对于体弱多病的儿童而言，做一些锌检测也是十分必然的，可在医生的建议下服用一些儿童补锌类的药物。3、视力差的人需补锌锌参与了人体视黄色醇结合蛋白、维生素A的合成，且锌有助于肝脏中一些维生素A溶于血液中，能够维持血液中维生素A的含量正常，对于视力有一定的保护作用，尤其是眼球中的锌能够使得人体在夜间的视力增强。参考资料：补锌食物--人民网

有研究显示，在缺乏锌的孩子中，动物性食品、谷类摄入不足，爱吃甜食等是最主要的原因。 因此，孩子摄入足量的动物性食物、谷类主食等，基本无需对是否缺锌过于担心。 不过棉小花这里也要再再多说一句：相比较而言，谷物食品锌的利用率较低，而动物性食物如鱼、肉、肝、肾及贝类食品含锌丰富，同时利用率还高。 如果家长实在觉得不放心，就让孩子多吃点肉和海鲜吧！ Ps：对食材过敏的宝宝慎选~注意控制每次的量哦~ 01 花生酱干贝海苔厚蛋烧 适合月龄：12个月以上~ 这道厚蛋烧，营养不要太全面！补蛋白的花生酱，补碘的海苔，补锌的干贝……做成蛋卷，营养丰富还美味哦！ 食材准备 鸡蛋，花生酱，干贝，海苔，淀粉 做法 1.鸡蛋打入碗中，加入少量淀粉，慢慢打散，多搅打一会，至淀粉融化。 2.海苔剪碎；干贝泡发后搅打成干贝蓉。 3.取适量花生酱装入裱花袋。 4.将蛋液倒入不粘锅，撒上碎海苔和干贝蓉，开小火，然后挤上花生酱。 5.小火煎至蛋液快要凝固时，用锅铲将蛋皮卷起来。卷到最后，将边缘压在底部，稍微煎一会儿，至蛋卷完全凝固即可。 6.切成段，挤上花生酱。完成！ 02 玉米猪肉浓汤 适合8个月以上的宝宝食用哟~ ps:建议不要使用糯玉米，以免宝宝不消化呦~ 食材准备 玉米、胡萝卜、土豆、猪里脊肉 1准备 做好的四种泥，可放入辅食盒，也可以自由组合哦~放入米粉，粥等。 2混合 3完成 补锌的食物有：瘦猪肉、羊肉、动物肝、蟹肉、虾皮、鸡肉、鸡鸭蛋黄、带鱼、沙丁鱼、昌鱼、黄鱼、紫菜、黄豆、白萝卜、胡萝卜、茄子、玉米面、小米、小麦。 在日常饮食中，除了食疗以外，也可以适当服用新稀宝牌锌硒宝片进行补锌。 锌元素主要存在于海产品、动物内脏中,其它食物里含锌量很少———水、主食类食物以及孩子们爱吃的蛋类里几乎都没有锌,含有锌的蔬菜和水果也不是很多。 瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等。其中以牡蛎含锌最为高。据化验，动物性食品含锌量普遍较多，每一百克动物性食品中大约含锌3—5毫克，并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。植物性食品中锌较少。每一百克植物性食品中大约含锌1毫克。各种植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。 锌在人体发育、认知行为及味觉调节等方面发挥着重要作用。缺锌会导致味觉障碍、生长发育不良、免疫力减退等症状。作为人体获取锌的主要来源，从膳食中获得足量的锌显得尤为重要。 根据《中国食物成分表（第一册）（第2版）》，每100克可食部分生蚝中分别含有71.20毫克锌，因此从食物锌含量角度，食用生蚝或其他贝类食物补锌效果更好。 除贝壳类海产品之外，红色肉类、动物内脏类等也是锌的良好来源。植酸、过高的钙和铁会抑制人体对锌的吸收，应尽量避免同时食用。 牡蛎是我国重要的养殖贝类之一，俗称蛎黄、海蛎子、蚝,所以牡蛎与生蚝其实是同一种海产贝壳，只是在我国南方多称为生蚝，而在北方称牡蛎。尽管是同一种生物，但是由于生长环境、生长时间等的不同，所含的营养物质也不尽相同。 马博士 健康 团何海蓉博士生 我对锌的认识是因为广告，【蓝瓶的钙】、【葡萄糖酸锌】，相信很多人也都有看过这些广告，锌真的如此重要么？ 关键字：作用、危害、补锌 了解更多医学知识欢迎关注爱跑步的小医生 锌的生理作用有哪些？ 1.锌和视觉、味觉有关，缺锌导致味觉变弱，所以小孩挑食补锌会有改善 2.参与很多酶的形成，很多消化酶需要锌的辅助，有研究认为需要锌的酶的种类，比需要其他各种微量矿物质的酶的总和还要多 3.也是某些蛋白质所需要的成分之一，参与人体调节作用，包括激素，如甲状腺素、胰岛素等 4.也是精液的组成成分，因此，关联到男性的性功能 缺锌会怎么样？ 味觉不好、厌食，脱发，皮肤弹性下降、指甲变脆，喜欢重口味，容易发胖等症状 如何补锌呢？ 喝蓝瓶的锌？吃食物补锌？当然是靠食物补，民以食为天 有研究认为，红肉里的锌比较好吸收，因为氨基酸可以促进锌的溶解，植物的锌比较难吸收，植酸抑制锌的吸收 锌水平最高的食物：海鲜、肝脏和动物的肌肉组织（瘦肉）。 RDA说：男性每天要摄入11mg锌，女性8mg，一个中等大小的牡蛎（生蚝），就有8.3mg的锌，基本上就差不多了，所以饮食补锌主要还是吃肉，高蛋白的肉为主，素食主义者补锌比较少，日常五谷中含量较低。 锌是人体不可缺少的元素，成人体内有锌2 2.5g，其中眼，毛发，骨骼，男性生殖器官等组织中含量最高。 1 锌是体内酶的组成部分，这些酶在组织呼吸和蛋白质，脂肪，糖，核酸的代谢中起着重要作用。 2 锌参加唾液蛋白的构成，锌的缺乏科导致味觉迟钝，食欲减退。 3 锌促进性器官的正常发育，保持正常的性功能，锌的缺乏导致性成熟迟缓，性功能发育不全，性功能降低，精子减少，月经不正常。 4 锌在保护皮肤 健康 方面有作用，缺乏锌时，皮肤粗糙，干燥，上皮角化和食管类角化，伤口愈合缓慢，容易感染。 5 锌有维护免疫功能，锌在DNA合成中的作用，锌的缺乏会导致免疫细胞增殖减少，胸腺活力下降，而且锌在抗氧化生化酶中的作用，缺乏锌导致细胞表面受体发生变化。 6 锌还有助于清除体内胆固醇，预防动脉粥样硬化症，锌还有助于抑制癌症发生的作用。 一般情况下动物性食物含锌量较高，植物性食物含锌量较低。 1 肉类，比如牛肉，羊肉，鱼肉，动物肝脏，特别是牡蛎含锌量最高。 2 植物类含锌高的有南瓜籽，花生，腰果，黑芝麻，豆类核桃，蘑菇，紫菜，菠菜小米，小麦，玉米面，水果等。 一般情况下，合理膳食是不会缺锌的，真的怀疑缺锌，可以去医院去做微量元素监测。 锌是体内200多种酶和活性蛋白质的激活因素或辅因子。它的生理作用有—— 所以，如果缺锌的话，会导致发育迟滞；会导致血糖的持续性高浓度；会影响人体的消化吸收功能；会导致味觉、视觉功能的障碍；会导致伤口难以愈合…… 膳食中锌的主要来源有： 贝类、鱼类、虾蟹、动物内脏、肉类、坚果、发酵豆制品 。豆类、杂粮虽然也富含锌，但因为其中植酸和膳食纤维含量过高，导致锌的吸收率过低。 从食物中摄入锌不会导致过量而中毒，但补锌剂的摄入是可能引起过量而中毒的。 想通过食补来给孩子补锌的家长注意啦，总的来说，动物性食物比植物性食物含锌量高。比如海产品，什么牡蛎啦扇贝啦这些带壳的食物都是很好的选择。还有动物内脏，比如肝脏，含锌量也都比较丰富。植物食物的话，大豆，坚果等等也都相对高一些。 目前补锌似乎是个很热闹的话题，尤其是孩子不爱吃饭，家长就想着是缺锌，得想办法补补。市面上各种补锌的产品也很多，其实现在人的生活水平好了，正常 健康 饮食，注意多样性，一般孩子都不太会缺锌。孩子不爱吃饭，原因很多，指望补锌就能解决很难做到。说不定孩子只是觉得饭真的不好吃，或者是饮食习惯有问题。改善饮食的做法，还有科学的让孩子养成饮食习惯，很可能问题就会得到改善。 再谈谈家长们一定会提到的微量元素检测。这项检查很普遍，通过头发或者指尖采血来检测，其实结果的参考意义真的不大。锌属于微量元素，无论是哪种检测方法，都会受到一些因素的干扰，比如说头发清洁程度啦，发质啦，孩子当时的身体条件啦。医生判断孩子缺不缺锌，需要检测一些相关的酶含量，还有询问孩子的表现等等，综合来判断。所以家长们不要老是担心孩子缺锌了，补过量了也不是什么好事，更别提那些药店啊什么地方，简单检测一下就得出缺乏的结论，可信度实在不高。mm 锌是人体必备的微量元素，人体机能的正常运行离不开锌元素的支持，主要分为以下几个方面： 1.增强免疫力 锌元素是胸腺发育的必备元素，使得胸腺正常分泌淋巴细胞，从而起到增强免疫力的作用，减少生病的几率。 2.改善食欲 锌元素可以使得口腔唾液中磷酸酶含量增加，恢复味蕾的敏感度，对偏食挑食的人有很大的改善作用。 3.促进生长发育 锌元素可以加快细胞的分裂速度，促进新陈代谢，对孩子的生长发育发挥着极大的作用。 4.改善口腔溃疡 有时候补充了维生素但还是会反复口腔溃疡，也很可能是缺锌所引起的，缺锌会导致代谢紊乱，酶的活性下降。 补锌的方法主要有食补和药补这两种： 食补：多吃些海鲜(牡蛎、蛤蜊、花甲、鱿鱼、扇贝、鲫鱼等)动物肝脏、坚果等锌含量丰富的食物，这些都是补锌的最佳选择。 药补：选择锌硒宝片儿童，分有儿童装和成人装，群体分明，口味香酥，不管是大人还是孩子都喜欢吃，达到高活性补锌目的。 锌元素不能在体内合成，只能依靠外界的食物获取，而不同食物含锌量是有所区别的。 1.海鲜 海鲜是锌含量最高的食物，牡蛎长期位居榜首，不可动摇，每100g牡蛎中锌含量就高达70mg，其他的鱿鱼、鳝鱼、墨鱼、花甲、田螺等锌含量也是十分丰富的，而这些海产品都是做法也很多，烤生蚝、炒田螺、炒鱿鱼、煎鱼等都是些常见的烹饪手法，肉质鲜美，让人垂涎三尺。 2.动物肝脏 动物肝脏包括猪肝、鸡肝、鹅肝、鸭肾、鸡肾、猪肠等，这些食=食物都是优质的锌元素来源。 3.红肉类 这一类食物算是家常菜了，在餐桌上我们经常会见到猪肉、牛肉、鸡肉、鸭肉、鹅肉这些食物，排除消化不良，只要能保障每天都摄入一定量的红肉一般是不会存在缺锌情况。 4.植物性食物、 植物性食物主要包括坚果、种子、果蔬这三种，不过植物性食物是所有食物中锌含量最少的，基本没有什么锌元素，锌含量较丰富的只有花生、苹果、麦芽、核桃、腰果等。 只要人体每天能够保证一日三餐正常饮食且结构合理，通常情况下是不会缺锌的，但如果人体消化功能存在障碍或者挑食严重严重，那就非常容易存在缺锌的情况，这时候就要通过类似于新稀宝这种补锌剂补充才会有效果。 锌作为人体必需微量元素广泛分布在人体所有组织和器官，是人体不可或缺的营养元素。 它对小孩的生长发育、免疫功能、物质代谢和生殖功能等均起到重要的作用 。 锌元素有那么重要的作用，那么我们的食物中，哪些含有锌呢？我们又该如何补充呢？ 一、富含锌的食物 1 动物性 动物性食物含锌量较高，是补充的极好来源。 1 ）贝壳类海产品 2 ）红色肉类 3）动物内脏 2 植物性 植物性食物含锌较高的食物： 1）干酪 2）燕麦 3）花生 4）玉米 植物性食物含锌较低的食物 1）植物油 2）水果 3）蔬菜 4）白面包 5）普通饮料 二、哪些食物导致锌的流失 精细的粮食加工过程可导致大量的锌丢失。 1 精面粉 小麦加工成精面粉，大约80％锌被去掉 2 豆类 制成罐头，比新鲜大豆锌含量损失60％左右 综上，我们需要多补充以上动物性与植物性的食品，并减少加工食物的摄入。尤其是生长期的孩子尤其不要忘记补锌喔！ 参考资料：《中国营养师培训教材》

1、含锌量高的食物有瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等。其中含锌量最高的食物是牡蛎。2、根据多年的检测发现，动物性食品普遍含锌量比较高，每一百克动物性食品中大约含锌3-5mg。3、贝壳类食物的含锌量也是非常高的。如牡蛎、蛤、蚝、蚌等都含有较多的锌，若以含量来说的话，牡蛎又是其中的最优者，而水果中锌的含量最少。4、动物性蛋白质食品如鱼、肉、肝、肾、以及贝类食品，有效锌的含量均较丰富，缺锌的人群可主要从动物性食物着手。扩展资料：1、锌元素是免疫器官胸腺发育的营养素，只有锌量充足才能有效保证胸腺发育，正常分化T淋巴细胞，促进细胞免疫功能。2、锌有帮助生长发育、智力发育、提高免疫力的作用，缺乏锌会对我们的身体，特别是生长发育造成严重影响，所以，补充足够的锌是生长发育，智力发育必须的。平时除了饮食要均衡外，别忘了适当补充锌。3、瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等。其中以牡蛎含锌最为高。据化验，动物性食品含锌量普遍较多，每一百克动物性食品中大约含锌3—5毫克，并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。植物性食品中锌较少。每一百克植物性食品中大约含锌1毫克。参考资料：百度百科-锌

锌是人体生理必需的微量元素之一。机体含锌2—2.5克，人体内的锌主要存在于肌肉、骨骼、皮肤(包括头发)中。 锌可通过其参与构成的含锌蛋白对味觉和食欲发生作用，从而促进食欲。锌可参与肝中维生素A的动员，维持血浆维生素A浓度的恒定，对于维持正常暗适应能力有重要作用。锌对于皮肤健康也是必需的。此外，锌还可促进伤口的愈合，增强机体抵抗力。 食物中牡蛎、鲱鱼含锌量最高，每公斤食物中含锌超过100毫克，其次是肉、肝、蛋 类、蟹、花生、核桃、茶叶、杏仁、可可，含量20-50毫克；麦类、鱼类、胡萝卜、土豆含6-20毫克。此外，动物性食物的含锌量高于植物性食物，且动物蛋白质分解后所产生的氨基酸能促进锌的吸收，锌的吸收率一殷在50％左右，而植物性食物所含的植酸和纤维素可与锌结合成不溶于水的化合物，从而妨碍人体对锌的吸牧，吸收率仅20％左右。锌的吸收较大程度依赖于铁、钙、磷的存在。为了防止锌的缺乏，应鼓励孩子多吃瘦肉、猪肝、鱼类和蛋黄等动物性食物，养成良好的饮食习惯，不偏食和挑食。大米、玉米、白面、蔬菜和果类中含量少，低于5毫克，在食用这些食物中要注意补锌。 孩子缺锌，应设法及时纠正。 根据不同程度，除及时添加含锌丰富的食物外，还可按医生嘱咐服用锌制剂，如葡萄锌、硫酸锌、甘草锌、醋酸锌糖浆和复合维生素锌糖浆等。通常孩子服用1--2个星期后，食欲便可明显增加。整个疗程应维持2-3个月。 同时，应当避免矫枉过正。孩子每日锌的需要量与年龄有关。4个月以内婴儿3毫克，6-12个月5毫克，1-10岁儿童10毫克，10-13岁儿童13毫克，15岁后与成人同，为15毫克。妊娠及哺乳期妇女每日需要量为20--25毫克。滥用锌制剂致微量元素过量摄入对人体反而有害。锌的有效剂量与中毒剂量相距甚小，故使用不当，很容导致过量，使体内数量元素平衡失调，甚至出现加重缺铁、缺铜、继发贫血等一系列病症。

1、天然食物中，牡蛎的含锌量最高，每100克牡砺含锌100毫克，因此食用牡砺可以起到补锌的作用。而且牡蛎肉味道鲜美，营养全面，还有降血压和滋阴养血、健身壮体等多种作用，所以牡蛎被视为健美强身的食品。但需要注意的是牡蛎含有高胆固醇，不宜天天食用。2、苹果苹果一直就有“益智果”与“记忆果”的美名。苹果除了富含锌这种微量元素之外，它还富含脂质、糖类、多种维生素等营养成分，尤其是细纤维含量高。如果孕妇多吃苹果，能够补充身体所需的锌，而且有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育，有助于胎儿后天的记忆力3、植物果实的坚果类麸皮、地衣、炒葵花子、炒南瓜子、山核桃、松子、花生等也是补锌的食物。4、黄绿色蔬菜蔬菜类以大白菜、白萝卜、紫萝卜、茄子青菜、豆荚、黄豆等黄绿色蔬菜里含锌较多。5、瘦肉、动物肝脏等动物类食物动物性食品含锌量普遍较多，每一百克动物性食品中大约含锌3—5毫克，并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。扩展资料：锌的重要作用：促进人体的生长发育处于生长发育期的儿童、青少年如果缺锌，会导致发育不良，肠道菌群失衡。缺乏严重时，将会导致"侏儒症"和智力发育不良。维持人体正常食欲缺锌会导致味觉下降，出现厌食、偏食甚至异食、肠道菌群失衡。增强人体免疫力锌元素是免疫器官胸腺发育的营养素，只有锌量充足才能有效保证胸腺发育，正常分化T淋巴细胞，促进细胞免疫功能。促进伤口和创伤的愈合补锌剂最早被应用于临床就是用来治疗皮肤病。参考资料：补锌——百度百科

吃什么食物能补锌？ 含锌较多的有牡蛎、胰脏、肝脏、血、瘦肉、枸杞子、西兰花、蛋、粗粮、核桃、花生、西瓜子、板栗、干贝、榛子、松子、腰果、杏仁、黄豆、银耳、小米、萝卜、海带、白菜、等，一般蔬菜、水果、粮食均含有锌. 平时只要饮食合理安排好，一般不会造成缺锌。 锌元素主要存在于海产品、动物内脏中,其它食物里含锌量很少—水、主食类食物以及蛋类里几乎都没有锌,含有锌的蔬菜和水果也不是很多。一般来说贝壳类海产品、红色肉类、动物内脏类都是锌的极好来源；干果类、谷类胚芽和麦麸也富含锌.一般植物性食物含锌较低.干酪、虾、燕、花生酱、花生、玉米等为。良好来源。 瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等。其中以牡蛎含锌最为高。 动物性食品含锌量普遍较多，每一百克动物性食品中大约含锌3—5毫克，并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。 植物性食品中锌较少。每一百克植物性食品中大约含锌1毫克。各种植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。 锌是微量元素的一种,在人体内的含量以及每天所需摄入量都很少,但对机体的性发育、性功能、生殖细胞的生成 却能起到举足轻重的作用 人体正常含锌量为2-3克。绝大部分组织中都有极微量的锌分布,其中肝脏、肌肉和骨骼中含量较高。 锌是体内数十种酶的主要成分。锌还与大脑发育和智力有关。聪明、学习好的青少年,体内含锌量均比愚钝者高。 锌还有促进淋巴细胞增殖和活动能力的作用,对维持上皮和粘膜组织正常、防御细菌、病毒侵入、促进伤口愈合、减少痤疮等皮肤病变,及校正味觉失灵等均有妙用。

很多的父母只注重给孩子补锌，其实大人小孩都需要补锌。只是因为大人食用的东西比较全面，可以从不同的食物里面来携取大量的锌。补锌的最好的方法是携入大量的含锌食物。那么，被全球公认十大补锌的食物有哪些呢? 含锌多的蔬菜 1，菠菜：我们都知道菠菜的含铁量很高，却不知道菠菜里面还含有大量的锌元素。还有各种维生素和矿物质。所以，日常生活中，多吃菠菜对身体有很大的好处。 2，芸豆：芸豆是一种豆类蔬菜，日常生活中我们经常吃。芸豆营养丰富，味道很鲜美。芸豆里面含有大量的锌，一碗芸豆里面含有0.9毫克的锌，可以为人体提供每日所需要的6%。芸豆里面还含有大量的蛋白质和纤维。 3，花生：花生不但有很好的补血功效，同时也含有大量的锌。每天食用一一盎司花生，就能够为人体补充7%的锌。 含锌多的肉类 1， 牛肉：很多人都喜欢吃牛肉，这是因为牛肉不但好吃，而且还含有非常丰富的营养。牛肉里面含有大量的锌。在所以有食物中锌的含量排名第二。所以，只要在日常生活中，适量的携入一些牛肉，就能为人体提供足够的锌。 2， 廋肉、肝脏：廋肉里面的锌含量也是很高的。 含锌多的水产品 1， 号称全球含锌量最高的食物之一。研究表明，人只要保证每周食用一次牡蛎，就可以保证人体对锌的需求。 2， 虾：虾含有丰富的营养，经常食用对人体有很多的好处。虾里面也含有大量的锌。而且虾还有很好的抗氧化的功能，经常食用能够有效的预防人体细胞衰老。 其它含锌多的食物 1， 蛋黄：可别小瞧我们经常吃的鸡蛋，鸡蛋里面的蛋黄含有丰富的维生素和锌。而这些维生素则都集中在蛋黄里面。 2， 糙米：糙米比精米的营养更丰富，而且含有大量的锌。常吃糙米对人体有很大的好处。我们在日常的饮食中，可以偶尔把糙米换成精米。 3， 苹果：苹果是所有水果中含锌比较高的，而且苹果营养全面，每天最少需要吃一个苹果。 以上10种食物，是我们经常吃的食物中含锌量比较高的。被公认为全球10大补锌的食物。大家可以在日常中多吃，这样就能够保证为人体携入每日所需要的锌。

我们日常吃的食物中含锌较多的有牡蛎、胰脏、肝脏、血、瘦肉、蛋、粗粮、核桃、花生、西瓜子等，一般蔬菜、水果、粮食均含有锌，平时只要饮食合理安排好，一般不会造成缺锌 吃素者宜补锌：有些人喜欢吃蔬菜，有些人由于患了动脉硬化症或其它疾病而不得不多吃蔬菜。蔬菜内纤维丰富，对身体固然有很多好处，但是有些重要的微量金属在蔬菜中的含量却极微。譬如说，人体内如果缺乏锌就会引起食欲减退、发育缓慢、皮肤病、伤口不易愈合、味觉衰退等现象。尤其是女同志，如果只吃蔬菜，由于摄入的热量及锌不足，容易给下一代带来先天性疾病。因此，多吃蔬菜的人也应该吃一些含锌较多的食物，例如畜肉、家禽、海产品、豆类及乳制品等。 早衰者宜补锌：如果生物体得不到正常的锌的供应，体内细胞机能将会变得不正常，并会加速人的衰老。具体地说，锌对高血压、糖尿病、心脏病、肝病、未老先衰等症有阻止作用。对健康人来说，摄取适当量的锌，则有防病延寿的作用。 营养不良的儿童宜补锌：据报道，在人体中已知的1300多种酶中，有数十种是含锌的。小儿处于生长发育阶段，对锌的需要量较大。据上海市有关单位对158名6岁以下营养不良儿童做锌含量测定，发现其中有118例儿童缺锌。经服用硫酸锌后，食欲增强，身高、体重也有明显增长。因此，如发现小儿体弱多病，必要时可作含锌量测定，在医生的指导下服用锌类药物。 有厌食症的儿童宜补锌：医学上发现，儿童体内缺乏锌元素不仅会影响正常的肌体生长发育进程，而且还会出现多种症候，如食欲不振、味觉减退、疲乏、消瘦，甚至厌食等等，患儿还可能发生脚浮肿、烦躁不安、皮肤溃疡等。少数患儿还可能出现异食癖，正常的味觉和食欲发生了病态的改变，常爱吃一些根本不能吃的东西，如石灰、泥土、砖块、香烟头、粉笔等等，令人难以理解，但他们却津津有味地吃。 患厌食症并有上述症候的儿童，应及时去医院检查。如果经过化验证实其血清中锌的含量确实显著低于正常水平时，就可以确诊。可在医生的指导下服用含微量元素锌、铁及维生素的药品。 视力差者宜补锌：因锌参与了维生素A和视黄色醇结合蛋白的合成，并动员肝脏内的维生素A到血浆中，以维持血浆中维生素A的正常含量，有保持视力的作用，眼球中的锌可使夜间视力增强。 免疫力差者宜补锌：锌在核酸合成中起重要作用。当体内缺锌时，胸腺萎缩，胸腺因子活性降低，T细胞功能减退，免疫功能下降，肌体极易受到微生物的感染。 味觉差的老人宜补锌：老年人缺锌会使身体功能出现诸多障碍，表现最明显的就是常常感到味觉异常，吃东西不香，其原因除了舌头上味蕾数目减少和牙齿缺损影响咀嚼外，锌的缺乏也是重要原因。有人对33位老年人和31名青年人进行比较，发现老年人对苦、辣、酸、甜、碱的感觉远比青年人低下，而且老年人体内因为锌有参与味觉素合成，增强味蕾机能和营养味蕾以及促进食欲的作用。 任何药物都有一定的副作用 建议去医院检查 可以得知缺的元素麻烦采纳，谢谢!

　　多吃海蛎子。　　海蛎子又叫生蚝、牡蛎，富含非常丰富的锌，所以适合经常食用。在购买时尽量选择鲜活的，一般海边很便宜。海蛎子吃之前先用牙刷刷干净外壳，然后下水煮熟即可，不要煮过了，否则影响口感的。吃海蛎子要多蘸醋。此外，鱿鱼干、麦芽、瘦肉、鱼类、牛奶等含锌也很丰富。　　多吃水果。　　水果里面，苹果含锌量最高，其次是鲜枣、梨、草莓、杏、香蕉、桃、柿子、柠檬、橘等。所以每天应该保证吃一到两种水果，能满足人体补锌的需要。吃水果要注意不要空腹，饭后1--2小时吃比较好。　　多吃富含锌的蔬菜、植物性食物。　　蔬菜、植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。这些要多吃，小编建议可以多喝豆浆，容易消化吸收。多喝小米粥也不错，养胃安神也能补锌。　　营养全面不要偏食。　　如果能保证营养全面，不偏食，其实锌元素就足够了。尽量不要有忌口的食物，所谓五谷杂粮都要吃才行。特别是小孩子，不要喜欢吃着不喜欢吃那，家长应该引导孩子均衡饮食。　　慎重服用补锌药剂。　　所谓是药三分毒，如果孩子没有明显的缺锌症状（食欲不振、乱吃石子等东西），尽量不要吃各种的酸锌口服液等，过度的补锌也不好。

补锌效果最好的首先海产品如：牡蛎，扇贝，花蛤，海带，紫菜等；其次是动物肝脏，瘦肉类，蛋黄；黄绿色蔬菜如：大白菜，芦笋，蘑菇，芹菜，芝麻，紫萝卜，茄子，豆角，谷类、坚果、豆制品也含有一些锌，是日常的辅助锌来源。因为食用量大，也比较可观的，蔬菜水果中几乎不含锌。海鲜中也含有丰富的锌元素，特别是贝类，是健康、低热量的锌源，其中牡蛎被誉为世界上含锌量最高的食物。含锌丰富的食物：是贝类，尤其是牡蛎，其次是肉类、动物肝脏、南瓜籽、芥末粉等。若是想要给宝宝补锌，猪肝是个不错的选择，毕竟含有的锌元素也是比较多的，不过一周吃一次就好，这样才有更好的效果。另外猪肝中的铁元素，对于预防宝宝患上缺铁性贫血村在一定的功效。要想保证人体正常运转，各种元素都要吸收，比如说钙铁，大家都知道锌是维持人体正常运转不可缺少的一个微量元素。每天要保证摄入足够的微量元素身体才能够健康。补锌的食物有很多，比如说长吃的猪血、动物肝脏、瘦肉，还有黑枣、黑木耳、生蚝、牡蛎、核桃、鱼肉、鸡蛋黄、各种海产品。这些食物当中的锌元素是非常多的。锌，人体中必不可少的微量元素之一，在人体内的含量大概在2～2.5克之间，主要存在于我们的肌肉、骨骼及皮肤中，其中视网膜、前列腺等部位锌元素的含量最高。植物性食品补锌效果次之，如全谷物，豆类，坚果，种子等。各类坚果也是比较典型的富含锌元素的食物，尤其是花生，里面的锌元素十分丰富，花生还有助于增强记忆力和延缓大脑衰老。

大家都知道，铁锌铜这些微量元素对我们身体健康极有好处，尤其是对于男性朋友来讲，补锌对身体更有好处。锌元素能促进胸腺发育，保证细胞的免疫功能，还可以促进生长、提高免疫力，帮助智力发育。如果缺锌，则容易出现挑食、厌食的情况。日常生活中吃哪些食物可以补锌呢？不妨试试以下几种食材。一、瘦肉瘦肉的营养价值非常高，不仅含有丰富的锌，还包含丰富的蛋白质、维生素B1、B2、B12等，以及铁、磷、钾、钠等各种矿物质等。二、猪肝猪肝拥有丰富的营养，可以为人体补充大量锌，不仅如此，它还含有丰富的维生素A，保护眼睛，维持正常视力；含铁量丰富，可以调节和改善贫血病人造血系统生理功能。猪肝中还含有大量的维生素C和微量元素硒，能增强人体免疫力。三、鱼肉鱼肉含锌量也比较高，除此之外，还含有丰富的镁、铁、钙、叶酸、维生素A、维生素B2、维生素B12等，鱼肉中的优质蛋白质所含人体必需氨基酸的量和比值最适合人体需要，易于被人体消化吸收。除此之外，补锌还可以多吃牡蛎、虾皮、紫菜、鸡蛋、核桃、花生、芝麻、豆类等食物。 保证日常饮食合理安排，一般都不会缺锌。

锌对人体非常重要，所以缺锌一定要进行补充。樱桃中含有多种微量元素包含糖、胡萝卜素、维生素C、铁、钙、磷等等，其中樱桃每百克果肉中铁的含量是苹果的20多倍，在各种水果中含铁量是最高的。樱桃还有润肠通便，美容养颜的功效，经常吃樱桃可以使人皮肤细腻光泽。龙眼也就是桂圆，龙眼含有维生素A、B、葡萄糖和蔗糖、钙、磷、铁等，常吃龙眼能调理气血，补精益气，对老年人健忘失眠，高血压，高血脂都有很好的调理效果。桑葚中的铁含量很高，每100克含铁42.5毫克，被称为水果中的补血果。桑葚还有降血糖，抗衰老，调理睡眠的功效，是不可多得的天然补品。葡萄含钙量很高，葡萄干中的含钙量比鲜葡萄还要惊人，每100克葡萄干含铁量约9.1毫克。葡萄果肉中含有丰富的的钙、镁、磷、维生素C等微量元素，葡萄籽和葡萄皮中还含有的大量的人体所必需的脂肪酸，所以可能吃葡萄就应该“吃葡萄不吐葡萄皮”。桃子寓意吉祥，被称为仙桃，自古以来深受国人的喜爱，桃肉中含大量的粗纤维、钙、磷、铁等元素，可以有效预防缺铁性贫血，此外桃肉中还含有胡萝卜素、以及有机酸、蛋白质、碳水化合物等等多种营养物质，对于高血压，高血脂，胃溃疡等疾病都有不错的调理作用。火龙果果肉的主要营养成分有蛋白质、膳食纤维、多种维生素等等；钙、磷、铁等元素主要存在于黑色的果核，黑色的芝麻状物质中，因此吃火龙果一定要把果核吃掉才能补铁。菠萝中含有多种维生素、钙、磷、铁、蛋白质，还含有一种叫做菠萝朊酶的物质，菠萝朊酶能分解蛋白质，帮助消化，溶解阻塞于组织中的纤维蛋白和血凝块；因此菠萝不但可以补铁还有降血脂，溶血栓的功效。

锌有增强免疫力，促进智力发育等的功效。含锌较高的食物如豆类，蛋类，紫菜，猕猴桃，鱼类，花生，苹果等等。另外，海产品中含有丰富的锌，平时可以多吃一些海产品。注意饮食结构合理均衡，粗细杂粮混合搭配。

一，锌是身体里常用的微量元素，常见的各种海洋制品、动物的内脏、干果都有补锌的作用，但不宜吃得过多，以免造成维生素中毒，需提高警惕。二，锌是一种，身体里常用的微量元素，以前大家可能不是很重视，大家更注意的是钙，其实钙锌是可以同补的。以前有一种小孩儿经常出现叫什么吃煤渣的情况，实际上这就是一种缺锌的表现。那么现在很多外边的保健品，都有钙锌同补，这就说明现在锌已经被大家所重视了。三，常见的这个可以补锌的食物，主要是在水里面的，比如说各种海洋制品，各种鱼，各种鱼类，还有各种动物的肝脏，都可以起到补锌的效果，还有就是我们常吃的一些干果，也有补锌的作用。但是这些鱼类或者动物的肝脏，要适可而止，不要吃的过多，吃得过多也会造成一些维生素的中毒，会有很多不良的后果！四：以下5种常见的富锌食物。1、牛肉。每3盎司（约合85克）红烧牛肉含锌7毫克。牛肉还富含蛋白质（一份牛肉可满足一天蛋白质需求量的一半），以及有益神经健康的维生素B12等。卤牛肉或红烧牛肉是不错的选择，但红肉过量会增加糖尿病、心脏病等疾病风险，每周吃一次即可。2、腰果。1盎司（约合28克）腰果中含锌1.6毫克。腰果中还含有健康脂肪、叶酸、B族维生素和维生素K。无盐腰果是十分健康的零食，也可加入炒菜或凉拌菜中食用。3、鸡肉。3盎司熟鸡肉含锌2.4毫克。鸡肉是维生素B6的重要食物来源，有益大脑功能的正常发挥。咖喱鸡肉加酸奶就是不错的营养搭配。4、芸豆。半杯（约合100克）煮熟的芸豆含锌0.9毫克。芸豆还含有可溶性和不溶性纤维，不仅有益消化系统健康，还能防止血糖骤升。红芸豆煮熟后加入橄榄油和一些小茴香，是不错的减肥小吃。5、杏仁。1盎司杏仁含锌0.9毫克。杏仁还富含镁、欧米伽3脂肪酸、维生素E，有助保护眼睛、增强免疫力。下午吃一把杏仁既能抗饿又可防止晚餐吃得太多。

有花生、蕨菜、大白菜和萝卜等。1、花生花生是一种很好的补锌食物，花生既可以当作是蔬菜，也可以当做是日常所吃的小吃。花生当中的营养价值是非常丰富的，在以前的时候，有许多人都会把花生用来做菜，经常吃花生的人也可以起到补锌的效果，特别是对于一些正在长身体的小孩子来说，身体可能会缺乏锌元素，那么就更加应该要多吃花生了，这样才可以让身体起到很好的补充效果。2、蕨菜蕨菜也是一种非常可以补锌的食物，蕨菜基本上只有在春季的时候才会出现，蕨菜是野生的，在乡间的山上面就有。有很多的农民在春季都喜欢吃蕨菜，不仅因为脚菜的口感好，也因为蕨菜当中的营养价值非常好，而且蕨菜是野生的，不会被一些农药所污染。在吃蕨菜之前需要先用水焯一遍，这样口感会非常好。3、大白菜和萝卜大白菜和萝卜当中的锌元素也有很多大白菜跟萝卜，主要是在冬季的时候出现，冬季也是应季，俗话说冬吃萝卜夏吃姜，人们在冬季的时候吃萝卜和大白菜都是对人体的身体有很大的帮助的。这两种蔬菜当中的营养价值都非常丰富，还可以起到很好的补锌效果，经常吃这些食物对于预防缺锌也有一定的帮助。人们在生活当中有很多的蔬菜都是可以起到补充身体所缺少的元素的效果的，只要在平时不挑食，然后好好的锻炼身体，基本上身体缺少的元素会非常少。如果知道身体缺少了哪些东西，之后就应该在平常的生活中多注意吃含有这些元素的食物，这样就可以起到很好的补充效果了。如果缺少的成分并不是很多的话，可以通过饮食补充，而不需要药物来补充。

补锌食物： 坚果、蛋黄、猪肝、豆制品、海产品、牛肉、猪肉补钙食物：荠菜、紫菜、海带、豆腐、黄豆、海蛰皮、牛奶、黑木耳、坚果、蛋黄、猪肝等

锌的来源广泛，普遍存于各种食物，但动植物性食物之间，锌的含量和吸收利用率很大差别。动物性食物含锌丰富且吸收率高。据报告每公斤食物含锌量，如牡蛎、鲱鱼都在1000mg以上，肉类、肝脏、蛋类则在20～50mg之间。我国预防医学科学院营养与食品卫生研究所编著的“食物成分表”已列出我国部分食物的锌含量，每公斤含锌在30mg以上的有大白菜、黄豆、白萝卜；含锌在10～30mg之间的有稻米（糙）、小麦、小麦面、小米、玉米、玉米面、高梁面、扁豆、马铃薯、胡萝卜、紫皮萝卜、蔓菁、萝卜缨、南瓜

1、牡蛎：海里牛奶，含锌最多的食物。海鲜是海边人经常吃的食物，对于牡蛎就更是太普遍了。以前大连人夏天有牡蛎的时候就直接捡新鲜的牡蛎吃，海蛎黄，蛋煎牡蛎，蚝油也是用牡蛎做的哦！看牡蛎用处多广，补锌不用吃补品，就吃牡蛎即可；2、口蘑：那种最爱吃的圆白蘑菇，切成片炒着吃做汤喝都很不错。口蘑是锌的主要来源之一，蛋白质也很丰富，是素食补锌的比较好的方式；3、全谷制品：那些没有去掉稻壳的非精致米面，还有小米等粗杂粮就属于全谷制品。不能总吃细粮，偶尔加点杂粮对身体还是很有好处的。补锌的同时谷物里还有其它矿物质，一举多得；4、花生：花生补锌，还可以补充蛋白质补充钙，而且如果平时吃肉少的话花生可以算作一个代替肉的很好食材。花生还可以补血补铁，贫血的就可以多吃点花生补血很有效果；5、其它贝类：扇贝等贝类也可以补充一些锌，虽然量不如其它食物那么丰富，但是总是会比一点也没有强；6、蛋黄：蛋黄可是丰富的锌来源，而且还有卵磷脂，可千万不要舍弃掉。看到很多人只吃蛋清，又浪费食物又把锌浪费掉了，然后还去吃一些补品，还不如吃蛋黄呢！7、蕨菜：一种野菜类，焯水凉拌或者用腐乳汁炒着吃，不好入味，但是习惯了就会觉得很好吃。8、山核桃：山核桃仁含有较多的蛋白质及人体营养必需的不饱和脂肪酸，还含有了丰富的锌元素。9、蛏干：蛏干又名蛏子干，是蛏肉的干制品。蛏，其形状：外有两扇壳，壳质脆而薄，茶褐色，壳面有条纹，长方形，有两条细长吸管伸出壳外，靠它吸取食物和排泄。还有一扁形斧足拖在下面。中国沿海低潮区均产，各省人工养殖也多，而且营养价值很高。10、小麦胚芽：小麦是大自然给予人类健康生存的生命之源，被称为五谷之贵。小麦胚芽是小麦的核心和生命，植物称为胚，相当于动物的胎盘。它虽然仅占麦粒重量的2%，但营养却占整个麦粒的97%，其中锌的含有占有23.4%。扩展资料缺锌自测锌的主要生理功能就是促进生长发育，被誉为“生命之花”。缺锌会给儿童带来一系列的身体不适，此刻就来自我检测一下，看看您的孩子是否缺锌。以下10中表现，只要符合三种，就可视为缺锌。1、食欲减退：挑食、厌食、拒食，普遍食量减少，孩子没有饥饿感，不主动进食；2、乱吃奇奇怪怪的东西。比如：咬指甲、衣物、啃玩具、硬物、吃头发、纸屑、生米、墙灰、泥土、沙石等；3、生长发育缓慢，身高比同龄组的低3—6厘米，体重轻2—3公斤；4、免疫力低下，经常感冒发烧，反复呼吸道感染如：扁桃体炎、支气管炎、肺炎、出虚汗、睡觉盗汗等；5、指甲出现白斑，手指长倒刺，出现地图舌（舌头表面有不规则的红白相间图形）；6、 多动、反应慢、注意力不集中、学习能力差；7、 视力问题：视力下降，容易导致夜视困难、近视、远视、散光等；8、皮肤损害：出现外伤时，伤口不容易愈合；易患皮炎、顽固性湿疹；9、青春期性发育迟缓，如：男性生殖器睾丸与阴茎过小，睾丸酮含量低，性功能低下；女性乳房发育及月经来潮晚；男女阴毛皆出现晚等；⒑、口腔溃疡反复发作。参考资料：百度百科-补锌

一、牡蛎、蟹肉　　牡蛎、蟹肉等海产品的含锌量比其他类食物高出几倍，每100克牡蛎含锌100毫克，位居含锌食物排行之首。如果没有过敏反应，或者其他不良反应，食物源又足够干净(一些海产品受污染，可能含有汞、铅、镉等重金属，食用可引起中毒)，吃牡蛎、蟹肉等海产品无疑是最补锌的。　　二、动物内脏　　肝、胃、肾、肠等动物内脏是营养的宝库，它们的含锌量也很高，但这些部位都是动物的解毒、代谢、藏毒器官，可能含有一定的毒素，而且动物内脏的胆固醇含量较高，不宜经常食用。就补锌而言，一周吃一次比较合适。　　三、鱼肉　　鱼肉的含锌量虽然比牡蛎、蟹肉、动物内脏稍微低一些，但饮食上没有太多的禁忌，也是日常补锌的不错选择，含锌高的鱼类主要包括：带鱼、沙丁鱼、昌鱼、黄鱼等，其他鱼类也可以用来补锌。　　四、瘦肉　　这里的瘦肉是指猪肉、羊肉、牛肉、禽肉等常见瘦肉，它们的含锌量虽然没有以上三类食物高，但几乎没有什么饮食禁忌，尤其是猪肉，而且生活中随处可见，价格实惠，是补锌的很好选择。补锌的话还可以试试其他锌产品，比如欣希安第四代蛋白锌硒，葡萄糖酸辛，好像是叫欣希安来着，葡萄糖酸辛已经有些落后了，第四代蛋白锌无副作用，吸收率高。

快速补锌法1.多吃牡蛎。牡蛎，又叫牡蛎和牡蛎，含锌丰富，适合经常食用。买的时候尽量选择新鲜的。一般海边都很便宜。吃牡蛎之前，先用牙刷把壳擦干净，然后在水里煮。不要煮太多，否则会影响味道。吃牡蛎要加醋。此外，鱿鱼干、麦芽、瘦肉、鱼和牛奶也富含锌。2.多吃水果。水果中，苹果的锌含量最高，其次是鲜枣、梨、草莓、杏子、香蕉、桃子、柿子、柠檬和橙子。所以每天要吃一两种水果，可以满足人体对补锌的需求。注意不要空腹吃水果，最好在饭后1-2小时吃。3.多吃蔬菜和富含锌的植物性食物。蔬菜和植物性食物中含锌量高的有豆类、花生、小米、萝卜、白菜等。多吃点这个。边肖建议你可以多喝豆奶，豆奶容易消化和吸收。喝小米粥也不错，养胃安神也可以补锌。4.营养全面，避免偏食。其实锌如果能保证全面营养不偏食就够了。尽量不要有禁忌的食物，所谓的全谷物一定要吃。特别是对孩子来说，不爱吃不爱吃。父母应该引导孩子均衡饮食。富含锌的食物豆类：大豆、豌豆、扁豆和绿豆谷物：全谷物坚果：腰果、花生等乳制品：牛奶、奶酪等肉：牛肉、猪肉、鸡肉、兔子等海鲜：牡蛎、龙虾、螃蟹等因为植物中所含的植酸和锌不溶于水，阻碍人体吸收，所以肉类比植物更有利于人体吸收，而海鲜中的锌含量更高。那么哪些食物对补锌有益呢海味海鲜富含锌，不仅如此，还有高钙。经常食用可以补充锌、钙等矿物质。牡蛎是海产品中锌含量最高的，100克牡蛎中的锌含量高达70毫克。但海鲜不宜一次吃太多，以免加重肠胃消化负担。发疯的核桃、花生、杏仁、松子等坚果含锌量丰富，山核桃含锌量最突出，仅次于海牡蛎。此外，坚果还含有不饱和脂肪酸、维生素等营养元素。经常食用有很多功能，如健脑、健身、延缓衰老等。儿童食用还可以促进儿童的生长发育，增强抵抗力，增强记忆力，滋润皮肤。但是你需要注意消费。动物瘦肉据测试，动物性食品一般含锌量较多，每100克动物性食品中约含3-5毫克锌，动物蛋白分解后产生的氨基酸也能促进锌的吸收。与蔬菜类食物相比，锌更少。动物肝脏猪肝、羊肝、牛肝等。富含锌，容易被人体吸收，也是补锌的好选择。但是，肝脏虽然好，但不适合多吃。吃多了容易加重人体心血管系统的负担。

一、补锌最好的食物是哪些　　牡蛎：　　海里牛奶，含锌最多的食物。海鲜是海边人经常吃的食物，对于牡蛎就更是太普遍了。以前大连人夏天有牡蛎的时候就直接捡新鲜的牡蛎吃，海蛎黄，蛋煎牡蛎，蚝油也是用牡蛎做的哦！看牡蛎用处多广，补锌不用吃补品，就吃牡蛎即可；　　口蘑：　　那种最爱吃的圆白蘑菇，切成片炒着吃做汤喝都很不错。口蘑是锌的主要来源之一，蛋白质也很丰富，是素食补锌的比较好的方式；　　全谷制品：　　那些没有去掉稻壳的非精致米面，还有小米等粗杂粮就属于全谷制品。不能总吃细粮，偶尔加点杂粮对身体还是很有好处的。补锌的同时谷物里还有其它矿物质，一举多得；　　花生：　　花生补锌，还可以补充蛋白质补充钙，而且如果平时吃肉少的话花生可以算作一个代替肉的很好食材。花生还可以补血补铁，贫血的就可以多吃点花生补血很有效果；二、补锌的重要作用　　促进人体的生长发育　　处于生长发育期的儿童、青少年如果缺锌，会导致发育不良，肠道菌群失衡。缺乏严重时，将会导致"侏儒症"和智力发育不良。　　维持人体正常食欲　　缺锌会导致味觉下降，出现厌食、偏食甚至异食、肠道菌群失衡。　　增强人体免疫力　　锌元素是免疫器官胸腺发育的营养素，只有锌量充足才能有效保证胸腺发育，正常分化T淋巴细胞，促进细胞免疫功能。　　促进伤口和创伤的愈合　　补锌剂最早被应用于临床就是用来治疗皮肤病。　　影响维生素A的代谢和正常视觉　　锌在临床上表现为对眼睛有益，就是因为锌有促进维生素A吸收的作用。维生素A的吸收离不开锌。维生素A平时储存在肝脏中，当人体需要时，将维生素A输送到血液中，这个过程是靠锌来完成“动员”工作的。　　维持男性正常的生精功能　　锌元素大量存在于男性睾丸中，参与精子的整个生成、成熟和获能的过程。男性一旦缺锌，就会导致精子数量减少、活力下降、精液液化不良，最终导致男性不育。缺锌还会导致青少年没有第二性征出现、不能正常生殖发育。三、补锌提高抵抗力　　为什么有些人总是不分季节不明原因经常生病？而有些人无论天气突变、流感来袭，还是像甲流、非典等疫情爆发之时，甚至是经常接触肝炎、肺结核等传染性疾病的人群都依然健康？究其原因，都是自身的免疫力发挥着作用。而最新科学研究表明：缺锌会造成抵抗力低下，并引发其它各种病症。　　科学证明：补锌，可以提高抵抗力，孩子不生病。　　印度米努·辛格（Meenu Singh）博士的研究发现：连续补锌5个月以上的儿童很少得感冒。这在国内临床中也有同样发现，补锌能够提高儿童的免疫功能，缩短患病时间。由于缺锌的孩子抵抗力低下，疾病就会趁虚而入，天气越来越寒冷干燥、气温的陡然下降是催化疾病发生的外在因素，抵抗力差才是内因。如果孩子总爱生病，身体经常出些小毛病，这时候，妈妈们就要注意了：你的孩子是不是缺锌。《传染病杂志》曾刊登研究结果称：无论哪个年龄段的人群，在感冒期间，同时给予补锌制剂，可以将感冒病程从7天减少到4天，将咳嗽从5天减少到2天。世界卫生组织（WHO）/联合国儿童基金会（unicef）也联合推荐：补锌可以缩短儿童腹泻病程，连续10-14天补锌可以降低儿童后来3个月内的腹泻发病率。同时，科研发现小儿连续补锌3个月以上，可以每年减少4次患上呼吸道感染的机率。上述研究成果表明，补锌，对提高人体抵抗力，使孩子身体健康起着极其关键的作用。对于成人和老人来说，通过补锌来提高免疫力而抵抗疫病同样具有意义。

含锌的食物有：瘦猪肉、羊肉、动物肝、蟹肉、虾皮、鸡肉、鸡鸭蛋黄、带鱼、沙丁鱼、昌鱼、黄鱼、紫菜、黄豆、白萝卜、胡萝卜、茄子、玉米面、小米、小麦、芹菜、土豆、大白菜、苹果、香蕉。 苹果素有“益智果”与“记忆果”之美称。它不仅富含锌等微量元素，还富含脂质、碳水化合物、多种维生素等营养成分，尤其是细纤维含量很高。每天吃l-2个苹果即可以满足锌的需要量。 锌完全由食物提供，含锌量多的食物包括苹果、葵花籽、蘑菇、洋葱、香蕉、卷心菜及各种坚果等。

补锌的最佳途径是食补，所以，应注意多吃一些富锌食物，如牡蛎、紫菜、虾皮、动物内脏、蛋黄、豆类、芝麻酱、花生、核桃、苹果等。补锌食谱：食物补锌高手　　桂圆猪心　　原料：桂圆肉、猪心、姜、胡椒、 绍酒、盐等。　　制作：1.将猪心剖开，去掉脂肪、筋膜，再将桂圆肉洗净，姜切片;　　2.将猪心汆水、过凉，然后加入桂圆肉、姜片及适量水;　　3.转小火煮，调好味。　　营养小秘诀：桂圆猪心不仅能补充丰富的锌，还具有养血补气、健脾开胃的功效。　　桃仁炖乌鸡　　原料：乌鸡半只、核桃仁75克、枸杞、葱姜、花椒、绍酒等。　　制作：1.乌鸡洗净切块，汆水，去浮沫;　　2.加桃仁、枸杞、花椒、绍酒、盐、葱姜等，同煮;　　3.再开后转小火炖，至肉烂。　　营养小秘诀：配合桃仁，能大大提升妇科圣品――乌鸡的补锌功效。　　银丝羹　　原料：蛋黄豆腐(又名日本豆腐)、干贝、木耳、香菜、上汤、葱姜等调料。　　制作：1.把蛋黄豆腐及洗净去蒂的黑木耳切丝，用冷水泡着，葱姜切丝备用;　　2.干贝蒸软，凉后搓碎，上汤烧开后下入各种配料;　　3.烧开调味、勾芡，最后撒入香菜末。　　营养小秘诀：蛋黄、干贝和木耳是食物中补锌的高手，清淡鲜香的口味。食补含锌高的食物最安全有效的途径，如果检测缺锌严重，在食补的基础上要遵遗嘱服用含锌制剂。海贝类食物含锌最高，如：牡蛎、海蛎、生蚝、 鲱鱼，每公斤食物含锌量在1000mg以上，肉类、肝脏、蛋类则在20～50mg之间。我国预防医学科学院营养与食品卫生研究所编著的“食物成分表”已列出我国部分食物的锌含量，每公斤含锌在30mg以上的有大白菜、黄豆、白萝卜；含锌在10～30mg之间的有稻米（糙）、小麦、小麦面、小米、玉米、玉米面、高梁面、扁豆、马铃薯、胡萝卜、紫皮萝卜、蔓菁、萝卜缨、南瓜、匣子；含锌不足10mg的有甜薯干。总而言之，海贝类、红色肉类及动物肝脏、坚果类食物中含锌较高.祝福小宝宝健康成长！

人们的健康需要补充多种对人体有帮助的元素，锌元素就是其中最重要的元素之一，很多妈妈都知道给孩子补锌的重要性，可见补锌的好处是很多的，补锌的食物有哪些呢？我们通过哪些食物可以补充到我们所需要的锌元素呢？ 有人把锌元素叫做“生命之花”，是因为锌元素对人体的细胞生成有着很重要的作用。 虽然，锌在我们人体内含量不高，但是绝大部分组织中都有极微量的锌分布，并且起着极大的作用，锌是体内数十种酶的主要成分，锌还与大脑发育和智力有关。 既然锌对我们人体有那么大的影响，那在日常生活中我们要怎样补锌呢？补锌的食物有哪些呢？ 能够补充锌元素的食物分类 肉 瘦猪肉、羊肉、鸡肉、动物肝、蟹肉。 鱼 昌鱼、黄鱼、带鱼、沙丁鱼。 蔬菜 紫菜、胡萝卜、茄子、黄豆、白萝卜、土豆、大白菜。 粗粮 小麦、芹菜、玉米面、小米。 水果 苹果、香蕉。 美味补锌菜有哪些 第一、金针菇菜胆 原料 金针菇、菜胆(油菜)、火腿、生姜、花生油、盐、味精、蚝油、水淀粉。 制作方法 1、金针菇去根洗净，菜胆去老叶洗净，火腿、生姜切丝备用。 2、烧锅加水，待水开后，倒入少许盐、味精、油，再加入菜胆，烫至刚熟，捞出备用。 3、热锅下油，放入姜丝，煸出香味后，随即倒入金针菇、火腿丝，调入盐、味精、蚝油炒透，淋入水淀粉，最后倒入菜胆即可。 此道菜含锌量约12.9毫克，并富含儿童必须的氨基酸，可调节儿童体内的含锌量。红、黄、绿颜色的搭配，很容易调动孩子的食欲。 第二、圆白菜炒肉丝 原料 圆白菜、瘦肉、红椒、大蒜、花生油、盐、味精、水淀粉。 制作方法 1、圆白菜、红椒洗净切丝，瘦肉切丝，大蒜切成碎粒。 2、肉丝加少许盐、味精、水淀粉腌好。 3、烧锅下油，把肉丝炒至滑嫩，倒出待用。 4、热锅下油，放入蒜粒煸出香味，倒入圆白菜、红椒炒至断生，加入肉丝，调入盐、味精炒透，最后淋入少许水淀粉翻炒几次即可。 此道菜含锌约14.88毫克，圆白菜含各种维生素和抗坏血酸等，具有润燥补虚的功效。 第三、油泼莴笋 原料 嫩莴笋、葱丝、橄榄油(或花生油)、盐、味精水、花椒。 制作方法 1、将莴笋去皮洗净，切成6厘米长条状。 2、己烧锅加水，待水开后，放入莴笋，大火滚开后关火。随即放入盛有冷水的容器中，过水后捞出放入盘中，撒少许盐、味精、水腌制，并摆放好葱丝待用。 3、热锅下油至80度左右，放入适量花椒粒，煸至花椒变黑关火，捞出花椒粒，将油淋入摆放好的莴笋上即可。 此道菜清淡、爽口，含锌约7.86毫克。莴笋所含矿物质比其他蔬菜高5倍，对儿童缺锌引起的消化不良、厌食等症有很好的疗效。 第四、萝卜番茄汤 原料 胡萝卜、西红柿、鸡蛋、姜丝、葱末、花生油、盐、味精、白糖。 制作方法 1、胡萝卜、西红柿去皮切厚片。 2、热锅下油，倒入姜丝煸炒几下后放入胡萝卜翻炒几次，注入清汤，中火烧开，待胡萝卜熟时，下入西红柿，调入盐、味精、白糖，把鸡蛋打散倒入，撒上葱花即可。 此汤含锌量约35毫克。西红柿有清热解毒的作用，所含胡萝卜素及矿物质是缺锌补益的佳品。 锌是青少年生长发育的必需矿物质，缺少锌会让青春期生长缓慢，第二性征发育迟缓。也可以说，锌是身体里促进性发育的一种矿物质。 牡蛎 海里牛奶，含锌最多的食物。海鲜是海边人经常吃的食物，对于牡蛎就更是太普遍了。以前大连人夏天有牡蛎的时候就直接捡新鲜的牡蛎吃，海蛎黄，蛋煎牡蛎，蚝油也是用牡蛎做的哦！看牡蛎用处多广，补锌不用吃补品，就吃牡蛎即可。 口蘑 那种最爱吃的圆白蘑菇，切成片炒着吃做汤喝都很不错。口蘑是锌的主要来源之一，蛋白质也很丰富，是素食补锌的比较好的方式。 全谷制品 那些没有去掉稻壳的非精致米面，还有小米等粗杂粮就属于全谷制品。不能总吃细粮，偶尔加点杂粮对身体还是很有好处的。补锌的同时谷物里还有其它矿物质，一举多得。 花生 花生补锌，还可以补充蛋白质补充钙，而且如果平时吃肉少的话花生可以算作一个代替肉的很好食材。花生还可以补血补铁，贫血的就可以多吃点花生补血很有效果。 其它贝类 扇贝等贝类也可以补充一些锌，虽然量不如其它食物那么丰富，但是总是会比一点也没有强。 蛋黄 蛋黄可是丰富的锌来源，而且还有卵磷脂，可千万不要舍弃掉。看到很多人只吃蛋清，又浪费食物又把锌浪费掉了，然后还去吃一些补品，还不如吃蛋黄呢！ 蕨菜 一种野菜类，焯水凉拌或者用腐乳汁炒着吃，不好入味，但是习惯了就会觉得很好吃。 结语： 上面的食物都是补锌的好食材，希望可以帮助到想补锌的朋友们，在做给宝宝吃的时候，一定要注意口味清淡，上面涉及到的做法，可以去掉那些刺激性的作料，如果是大人吃的话，就可以不用考虑那么多的问题，希望可以帮助到大家。

补锌，就是补充人体必需的微量元素锌，补锌在人体生长发育、生殖遗传、免疫、内分泌等重要生理过程中起着极其重要的作用。锌存在于众多的酶系中，如碳酸酐酶、呼吸酶、乳酸脱氢酸、超氧化物歧化酶、碱性磷酸酶、DNA和RNA聚中酶等中，是核酸、蛋白质、碳水化合物的合成和维生素A利用的必需物质。具有促进生长发育，改善味觉的作用。缺锌时易出现味觉嗅觉差、厌食、生长缓慢与智力发育低于正常等表现。补锌可常吃富锌食物：如蛋白锌、生蚝、核桃、蛋黄、海产品等。含锌食物：瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡心、鱼、牡蛎、蛋黄、脱脂奶粉、小麦胚芽、芝麻、核桃、豆类、花生、小米、萝卜锌元素主要存在于海产品、动物内脏中，其它食物里含锌量很少——水、主食类食物以及孩子们爱吃的蛋类里几乎都没有锌，含有锌的蔬菜和水果也不是很多。瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等含锌，其中以牡蛎含锌最为高。据化验，动物性食品含锌量普遍较多，每一百克动物性食品中大约含锌3—5毫克，并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。植物性食品中锌较少。每一百克植物性食品中大约含锌1毫克。各种植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。每百克食物的含锌量约为：1、猪瘦肉3.8毫克；2、猪肝4毫克；3、鸡肝5毫克；4、蛋黄3.4毫克；5、海带3.2毫克；6、鱼虾8毫克。

补锌的食物种类有很多，通常分为坚果类和含锌高的海产品，坚果含锌比较高的有核桃仁、葵花籽、松子、榛子、花生等，但是腰果除外，因为有些孩子吃腰果过敏。含锌高的海产品包括沙丁鱼、黄花鱼、虾、海白菜、海苔、紫菜等。再有就是动物肝脏，但我不主张吃动物肝脏，因为肝脏含的胆固醇比较高，容易造成肥胖，再有肝脏的品质没有保障。

补锌补锌，就是补充人体必需的微量元素锌，补锌在人体生长发育、生殖遗传、免疫、内分泌等重要生理过程中起着极其重要的作用。 锌存在于众多的酶系中，如碳酸酐酶、呼吸酶、乳酸脱氢酸、超氧化物歧化酶、碱性磷酸酶、DNA和RNA聚中酶等中，是核酸、蛋白质、碳水化合物的合成和维生素A利用的必需物质。具有促进生长发育，改善味觉的作用。缺锌时易出现味觉嗅觉差、厌食、生长缓慢与智力发育低于正常等表现。补锌可常吃富锌食物：如蛋白锌、生蚝、核桃、蛋黄、海产品等。中文名补锌作用补充微量元素性质人体必需的微量元素之一美称智力之源来源蛋白锌、生蚝、核桃发展史锌是人体必需的微量元素之一，在人体生长发育过程中起着极其重要的作用，常被人们誉为“生命之花”和“智力之源”，日常含锌丰富的食物在海鲜类（海带，对虾，深海鱼类）食物中，每周建议吃两三次海鲜。公元前1500年，人们开始用含锌的矿物治疗皮肤病；1934年，科学家发现动物的发育离不开锌；1961年，柏拉莎地等人在伊朗发现因缺锌导致侏儒症的人群；1969年，美国医生克莱得曼发现拔牙后，服锌伤口愈合快；20世纪80年代，补锌治疗男性不育、阳痿取得成功；重要作用合并图册促进人体的生长发育处于生长发育期的儿童、青少年如果缺锌，会导致发育不良，肠道菌群失衡。缺乏严重时，将会导致"侏儒症"和智力发育不良。维持人体正常食欲缺锌会导致味觉下降，出现厌食、偏食甚至异食、肠道菌群失衡。增强人体免疫力锌元素是免疫器官胸腺发育的营养素，只有锌量充足才能有效保证胸腺发育，正常分化T淋巴细胞，促进细胞免疫功能。促进伤口和创伤的愈合补锌剂最早被应用于临床就是用来治疗皮肤病。影响维生素A的代谢和正常视觉锌在临床上表现为对眼睛有益，就是因为锌有促进维生素A吸收的作用。维生素A的吸收离不开锌。维生素A平时储存在肝脏中，当人体需要时，将维生素A输送到血液中，这个过程是靠锌来完成“动员”工作的。

1、牛肉。每3盎司（约合85克）红烧牛肉含锌7毫克。牛肉还富含蛋白质（一份牛肉可满足一天蛋白质需求量的一半），以及有益神经健康的维生素B12等。卤牛肉或红烧牛肉是不错的选择，但红肉过量会增加糖尿病、心脏病等疾病风险，每周吃一次即可。2、腰果。1盎司（约合28克）腰果中含锌1.6毫克。腰果中还含有健康脂肪、叶酸、B族维生素和维生素K。无盐腰果是十分健康的零食，也可加入炒菜或凉拌菜中食用。3、鸡肉。3盎司熟鸡肉含锌2.4毫克。鸡肉是维生素B6的重要食物来源，有益大脑功能的正常发挥。咖喱鸡肉加酸奶就是不错的营养搭配。4、芸豆。半杯（约合100克）煮熟的芸豆含锌0.9毫克。芸豆还含有可溶性和不溶性纤维，不仅有益消化系统健康，还能防止血糖骤升。红芸豆煮熟后加入橄榄油和一些小茴香，是不错的减肥小吃。5、杏仁。1盎司杏仁含锌0.9毫克。杏仁还富含镁、欧米伽3脂肪酸、维生素E，有助保护眼睛、增强免疫力。下午吃一把杏仁既能抗饿又可防止晚餐吃得太多。参考资料来源：人民网-锌能增强免疫力，五种食物最补锌

1、牛肉。每3盎司（约合85克）红烧牛肉含锌7毫克。牛肉还富含蛋白质（一份牛肉可满足一天蛋白质需求量的一半），以及有益神经健康的维生素B12等。卤牛肉或红烧牛肉是不错的选择，但红肉过量会增加糖尿病、心脏病等疾病风险，每周吃一次即可。2、腰果。1盎司（约合28克）腰果中含锌1.6毫克。腰果中还含有健康脂肪、叶酸、B族维生素和维生素K。无盐腰果是十分健康的零食，也可加入炒菜或凉拌菜中食用。3、鸡肉。3盎司熟鸡肉含锌2.4毫克。鸡肉是维生素B6的重要食物来源，有益大脑功能的正常发挥。咖喱鸡肉加酸奶就是不错的营养搭配。4、芸豆。半杯（约合100克）煮熟的芸豆含锌0.9毫克。芸豆还含有可溶性和不溶性纤维，不仅有益消化系统健康，还能防止血糖骤升。红芸豆煮熟后加入橄榄油和一些小茴香，是不错的减肥小吃。5、杏仁。1盎司杏仁含锌0.9毫克。杏仁还富含镁、欧米伽3脂肪酸、维生素E，有助保护眼睛、增强免疫力。下午吃一把杏仁既能抗饿又可防止晚餐吃得太多。参考资料来源：人民网-锌能增强免疫力，五种食物最补锌

第一，牡蛎，牡蛎是含锌高的食物，每100g牡蛎中含锌16到182毫克。第二，小麦胚芽，每100g小麦胚芽中含锌17mg。第三，牛肝含有丰富的锌，每100g牛肝中大约含锌12mg。第四，低脂肪的牛肉，每100g约含锌10mg。第五，干烤南瓜和南瓜种子，干烤南瓜和南瓜种子每100g约含10mg左右的锌。第六，瓜子，瓜子也是含锌比较丰富的食物，每100g瓜子中约含锌10mg。第七，黑巧克力和可可粉，每100g中约含锌9.6毫克。第八，羊肉，羊肉含锌也比较丰富，每100g中含锌4.2到8.7毫克。第九，花生，花生的锌含量也不低，大约每100g中含锌6.6毫克。第十，螃蟹的蟹脚，螃蟹含锌量较高，每100g约含锌10.2毫克。

葡萄糖水果中含有,特别是葡萄、草莓 糖类中也含有,特别是红糖 补锌。 食物中牡蛎、鲱鱼含锌量最高，每公斤食物中含锌超过100毫克，其次是肉、肝、蛋 类、蟹、花生、核桃、茶叶、杏仁、可可，含量20-50毫克；麦类、鱼类、胡萝卜、土豆含6-20毫克。此外，动物性食物的含锌量高于植物性食物，且动物蛋白质分解后所产生的氨基酸能促进锌的吸收，锌的吸收率一殷在50％左右，而植物性食物所含的植酸和纤维素可与锌结合成不溶于水的化合物，从而妨碍人体对锌的吸牧，吸收率仅20％左右。锌的吸收较大程度依赖于铁、钙、磷的存在。为了防止锌的缺乏，应鼓励孩子多吃瘦肉、猪肝、鱼类和蛋黄等动物性食物，养成良好的饮食习惯，不偏食和挑食。大米、玉米、白面、蔬菜和果类中含量少，低于5毫克，在食用这些食物中要注意补锌。

锌元素被誉为“生命之花”，锌，被誉为“生命之花”，对机体的性发育、性功能、生殖细胞的生成起到举足轻重的作用，虽然，锌在我们人体内含量不高，但是绝大部分组织中都有极微量的锌分布，并且起着极大的作用：锌是体内数十种酶的主要成分，锌还与大脑发育和智力有关含锌的食物很多，含锌较多的食物包括：第一，坚果类食物，如花生；二是蛤蜊、牡蛎、扇贝、牡蛎等贝类海洋产品；第三种是鸡蛋，如鸭蛋和鸡蛋；第四是动物的内脏器官，如猪脑、猪肝、猪肾和猪心；第五种是红肉，如猪肉、羊肉和牛肉；第六，黑豆和大豆等豆类。

我们日常吃的食物中含锌较多的有牡蛎、胰脏、肝脏、血、瘦肉、蛋、粗粮、核桃、花生、西瓜子等，一般蔬菜、水果、粮食均含有锌，平时只要饮食合理安排好，一般不会造成缺锌。 ========================================= 吃素者宜补锌：有些人喜欢吃蔬菜，有些人由于患了动脉硬化症或其它疾病而不得不多吃蔬菜。蔬菜内纤维丰富，对身体固然有很多好处，但是有些重要的微量金属在蔬菜中的含量却极微。譬如说，人体内如果缺乏锌就会引起食欲减退、发育缓慢、皮肤病、伤口不易愈合、味觉衰退等现象。尤其是女同志，如果只吃蔬菜，由于摄入的热量及锌不足，容易给下一代带来先天性疾病。因此，多吃蔬菜的人也应该吃一些含锌较多的食物，例如畜肉、家禽、海产品、豆类及乳制品等。 早衰者宜补锌：如果生物体得不到正常的锌的供应，体内细胞机能将会变得不正常，并会加速人的衰老。具体地说，锌对高血压、糖尿病、心脏病、肝病、未老先衰等症有阻止作用。对健康人来说，摄取适当量的锌，则有防病延寿的作用。 营养不良的儿童宜补锌：据报道，在人体中已知的1300多种酶中，有数十种是含锌的。小儿处于生长发育阶段，对锌的需要量较大。据上海市有关单位对158名6岁以下营养不良儿童做锌含量测定，发现其中有118例儿童缺锌。经服用硫酸锌后，食欲增强，身高、体重也有明显增长。因此，如发现小儿体弱多病，必要时可作含锌量测定，在医生的指导下服用锌类药物。 有厌食症的儿童宜补锌：医学上发现，儿童体内缺乏锌元素不仅会影响正常的肌体生长发育进程，而且还会出现多种症候，如食欲不振、味觉减退、疲乏、消瘦，甚至厌食等等，患儿还可能发生脚浮肿、烦躁不安、皮肤溃疡等。少数患儿还可能出现异食癖，正常的味觉和食欲发生了病态的改变，常爱吃一些根本不能吃的东西，如石灰、泥土、砖块、香烟头、粉笔等等，令人难以理解，但他们却津津有味地吃。 患厌食症并有上述症候的儿童，应及时去医院检查。如果经过化验证实其血清中锌的含量确实显著低于正常水平时，就可以确诊。可在医生的指导下服用含微量元素锌、铁及维生素的药品。 视力差者宜补锌：因锌参与了维生素A和视黄色醇结合蛋白的合成，并动员肝脏内的维生素A到血浆中，以维持血浆中维生素A的正常含量，有保持视力的作用，眼球中的锌可使夜间视力增强。 免疫力差者宜补锌：锌在核酸合成中起重要作用。当体内缺锌时，胸腺萎缩，胸腺因子活性降低，T细胞功能减退，免疫功能下降，肌体极易受到微生物的感染。 味觉差的老人宜补锌：老年人缺锌会使身体功能出现诸多障碍，表现最明显的就是常常感到味觉异常，吃东西不香，其原因除了舌头上味蕾数目减少和牙齿缺损影响咀嚼外，锌的缺乏也是重要原因。有人对33位老年人和31名青年人进行比较，发现老年人对苦、辣、酸、甜、碱的感觉远比青年人低下，而且老年人体内因为锌有参与味觉素合成，增强味蕾机能和营养味蕾以及促进食欲的作用。

大家都知道，铁锌铜这些微量元素对我们身体健康极有好处，尤其是对于男性朋友来讲，补锌对身体更有好处。锌元素能促进胸腺发育，保证细胞的免疫功能，还可以促进生长、提高免疫力，帮助智力发育。如果缺锌，则容易出现挑食、厌食的情况。日常生活中吃哪些食物可以补锌呢？不妨试试以下几种食材。一、瘦肉瘦肉的营养价值非常高，不仅含有丰富的锌，还包含丰富的蛋白质、维生素B1、B2、B12等，以及铁、磷、钾、钠等各种矿物质等。二、猪肝猪肝拥有丰富的营养，可以为人体补充大量锌，不仅如此，它还含有丰富的维生素A，保护眼睛，维持正常视力；含铁量丰富，可以调节和改善贫血病人造血系统生理功能。猪肝中还含有大量的维生素C和微量元素硒，能增强人体免疫力。三、鱼肉鱼肉含锌量也比较高，除此之外，还含有丰富的镁、铁、钙、叶酸、维生素A、维生素B2、维生素B12等，鱼肉中的优质蛋白质所含人体必需氨基酸的量和比值最适合人体需要，易于被人体消化吸收。除此之外，补锌还可以多吃牡蛎、虾皮、紫菜、鸡蛋、核桃、花生、芝麻、豆类等食物。 保证日常饮食合理安排，一般都不会缺锌。

补锌补硒的食物有牡蛎、芝麻、苹果、牛奶等。具体分析如下：1、牡蛎中富含丰富的蛋白质，并且是含锌最多的天然食品之一。且含有多种维生素及牛磺酸和钙、磷、铁、锌等多种营养成分。每天只需要吃2～3个牡蛎就能提供全天所需的锌，非常有助于儿童的骨骼、牙齿生长发育。2、芝麻中含钙、蛋白质、锌、硒等营养元素，还含有芝麻酚、芝麻素、花生酸、油酸、棕榈酸、硬脂酸、甾醇、卵磷脂等元素。同时也具有大量的铁元素，可缓解缺铁性贫血。3、苹果适合于各类人群食用，并且具有多种祛病养生的功效。另外，苹果所含的营养既全面又易被人体消化吸收，富含各种维生素及微量元素。苹果也是心脏血管的保护神。4、牛奶能够为机体补充丰富的钙质。并且能够为机体补充丰富的蛋白质，不仅能提高机体免疫力，还能预防骨质疏松、防治腰膝酸软，效果非常好。

我们日常吃的食物中含锌较多的有牡蛎、胰脏、肝脏、血、瘦肉、蛋、粗粮、核桃、花生、西瓜子等，一般蔬菜、水果、粮食均含有锌，平时只要饮食合理安排好，一般不会造成缺锌。 锌是微量元素的一种,在人体内的含量以及每天所需摄入量都很少,但对机体的性发育、性功能、生殖细胞的生成 却能起到举足轻重的作用,故有“生命的火花”与“婚姻和谐素”之称。 人体正常含锌量为2-3克。绝大部分组织中都有极微量的锌分布,其中肝脏、肌肉和骨骼中含量较高。锌是体内数 十种酶的主要成分。锌还与大脑发育和智力有关。美国一个大学发现,聪明、学习好的青少年,体内含锌量均比愚 钝者高。锌还有促进淋巴细胞增殖和活动能力的作用,对维持上皮和粘膜组织正常、防御细菌、病毒侵入、促进伤 口愈合、减少痤疮等皮肤病变,及校正味觉失灵等均有妙用。 【缺乏】 锌缺乏时全身各系统都会受到不良影响。尤其对青春期性腺成熟的影响更为直接。埃及尼罗河三角洲的青年男子患 缺锌症时,主要表现是生长停滞和性腺机能减退。在伊朗经研究证实,少女和学龄儿童有生长停滞和性成熟迟缓者, 将食物强化锌后,很快使病人发育趋于正常。 动物实验证实,缺锌的动物大脑发育不良。 眼球的某些组织缺锌,就会影响光化学过程,使视力变得不正常。 锌又是胰岛素的成分,胰腺里的锌降为正常含量的一半时,就有糖尿病的可能。 吃素者宜补锌：有些人喜欢吃蔬菜，有些人由于患了动脉硬化症或其它疾病而不得不多吃蔬菜。蔬菜内纤维丰富，对身体固然有很多好处，但是有些重要的微量金属在蔬菜中的含量却极微。譬如说，人体内如果缺乏锌就会引起食欲减退、发育缓慢、皮肤病、伤口不易愈合、味觉衰退等现象。尤其是女同志，如果只吃蔬菜，由于摄入的热量及锌不足，容易给下一代带来先天性疾病。因此，多吃蔬菜的人也应该吃一些含锌较多的食物，例如畜肉、家禽、海产品、豆类及乳制品等。 早衰者宜补锌：如果生物体得不到正常的锌的供应，体内细胞机能将会变得不正常，并会加速人的衰老。具体地说，锌对高血压、糖尿病、心脏病、肝病、未老先衰等症有阻止作用。对健康人来说，摄取适当量的锌，则有防病延寿的作用。营养不良的儿童宜补锌：据报道，在人体中已知的1300多种酶中，有数十种是含锌的。小儿处于生长发育阶段，对锌的需要量较大。据上海市有关单位对158名6岁以下营养不良儿童做锌含量测定，发现其中有118例儿童缺锌。经服用硫酸锌后，食欲增强，身高、体重也有明显增长。因此，如发现小儿体弱多病，必要时可作含锌量测定，在医生的指导下服用锌类药物。 有厌食症的儿童宜补锌：医学上发现，儿童体内缺乏锌元素不仅会影响正常的肌体生长发育进程，而且还会出现多种症候，如食欲不振、味觉减退、疲乏、消瘦，甚至厌食等等，患儿还可能发生脚浮肿、烦躁不安、皮肤溃疡等。少数患儿还可能出现异食癖，正常的味觉和食欲发生了病态的改变，常爱吃一些根本不能吃的东西，如石灰、泥土、砖块、香烟头、粉笔等等，令人难以理解，但他们却津津有味地吃。 患厌食症并有上述症候的儿童，应及时去医院检查。如果经过化验证实其血清中锌的含量确实显著低于正常水平时，就可以确诊。可在医生的指导下服用含微量元素锌、铁及维生素的药品。 视力差者宜补锌：因锌参与了维生素A和视黄色醇结合蛋白的合成，并动员肝脏内的维生素A到血浆中，以维持血浆中维生素A的正常含量，有保持视力的作用，眼球中的锌可使夜间视力增强。免疫力差者宜补锌：锌在核酸合成中起重要作用。当体内缺锌时，胸腺萎缩，胸腺因子活性降低，T细胞功能减退，免疫功能下降，肌体极易受到微生物的感染。 味觉差的老人宜补锌：老年人缺锌会使身体功能出现诸多障碍，表现最明显的就是常常感到味觉异常，吃东西不香，其原因除了舌头上味蕾数目减少和牙齿缺损影响咀嚼外，锌的缺乏也是重要原因。有人对33位老年人和31名青年人进行比较，发现老年人对苦、辣、酸、甜、碱的感觉远比青年人低下，而且老年人体内因为锌有参与味觉素合成，增强味蕾机能和营养味蕾以及促进食欲的作用。

1、海产品如生蚝、扇贝、蛤蜊、螺蛳、鱿鱼干、墨鱼干、海蛎肉、蛏干、虾皮、紫菜、海带等，可以是煲粥、煮汤、清炒等方式进食这些食物，以补充人体所需的锌元素。2、红肉如牛肉、山羊肉、羊肉干等，这些肉类的含锌量虽然没有海产品高，但锌的吸收率还是比较高的。3、动物内脏海产品和红肉的价格会稍微贵一些，日常可以选择更实惠的食物补锌，如动物内脏的含锌量也是挺高的，可以多吃猪肝、鸡肝、牛肝、鸭肝、鹅肝等。4、植物类食品（1）坚果、种子类食品坚果、种子类食物含锌量也比较高，如山核桃、黑芝麻、松子、南瓜子、花生、莲子、小麦胚粉、麸皮、栗子、瓜子、杏仁、红小豆、胡桃等。（2）蔬菜类食物蔬菜类以大白菜、白萝卜、茄子、青菜、豆荚、黄豆、芹菜等含锌较高。人体缺锌，可通过调剂饮食来补充。贝壳类食物如牡蛎、蛤、蚝、蚌等都含有较多的锌,而以含锌量而论，又首推牡蛎，牡蛎富含蛋白质、锌、欧米伽3脂肪酸及酪氨酸，胆固醇含量低。其中锌含量极高。6只牡蛎的含锌量是日需求量的两倍。其它食物如动物肝、粗粮、鱼、肉、蛋也含有相当量的锌，而水果中锌的含量最少。扩展资料食补有个缺点：补得慢。再加上每个人的肠胃吸收能力不同，有些甚至是难以补上；所以，对于缺锌比较严重或想快速补锌的人群，则应及时用锌剂来补，如蛋白锌，这样补锌更全面。同时尽量避免长期吃精制食品，饮食注意粗细搭配。补锌过度的影响：1、如食入锌过多可引起急性锌中毒，有呕吐、腹泻等胃肠道症状。2、工厂锌雾吸入可有低热及感冒样症。3、慢性锌中毒可有贫血等症状。4、动物实验可致肝、肾功能及免疫力受损。5、有些儿童玩具的涂料含锌，小儿喜把玩具放口内，常食入锌过多可致中毒。

1、肉类。肉类是补锌的首要选择，常见的牛肉、羊肉或者是猪肉和鸡肉中的含锌成分也是非常高的，而100克生牛肉就含有4.8毫克的锌，同时牛肉中不仅仅含有锌，同时也含有铁、以及各种维生素，所以多摄入牛肉以及各种肉类是可以有效的补锌的。2、贝类。贝类也是补充锌的好的食物，而常见的补锌较好的贝类就是牡蛎了，牡蛎的营养价值非常高，且含有多种维生素以及锌，不过提醒大家，在食用牡蛎时，一定要保证完全煮熟，减少食物中毒的风险。3、豆类。豆类也是可以有效补充锌的，常见的豆类中扁豆就是含有锌成分较高的食物了，豆类不仅仅含有大量的锌，同时也含有多种蛋白质，也是可以多多食用的。4、种子。种子也是可以帮助人体吸收锌，常见的就是亚麻籽以及南瓜籽，除了含有丰富的锌以及纤维、维生素以及多种矿物质，是可以帮助人体吸收锌的。5、坚果。坚果中含有丰富的锌以及健康的脂肪，比如：松子、花生以及杏仁等都是可以增加锌的摄入量的，可以帮助人体吸收锌，如果你想减肥，那么就更要食用坚果，有丰富的营养。6、牛奶。牛奶中的应养成分想必不用多介绍了，牛奶中的有效成分可以帮助人体吸收大量的锌，而牛奶中的有效成分基本都可以被人体吸收，同时对骨骼也是有益处的。7、鸡蛋。鸡蛋以及其他蛋类中含有大量的锌，可以满足人体对锌的吸收需求，鸡蛋中除了锌还有维生素以及硒，但是每天每个人摄入最多两个鸡蛋为好，尤其是胆固醇高的人，更应该克制摄入鸡蛋的数量，如果你胆固醇高，推荐使用保健品：华宝通锌硒片，华宝通锌硒片的成分安全，且效果不错。8、巧克力。很多人觉得巧克力并没有那么夸张，只是商家的一种宣传手段，其实并不然，巧克力尤其是黑巧克力中是含有一些锌的，可以适当的摄入，但是巧克力中也含有大量的卡路里，所以减肥的人要注意了。9、蔬菜。蔬菜是每个人每天都需要摄入的，我们可以挑选一些含有锌的蔬菜，比如：土豆、红薯等，这些都是含锌量大的蔬菜，可以多多摄入，同时多吃蔬菜对人体减少患心脏病的概率也是有所降低的。10、糙米。糙米以及燕麦中也是含有一些锌的，吃糙米不仅仅是因为含有锌，其次还有纤维、镁、铁以及磷等营养素，所以多吃糙米也是非常好的。

补锌，就是补充人体必需的微量元素锌，补锌在人体生长发育、免疫、维生素等起着极其重要的作用。锌存在于众多的酶系中，如碳酸酐酶、呼吸酶、乳酸脱氢酶、超氧化物歧化酶、碱性磷酸酶、DNA和RNA聚合酶等中，是核酸、蛋白质、碳水化合物的合成和维生素A利用的必需物质。具有促进生长发育，改善味觉的作用。在正常食物难以保证营养的状态下，世界卫生组织推荐采用锌盐来补充。重要作用维持人体正常食欲缺锌会导致味觉下降，出现厌食、偏食甚至异食、肠道菌群失衡。增强人体免疫力锌元素是免疫器官胸腺发育的营养素，只有锌量充足，才能有效保证胸腺发育，正常分化T淋巴细胞，促进细胞免疫功能。影响维生素A的代谢和正常视觉锌在临床上表现为对眼睛有益，就是因为锌有促进维生素A吸收的作用。维生素A的吸收离不开锌。维生素A平时储存在肝脏中，当人体需要时，将维生素A输送到血液中，这个过程是靠锌来完成“动员”工作的。缺锌原因锌需求量高但摄入不足婴幼儿、儿童和青少年，生长发育速度较快，对锌营养的需求量很高，但往往饮食搭配不合理，造成锌摄入量不足。以植物性食物为主，动物性食物摄入不足锌主要存在于动物性食品中，中国家庭中多以植物性食物为主，而且植物性食品中的草酸、植酸、纤维素等严重干扰锌的吸收。经常吃精细加工的食品，导致锌损失过多吸收不良锌食入后在小肠内吸收，婴幼儿最易腹泻，腹泻造成锌在肠内吸收减少，故经常腹泻的小儿易缺锌。因肠套叠等做过小肠切除术的小儿更易缺锌。食物中谷类含植酸盐及较多纤维素妨碍锌吸收。牛乳喂养的小儿则因牛乳中的锌不及母乳易吸收，因此比母乳喂养者缺锌。小儿缺锌可以多吃含锌食物来补充，在日常生活中更要多食含锌的食物如鱿鱼、蛋类、瘦肉等。缺锌表征缺锌儿童常常表现为：胃口不好，吃饭不香；头发稀疏，色无光泽；容易贫血；抵抗力差；伤口不易长好；喜欢咬指甲、啃手指，甚至出现吃泥土、沙子等异食癖症状。如孩子平时挑食、偏食或厌食，又出现上述情况，应去医院检查，测一测体内锌的水平。常用的检测方法有测头发和抽血两种。一旦医生确诊孩子缺锌，可以采用含锌制剂治疗。平时应更多地注意饮食调理。含锌最多的食物是牡蛎等海产品，其他如瘦肉、猪肝、鱼、鸡蛋、毛豆、菠菜、蓬蒿菜、马兰头、大蒜等都含有较多的锌。花生、核桃等硬果中也含锌，可作为零食给孩子适当食用。

1、海产品如生蚝、扇贝、蛤蜊、螺蛳、鱿鱼干、墨鱼干、海蛎肉、蛏干、虾皮、紫菜、海带等，可以是煲粥、煮汤、清炒等方式进食这些食物，以补充人体所需的锌元素。2、红肉如牛肉、山羊肉、羊肉干等，这些肉类的含锌量虽然没有海产品高，但锌的吸收率还是比较高的。3、动物内脏海产品和红肉的价格会稍微贵一些，日常可以选择更实惠的食物补锌，如动物内脏的含锌量也是挺高的，可以多吃猪肝、鸡肝、牛肝、鸭肝、鹅肝等。4、植物类食品（1）坚果、种子类食品坚果、种子类食物含锌量也比较高，如山核桃、黑芝麻、松子、南瓜子、花生、莲子、小麦胚粉、麸皮、栗子、瓜子、杏仁、红小豆、胡桃等。（2）蔬菜类食物蔬菜类以大白菜、白萝卜、茄子、青菜、豆荚、黄豆、芹菜等含锌较高。人体缺锌，可通过调剂饮食来补充。贝壳类食物如牡蛎、蛤、蚝、蚌等都含有较多的锌,而以含锌量而论，又首推牡蛎，牡蛎富含蛋白质、锌、欧米伽3脂肪酸及酪氨酸，胆固醇含量低。其中锌含量极高。6只牡蛎的含锌量是日需求量的两倍。其它食物如动物肝、粗粮、鱼、肉、蛋也含有相当量的锌，而水果中锌的含量最少。扩展资料食补有个缺点：补得慢。再加上每个人的肠胃吸收能力不同，有些甚至是难以补上；所以，对于缺锌比较严重或想快速补锌的人群，则应及时用锌剂来补，如蛋白锌，这样补锌更全面。同时尽量避免长期吃精制食品，饮食注意粗细搭配。补锌过度的影响：1、如食入锌过多可引起急性锌中毒，有呕吐、腹泻等胃肠道症状。2、工厂锌雾吸入可有低热及感冒样症。3、慢性锌中毒可有贫血等症状。4、动物实验可致肝、肾功能及免疫力受损。5、有些儿童玩具的涂料含锌，小儿喜把玩具放口内，常食入锌过多可致中毒。

补锌的食物都有哪些 　　补锌的食物都有哪些，锌是人体重要的微量元素之一，是能够维持人体正常代谢的重要物质，具有调节大脑、促进生长等多种用作，人体缺锌会出现很多不良症状，那么日常生活中我们吃什么能够补锌？看完这篇补锌的食物都有哪些的文章，你就清楚了。 　　补锌的食物都有哪些1 　　 补锌的食物都有哪些 　　1、含锌量高的食物有瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等。其中含锌量最高的食物是牡蛎。根据多年的检测发现，动物性食品普遍含锌量比较高，每一百克动物性食品中大约含锌3-5mg。 　　2、反观植物性食品，含锌量普遍偏少。每一百克植物性食品中大约含锌只有1mg左右。主要含锌量比较高的植物性食物有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。 　　3、贝壳类食物的含锌量也是非常高的。如牡蛎、蛤、蚝、蚌等都含有较多的.锌，若以含量来说的话，牡蛎又是其中的最优者，而水果中锌的含量最少。 　　4、动物性蛋白质食品如鱼、肉、肝、肾、以及贝类食品，有效锌的含量均较丰富，缺锌的人群可主要从动物性食物着手。 　　5、水果中苹果的含量为最高，另外还有豆腐皮、黄豆、白木耳、小米、萝卜、白菜等。 　　6、中药中的枸杞、熟地、桑椹、人参、杜仲等含锌量也较高。 　　 补锌有什么作用 　　1、影响维生素A的代谢和正常视觉 　　2、维持男性正常的生精功能 　　3、调节影响大脑生理功能的各种酶及受体 　　4、促进人体的生长发育 　　5、维持人体正常食欲 　　6、增强人体免疫力 　　7、促进伤口和创伤的愈合 　　补锌的食物都有哪些2 　　 补锌的食物都有哪些 　　我们常见的补锌的食物有牡蛎、蘑菇、花生、蛋黄、大豆、萝卜、白菜、鱼类、坚果等。补锌的食疗方法，下面给大家介绍补锌的食疗方法 　　 1、羊肚菌汤 　　用羊肚菌煲汤喝，是补锌最有效的食疗方法，因为羊肚菌中含有多种对人体有益的微量元素，特别是微量元素锌的含量比较高，人们用它煲汤喝，能让它含有的锌尽快被人体吸收，可满足人体正常代谢的需要，也能防止人体因缺锌而出现慢性疾病。 　　 2、清蒸牡蛎 　　清蒸牡蛎也是补锌的食疗方法，因为牡蛎是一种含锌量特别高的海鲜食材，人们把它清洗干净以后，入锅隔水蒸，开锅后再蒸10分钟左右蒸到它外壳裂开以后关火取出降温，把它外壳去掉，直接吃里面鲜嫩的牡蛎肉，就会有特别好的补锌效果出现。 　　 3、喝核桃芝麻糊 　　核桃芝麻糊也是补锌的食疗方法之一，人们在需要的时候可以把取出的核桃仁和芝麻分别入锅炒熟，然后用料理机把它们研成细末，需要时取适量把它放到干净的碗中加开水冲调成糊状，坚持每天食用补锌效果特别好，能促进儿童智力发育也能提高男性精子活性预防男性不育发生。

对于人们来说，锌是不可或缺的一种微量元素。那么吃什么补锌即好又安全呢？锌在海产品，如牡蛎、扇贝中的含量是最高的，其次就是动物肝脏、红肉、干果等。接下来我们就详细地了解一下吃什么补锌吧！吃什么补锌——补锌“圣品”牡蛎吃什么补锌——苹果苹果一直就有“益智果”与“记忆果”的美名。苹果除了富含锌这种微量元素之外，它还富含脂质、糖类、多种维生素等营养成分，尤其是细纤维含量高。如果孕妇多吃苹果，能够补充身体所需的锌，而且有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育，有助于胎儿后天的记忆力。补锌也要有限度预防宝宝缺锌，补锌方法有很多，但是合适的有几个1、坚持母乳喂养，尤其是早产儿，母乳中混有丰富的营养素，这有利于宝宝吸收足够的营养素。2、适量辅食，随着宝宝长大，营养素要求越来越大，母乳已经远远满足不了，所以就需要添加一些含锌量比较丰富的辅食了，比如说一些动物肝脏、海鲜、扇贝、生蚝，豆类，鸡蛋黄、鱼类、坚果类食物等等。3、选用一些新稀宝锌硒宝片，锌+硒+蛋白粉结合，3代蛋白锌补锌效果更好更安全，当然建议在大人和医生的指导下食用，不可自己随意增加剂量。4、如果遇到宝宝长期发热，或者腹泻的，就要积极的给宝宝补充锌元素了。牛肉海带牡蛎汤原料：干海带20克、牛里脊肉50克、牡蛎4个、料酒半勺、盐适量、香油适量锌是人体不可缺少的一种营养物质，特别是对于孕妇和婴幼儿来说们，体内锌的充足对他们来说是很重要的。所以了解吃什么补锌就非常必要了。在平时的生活中，这类人群可一定要注意补锌哦！

如果需要补锌，采用食补的方式比较符合人体代谢。缺锌不严重或预防缺锌，一般食补即可。食补可吃如：黄鳝、黑鱼肉、海带、虾皮、蛤蜊肉、豆苗等富含锌的食物；但食补的缺点就是补充人体所需微量元素时它来得比较慢，再加上因每个人的肠胃不同，有些甚至是难以补上；同时它的优点就是安全。所以，对于缺锌比较严重或想快速补锌的人群，可去医院就诊，根据医生的要求来及时补锌，这样补锌更全面。对于想通过食补的方式来补锌的人，却不知道哪些食物富含锌，还在为吃什么而补锌的发愁的人，艾南守在这给大家好好来说说补锌的食物有哪些，供大家参考。黄鳝黄鳝含有多种维生素和无机盐，是高蛋白低脂肪的食物，可为儿童补充丰富的锌、铁、钙；所含丰富的维生素A可以增强视力，促进皮肤的新陈代谢；所含卵磷脂，是脑细胞不可以缺少的营养素，可提高记忆力。黑鱼肉黑鱼肉含优质的蛋白质，不饱和脂肪酸、锌、铁、钙等，对儿童大脑发育十分有益，番茄酱含人体需要的多种营养素，糖、醋与番茄酱、黑鱼肉同烹使用，可提高人体对锌、铁、钙的吸收和利用，此食材为儿童提供丰富优质的蛋白质、锌、铁钙等营养素，具有健脑益智，保护视力的作用。海带海带富含碘、铁、钙、锌、维生素B、维生素C、维生素E，能增强儿童记忆力和集中注意力。虾皮虾皮富含钙、磷、锌，是补锌最好的食物之一，其尤其钙的含量极为丰富，如果想补钙，它也是不错食材之一。蛤蜊肉蛤蜊肉含蛋白质、脂肪、糖类，无机盐多种维生素等，所含丰富的锌、铁、钙、磷、碘，对儿童有很好的补益作用。豆苗豆苗含蛋白质，脂肪、糖类、磷、铁钙多种维生素等，所含丰富的维生素C，可促进人体对铁的吸收和利用，豆苗如果与蛤蜊肉烹饪成菜，可为儿童补充锌、铁、钙等营养成分，有利于儿童健康成长。

锌是人体必不可少的一种微量元素，如果缺乏锌，对于性的发育、性功能、生殖细胞生成都有很大的影响。所以，平时可以多吃含锌比较高的食物，来补充锌元素。比如核桃、芝麻、花生、海鲜类、可可粉、动物肝脏、牛肉、大白菜、茄子、荠菜、羊肉、白萝卜等食物，都含有较高的锌元素。另外，新鲜的蔬菜和水果里面也含有丰富的锌。锌是人体必不可少的一种微量元素，如果缺乏锌，对于性的发育、性功能、生殖细胞生成都有很大的影响。所以，平时可以多吃含锌比较高的食物，来补充锌元素。比如核桃、芝麻、花生、海鲜类、可可粉、动物肝脏、牛肉、大白菜、茄子、荠菜、羊肉、白萝卜等食物，都含有较高的锌元素。另外，新鲜的蔬菜和水果里面也含有丰富的锌。

其实有很多食物里是含有锌的，下面就让我介绍几种吧！有些人会误认为水果里只含有维生素，其实有很多水果是含有锌的，就比如说苹果，每天吃一到两个苹果就足可以补充人体内所含的锌量元素，吃水果要注意，最好饭后吃比较佳。一些植物性食物里所含的锌也挺多的，像花生，大豆，黑芝麻，白菜，萝卜等等，一定要多吃，你每天喝一杯豆浆绝对的非常有营养，不仅可以补充体力，还能养胃补锌，非常不错的一道早餐。海鲜里含有丰富的锌，如果家庭条件允许，可以适当的购买一些海鲜吃，但是要记住一定要购买新鲜的海鲜，不要贪图便宜买一些死的海鲜，这样不但不能补充锌，而且很有可能会中毒，买海鲜一定要慎重。只要做到不偏食，五谷杂粮样样都吃，再搭配些粗粮，我相信你的体内一定不会缺少锌。食物补锌比药物补锌要好的多，毕竟是药三分毒。

以下是补锌的食物：1.牡蛎牡蛎作为人们常吃的一种海鲜食材，它当中的锌含量非常丰富，男人多吃补锌效果是非常好的。另外牡蛎的吃法有很多，可以直接新鲜入口，也可以用来煎蛋，口感都是非常鲜美的。2.口蘑口蘑不仅蛋白质丰富，其锌元素含量也非常高，是素食者补锌的最佳食材，可以把口蘑切片炒着吃，或者做成口蘑汤，口感都是非常不错的，生活中建议需要补锌的男人多吃点。3.花生　　花生不仅可以治疗贫血，它同时还可以补铁、补钙、补锌、补充蛋白质，是一款营养价值非常高的食材。4.蛋黄蛋黄是丰富的锌来源，其含有的卵磷脂也非常高，是营养价值最丰富的食材。生活中很多人觉得蛋黄胆固醇高，因此吃鸡蛋的时候只吃蛋清不吃蛋黄，其实这个做法是非常错误的，因此你把蛋黄丢弃的同时，也把蛋黄中锌元素都浪费掉了。扩展资料：锌的重要性：1.锌是促使人体生殖系统发肓的重要物质：它是人体生殖器官发肓的重要物质，能使前列腺等生殖器官正常的发肓，并且具有极强的维护作用，特别是对于男性来说至关重要，人体一旦锌的摄入不足，就会造成人体身体的正常维护和生理的正常运作，2.锌能维持细胞正常健康的重要物质：锌可帮助蛋白质的合成，维持人体内酸碱度的平衡，人体内酸碱度一旦打破，就会降低人的免疫能力，包括更容易患上各种疾病，还有各种慢性病都会产生，并且锌还具有促进胶原蛋白形成的重要物质之一，胶原蛋白是人体皮肤表面的自然蛋白，对皮肤具有极大的积极作用。参考资料：五种食物最补锌--人民网

我们日常补锌的食物有，猪的肝脏，猪血，瘦肉，鸡蛋，核桃，花生，这些可以多吃一点。

补锌的食物有哪些锌虽是人体的微量元素，但是却对人体的生长发育起着至关重要的作用，如果孩子缺锌，那么将会导致其发育不良，严重时甚至会使孩子患“侏儒症”或者智力发育不良。如果是成人缺锌，则很可能会导致人体免疫力下降、味觉下降、出现偏食甚至厌食的情况。所以平时一定要注意补锌，那么补锌的食物有哪些呢？补锌的食物有哪些第一，多吃鱼、肉、肝等动物性蛋白质食物，一般动物性蛋白质的食物含锌量也比较高，特别是深海鱼类，它所含的锌元素最为丰富，而且还有很多人体需要的营养物质，所以多吃深海鱼类不仅可以补锌，还可以提高人体的免疫力等。第二，牡蛎。除了深海鱼类食物含锌量高，贝壳类食物的含锌量也是相当可观，比如牡蛎、蛤、蚌等，其中又数牡蛎的含量最高，基本每100g牡蛎就含有高达100mg的锌元素，此外，牡蛎的营养非常丰富，还具有美容养颜、滋阴补血等效果，但需要注意的是，牡蛎的胆固醇较高，并不适合天天食用。第三，花生。一般来说植物性食物的含锌量普遍较低，基本每100g的植物性食物仅含1mg左右的锌，但豆类、谷类、坚果类等食物是含锌量较高的，其中坚果类又要数花生的含锌量最为可观，所以平时如果吃腻了肉类食物，可以试试多吃花生等坚果类食物。以上就是一些含锌量较高的食物，但大家在补锌的同时也要注意不要过补，锌虽是参加人体免疫功能的一种重要元素，但这也仅限于适量的情况下，如果过量的话不仅不能增加人体免疫，反而还会降低免疫功能，同时还会对身体造成一些危害，所以大家千万要注意，平时偶尔补补确保身体不会缺锌就好了。

您好！【补锌】1.食补：肝,鱼,瘦肉,牛奶,鸡蛋,花生,核桃,豆类含锌较多,注意调节小儿饮食.含锌的食物有：瘦猪肉、羊肉、动物肝、蟹肉、虾皮、鸡肉、鸡鸭蛋黄、带鱼、沙丁鱼、昌鱼、黄鱼、紫菜、黄豆、白萝卜、胡萝卜、茄子、玉米面、小米、小麦、芹菜、土豆、大白菜、卷心菜、蘑菇、洋葱、苹果、香蕉及各种坚果等。2.药补：由于影响锌吸收的因素很多,尤其是厌食的孩子往往呈恶性循环状态,很难从食物中得到需要的锌,必须药物补充.目前锌制剂有硫酸锌,葡萄糖酸锌,甘草锌,酵母锌等.【补铁】1.食补：不严重的食补，比如多吃蔬菜、西红柿、油菜、芹菜、杏、桃、李子、橘子、大枣、瘦肉、蛋黄、动物肝脏、肾脏等，由于食物中的铁质不易吸收，需同时服用维生素C，促进铁元素的吸收。2.药补：严重的缺铁性贫血，需要遵医嘱用药补铁。比如硫酸亚铁片等。

各种植物性食品中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。锌的来源广泛,普遍存在于各种食品,但动植物性食品之间,锌的含量和汲取运用率很大差别.动物性食品含锌丰富且汲取率高.根基报告,每公斤食品含锌量,如牡蛎、鲱鱼都在1000mg以上，肉类、肝脏、蛋类则在20-50mg之间。我国防范医学科学院营养与食品卫生编著的食品成分表已经列出我国部分食品的锌含量，每公斤含锌在30mg以上的有大白菜、黄豆、白萝卜;含锌在10-30mg之间的有稻米(糙)、、面、小米、玉米、玉米面、高粱面、扁豆、马铃薯、胡萝卜、紫皮萝卜、蔓菁、萝卜缨、南瓜、匣子;含锌不足10mg的有甜薯干。一般来说贝壳类海产品，红色肉类、动物内脏类都是锌极好的来源;干果类谷类胚芽和麦麸也富含锌。一般植物性食品含锌较低。干酪、虾、燕麦、花生酱、花生等为良好的来源。我们日常吃的食品中含锌较多的有牡蛎、胰脏、肝脏、血、瘦肉、蛋、粗粮、核桃、花生、西瓜子等，一般蔬菜、水果、粮食均含有锌，平时只要饮食公道安排好，一般不会造成缺锌。补锌的好处锌是人体不可缺乏的微量元素，如孩子缺锌则影响生长发育，智力低下。若孩子体内不缺锌而滥补，就会雪上加霜。道理何在呢?原来人体内的微量元素都有一定的含量和比例，既不可少，也不可多。婴幼儿生长发育较快，对锌的须要量相对大一些，但并非多多益善，要是把含锌的药物当成营养药，天天让孩子服用，就会危害健康。若补锌过多，可使体内的维生素C和铁的含量减少，抑制铁的汲取和运用，从而引起缺铁性贫血。当孩子体内锌元素过多，钙元素减少时，在镁离子的作用下，可抑制吞噬细胞的活性，免疫力下降，抗病能力差。经常给孩子服含锌的药物，还会使体内锌、铜元素的比值增大，影响胆固醇的代谢，使血脂升高，促使动脉发生粥样硬化，为日后得心脑血管病埋下隐患。此外，体内锌含量过高，有诱发癌症的危急。可见，对锌要有一个正确的熟悉，要想使孩子体内不缺锌，家长应学会科学的育儿方法。首先是做到母乳喂养，因母乳中有足够婴儿生长发育所需的锌元素，4个月起要逐渐为孩子添加辅食，非常是瘦肉、鸡蛋、动物肝、牡蛎、花生米、核桃仁等食品中锌含量较高，可视详细情况让孩子食用主要从小教育孩子养成不挑食、不偏食的好习惯，注重饮食结构公道平衡，粗细杂粮混合吃，这样孩子一般是不会缺锌的。实在，在日常生活中，有很多家常菜式都可以达到补锌的效果。这里给妈妈们介绍几种原料易买、预备简单、制作轻易、含锌量较高的家常菜肴：金针菇菜胆原料：金针菇、菜胆（油菜）、火腿、生姜、花生油、盐、味精、蚝油、水淀粉。做法：1、金针菇去根洗净，菜胆去老叶洗净，火腿、生姜切丝备用。2、烧锅加水，待水开后，倒入少许盐、味精、油，再加入菜胆，烫至刚熟，捞出备用。3、热锅下油，放入姜丝，煸出香味后，随即倒入金针菇、火腿丝，调入盐、味精、蚝油炒透，淋入水淀粉，最后倒入菜胆即可。此道菜含锌量约12、9毫克，并富含儿童必需的氨基酸，可调剂儿童体内的含锌量。红、黄、绿颜色的搭配，很轻易调动孩子的食欲。油泼莴笋原料：嫩莴笋、葱丝、橄榄油（或花生油）、盐、味精水、花椒。做法：1、将莴笋去皮洗净，切成6厘米长条状。2、己烧锅加水，待水开后，放入莴笋，大火滚开后关火。随即放入盛有冷水的容器中，过水后捞出放入盘中，撒少许盐、味精、水腌制，并摆放好葱丝待用。3、热锅下油至80度左右，放入适量花椒粒，煸至花椒变黑关火，捞出花椒粒，将油淋入摆放好的莴笋上即可。此道菜平淡、爽口，含锌约7、86毫克。莴笋所含矿物质比其他蔬菜高5倍，对儿童缺锌引起的消化不良、厌食等症有很好的疗效。圆白菜炒肉丝原料：圆白菜、瘦肉、红椒、大蒜、花生油、盐、味精、水淀粉。做法：1、圆白菜、红椒洗净切丝，瘦肉切丝，大蒜切成碎粒。2、肉丝加少许盐、味精、水淀粉腌好。3、烧锅下油，把肉丝炒至滑嫩，倒出待用。4、热锅下油，放入蒜粒煸出香味，倒入圆白菜、红椒炒至断生，加入肉丝，调入盐、味精炒透，最后淋入少许水淀粉翻炒几次即可。此道菜含锌约14、88日毫克。圆白菜含各种维生素和抗坏血酸等，具有润燥补虚的工效，对因缺锌引起的儿童消化不良、消渴之疾有殊效。

补锌补硒的食物有牡蛎、芝麻、苹果、牛奶等。具体分析如下：1、牡蛎中富含丰富的蛋白质，并且是含锌最多的天然食品之一。且含有多种维生素及牛磺酸和钙、磷、铁、锌等多种营养成分。每天只需要吃2～3个牡蛎就能提供全天所需的锌，非常有助于儿童的骨骼、牙齿生长发育。2、芝麻中含钙、蛋白质、锌、硒等营养元素，还含有芝麻酚、芝麻素、花生酸、油酸、棕榈酸、硬脂酸、甾醇、卵磷脂等元素。同时也具有大量的铁元素，可缓解缺铁性贫血。3、苹果适合于各类人群食用，并且具有多种祛病养生的功效。另外，苹果所含的营养既全面又易被人体消化吸收，富含各种维生素及微量元素。苹果也是心脏血管的保护神。4、牛奶能够为机体补充丰富的钙质。并且能够为机体补充丰富的蛋白质，不仅能提高机体免疫力，还能预防骨质疏松、防治腰膝酸软，效果非常好。

你好!瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等。其中以牡蛎含锌最为高。据化验，动物性食品含锌量普遍较多，每一百克动物性食品中大约含锌3—5毫克，并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。植物性食品中锌较少。每一百克植物性食品中大约含锌1毫克。各种植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。 每百克食物的含锌量约为：猪瘦肉3.8克；猪肝4毫克；鸡肝5毫克；黄3.4毫克；海带3.2毫克；鱼虾8毫克。● 药补 如果缺锌较重或缺乏上述食物时，就不得不借助药物之功了。 硫酸锌：最早用于临床，但缺陷也多，长期服用可引起较重的消化道反应，如恶心、呕吐甚至胃出血。 葡萄糖酸锌：属于有机锌，仅有轻度的胃肠不适感，饭后服用可以消除，婴儿可溶于果汁中喂服。 锌酵母：最为理想，是采用生物工程技术生产的纯天然制品，锌与蛋白质结合，生物利用度高，口感也好，孩子更乐于接受。

锌对人体非常重要，所以缺锌一定要进行补充。樱桃中含有多种微量元素包含糖、胡萝卜素、维生素C、铁、钙、磷等等，其中樱桃每百克果肉中铁的含量是苹果的20多倍，在各种水果中含铁量是最高的。樱桃还有润肠通便，美容养颜的功效，经常吃樱桃可以使人皮肤细腻光泽。龙眼也就是桂圆，龙眼含有维生素A、B、葡萄糖和蔗糖、钙、磷、铁等，常吃龙眼能调理气血，补精益气，对老年人健忘失眠，高血压，高血脂都有很好的调理效果。桑葚中的铁含量很高，每100克含铁42.5毫克，被称为水果中的补血果。桑葚还有降血糖，抗衰老，调理睡眠的功效，是不可多得的天然补品。葡萄含钙量很高，葡萄干中的含钙量比鲜葡萄还要惊人，每100克葡萄干含铁量约9.1毫克。葡萄果肉中含有丰富的的钙、镁、磷、维生素C等微量元素，葡萄籽和葡萄皮中还含有的大量的人体所必需的脂肪酸，所以可能吃葡萄就应该“吃葡萄不吐葡萄皮”。桃子寓意吉祥，被称为仙桃，自古以来深受国人的喜爱，桃肉中含大量的粗纤维、钙、磷、铁等元素，可以有效预防缺铁性贫血，此外桃肉中还含有胡萝卜素、以及有机酸、蛋白质、碳水化合物等等多种营养物质，对于高血压，高血脂，胃溃疡等疾病都有不错的调理作用。火龙果果肉的主要营养成分有蛋白质、膳食纤维、多种维生素等等；钙、磷、铁等元素主要存在于黑色的果核，黑色的芝麻状物质中，因此吃火龙果一定要把果核吃掉才能补铁。菠萝中含有多种维生素、钙、磷、铁、蛋白质，还含有一种叫做菠萝朊酶的物质，菠萝朊酶能分解蛋白质，帮助消化，溶解阻塞于组织中的纤维蛋白和血凝块；因此菠萝不但可以补铁还有降血脂，溶血栓的功效。

主要有动物的瘦肉、肝脏、蛋类及牡蛎等，植物果实的坚果类含量较高，如花生、核桃等，水果中苹果的含量为最高，另外还有豆腐皮、黄豆、白木耳、白菜等。 中药中的枸杞、熟地、桑椹、人参、杜仲等含锌量较高，对于肝炎病人的治疗很有效。母乳、海产品、瘦肉、猪肝、牛肉、鱼肉、蛋；核桃仁、豆类、花生、麦片、萝卜、大白菜、菠菜等富锌食物：植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等；动物性食物中，以牡蛎含锌最为丰富，此外，牛肉、鸡肝、蛋类、羊排、猪肉等含锌也较多。 动物内脏：这类食品中含有较多量的胆固醇，其中，约10％左右是肾上腺皮质激素和性激素，适当食用这类食物，对增强性功能有一定作用。 富含蛋白质、维生素的食品，如瘦肉、鸡蛋、新鲜蔬菜、水果等 富含精氨酸的食物：据研究证实，精氨酸是精子形成的必需成分，并且能够增强精子的活动能力，对男子生殖系统正常功能的维持有重要作用。如鳝鱼、海参、墨鱼、章鱼、木松鱼、芝麻、花生仁、核桃等。锌较多的食物有：麸皮、地衣、蘑菇、炒葵花子、炒南瓜子、山核桃、松子、酸奶、豆类、墨鱼干、螺、花生油等；另外，鱼、蛋、肉、禽等动物性食物中的含锌量高希望能帮到你

吃什么补锌1、苹果苹果是我们在日常生活中经常会食用的一种水果，其实长期的食用苹果对于我们的身体是有一定的好处的，补锌就是其中的一种，苹果一直就有“益智果”与“记忆果”的美名。苹果除了富含锌这种微量元素之外，它还富含脂质、糖类、多种维生素等营养成分，尤其是细纤维含量高。如果孕妇多吃苹果，能够补充身体所需的锌，而且有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育，有助于胎儿后天的记忆力。2、坚果在出现缺锌的时候坚果也是可以帮助我们进行补锌的，比如我们在生活中经常会吃的核桃、花生、杏仁、松子等坚果类的食物含锌都比较丰富，特别是花生，花生含有维生素E和一定量的锌，能增强记忆，抗老化，延缓脑功能衰退，滋润皮肤。还有杏仁，坚果中的杏仁不但含有丰富的锌元素，而且营养比例均衡，很适合孩子食用。在根据营养成分的了解中我们知道，每100克杏仁中含蛋白质25克左右，脂肪50克左右，亚油酸8-12克，它还含有18种氨基酸，丰富的维生素B1、维生素B2、维生素E,锌、铜、硒等微量元素及膳食纤维。3、瘦肉瘦肉当中也是含有丰富的锌，比如牛肉、瘦猪肉，这些是最容易获得的富锌食物。动物食品含锌量普遍较多，每一百克动物食品中大约含锌3—5毫克，并且动物蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。4、牡蛎天然食物中，牡蛎的含锌量最高，每100克牡砺含锌100毫克，因此食用牡砺可以起到补锌的作用。而且牡蛎肉味道鲜美，营养全面，还有润肌肤、美容颜、降血压和滋阴养血、健身壮体等多种作用，所以牡蛎被视为健美强身的食品。但需要注意的是牡蛎含有高胆固醇，不宜天天食用。补锌的食谱1、黄豆炖排骨材料：黄豆 500克 猪排骨(大排) 700克，盐、味精、酱油、料酒、大葱、姜、蒜、各适量。做法：排骨洗净，斩成段;青蒜切成末;大葱切成段备用;黄豆用温水浸泡2小时至豆皮自动脱落;锅置旺火上，放入排骨、精盐、葱段、姜片、料酒、酱油、适量的清水和黄豆;烧沸后改用小火炖至肉熟烂入味;撒入味精调味，盛在大碗内，撒上青蒜末即可。2、鲜茄煮牛肉材料：牛肉300克，番茄200克，葱、洋葱、生抽、淀粉、盐、高汤、味精、白糖、植物油各适量。做法：牛肉洗净，切片，放入生抽、淀粉拌匀，用油炒熟后上盘待用。番茄洗净，切块;葱、洋葱分别洗净，切末。油锅烧热，爆香葱末、洋葱末，再放入番茄块，加盐、生抽、白糖和高汤煸炒， 一炒熟后起锅，撒上味精，淋在牛肉上即可。3、西兰花牛肉泥材料：西兰花5朵、牛里脊肉100克、盐。做法：西兰花去掉根部老皮，放入开水中烫2分钟，关火焖3分钟。牛柳一块，切成2厘米左右的块状，放入水中煮约30分钟至牛肉熟烂。煮好的牛肉块和汁水放入搅拌机中搅拌成肉泥。把西兰花加少量的水也放入搅拌机中打成泥。把打成泥状的西兰花和牛肉再一起搅打均匀，并放少量的盐，上面可点缀胡萝卜丝。4、花生鱼头汤材料：鲢鱼头 300克 花生仁和核桃各适量，腐竹、枣、姜 各适量，盐、植物油各适量。做法：花生、肉洗净，花生用清水浸半小时;腐竹洗净浸软后，切小段;红枣去核后洗净。鱼头洗净，切开两边，下油起锅煎熟。将花生、红枣、核桃、姜片放入锅内，加清水适量，大火煮沸后，小火煲1小时，放入鱼头、腐竹再煲1小时，最后加入调味料调味后，即可食用。5、鲜蘑菇牡蛎豆腐汤材料：鲜蘑菇、牡蛎各100克，水豆腐200克，芹菜50克，大蒜、地瓜粉各10克。做法：鲜蘑菇切成片，大蒜、芹菜切成段。先把鲜蘑菇放油锅里炒，然后放入水，烧开后放入水豆腐，牡蛎，烧开，然后放人芹菜、大蒜，调味，再用地瓜粉勾芡即可。

其实补锌最佳的方式是通过食补，可多吃含锌量丰富的食物。含锌量高的食物一般都在动物肝脏、海产品、坚果类、瘦肉类等当中，如：牡蛎、瘦肉、鱼类、核桃、花生、核桃仁、猪肝等，平时可多食一般不会造成缺锌。但缺锌症状很明显或被确诊为缺锌了，要用药补。因为每个人的肠胃吸收能力不同，如果单单依靠食补是不及时也不全面的，这也是为什么很多人常吃含锌高的食物也没补上的重要原因。选择时补锌产品时，要特别注意，因为很多的都有副作用。补锌产品发展史：第一代无机锌：硫酸锌、氯化锌、硝酸锌等（锌吸收利用率仅7%，有强烈的肠胃刺激副作用，已淘汰。）第二代有机锌：葡萄糖酸锌、甘草锌、醋酸锌、柠檬酸锌、氨基酸锌、乳酸锌（锌吸收利用率14%，只能饭后服用，有些副作用），婴儿及孕妇不建议用。第三代蛋白锌（又称生物锌）：代表是新稀宝牌-新稀宝片（锌吸收利用率高达95%以上，对肠胃没有刺激，吸收效果好），是目前补锌技术中最理想和最好的。

大家都知道，铁锌铜这些微量元素对我们身体健康极有好处，尤其是对于男性朋友来讲，补锌对身体更有好处。锌元素能促进胸腺发育，保证细胞的免疫功能，还可以促进生长、提高免疫力，帮助智力发育。如果缺锌，则容易出现挑食、厌食的情况。日常生活中吃哪些食物可以补锌呢？不妨试试以下几种食材。一、瘦肉瘦肉的营养价值非常高，不仅含有丰富的锌，还包含丰富的蛋白质、维生素B1、B2、B12等，以及铁、磷、钾、钠等各种矿物质等。二、猪肝猪肝拥有丰富的营养，可以为人体补充大量锌，不仅如此，它还含有丰富的维生素A，保护眼睛，维持正常视力；含铁量丰富，可以调节和改善贫血病人造血系统生理功能。猪肝中还含有大量的维生素C和微量元素硒，能增强人体免疫力。三、鱼肉鱼肉含锌量也比较高，除此之外，还含有丰富的镁、铁、钙、叶酸、维生素A、维生素B2、维生素B12等，鱼肉中的优质蛋白质所含人体必需氨基酸的量和比值最适合人体需要，易于被人体消化吸收。除此之外，补锌还可以多吃牡蛎、虾皮、紫菜、鸡蛋、核桃、花生、芝麻、豆类等食物。 保证日常饮食合理安排，一般都不会缺锌。

p>吃什么补锌1、苹果苹果是我们在日常生活中经常会食用的一种水果，其实长期的食用苹果对于我们的身体是有一定的好处的，补锌就是其中的一种，苹果一直就有“益智果”与“记忆果”的美名。苹果除了富含锌这种微量元素之外，它还富含脂质、糖类、多种维生素等营养成分，尤其是细纤维含量高。如果孕妇多吃苹果，能够补充身体所需的锌，而且有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育，有助于胎儿后天的记忆力。2、坚果在出现缺锌的时候坚果也是可以帮助我们进行补锌的，比如我们在生活中经常会吃的核桃、花生、杏仁、松子等坚果类的食物含锌都比较丰富，特别是花生，花生含有维生素E和一定量的锌，能增强记忆，抗老化，延缓脑功能衰退，滋润皮肤。还有杏仁，坚果中的杏仁不但含有丰富的锌元素，而且营养比例均衡，很适合孩子食用。在根据营养成分的了解中我们知道，每100克杏仁中含蛋白质25克左右，脂肪50克左右，亚油酸8-12克，它还含有18种氨基酸，丰富的维生素B1、维生素B2、维生素E，锌、铜、硒等微量元素及膳食纤维。3、瘦肉瘦肉当中也是含有丰富的锌，比如牛肉、瘦猪肉，这些是最容易获得的富锌食物。动物食品含锌量普遍较多，每一百克动物食品中大约含锌3—5毫克，并且动物蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。4、牡蛎天然食物中，牡蛎的含锌量最高，每100克牡砺含锌100毫克，因此食用牡砺可以起到补锌的作用。而且牡蛎肉味道鲜美，营养全面，还有润肌肤、美容颜、降血压和滋阴养血、健身壮体等多种作用，所以牡蛎被视为健美强身的食品。但需要注意的是牡蛎含有高胆固醇，不宜天天食用。补锌的食谱1、黄豆炖排骨材料：黄豆500克猪排骨(大排)700克，盐、味精、酱油、料酒、大葱、姜、蒜、各适量。做法：排骨洗净，斩成段;青蒜切成末;大葱切成段备用;黄豆用温水浸泡2小时至豆皮自动脱落;锅置旺火上，放入排骨、精盐、葱段、姜片、料酒、酱油、适量的清水和黄豆;烧沸后改用小火炖至肉熟烂入味;撒入味精调味，盛在大碗内，撒上青蒜末即可。2、鲜茄煮牛肉材料：牛肉300克，番茄200克，葱、洋葱、生抽、淀粉、盐、高汤、味精、白糖、植物油各适量。做法：牛肉洗净，切片，放入生抽、淀粉拌匀，用油炒熟后上盘待用。番茄洗净，切块;葱、洋葱分别洗净，切末。油锅烧热，爆香葱末、洋葱末，再放入番茄块，加盐、生抽、白糖和高汤煸炒，一炒熟后起锅，撒上味精，淋在牛肉上即可。缺锌的危害1、缺锌会降低食欲锌是构成睡液蛋白的重要成分，缺锌会使宝宝味觉迟钝，变得偏食、挑食，食欲减退。2、缺锌会使皮肤变粗糙皮肤中的含锌量约为人体总含量的20%，具有抗紫外线辐射和光保护作用。缺锌会使宝宝皮肤变得干燥、粗糙，严重时还会引起皮肤病。3、缺锌易使口腔溃疡反复发作锌元素的缺乏，会使胶原蛋白的合成以及上皮生长受阻，减缓伤口愈合的速度。如果宝宝的口腔溃疡反反复复地不易好，妈妈就要关注一下宝宝是否缺锌了。4、缺锌会影响骨骼发育缺锌，会影响细胞分化的速度，对软骨的生成和骨骼的钙化会产生一定的阻碍，减缓生长发育的速度。5、缺锌会降低免疫力锌是参与人体正常免疫机能的重要元素，缺乏时，会使免疫功能下降，使宝宝易受外界感染，易诱发感冒、伤风、支气管炎等疾病。6、缺锌会阻碍智力发展锌是促进大脑学习记忆功能的重要元素。缺锌，会使宝宝的记忆力下降，影响大脑的正常发育。

1、牛肉：牛肉含有丰富的锌、蛋白质以及维生素B12，所以在平时的生活中，可以适当吃一些牛肉，对于补锌有着不错的效果，但是需要注意的是，红肉过量会增加患心脏病以及糖尿病等疾病的风险，一般一个星期吃一次就可以了。2、腰果：腰果中不仅含有丰富的锌元素，而且还有人体所需要的B族维生素、维生素K、叶酸以及健康脂肪等等，无盐腰果是不错的零食，在平时的生活中可以食用一些，对于补充锌有一定的效果。3、虾：虾中含有比较丰富的锌以及高蛋白质，虾还是重要的抗氧化剂。所以在平时的生活中，可以多吃一点虾，可以有效补充身体所需要的锌。4、芸豆：100克芸豆中含有0.9毫克锌，芸豆还有不溶性和可溶性纤维，不仅对消化系统健康有一定的好处，而且还可以防止血糖骤升。另外红芸豆煮熟后加入一些橄榄油，还可以起到减肥的效果。5、牡蛎：牡蛎中是含锌量最高的一种食物，还含有比较丰富的蛋白质。一周吃一次牡蛎，可以很好的满足身体的需求。

补锌的食物主要有生蚝、牡蛎、鲱鱼、虾皮、紫菜、鱼粉、芝麻、花生、猪肝等含锌丰富的食物。 但是食补有一个缺点就是补的慢，再加上每个人的肠胃不同，有些甚至是难以补上。补锌用食补的方式是最好的，最符合人体的代谢，如果缺锌不严重的话或者预防缺锌，一般食补即可。 但是对于缺锌比较严重或者想快速补锌的人群应该及时用锌剂来补充，这样补锌更加全面。用锌制剂补充锌时，最好用无副作用、吸收更好些的蛋白锌，目前常见的主要有下面几种： 一代无机锌，硫酸锌，氯化锌，硝酸锌， 二代有机锌，葡萄糖酸锌，甘草锌，醋酸锌，柠檬酸锌，氨基酸锌，乳酸锌等 三代蛋白锌，新稀宝锌硒宝片，属于保健食品，没有副作用，吸收更高，补锌效果好。

锌元素主要存在于海产品、动物内脏中,其它食物里含锌量很少———水、主食类食物以及孩子们爱吃的蛋类里几乎都没有锌,含有锌的蔬菜和水果也不是很多。瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等含锌较多，其中以牡蛎含锌最为高。据化验，动物性食品含锌量普遍较多，每一百克动物性食品中大约含锌3—5毫克，并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。植物性食品中锌较少。每一百克植物性食品中大约含锌1毫克。各种植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。此外，除了一些日常生活中我们常见的补锌食物外，如缺锌比较严重或想补锌更快速些，可以适当地服用一些蛋白锌类的制剂，补锌效果会更好更全面些。通过对海刺参的研究发现，海刺参中含有丰富的微量元素，锌就是其中之一。同时，海参中还含有丰富的精氨酸，对食疗男性性功能障碍有一定作用。拓展资料：锌的生理功能促进人体的生长发育处于生长发育期的儿童、青少年如果缺，会导致发育不良。缺乏严重时，将会导致"侏儒症"和智力发育不良。锌是脑细胞生长的关键，缺锌会影响脑的功能，使脑细胞减少。维持人体正常食欲缺锌会导致味觉下降，出现厌食、偏食甚至异食。增强人体免疫力锌元素是免疫器官胸腺发育的营养素，只有锌量充足才能有效保证胸腺发育，正常分化T淋巴细胞，促进细胞免疫功能。促进伤口和创伤的愈合补锌剂最早被应用于临床就是用来治疗皮肤病。影响维生素A的代谢和正常视觉锌在临床上表现为对眼睛有益，就是因为锌有促进维生素A吸收的作用。维生素A的吸收离不开锌。维生素A平时储存在肝脏中，当人体需要时，将维生素A输送到血液中，这个过程是靠锌来完成“动员”工作的。维持男性正常的生精功能锌元素大量存在于男性睾丸中，参与精子的整个生成、成熟和获能的过程。男性一旦缺锌，就会导致精子数量减少、活力下降、精液液化不良，最终导致男性不育。缺锌还会导致青少年没有第二性征出现、不能正常生殖发育。调节影响大脑生理功能的各种酶及受体锌在各种哺乳动物脑的生理调节中起着非常重要的作用，在多种酶及受体功能调节中不可缺少，还会影响到神经系统的结构和功能，与强迫症等精神方面障碍的发生、发展具有一定的联系。另外锌与DNA和RNA、蛋白质的生物合成密切相关，当人体内锌缺乏时，可能导致各种不良影响，可能导致情绪不稳、多疑、抑郁、情感稳定性下降和认知损害。参考资料：锌-百度百科

什么食物补锌锌是微量元素，并且是人体中不可或缺的。对儿童和成人的健康和生长发育起着极为重要的促进作用，成年人每天需要：锌含量13-15毫克，但如果缺少了它，就会导致一系列后果：比如：食欲减退、皮肤粗糙、发育迟缓啊，以及贫血等等，长期的缺锌可能还会造成性功能的减退甚至不孕不育。补锌可以通过饮食来补充。什么食物补锌1.食物中含锌量多有：牡蛎、麦芽，其次是瘦肉、动物肝脏。鱼、牛奶、核桃、花生、芝麻、紫菜等。只要平时多吃一点含锌量多的食物，人体就不会发生缺锌现象，即使已经缺锌，也会很快补上的2.又比如动物性食品：内脏、红肉，还有乐补锌酵母锌的特点：生物的锌，高吸收，高安全，同时富含完整天然B族维生素，富含硒、铬等有益的微量元素。很适合人体吸收。3.但是不要盲目地补锌补钙，而是要人的饮食均衡，才会使各种的营养比例合适。最佳食物来源有：鱼，瘦肉，动物的肝脏，花生等，是含锌量较多的食物。黄豆、扁豆、茄子、大白菜、白萝卜、金针菜、菠菜是含锌较高的蔬菜；含锌量最高的坚果就是核桃等；含锌量最高的水果就是苹果。